Mar sin Seo é an Fáth go ndéanann Brunch tú chomh sona

Bianna vitimín D: bean sa ghrian

Náisiún P.E.

Ó, uibheacha, déanaimis na bealaí a bhfuil grá againn duit a chomhaireamh. Poached, scrofa, friochta nó bruite, anois tá tú ag tabhairt níos mó áthais dúinn tríd an méid laethúil vitimín D. a sholáthar dúinn. Sea, is féidir le laethanta na coise tinne ceann a dhéanamh, mar gheall ar cé a theastaíonn ón ngrian nuair is féidir leat taobh grianmhar a bheith agat?

Tá an nochtadh le caoinchead ó Ollscoil Curtin, áit a raibh taighdeoirí ag fiosrú ceist easnamh vitimín D san Astráil (cé a cheap?). Dúirt an taighdeoir Rachel Cheang, in ainneoin go bhfuil baint is mó aici le nochtadh na gréine, gur cheart go mbeadh aistí bia a bhfuil cion ard vitimín D iontu chun an easpa gréine - dea-scéal dúinn Brits. Agus dhá phacáiste mór uibheacha á mbreithniú agat timpeall 10 milleagram den ábhar, beidh tú ag bualadh le do threoirlínte RDA faoi mheánlae.

Coinnigh scrollaigh chun a fháil amach cé na bianna eile a thugann dáileog sláintiúil de vitimín D duit agus cén fáth gur cothaitheach chomh tábhachtach é sin a dhéanamh.



Feed Me Up

Bianna vitimín D: uibheacha

@symmetrybreakfast

Ach ní huibheacha amháin atá tú ag iarraidh a bheith ag cur le do phleananna béile. Mar nóta taobh, déan an t-omelet bán uibhe a mhúchadh toisc gurb iad na buíocáin atá mar laochra. Chuir Cumann Diaitéiteach na hAstráile iasc, beacáin agus bainne lena liosta de na suiltí grianmhara.

ceint a dhó nuair a thagann sé isteach chugam

Nuair a d'iarr muid ar chothaitheoir Eve Kalinik cad a cheap sí faoin éileamh, d’aontaigh sí cé go raibh sé níos deacra RDAanna vitimín D a fháil trí d’aiste bia, is é sin 10 milleagram, ar eagla go mbeadh tú ag smaoineamh, ní raibh sé dodhéanta. “Beidh ábhar níos airde freisin ag iasc olúil mar sairdíní, bradáin nó ainseabhaithe, cáis, agus feoil dhearg orgánach a chothaítear le féar,” a dúirt sí linn. Agus sea, sí rinne ach cáis a liostáil.

Tabharfaidh tú faoi deara gur seachtháirgí ainmhithe nó an fheoil féin an chuid is mó de na foinsí. Is é sin toisc nach dtáirgeann plandaí ach vitimín D2, agus is é D3 an beartóir, atá le fáil i ngach ceann díobh thuas. Cén fáth? Toisc go n-ionsúnn an corp é níos fearr agus gur féidir leis leibhéil vitimín D a ardú agus a chothabháil, rud atá go maith nuair nach mbíonn a fhios agat riamh cathain a fheicfidh tú an ghrian arís.

Cén fáth a dteastaíonn sé uainn arís?

Bianna vitimín D: solas na gréine

@sakaralife

Rialaíonn vitimín D cailciam, feabhsaíonn sé díolúine agus cruthaíonn sé buille croí sláintiúil. D’fhéadfadh easnamh a bheith mar thoradh ar aon rud ó ghalar autoimmune go dúlagar go néaltrú, cé gur gnách go mbaineann sé le rickets. De réir cothaitheora Kim Pearson , d’fhéadfadh tuirse, pianta sna matáin agus pianta agus so-ghabháltacht ionfhabhtaithe a bheith san áireamh i gcomharthaí níos caolchúisí. Cé nach iad na hairíonna do gach rud na laethanta seo— tuirse adrenal , éinne?

Cén chaoi a mbeidh a fhios agam an dteastaíonn sé uaim?

Tá vitimín D ag teastáil uainn go léir ionas gur féidir lenár gcomhlachtaí feidhmiú ar an tsláinte is fearr, ach is féidir leat a fháil amach an bhfuil tú in easnamh trí thástáil fola. Is féidir leat ceann a cheannach ar líne, nó má iarrann tú ar do dhochtúir teaghlaigh, ba chóir dóibh a bheith chun tosaigh go sona sásta agus forlíonfaidh siad forlíonta más gá, cé go molfaimis Cothú Fiáin leagan, atá ar neamhní gníomhairí toirtithe agus a bhfuil vitimín D3 ard-neart ann. Ar ndóigh, níl aon dochar ann bealach amháin a thógáil, go háirithe nuair nach féidir leat brath ar an ngrian chun a aghaidh a thaispeáint. Nó téigh ar ais chuig brunch - mar bhí leithscéal ag teastáil uainn.

Bianna vitimín D: forlíonadh cothaithe fiáin

Cothú Fiáin Vitimín D Fás Bia $ 13 Siopa

Anois léigh ar aghaidh chun a fheiceáil cad vitimíní a theastaíonn uait le haghaidh craiceann iontach .