Tá brón orm, Gach Duine: Cén Fáth go bhfuil sé Pointe Eolaíoch Preas Snooze

Ar feadh i bhfad, ba ghnách liom magadh a dhéanamh dá mbeadh banna riamh agam, go n-ainmneoinn Tap to Snooze air. Ar feadh na mblianta, ní raibh ann ach 'tap to snooze' a fheiceáil agus a bhrú ina dhiaidh sin ar mo iPhone ach cuid de mo shaol laethúil. Ba é an chéad rud eile ab fhearr liom codladh isteach gan aon am múscailte, mar a dhéanfainn ar an deireadh seachtaine (a bhí mar chuid den timthriall snooze). Dé Luain go hAoine bheinn ag tapú ar shiúl - i gcónaí ní gá ach sconna, sconna, tappin 'a chur ag sní, uaireanta sé huaire ar maidin. Ansin d’fhoghlaim mé faoi chlár faisnéise uafásach codlata a dhúisigh - chun coinneáil leis an téama codlata - mo mhíshláintiúil nósanna codlata .National Geographic's Codlata i Meiriceá d’oscail mé mo shúile go hiomlán agus chuir mé a saineolaí codlata náisiúnta a mhíníonn gurb é an nós codlata aonair is fearr is féidir leat a ghlacadh duit féin ná dúiseacht ag an am céanna gach lá (an deireadh seachtaine san áireamh). D’fhoghlaim mé go leor ó shin faoi cé chomh fíor-atáirgthe atá sé brú a chur ar snooze nuair a théann d’aláram as, agus cén fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach gan é a dhéanamh.

Bean sa leaba ina codladh
David Burton / Elle France

Cén fáth a bhfuil tú ag brú snooze? Tá an spreagadh simplí taobh thiar d’aon duine atá ag brú an chnaipe snooze ag iarraidh codladh a choinneáil. Toisc go mbraitheann tú tuirseach fós nuair a théann an t-aláram as - níl tú réidh le dul amach as an leaba, níl uait ach ‘cúig nóiméad eile’ nó ‘20 nóiméad eile, ’mar go mbraitheann tú codlatach agus traochta fós. Ba mhaith leat níos mó codladh, to feel níos lú tuirseach. An fhadhb? Níl tú i ndáiríre ag mothú níos lú tuirseach trí chodladh anuas ar an gcnaipe snooze toisc nach bhfuil tú ag fáil an cineál codlata atá tábhachtach. Níl sé suaimhneach agus aisiríoch.Déanta na fírinne, tá sé chun mearbhall a dhéanamh ar do chóras, cur isteach ar do thimthriall codlata, agus níos mó a dhéanamh duit groggy agus sluggish, an lá sin agus go fadtéarmach. Go bunúsach, trí snooze a bhrú, tá tú ag socrú do chorp don mhalairt liteartha ar a bhfuil súil agat a bhaint amach trí bhrú a chur air. Seo an fáth:



An tionchar a bhíonn ag bualadh 'Snooze' ar do thimthriall codlata

Ciallaíonn brú snooze go bhfuil tú ag dúiseacht ag amanna éagsúla, an t-am ar fad. B’fhéidir go bhfuil sé cúig nóiméad lá amháin agus 17, 25, nó 30 lá eile. B’fhéidir go mbeidh sé 40 nóiméad iomlán Dé Luain, nó suas le uair an chloig nuair a chuirfear do chruinniú ar maidin ar ceal. Cibé patrún erratic a bhaineann le snoozing, mura socraíonn tú am sonrach amháin chun múscailt agus múscailt ansin, tá clog inmheánach do choirp á chaitheamh agat, agus tá a rithim nádúrtha circadian as info. Nuair a bhíonn tú ag cur ar chumas do chorp oibriú go timthriall clog comhsheasmhach, déanann sé rudaí ar do shon chun múscailt a dhéanamh níos éasca.Thart ar uair an chloig sula ndúisíonn tú, éiríonn codladh níos éadroime go nádúrtha, agus tosaíonn do chorp comharthaí a sheoladh chuig d’inchinn go mbeidh sé in am dúiseacht go luath agus go mbraitheann tú ar an airdeall. Nuair a bhíonn tú i do chodladh anuas ar an aláram agus ag snoozing ag do mhaide laethúil, ní féidir le do chorp an t-am múscailte comhsheasmhach sin a thuar agus na comharthaí cuí a sheoladh chun go n-ardóidh tú agus go rachaidh tú ag an am ceart. Go príomha, cuimsíonn na comharthaí sin ardú i dteocht do choirp agus leibhéal cortisol, rud a fhágann go mbraitheann tú níos fuinniúla agus réidh le dul ar an talamh ag rith.Ní bhíonn do chorp in ann na comharthaí cuí a sheoladh chun go mbraitheann tú codlatach san oíche ach nuair a bhíonn tú ag snoozing ar chlé agus ar dheis, mar sin ní bhfaighidh tú na comharthaí chun foirceannadh agus dul isteach sa leaba ag uair réasúnta.



Fiú má tá tú iontach maith faoi sceideal codlata a choinneáil, nuair a bhrúnn tú snooze anseo agus ansiúd agus ligint duit féin dul ar ais chun codlata, níl do chorp sásta tú a mhúscailt go nádúrtha an dara huair. Mar sin nuair a théann an t-aláram as arís, cibé nóiméad go leor tar éis duit a dhúiseacht, níl do chorp agus d’inchinn ag cur na leideanna nádúrtha sin le múscailt, mar níl a fhios aige cad atá ag tarlú - mar sin beidh tú ag mothú níos tuirseach .

Agus ansin tá an chuid faoi chur isteach ar timthriall codlata . Nuair a dhúisíonn tú ar ais tar éis duit dúiseacht cheana (agus ansin titim ar ais i do chodladh) níos luaithe, bíonn tú ag cur isteach go dona ar thimthriall codlata atá ag iarraidh é féin a chomhlíonadh; má dhéantar é sin beidh staid ghránna, ghránna ann a mhaireann suas le ceithre huaire an chloig tar éis dúiseacht.



An Réiteach chun 'Snooze'

An líne bun mar sin? Snooze tú, caillfidh tú i ndáiríre. Is é an réiteach ná socraigh do aláram chomh fada agus is féidir agus a thugann am duit fós a bheith réidh agus dul ag obair nó ar scoil in am. Smaoinigh air ar an mbealach seo: Ligean le rá go leagann tú d’aláram ar feadh 7:15 an chuid is mó de na maidineacha, ach nuair a théann sé as, snooze tú cúig, ansin 10, ansin 15 nóiméad, mar tá a fhios agat go bhfuil tú i ndáiríre beidh go dtí 7:30 le dul suas gan a bheith déanach. Ansin socraigh an t-aláram do 7:30 ar an gcéad dul síos, amaideach!

Deir Lauren Hale, taighdeoir codlata agus ollamh comhlach ar leigheas coisctheach ag Clár Sláinte Poiblí Stony Brook, ‘Tá aithne agam ar dhaoine a leag a n-aláram 30 nóiméad níos luaithe ná mar a chaithfidh sé a bheith, ionas go mbeidh leathuair an chloig breise suaimhneach acu codladh ina mbíonn orthu an clog a sheiceáil go rialta. Cé atá ag iarraidh sin?! Ba mhaith leat do chodladh a bheith chomh domhain agus gan bhriseadh agus is féidir. Ní bhuailfidh an cnaipe snooze tar éis duit do aláram a chloisteáil ar dtús cabhrú leat an codladh aisiríoch domhain atá á lorg agat.'' '

Deir Hale má tá am crua agat fós ag dúiseacht ar maidin , déan measúnú ar an am a bheidh tú ag dul a luí, nó smaoinigh ar cháilíocht do chodlata. 'Is iomaí fachtóir iompraíochta, sóisialta agus comhshaoil ​​is féidir leat a athrú chun cabhrú le do chodladh a fheabhsú agus mar sin ní bheidh cathú le dordánaí i do nóiméid lómhara ar maidin.' Amharc ar an na coinníollacha codlata comhshaoil ​​is fearr , agus bí cinnte go bhfuil tú ag tabhairt dóthain ama duit féin chun foirceannadh, sans leictreonaic.