D’fhéadfadh go mbeadh do chuid forlíonta codlata ag déanamh níos mó dochair ná maith

forlíonta codlata

@ SEAME.LINEN

Má bhíonn sé deacair ort an seacht go naoi n-uaire an chloig codlata a mholtar a fháil in aghaidh na hoíche, tá tú i gcuideachta mhaith: De réir an Lárionad Náisiúnta um Thaighde ar Neamhoird Codlata sna hInstitiúidí Náisiúnta Sláinte, deir 30 go 40 faoin gcéad d’aosaigh go bhfuil roinnt comharthaí orthu insomnia , agus deir 10 go 15 faoin gcéad go bhfuil insomnia ainsealach orthu.

rudaí laethúla atá in ann tú a mharú

Ní maith le duine ar bith mothú mar zombie ar feadh laethanta faoi dheireadh, agus céasadh ina luí ar feadh na hoíche is céasadh dá chineál féin é. Ar ámharaí an tsaoil, tá tonna bealaí ann is féidir leat a thógáil chun do chuid comharthaí insomnia a mhaolú, ó bheith ag obair le bheith níos gníomhaí i rith an lae agus gearradh siar ar chaiféin go dtí oideas a fháil ó dhochtúir.

Ansin tá rud éigin idir eatarthu: Forlíontaí codlata nádúrtha. Tá fréamh Valerian, Wort Naomh Eoin, leannlusanna, maignéisiam, melatonin, agus le déanaí ola CBD coitianta moltaí maidir le heaspa codlata . Ach an bhfuil na forlíonta seo éifeachtach? Agus má tá, cé chomh sábháilte atá siad?

Is dócha gur chóir na forlíonta codlata a stiúradh soiléir uait

Na chéad rudaí ar dtús: Ní chiallaíonn nach bhfuil fo-iarsmaí aige toisc go bhfuil sé uile-nádúrtha. Ceann ollmhór de go leor forlíonta codlata nádúrtha - go háirithe forlíonadh cosúil le leannlusanna, atá le fáil i mbeoir freisin - is é grogginess nuair a dhúisíonn tú, cosúil le mion-hangover. Mar sin má tá tú chun forlíonta codlata a luchtú, bí réidh le mothú níos tempted ná mar is gnách chun an cnaipe snooze a bhualadh.

Ansin tá fo-iarsmaí níos contúirtí ann. Is casta uathúil é Wort Naomh Eoin, a mholtar le haghaidh insomnia agus dúlagar. 'St. Tá a fhios go bhfuil fo-iarsmaí ag John's Wort cosúil le híogaireacht an chraicinn, nausea, buinneach, boilg suaiteachta, agus tinneas cinn, 'a deir Ehsan Ali, dochtúir cúraim phríomhúil atá bunaithe i Beverly Hills . Is éard is fo-iarmhairt thromchúiseach ann ná 'siondróm serotonin,' a chiallaíonn go bhféadfadh sé cur isteach ar oideas. Tá cosc ​​air i ndáiríre i dtíortha áirithe. '

Téigh in aithne ar an Saineolaí

an bhfuil striapachas dlíthiúil i cancun



Tá an Dr. Ehsan Ali, MD, deimhnithe ag bord i míochaine inmheánach agus chríochnaigh sé sainoiliúint i míochaine seanliachta. Nuair a chríochnaigh sé a oiliúint leighis ó NYU, bhog an Dr. Ali Ehsan go Los Angeles áit a n-oibríonn sé mar lia ar bhaill foirne le Grúpa Leighis Cedar-Sinai mar dhochtúir cúraim phríomhúil.

Má tá tú ar ar bith cineál oideas, tá sé ríthábhachtach dul i gcomhairle le dochtúir sula nglacfaidh tú St John's Wort. Agus fiú mura bhfuil tú, is dócha gur fearr gan é a stiúradh - go háirithe toisc go bhfuil an oiread sin roghanna eile ann.

Na cinn ar chóir duit triail a bhaint astu

Ar an nóta sin, tá dornán d’fhorlíonta codlata nádúrtha amuigh ansin a chabhróidh leat oíche mhaith codlata a fháil gan mórán fo-iarsmaí. Is é Melatonin, arb é an hormón codlata a tháirgtear go nádúrtha sa chorp, an moladh is sábháilte, de réir an Dr. Ali. 'Tá melatonin an-éadrom agus ní bhíonn fo-iarsmaí ar bith ann de ghnáth. Féadann sé nausea agus codlatacht i rith an lae a chur faoi deara, ach níl sé an-choitianta. '

Is rogha iontach eile maignéisiam, go háirithe mar gheall ar is féidir le heasnamh maignéisiam a bheith freagrach i ndáiríre as insomnia . Ag glacadh is féidir le maignéisiam go rialta cuidiú le mothúcháin imní agus dúlagar, mar sin is fiú triail a bhaint as - fiú mura bhfuil ann ach beagán struis.

Ansin tá ola CBD ann. Cé go bhfuil sé measartha nua ar an margadh is gá staidéar níos fairsinge a dhéanamh ar ghaineamh an mhargaidh, is dócha gur fiú urchar a dhéanamh freisin: Tá sé léirithe ag staidéir go gcuidíonn sé go leor le himní a ísliú agus le codladh a fheabhsú.

Ná bíodh eagla ort cabhair sheachtrach a lorg

Níl aon amhras faoi: tá Insomnia garbh. De réir an Fhorais Náisiúnta Codlata , tá baint ag insomnia le hathruithe ar ghiúmar, easpa spreagtha agus fuinnimh, greannaitheacht agus mothúcháin sáraithe. Más rud é go mbíonn easpa codlata ort agus tú ag streachailt go rialta, iarr cabhair.

cé mhéid a íocann siúl le madraí

'Tosaigh trí chaiféin a ghearradh amach, machnamh a chleachtadh, agus yoga a dhéanamh,' a deir an Dr Ali. 'Mura bhfuil aon duine acu sin ag obair, déan iarracht labhairt le do dhochtúir.' Féadfaidh do dhochtúir forlíonadh codlata áirithe, cógais ar oideas, nó teiripe iompraíochta cognaíocha, a cheaptar a bheith ar an gcóireáil is éifeachtaí le haghaidh insomnia.

Má tá tú ag streachailt leis an insomnia, ná téigh leis féin - go háirithe má chiallaíonn sé forlíontaí codlata a ghlacadh a d’fhéadfadh níos mó dochair ná maith a dhéanamh.

5 Bealaí chun Níos Mó Codladh a Fháil, Dar le Speisialtóir Codlata