An aiste bia Rosacea: Cad atá le hithe (agus a sheachaint) le haghaidh calma, craiceann sona

tábla le bia brunch

Alexander Spatari Íomhánna Getty

San Airteagal seo

Cad é an aiste bia Rosacea? Bianna ar Féidir Lúibíní Flare a Threisiú Bianna ar Féidir Cosc a chur ar Bhlastáin An Beir Leat

Tá Rosacea, riocht craiceann arb iad is sainairíonna deargadh agus cnapáin cosúil le haicne, i bhfad níos coitianta ná mar a bheifeá ag súil leis. Déanta na fírinne, tá rosacea ag níos mó ná 16 milliún Meiriceánach, ach níl a fhios ag a lán acu, go háirithe iad siúd nach bhfuil ráigeanna gníomhacha acu nó a dhéanann dearmad ar a ráigeanna maidir le babhtaí aicne. Léirigh suirbhé a rinne an Cumann Náisiúnta Rosacea in 2015 nach raibh a fhios ag 95% d’othair rosacea mórán faoina riocht sular diagnóisíodh iad.

Cé go bhfuil sé de chumas ag rosacea a bheith lag ó thaobh mothúcháin de, agus in ainneoin nach bhfuil aon leigheas air faoi láthair, tá atá céimeanna is féidir leat a thógáil chun an chuma ar ráigeanna rosacea a laghdú - ag tosú le do réim bia. Spreagann a lán bia agus deochanna rosacea athlasadh , ag cruthú flare-ups, deargadh, soithigh fola dilated, agus ramhrú an chraiceann.

Tapaíomar brains an saineolaí Ayurvedic Shrankhla Holecek de Olaí UMA ; Elizabeth Tanzi, bunaitheoir agus stiúrthóir Cúram Léasair & Craicinn Caipitil (a tharlaíonn freisin go bhfuil rosacea aige); Michele J. Farber de Grúpa Deirmeolaíochta Schweiger ; agus Farah Fahad | , M.S., M.A., R.D, diaitéiteach cláraithe agus síceolaí cliniciúil le fáil amach cé na bianna a oibríonn is fearr do dhaoine aonair a bhfuil rosacea orthu agus conas “aiste bia rosacea” de do chuid féin a thógáil. Coinnigh ort ag léamh le haghaidh a gcuid leideanna.

Cad é an aiste bia Rosacea?

Is éard atá i “réim bia rosacea” plean itheacháin atá dírithe ar bhianna a éascaíonn flare-ups rosacea, a chuireann deireadh freisin den chuid is mó le bianna agus deochanna a spreagann ráigeanna. Áirítear bianna a bhfuil leibhéil arda aigéad, spíosraí, agus siúcraí scagtha iontu i measc na n-earraí ar chóir d’aiste bia rosacea a sheachaint.

Braithfidh na bianna ar leith atá i réim bia rosacea ar an duine aonair; i ndáiríre, áitíonn Fahad ar othair atá ag iarraidh a gcuid comharthaí rosacea a laghdú trí aiste bia “tástáil íogaireachta bia a dhéanamh cosúil le Painéal IgG Bianna Ginearálta US BioTek 140 chun aon spreagthóirí bia atá indibhidiúil dóibh a aithint; ní [aiste bia rosacea] ‘aon mhéid a oireann do chách’. ”

Bianna ar féidir leo Flare-ups Rosacea a Spreagadh

deoch bándearg ag an linn snámha

Íomhánna Ilka & Franz / Getty

'data-caption =' 'data-ehangu =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-12 'data-olrhain-container =' true '/>



Íomhánna Ilka & Franz / Getty

Tá liosta na mbianna a d’fhéadfadh rosacea a dhéanamh níos measa, ach, mar a luaigh Fahad, ní dhéanann gach greannach bia difear do gach othar rosacea. Roinn ár saineolaithe an liosta seo a leanas de bhianna agus deochanna a d’fhéadfadh gur mhaith leat a scipeáil má tá tú ag iarraidh do ráigeanna rosacea a laghdú:

  • Glasraí pungent nó ard-aigéad cosúil le trátaí, piobair te, cairéid, beets, eggplant, oinniúin, raidisí, agus spionáiste
  • Deochanna mar alcól agus caife nó tae te , atá in ann soithigh fola a laghdú agus cur le deargadh aghaidhe
  • Bianna a scaoileann hiostaimín, mar shampla torthaí citris
  • Siúcraí agus stáirsí , a ghlaonn Tanzi air mar spreagthóirí ar leith as a cuid cnapán agus deargadh féin a bhaineann le rosacea
  • Táirgí déiríochta mhaith bainne agus cáis , ina bhfuil aigéid thras-sailleacha (truicear coitianta rosacea)
  • Sliogéisc, atá, cosúil le hailléirginí coitianta eile, in ann míchompord ráige rosacea a mhéadú
  • Bianna ina bhfuil leibhéil arda siúcraí scagtha / tiubhaithe agus sóidiam , cosúil le go leor bianna próiseáilte. Deir Farber “is féidir le bianna ard-ghlicéimeacha, siúcraí scagtha, agus saillte sáithithe a bheith ina gcúis le hathlasadh as a dtagann rosacea agus aicne . '

Bianna ar Féidir Cosc a chur ar Bhlastáin

Sailéad sicín meilte

Stocksy

Maidir le haistí bia rosacea a thugann torthaí, molann Holecek plean atá comhdhéanta de ghlasraí úra 25% go 35%, próitéin 25% go 35%, agus na gráin seo a leanas don chéatadán atá fágtha: coirce, arán cruithneachta sprouted, eorna, granola , amaranth, coirce bruite, rís bán, agus tapioca. Deir Farber go bhfuil “bianna le siúcra íseal agus carbaihiodráití casta cabhrach don chraiceann.”

Cad iad Carbaihiodráití Coimpléascacha?

Bianna stáirseacha (cosúil le gráin, pónairí, agus torthaí) a thógann níos mó ama ar do chorp díleá agus is foinse mhaith fuinnimh agus cothaithigh iad.

fo-iarsmaí de threisiú lash

Mar riail ghinearálta, déanann Fahad cur síos ar aiste bia idéalach rosacea mar “aiste bia bianna iomláin, íseal i mbianna próiseáilte agus siúcraí breise.” Is cuma cén stíl mhaireachtála nó aiste bia a ghlacann tú, leagann Fahad béim ar bhianna a phróiseáiltear ar a laghad a ithe. Ina theannta sin, tá cothaithigh áirithe tábhachtach do shláinte an chraicinn. Molann Fahad cloí le réim bia iomlán agus ionchorprú:

  • Vitimín E. , atá le fáil sna saillte sláintiúla in avocado, almóinní, gallchnónna, agus ola olóige
  • Frithocsaídeoirí i bhfoirm caora úra nó reoite gormáin, sútha craobh, sútha talún, nó sméara dubha
  • Vitimín A. le gloine amháin de sú cairéad úr in aghaidh an lae

Deir Tanzi linn gurb é an béile pearsanta is fearr léi dá rosacea ná “rolladh asparagus bradán:“ Chun críocha craiceann, tá sé iontach toisc go bhfuil an bradán frith-athlastach, go bhfuil an cáis gabhair furasta a dhíleá, agus an rud ar fad is íseal-carb , atá cabhrach do dhuine ar bith a bhfuil aicne nó rosacea air. Is buaiteoir uile-thimpeall é. '

Chun é a dhéanamh, sábh 2 spúnóg bhoird de shíotóip agus 1/4 cupán asparagus mionghearrtha in ola olóige. Measc le 4 unsa de chèvre úr le salann agus piobar chun blas a chur air. Tóg an líonadh agus cuir dollops comhionanna i slisní bradán tanaí, de ghrád sushi, agus rollaigh iad. Refrigerate ar feadh dhá uair an chloig ar a laghad.

I measc na mbianna eile ar féidir leo greannú rosacea a mhaolú agus ráigeanna sa todhchaí a chosc tá:

  • Glasraí neodracha a bhfuil cion ard uisce iontu, cosúil le asparagus, cucumbers, prátaí milse, greens duilleacha, pumpkins, brocailí, cóilis, soilire, okra, leitís, pónairí glasa, agus zucchini
  • Spíosraí soothing cosúil le coriander, cardamom, saffron, finéal, agus turmeric
  • Bradán ; Is superfood iad omega-3s le haghaidh frith-athlasadh agus tá siad dochreidte maidir le deargadh a laghdú
  • Cáis ghabhair; is foinse mhaith próitéine é, ach tá sé furasta a dhíleá agus feidhmíonn sé mar fhrith-athlastach
  • Lean próitéiní cosúil le turcaí, sicín, agus iasc, i moderation
  • Torthaí neamh-citris, aigéad níos ísle cosúil le fíonchaora, mealbhacáin, agus mango
  • Ghee, im shoiléirithe Indiach ina bhfuil vitimíní A, D, E, agus K, a threisíonn do chóras imdhíonachta

An Beir Leat

Cé nach leigheasfaidh athrú ar do réim bia do rosacea nó go gcuirfidh sé deireadh le hairíonna agus ráigeanna go hiomlán, aontaíonn ár saineolaithe go léir go gcuirfidh feabhas ar do “leibhéal bianna” agus glacadh le bianna a laghdaíonn athlasadh agus a neartaíonn do chóras imdhíonachta do leibhéal chompord agus coimeádfaidh sé do flare-ups ar a laghad, go háirithe nuair a dhéantar iad i gcomhcheangal le regimen cógais a mhol dermatologist.

Amharc ar na táirgí cúram craicinn is fearr leat le haghaidh rosacea.

Siopa An Súil

Ghlan sneachta na Briotáine a Rosacea Ainsealach ag Úsáid na 5 Tháirge seo Foinsí Airteagaltapaíonn muid gach deis foinsí ar ardchaighdeán a úsáid, lena n-áirítear staidéir a ndéantar piarmheasúnú orthu, chun tacú leis na fíricí inár n-alt. Léigh ár treoirlínte eagarthóireachta chun níos mó a fhoghlaim faoin gcaoi a gcoinnímid ár n-ábhar cruinn, iontaofa agus iontaofa.
  1. Weiss E, Katta R. Aiste bia agus rosacea: ról an athraithe aiste bia i mbainistíocht rosacea . Coincheap Cleachtais Dermatol . 2017; 7 (4): 31-37. doi: 10.5826 / dpc.0704a08