Cuirfidh an Bricfeasta Lá Oibre Éasca Seo le d’fheidhm inchinne

An féidir leat a chreidiúint go bhfuil sé beagnach Meitheamh? Níl? Ná mise. Tá an bhliain ag dul thart ag luas an mhuineál sosa, agus táim thall anseo, ag smaoineamh ar a bhfuil déanta agam idir Eanáir agus anois. Rud amháin a cheapaim ar féidir linn go léir aontú air ná go bhfuil lár na bliana, ár gcumas meabhrach gléineach rudaí a chur i gcrích ag fanacht, agus táimid ag bualadh suas an meaisín caife níos mó ná uair amháin chun iarracht a dhéanamh ceo na hinchinne a ghlanadh . Níl sé oiriúnach. Má tá tú ag mothú go bhfuil grá beag ag teastáil uait i réimse fheidhmiú sláintiúil na hinchinne, níl tú i d'aonar - sin an fáth gur iarr muid ar chothaitheoir agus ar bhall Líonra INF, Jess Sepel as na bianna is fearr atá aici chun tacú le feidhm chognaíoch, agus oideas bricfeasta a mheaitseáil.

An bhfuil suim agat? Scrollaigh ar.



Jess Sepel

Dar le Jess, maidir le feidhm mhachnamhach shláintiúil, ‘tá sé tábhachtach leibhéil siúcra fola a choinneáil cothrom, mar sin molaim béilí a dhéantar le próitéin, saillte maithe agus snáithín a ithe, rud a chabhraíonn leat mothú sáithithe. Seachain bianna pacáistithe, carbaihiodráití scagtha agus siúcraí scagtha, rud a fhágann go mbraitheann tú tuirseach, ceo faoi cheannas agus táimhe. ' Maidir le saillte maithe, molann Jess avocado, ola MCT, ola cnó cócó, im cnó agus gallchnónna.



Na leideanna is fearr atá ag Jess maidir le feidhm sláintiúil na hinchinne:

an duine is lú agus is airde ar domhan

Seachain bricfeasta ard-carb: ' Cuimsíonn sé seo bianna cosúil le gránach, agus tósta ’.

Codladh : 'Tá cumhacht codlata d'fheidhm na hinchinne cruthaithe arís agus arís eile. Tá sé thar a bheith tábhachtach ocht n-uaire an chloig de chodladh gan chur isteach a fháil '.

Hydration : 'Is é díhiodráitiú an phríomhfheidhm atá ag tuirse meabhrach, mar sin déan cinnte go bhfuil tú ag sipping ar dhá lítear uisce i rith an lae'.

Caife : ‘Cuidíonn tús a chur le do lá le caife le feidhm chognaíoch, ach is féidir ceo inchinne a bheith mar thoradh ar níos mó ná dhá nó trí in aghaidh an lae.

Molann Jess a JSHealth Smoothie Próitéin Cumhachta mar rogha bricfeasta cothromaithe, chothromaithe a mbeidh cumhacht agat trí 3 p.m. cosúil le bos. Coinnigh scrollaigh don oideas.

Comhábhair

  • 1 fónamh de phúdar próitéine (pea nádúrtha 100 faoin gcéad, rís donn sprouted nó próitéin meadhg) nó 2 tbsp meascán LSA, nó 2 tbsp iógart Gréagach
  • 1 tbsp im almón nádúrtha nó peanut
  • 1-2 tsp gráinníní / púdar stevia nó 3-4 titeann stevia leacht
  • 1/2 tsp cainéal talún
  • 1 tsp sliocht / púdar fanaile (má tá sé ar fáil)
  • 1 tbsp síolta chia nó husk psyllium
  • Caora reoite 1/2 cupán (is féidir iad a fhágáil ar lár)
  • 1 / 4-1 / 2 banana reoite
  • Fágann spionáiste 1/2 cupán (is féidir é a fhágáil ar lár)
  • 1 / 2-1 cupán almond nó bainne cnó cócó
  • 1/2 bloic oighir cupáin
  • 1/2 uisce scagtha cupán

Modh

  1. Cuir na comhábhair go léir le próiseálaí bia nó le cumascóir.
  2. Doirt isteach i ngloine nó i mbabhla agus barr é le cnó cócó triomaithe, torthaí slisnithe nó cnónna agus síolta don fhachtóir géarchor!