Cad iad na Saineolaithe Sláinte Meabhrach a theastaíonn uait a bheith ar an eolas faoi Spriocanna a Shocrú

bean le gruaig dhonn

Stocksy

Leabhair 5 réalta ar earraí maithe

Má shocraigh tú dornán de spriocanna ard a shaothrú an 1 Eanáir, maith thú. Agus má lig tú cheana féin go dtitfidh cuid de na rúin sin nó gach ceann díobh ar thaobh an bhealaigh, tá tú gnáth go leor: Taispeánann staidéir Scoirfidh 80 faoin gcéad de dhaoine ar rúin na hAthbhliana faoi lár mhí Feabhra. Cé go bhfuil na huimhreacha seo gruama, ní ábhar iontais ar bith iad sin. Tá cónaí orainn i sochaí dóite sa chás nach mbraitheann muid go bhfuil go leor ama againn lón a ithe, gan trácht ar thosaíocht a thabhairt do sprioc doiléir (ach tábhachtach).

Ní gá go mbeadh sé mar sin, áfach. Seo an rud a theastaíonn ó shaineolaithe sláinte meabhrach go mbeadh a fhios agat faoi spriocanna a leagan síos agus cloí leo.



Déan do sprioc a thomhas.

Is rúin choitianta iad 'Ithe níos sláintiúla' agus 'níos mó aclaíochta', ach tá siad thar a bheith doiléir. Cad a chiallaíonn ithe sláintiúil duit? An ndéanfaidh tú aon eisceacht d’ócáidí speisialta? Agus maidir le cleachtadh, cad a chiallaíonn 'níos mó'? An ndéanfaidh tú na cleachtaí oibre atá agat cheana níos faide, nó an gcuirfidh tú lá breise aclaíochta gach seachtain?

Sula dtosaíonn tú ar sprioc nua, déan cinnte go dtugann tú aghaidh ar na ceisteanna seo. Is botún coitianta é ‘spriocanna a bheith ró-leathan nó neamh-inúsáidte,’ síciteiripeoir iomlánaíoch Cloch Alison a deir. 'Gan mórán dul chun cinn inláimhsithe a fheiceáil, is mó seans go dtabharfaimid suas toisc go mbraitheann muid gur theip orainn.'

Bí sonrach.

Admhaíonn an síceolaí cliniciúil Marianna Strongin pointe Stone, ag rá go bhfuil seans níos mó ann go gcloífimid le spriocanna atá sainiúil, mionsonraithe agus cainníochtúil. 'Agus é sin á dhéanamh, is féidir le daoine dul chun cinn a dhéanamh i dtreo na gcuspóirí sin agus tosú ar a ndul chun cinn comhsheasmhach a sheiceáil,' a mhíníonn sí.

Cuireann Strongin leis go bhfuil éachtaí beaga thar a bheith tábhachtach maidir le spreagadh a thabhairt dúinn, mar sin de réir mar a chruthaíonn tú do spriocanna, déan cinnte garspriocanna beaga a bhunú ar an mbealach. 'Faoi dheireadh cruthaíonn [na héachtaí seo] mothúcháin máistreachta, atá tógálach agus a chuireann le comhsheasmhacht.'

Téigh in aithne ar an Saineolaí



Marianna Strongin, Psy.D. Is síceolaí cliniciúil ceadúnaithe é atá oilte chun neamhoird ghiúmar, saincheisteanna idirthréimhseacha saoil, fadhbanna caidrimh a chóireáil agus cabhrú le daoine patrúin saoil míshláintiúla a thuiscint agus a aithint. Ó chríochnaigh sí a cuid oiliúna, tá sí ag leathnú a cleachtas príobháideach ar an Taobh Thoir Uachtarach agus ag feidhmiú mar Mhaoirseoir Aidiachta do Scoil Síceolaíochta Iarchéime Ferkauf.

Bí macánta leat féin.

Rud amháin a d’fhéadfadh a bheith an-deacair sa roinn socraithe spriocanna is ea nuair nach ndéanaimid i ndáiríre iarraidh chun sprioc a bhaint amach ach mothaímid chóir. Is sampla maith de seo éirí as caitheamh tobac. Tá a fhios againn gur cheart dúinn stop a chaitheamh tobac ar mhaithe lenár sláinte fadtéarmach, ach toisc go bhfuil toitíní andúileach, tá sé deacair a bheith ag iarraidh dul i ndiaidh na sprice seo.

Má tá eolas air seo, molann Stone onóir a thabhairt do na codanna díot féin nach bhfuil spreagtha chun an aidhm seo a bhaint amach. 'Is maith linn smaoineamh nuair a leagaimid ár n-intinn rud éigin a dhéanamh, táimid 100% ar bord i gcónaí,' a mhíníonn sí. 'De ghnáth, is cuma cé chomh spreagtha is atá muid chun rud a bhaint amach, tá codanna dínn fós a bhféadfadh amhras nó eagla a bheith orainn faoina bhfuil i gceist leis seo.'

Nuair a ghlacfaidh tú an t-am le bheith ionraic leat féin faoin gcaoi a mbraitheann tú i ndáiríre faoi dhul i ndiaidh na sprice seo, b’fhéidir go mbeadh sé níos éasca oibriú i dtreo na fírinne. 'Nuair a bheidh sé seo déanta agat, féadfaidh sé cabhrú leat a aithint gur féidir leat a bheith ag iarraidh rud éigin a chur i gcrích fós— agus dul chun cinn a dhéanamh - fiú má tá amhras ort faoi,' a deir Stone.

Fan dírithe.

Maidir le spriocanna a leagan síos, tá rud amháin soiléir: Tá sé ríthábhachtach a bheith sonrach, fiú má chiallaíonn sé sin uaireanta a bheith sonrach faoin bhfíric nach bhfuil tú chomh díograiseach sin ina leith ar an gcéad dul síos. Sa chás sin, cleas amháin is féidir leat a úsáid ná a fháil amach cén fáth go bhfuil tú ag dul i ndiaidh rud éigin. Mar shampla: 'Táim ag scor tobac a chaitheamh i mbliana mar ba mhaith liom saol fada sláintiúil a bheith agam.' Ag fanacht dírithe air sin is féidir (fiú mura mbraitheann tú i gcónaí é) cabhrú leat.

cén chaoi a raibh a fhios agat go raibh tú tras

An bhfuil tú spreagtha chun filleadh ar na haidhmeanna 2020 sin le fócas léasair? Shíl muid amhlaidh.

Tá ár nEagarthóirí ag Réiteach Rúin i mbliana - Seo an méid atá á dhéanamh againn ina áit