Athchóirigh an Scéal: Conas a Fheidhmiú Mar sin Tugann Sé Aoibhneas (Seachas Snáithe)

Bean ag síneadh

Íomhánna Merlas / Getty

In rompu riamh gan deireadh ár sochaí meáchan a chailleadh , bhuail cuid mhaith againn go gnaíúil sa seomra aclaíochta in ainm punt a ligean. Múintear dúinn aclaíocht a dhéanamh nuair a bhíonn muid ag mothú ciontach faoin méid a d’ith muid, nó chun luí isteach i gúna dhá mhéid ró-bheag i gceann cúpla seachtain.

conas na nudes is fearr a sheoladh

Cé gur smaoineamh iontach é aclaíocht a dhéanamh go rialta ar roinnt cúiseanna, b’fhéidir nach n-íocfaidh sé as go díreach (agus ní bealach sláintiúil é chun ár saol a chaitheamh). Trí bheith ag rith ar mhuileann tread nó ag pedáil ar rothar gan stad ar feadh 45 nóiméad sa lá, tá súil againn go mbeidh níos mó calraí á dhó againn ná mar a itheann muid, agus go gcaillfear punt dá bharr. Ach staidéir iolracha Tá sé léirithe agam nach n-oibríonn an fhoirmle seo go han-mhaith, lena n-áirítear staidéar amháin a rinneadh le déanaí a léirigh sin ithimid níos mó nuair a bhíonn aclaíocht á dhéanamh againn , a chealaíonn ár n-iarrachtaí meáchain caillteanais. Níos measa fós, tá náire ar chuid mhaith dár n-iarrachtaí maidir le cleachtadh - rud atá dona, ag smaoineamh go bhfuil buntáistí móra sláinte meabhrach agus corpartha ag baint le cleachtadh nach bhfuil baint ar bith acu le meáchan a chailleadh.



Agus an oiread sin eolaíochta ag tacú leis nach bhfuil aon bhaint idir oibriú amach agus cailliúint meáchain - agus an fhíric go bhfuil go leor againn trua nuair a dhéanaimid aclaíocht chun meáchan a chailleadh - ní cosúil go bhfuilimid ag déanamh muid féin aon fhabhar trí aclaíocht a choinneáil sa chomhrá meáchain caillteanas ar chor ar bith. Ach conas is féidir linn an scéal timpeall ar aclaíocht a athfhoirmliú chun é a iompú ina rud a thugann lúcháir, seachas faitíos, dár saol? Seo a bhfuil le rá ag na saineolaithe.

An chumhacht cleachtadh a iompú ina rogha.

Féach ar an bpost seo ar Instagram

Ag cleachtadh chun éirí níos láidre, strus a bhualadh, codladh níos fearr? Ní gá go gcaithfidh tú aclaíocht a dhéanamh níos mó, de réir Thea Gallagher, Psy.D. agus stiúrthóir cliniciúil ag Penn Medicine, ach beidh tú ag mothú níos sona faoi. “Nuair nach bhfuil tú ag aclaíocht le haghaidh meáchain caillteanas, braitheann sé go bhfuil níos lú measa ort, agus níos mó rogha,” a deir sí. “Faighim gur fearr i gcónaí díriú ar rudaí a dhéanamh mar ba mhaith leat, agus is gnách go mbíonn na buntáistí sláinte meabhrach [a bhaineann le cleachtadh] níos dearfaí ná athrú cruth agus meáchain.'

Saineolaí machnaimh, yogi, agus bunaitheoir aip KAIT Kait Hurley cuireann sé leis má spreagann meáchain caillteanas daoine chun tosú ag cleachtadh ar an gcéad dul síos, ní drochrud é sin de ghnáth - ach bíonn an chontúirt ann nuair a ligeann daoine ar an gcaoi a bhféachann a gcorp nó uimhir ar scála iad a shainiú agus a fiúntas. Deir sí más gá dóibh díriú ar rud éigin corpartha faoi aclaíocht, is fearr díriú ar an gcaoi a neartaíonn aclaíocht an corp.

“An ndearna tú tiomantas riamh bogadh ar feadh cúpla seachtain agus ar thug tú faoi deara níos mó sainmhínithe matáin? Nó b’fhéidir gur thug tú faoi deara go bhfuil sé níos éasca rudaí laethúla a dhéanamh - cosúil le siúl suas an staighre nó suitcase a ardú isteach san urrann lasnairde ar eitleán, ”a deir sí. “Cé nach ionann neart agus stamina a thógáil agus cailliúint meáchain, tá go leor daoine tar éis na hathruithe fisiciúla a fheiceáil iontu féin agus ar a gcairde. Nuair a fheicimid toradh inmhianaithe, sreangaítear ár gcuid brains chun é a lorg agus triail a bhaint arís agus arís eile. '

Chun do chaidreamh le cleachtadh a “shocrú”, socraigh sprioc nach bhfuil comhghaolmhar le cailliúint meáchain.

Féach ar an bpost seo ar Instagram

Cé go bhféadfadh roinnt meáchain a bheith ag baint le meáchain caillteanas, ní féidir gurb é sin an t-aon spreagadh - go háirithe mar is dócha nach gcaillfidh tú meáchan trí aclaíocht amháin. Mar sin má tá tú ag iarraidh do chaidreamh le cleachtadh a “shocrú” agus má theastaíonn uait tosú ar é a dhéanamh níos mó, déan cinnte go dtéann tú isteach ann le sprioc nach mbaineann le meáchain caillteanas ar chor ar bith.

j lo jenny ón mbloc

“Bain triail as spriocanna máistreachta a leagan síos ar chleachtaí coirp, cosúil le bheith in ann brú suas a dhéanamh den chéad uair, nó trí mhíle a rith gan stad,” a deir an traenálaí agus an cóitseálaí cothaithe Minna Lee . “Treisíonn sé seo i ndáiríre an tuiscint atá againn ar éacht, ar mhuinín agus ar ár gcumas - bíonn staid intinne níos sláintiúla mar thoradh orthu uile.'

Agus má bhaineann tú le féinchúram go hiontach, molann Lee smaoineamh ar aclaíocht mar ghníomh chun aire a thabhairt duit féin. “Is éard atá i gceist leis ná tú féin a thaispeáint agus a dhearbhú go bhfuil cúram tuillte ag do shláinte.'

pictiúir ghnéis d’fhir agus de mhná

Agus tú ann, déan iarracht ionchais a dhíchur. “Stop ag rá leat féin gur fuath leat aclaíocht, nach bhfuil tú go maith air, nach bhfuil tú lúthchleasaíochta amháin,” a deir Lee. “Cibé scéal atá á insint agat duit féin, scaoil saor é. Bí oscailte d’eispéireas nua agus do chaidreamh le cleachtadh agus dul chuige ar bhealach nua , seachas tú féin a atreorú chuig patrúin nó ionchais an ama a chuaigh thart. '

Next suas: Léigh ocht gcúis eile le hoibriú amach nach bhfuil baint ar bith acu le meáchan a chailleadh .

Foinsí Airteagaltapaíonn muid gach deis foinsí ar ardchaighdeán a úsáid, lena n-áirítear staidéir a ndéantar piarmheasúnú orthu, chun tacú leis na fíricí inár n-alt. Léigh ár treoirlínte eagarthóireachta chun níos mó a fhoghlaim faoin gcaoi a gcoinnímid ár n-ábhar cruinn, iontaofa agus iontaofa.


  1. Martin CK, Johnson WD, Myers CA, et al. Éifeacht dáileoga éagsúla aclaíochta faoi mhaoirsiú ar iontógáil bia, meitibileacht, agus gníomhaíocht choirp neamh-aclaíochta: An triail rialaithe randamach E-MECHANIC . Am J Clin Nutr. 2019; 110 (3): 583-592. doi: 10.1093 / ajcn / nqz054