Tá os cionn 1 mhilliún cuardach ar #WaistTraining ar Instagram - ach tá a Éifeachtaí scanrúil

San Airteagal seo

Cad iad Traenálaithe Waist? Na Sochair Airbheartaithe An bhfuil Traenálaithe Waist Sábháilte le Caith? Fo-iarsmaí agus Rioscaí Féideartha Tuilleadh Leideanna chun Do Waist a Mhúnlú An Beir Leat Deiridh

Cathain Kim Kardashian Thiar chaith cóirséad saincheaptha an tUasal Pearl faoina gúna gúna silicone 2019 Met Gala Thierry Mugler, an Idirlíon cúisithe di as rib a bhaint. Bhí sé i gceist go mbeadh a choim mearbhall anatamaíoch agus cinched hipearbóileach, ach do na milliúin cailíní a fhéachann ar Kardashian West mar fhoinse inspioráide, bhí sé cráite mar sin féin.

Ag an am céanna, dearfacht an choirp Is cuid de zeitgeist cultúrtha í a ordaíonn do bhean spás a ghlacadh. Trí é sin a dhéanamh ligtear di seasamh ina fiúntas, í féin a sheasamh, agus a réaltacht a dhaingniú. Ach tá níos mó tóir ná riamh ar bhaill éadaigh cosúil le hoiliúnóirí waist, atá deartha chun waist mná a dhéanamh ‘níos tarraingtí’ (an téarma a bhailíonn os cionn aon mhilliún post ar Instagram). De bharr teachtaireachtaí measctha den sórt sin tá sé deacair nascleanúint a dhéanamh ar an tír-raon de mhodhnú coirp.



Tagann bagáiste den éagsúlacht shoch-pholaitiúil le haon chineál éadaigh atá i gceist le cuair mná a mhúnlú. Agus ba cheart dóibh, toisc go bhfuil impleachtaí móra ag an réasúnaíocht go bhfuil an corp baineann suaiteach do mhná, do chailíní agus d’fhir araon. Ach an bhfuil traenálaithe waist sábháilte go fisiciúil? Cad é go díreach a dhéanann siad le anatamaíocht mná? An féidir leat d’orgáin a ghortú agus ceann á chaitheamh agat? An bhfuil aon fhianaise eolaíoch iarbhír ann go ndéanann siad 'oiliúint' ar do choim le go mbeidh níos mó dealbh ann? Soláthraíonn saineolaithe tosaigh, míochaine agus folláine freagraí domhain maidir le hoiliúnóirí waist agus cibé an n-oibríonn siad i ndáiríre.

Gala Met KKW

Neilson Barnard / Getty Images

Cad iad Traenálaithe Waist?

Áiríonn traenálaí waist - banda comhbhrú leaisteacha a chaitear timpeall an láir - an cóirséad mar ghaol i bhfad i gcéin. An chuid is mó den am a dhéantar traenálaithe waist as fabraic tiubh leaisteach le lásaí, velcro, nó crúcaí chun é a choinneáil sáite timpeall do chóirithe.

Níor chruthaigh aon bhall éadaigh conspóid cosúil leis an gcóirséad, a bhfuil tóir air san Eoraip Victeoiriach. Cé gur maith le staraithe faisin Deir Valerie Steele go bhfuil droch-rap ag cóirséid agus gur annamh a tharla cásanna de mhainneachtain orgán agus deformity dromlaigh agus nuair a bhí cóirséid ceangailte ró-dhaingean, cuireann an chóirséadóireacht srian ar ghluaiseacht nádúrtha an choirp, rud a chuireann imní ar chuid acu.

Na Sochair Airbheartaithe

Eochairfhocal anseo: airbheartaithe. Ba cheart aon sochar a éilíonn oiliúnóirí waist a ghlacadh le grán salainn.

Fíor Hourglass

Is é an smaoineamh atá taobh thiar d’oiliúint waist ná, trí chóirséad cruach a chaitheamh, pócaí saille ar feadh an choim agus déanfar easnacha ar snámh (an dá easnacha is ísle nach bhfuil ceangailte leis an gcnámh chíche) a mhúnlú i bhfigiúr gloine uair an chloig trimmer.

An fhírinne, ní chloífidh an figiúr gloine uair an chloig seo. Blagphost a foilsíodh sa Bord Meiriceánach na Máinliachta Cosmaideacha Deir (ABCS) nach ndéanfaidh oiliúint waist aon athruithe suntasacha ar chruth do choirp agus go mbeidh aon fhigiúr gloine uair an chloig a mhaireann gearr-chónaí.

Caillteanas Meáchan

D’fhéadfadh sé gur cosúil go bhfuil traenálaithe Waist mar shocrú tapa chun an lár-alt a mhúnlú, áfach, tá an chuid is mó den mheáchain caillteanas a bhíonn agat superficial. “Tá i ndáiríre caillteanas uisce ó luí breise, ”a deir Casey Palazzo, Teagascóir Deimhnithe Lagree, ag An Stiúideo (MDR). D’fhéadfá smaoineamh go gciallaíonn níos mó allais go bhfuil an corp ag obair níos deacra, ach i ndáiríre tá éifeacht contrártha ag comhbhrú ón traenálaí waist ar do matáin an bhoilg (tuilleadh faoi seo níos déanaí).

D’fhéadfadh oiliúnóirí Waist cur chuige “aiste bia tuairteála” a chur chun cinn maidir le folláine, atá ní amháin superficial ach díobhálach do fholláine iomlán. Tuairiscíonn mná áirithe go bhfuil siad “ag mothú go hiomlán an t-am ar fad” nuair a chaitheann siad traenálaithe waist, a deir an cóitseálaí neart agus folláine Nicolle Harwood-Nash de An Achoimre Workout . “Ar bhealach, tá tú ag tiomantas do chineál bréige aiste bia. Ar ndóigh, ní rogha maith é seo seachas aiste bia sláintiúil a ithe. '

avatar feicim tú gif

An bhfuil Traenálaithe Waist Sábháilte le Caith?

Go minic moltar traenálaithe waist a chur timpeall ort ar feadh 8 n-uaire i rith an lae, rud atá fadtéarmach agus a mheastar a bheith contúirteach. Is maith an rud é freisin é a chaitheamh sa leaba agus an-díspreagadh a chaitheamh le linn aclaíochta (níos mó faoi sin níos déanaí).

Más mian leat cruth gloine uair an chloig go sealadach d’ócáid ​​speisialta, is dócha nach mbeidh aon deacrachtaí tromchúiseacha mar thoradh ar chúpla uair an chloig. Déan cinnte nach mbraitheann tú srianta uaidh.

Fo-iarsmaí agus Rioscaí Féideartha

Aon bhuntáistí a bhaineann le hoiliúnóirí waist féadfaidh tá an soláthar níos tábhachtaí ná an méid rioscaí a bhfuil siad cleamhnaithe leo.

Chaith Traenálaithe Waist Matáin Boilg

Bean ag déanamh pilates

Dane Wetton / Unsplash

'data-caption =' 'data-ehangu =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-34 'data-olrhain-container =' true '/>

Dane Wetton / Unsplash

Ceann de na héifeachtaí is mó a n-aontaítear ar oiliúnóirí waist is ea go lagóidh úsáid fhada do bhoilg. “Má choinnítear sreabhadh aeir agus má dhéantar do chóiriú a chomhbhrú, is féidir leis do matáin an bhoilg a chosc gluaiseachtaí lárnacha , ”A deir Palazzo. “Le himeacht aimsire, beidh neart agus sainmhíniú á chailliúint agat i ndáiríre,” a deir sí.

Aontaíonn Shani Fried, teiripeoir fisiceach urláir pelvic. “Caitheann daoine traenálaí waist chun breathnú níos caol mar go gceapann siad go dtabharfaidh sé an ABS le chéile,” a deir sí. “Ach is gluaiseacht éighníomhach é, mar sin tá a mhalairt á dhéanamh agat. Múchann sé na matáin ab i ndáiríre. '

Cé go bhféadfadh sé a bheith mealltach traenálaí waist a chaitheamh le linn aclaíochta, tá an cineál smaointeoireachta seo lochtach. Deir an chiropractor Rachel Sparks, “An níos minice a chaitheann tú traenálaí waist, is ea is mó a bheidh sé mar fhoinse tacaíochta do do chorp seachas dúshlán a thabhairt do do matáin féin chun tú a choinneáil ina seasamh.' Síníonn an comhbhrú na matáin droma agus lárnacha le díghníomhachtú, ar tubaiste é do na matáin bhoilg a d’oibrigh tú go crua chun dul i mbun oibre.

Cuireann Oiliúnóirí Waist Sreabhadh Aeir ar Shrian

Féadann oiliúnóirí Waist cosc ​​a chur ar an scairt a post a dhéanamh, rud a bhféadfadh impleachtaí tromchúiseacha a bheith aige ar do folláine chomh maith le do ghnáthamh aclaíochta. “Nuair a bhíonn sé caite, clúdaíonn traenálaí waist an dá easnacha bun agus tarraingeofar suas é ard ionas go dtabharfaidh sé cruth gloine uair an chloig don illusion,” a deir Harwood-Nash. “De bharr na srianta sa chliabhán rib tá sé deacair ar dhuine ar bith a úsáideann é análú i gceart.'

Aontaíonn Sparks, ag míniú go gcuireann comhbhrú an scairt cosc ​​ar a fheidhm. “Is é an scairt an príomh-muscle atá i gceist le haghaidh análaithe,” a deir sí. “Ach ionas go n-oibreoidh do scairt i gceart, ní mór do bolg leathnú chun freastal ar a chrapadh. Má chaitheann tú traenálaí waist go dona, mura bhfuil sé go hiomlán, meabhraíonn sé go dtarlóidh sé seo. '

Tagann Jesse P. Houghton, MD, stiúrthóir míochaine sinsearach Gaistreintreolaíochta ag Ionad Leighis Southern Ohio. “Féadann comhbhrú daingean ó oiliúnóir waist cosc ​​a chur ar an scairt a bheith in ann conradh agus scíth a ligean go hiomlán, agus ar an gcaoi sin cosc ​​a chur ar leathnú iomlán na scamhóga.'



Scipeáil an traenálaí waist go cinnte agus tú ag bualadh isteach sa seomra aclaíochta. Leis an sreabhadh aer srianta, d’fhéadfá a bheith ag teorannú an méid ocsaigine atá uait.

Féadann Oiliúnóirí Waist Fadhbanna Mhatánchnámharlaigh a Chúis

spine

Patrick Malleret / Unsplash

'data-caption =' 'data-ehangu =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-50 'data-olrhain-container =' true '/>

Patrick Malleret / Unsplash

Tá do chóras mhatánchnámharlaigh i mbaol freisin agus tú ag traenáil. Míníonn Sparks, “Tá do aonad déanta as roinnt aonad ar a dtugtar veirteabraí. Is daoine aonair iad seo ionas gur féidir leo cabhrú leat bogadh i raonta gluaisne éagsúla. Má smaoiníonn tú ar an gcuid lár de do spine, tá sé ceangailte le do chliabhán rib ionas nach mbogfaidh sé chomh saor. '

Táimid ag brath ar an spine níos ísle le haghaidh soghluaisteachta, mar sin caithfidh aon chomhbhrú sa réimse seo do chóras mhatánchnámharlaigh a chaitheamh amach. Agus tú ag iarraidh cúiteamh a dhéanamh, d’fhéadfá tú féin a ghortú i réimsí eile. Déanta na fírinne, d’fhéadfadh scairt chomhbhrúite comhartha a sheoladh chuig matáin cúlpháirtí mar chúiteamh. “Tosóidh matáin cúlpháirtí níos lú atá suite gar do mhuineál isteach [chun cuidiú leis an scairt análú],” a deir Sparks. “Níl sé i gceist ag na matáin bheaga seo do ribcage a bhogadh na mílte uair in aghaidh an lae; beidh siad ag caitheamh amach sa deireadh as a dtiocfaidh pian muineál, tinneas cinn , agus pian jaw.

Cuireann Traenálaithe Waist Brú ar Orgáin Inmheánacha

Cuireann Sparks in iúl gurb é riachtanas mór maidir le feidhm orgáin ná a gcumas bogadh. “Is féidir linn go léir ár gcinn a fhilleadh timpeall gluaiseacht dromlaigh , ”A deir sí,“ ach an raibh a fhios agat go bhfuil d’orgáin beartaithe bogadh chomh maith? ” D’fhéadfadh sé go mbeadh géarú ar chomhbhrú neamhriachtanach a chur ar orgáin inmheánacha, agus go gcuirfeadh sé strus míchuí orthu.

Cad iad go díreach na héifeachtaí fadtéarmacha a bhaineann le strus thuasluaite? Deir Houghton, faraor, níl na sonraí go léir againn. “Ní eol dom aon staidéir ardcháilíochta iarbhír ar oiliúnóirí waist,” a deir sé. Áitíonn sé nach bhfuil aon bhaol dáiríre ann go gcuirfeadh traenálaí waist ar orgáin bogadh timpeall nó gortú a chothú. “Is dócha go dtógfadh sé blianta de chaitheamh leanúnach má aistrítear orgáin inmheánacha duine,” a deir sé.

Tarek Hassanein, MD, bunaitheoir an Ionad Ae & GI Southern California Aontaíonn sé freisin nach ndéanfaidh an brú ó oiliúnóir waist damáiste don intestines agus go bhfuil amhras air go mbeidh tionchar diúltach ag brú ó oiliúnóir waist ar orgáin. “Ní gá gurb ionann comhbhrú an cheantair bhoilg agus comhbhrú na n-intestí féin,” a deir sé. “Cuideoidh an traenálaí waist, nuair a úsáidtear é in éineacht le cleachtadh, leis na matáin an bhoilg foirm i gcruth a threoraíonn an crios. Tá na matáin an bhoilg ann chun an boilg, na intestines, agus orgáin gut eile a chosaint agus mar sin nuair a bhíonn aon rud comhbhrúite agat mar sin, glacfaidh do matáin an fórsa, ag cosaint do bhroinn ó aon bhrú. '

Ní hé seo le rá go bhfuil an brú a chuirtear ar orgáin inmheánacha gan iarmhairt. Tá na hiarmhairtí matáin den chuid is mó, áfach. Téann Joel C. Willis, traenálaí EMS atá deimhnithe i Lightning Fit, i dteagmháil lena bhfuil ag tarlú do na matáin de bharr brú ar orgáin. “Nuair a bhíonn an corp á chomhbhrú, tosaíonn na matáin a úsáidtear de ghnáth sa chúl agus sa chroí ag dúnadh toisc go gcuireann traenálaithe an choim srian ar a raon gluaisne. Cruthaíonn an caillteanas gluaisne seo cúiteamh mhatánach chomh maith le spleáchas ar chaitheamh an táirge. '

D’fhéadfadh Ceisteanna Díleácha a bheith mar thoradh ar Oiliúnóirí Waist

aife aigéad

Stocksy

'data-caption =' 'data-ehangu =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-65 'data-olrhain-container =' true '/>

Stocksy

monatóireacht ar ráta croí fitbit cruinneas

D’fhéadfadh sé go dtiocfadh úsáid fhadtéarmach traenálaí waist saincheisteanna díleá . “Is cinnte go dtarlóidh GERD (aife aigéadach) má chaitheann tú traenálaí waist ar feadh tréimhse ar bith,” a deir Houghton. 'Tá sé seo mar gheall ar chomhbhrú an bholg agus dá bhrí sin brú aníos ar ábhar an bholg, rud a fhágann aife isteach san éasafagas.'

D’fhéadfadh Traenálaithe Waist Méadú a Mhéadú i mBan Postpartum

Ceanglaíonn mná áirithe a gcuid midsections le wraps postpartum le súil go n-éireoidh siad an boilg tar éis toirchis. D’fhéadfadh mná postpartum traenálaí waist a lorg tar éis a linbh, nuair a deir Fried go bhfuil matáin an urláir pelvic lag go háirithe. Tá sé mealltach, postpartum, traenálaí waist a bhaint amach, go háirithe má bhí tráma ag do matáin an bhoilg le linn toirchis agus luí seoil.

Deir Fried go bhfaighidh tú torthaí níos éifeachtaí ó bheith i mbun cleachtaí neartaithe mall, socair agus athshlánaithe a chleachtann tú le himeacht ama. 'Déanfaimid an boilg a leathadh ar an mbealach seo, tríd an gcroílár a athghníomhachtú.'

Mar sin féin, go leor b’fhéidir go mbraitheann mná postpartum ró-uafásach le nuabheirthe tiomantas a thabhairt do ghnáthamh aclaíochta nua agus na ‘airbheartaithe’ airbheartaithe atá ag traenálaí waist a thairiscint. Seo an áit a mbíonn rudaí casta i ndáiríre, agus a d’fhéadfadh a bheith contúirteach.

“Tá a lán rudaí ag dul ar aghaidh i do postpartum cuas bhoilg,” a deir Fried. Le linn toirchis, is féidir le horgáin - lena n-áirítear an lamhnán, an intestines agus an boilg - athrú de réir mar a leathnaíonn an uterus. Cé go ndéanann do uterus conradh laistigh de thart ar sé seachtaine postpartum, d’fhéadfá a bheith i mbaol prolapse, riocht inar féidir leis an lamhnán, an uterus, nó an rectum tosú ag ísliú agus ag imeacht tríd an oscailt faighne. D’fhéadfadh caitheamh an oiliúnóra waist cur leis an riocht seo.

'Níl sé chun orgáin ar bith a bhogadh,' a mhíníonn Fried, 'ach is féidir leis brú a thabhairt anuas.' Molann sí do mhná postpartum a gcuid OB / GYN a sheiceáil lena chinntiú nach bhfuil siad i mbaol prolapse a fhorbairt. “Méadaíonn na seansanna prolapse tar éis leanbh a bheith acu agus le haois. Má tá rún agat traenálaí waist a chaitheamh, déan seiceáil air agus déan seiceáil air. '

Tuilleadh Leideanna chun Do Waist a Mhúnlú

Ní mór a admháil go bhfuil sé deacair díriú ar an gcoim le haiste bia agus aclaíocht, go háirithe más mian leat cruth gloine uair an chloig. Deir Palazzo gurb é an bealach is fearr le sisel do midsection ná le regimen aclaíochta oiriúnaithe. “Déan iarracht gluaiseachtaí oblique mar an Modh Lagree ‘Twist and Teaser na Fraince’ le cuidiú leis an gcoim a shnoí agus na héadáin a dhéanamh níos doichte i dtreo lárlíne an choirp. ”

I measc cleachtaí eile a oibríonn na obliques tá lúbadh taobh. “Soláthraíonn lúbthachta taobh sár-obair do do choim mar díríonn siad go héifeachtach ar thaobhanna do chroí,” a deir Harwood-Nash.

Má tá rún agat tacaíocht bhreise a fháil ó fholláine inchaite mar iarracht do choim a mhúnlú, smaoinigh ar oireann aclaíochta a ionchorpraíonn sruthanna leictrithe i do chleachtadh mar mhalairt ar oiliúnóirí waist. “Is é an aidhm atá le hoiliúnóir waist an waistline a mhaolú trí chrapadh leanúnach a chur i bhfeidhm ag táirge cosúil le timfhilleadh,” a deir Willis, a Feistiú tintrí traenálaí. “Is í an fhadhb bhunúsach leis seo, chun an chuma atá uait a bhaint amach, chaithfeá táirge chomh srianta sin a chaitheamh ró-fhada.Ní hé crapadh an fhadhb - tá crapadh fada ann. ' Ionchorpraíonn na culaithigh Lightning Fit sruth leictreach a “oibríonn leis an néarchóras daonna chun crapadh a spreagadh sna mórghrúpaí matáin go léir,” cosúil leis an bolg. Is é sin le rá, tá an crapadh á fháil agat gan an comhbhrú.

An Beir Leat Deiridh

Gan aon chúis le do shláinte a chur i mbaol le haghaidh waist níos lú. Is dóichí go mbainfear torthaí fadtéarmacha amach le hathruithe ar aclaíocht agus ar aiste bia. Má tá tú cinnte faoi iad a thástáil, bain triail as rogha nach bhfuil craiceáilte daingean agus má éiríonn sé pianmhar - bain díot é!

5 de na Cleachtaí Lárnacha is Fearr do Mhná, De réir na dTraenálaithe Barr