An Pandemic Hit agus Stop mé Meditating: Seo mar a Fanfaidh mé go Mothúchánach go maith

meditating

Stocksy

In 2014, fuair mé amach go raibh imní orm. Tharla sé ar bhealach neamhchoitianta: dúirt Twitter liom. Go sonrach, chuir strainséirí gan áireamh a bhreathnaigh ar leagan díom féin a cuireadh in eagar go trom ar sheó Líonra Bia tweet chugam go raibh imní orm go soiléir. Toisc go raibh mé curtha in eagar chomh dona sin, scuab mé na tweets sin ar dtús. Tar éis cúpla lá de mo ghuthán ag séideadh suas, áfach, shocraigh mé féachaint ar cad é go díreach imní fiú bhí . Shíl mé i gcónaí gur riocht millteach é, agus mar dhuine ardfheidhmiúil, ghlac mé leis nach raibh sé oiriúnach dom.

Féach agus féach, ba léir gurb é an t-imní an téarma ceart ar an rud a thuairiscigh mé i gcónaí mar “doom atá le teacht,” a bhí mar staid ina raibh mé ar bhealach casually ann. Bhí gach glao gutháin ó phost faoi cheangal a bheith ina shaoiste ag cur as dom; is cinnte gur briseadh suas a bheadh ​​i ngach glao ó ghlao suntasach eile. Chomh luath agus a thuig mé go raibh imní orm i ndáiríre, rinne mé taighde ar leigheasanna nádúrtha. Ar ámharaí an tsaoil, d’oibrigh ionadh go maith, agus go tapa, domsa. Cé gur cinnte nach mise an duine is suaimhní a chasfaidh tú riamh, tar éis míosa machnaimh, tháinig mé chun bheith ina dhuine nach bhfuil imníoch ach an oiread.



Tionchar COVID-19

Rinne mé machnamh laethúil ar feadh timpeall sé bliana. Ansin, tharla an paindéim, agus cosúil le mórchuid na ndaoine eile, shroich sé isteach i m’inchinn agus rinne sé uibheacha scrofa de. Gach maidin nuair a shuigh mé síos ag mo altóir, níor tharla aon rud - seachas frustrachas. Ní fhéadfainn dul isteach sa Chrios agus ní fhéadfainn fiú luí ar mo tholg agus leanúint le guth treoraithe. Laistigh de chúpla nóiméad tar éis é sin a thriail, rachaidh mé suas agus scrollaigh ar do ghuthán, nó cuirim tús le tasc tí. Tar éis seachtain nó dhó de theip go laethúil orm m’áit mheabhrach machnamhach a fháil fiú uair amháin, d’éirigh mé as. Tá sé bliain ina dhiaidh sin anois, agus níor thriail mé arís é. Mar sin féin, d’éirigh liom mo imní a rialú. Seo mar a d’éirigh liom fanacht slán ó thaobh meabhrach.

01 de 08

Féin-Seiceáil

Seolaim isteach liom féin faoin gcaoi a mbím ag déanamh chomh minic agus is gá - cúpla uair sa lá ar a laghad - agus náid liom i ndáiríre ag déanamh. Glacaim go socair agus go grámhar le hábhair imní trí mheabhrú dom féin, beidh sé ceart go leor, beidh gach rud ceart go leor, ag baint úsáide as mo ghuth meabhrach a chloiseann go minic mar mo mháthair. Déanaim ionanálú, tabhair nóiméad dom féin taithí dhomhain a fháil ar an mothúchán diúltach, cead a thabhairt dom féin bogadh thart ar an mothúchán, agus exhale a dhéanamh. Chuir sé seo isteach orm i chuimhneacháin gan áireamh agus cuireann sé cosc ​​ar mo chuid mothúchán tógáil suas.

02 de 08

Gníomhaíochtaí Compordacha

Is léitheoir díograiseach mé ón luath-óige, de ghnáth déanaim mo aird a dhíriú ar fhicsean “ardchaighdeáin” agus neamhfhicsean oideachasúil a léamh go rialta freisin. I mbliana thug mé cead dom leabhar ar bith a tharraingeoidh aird orm a léamh, fiú más bruscar liteartha mar a thugtar air. Tá rúndiamhair dúnmharaithe, fantaisíochtaí do dhaoine fásta óga, úrscéalta rómánsúla queer, agus gach seánra eile ar an mbord dom anois. Táim fós ag tarraingt m’intinn trí léamh, ach tá mo scíth á éascú agam freisin.

Bhreathnaigh mé ar i bhfad níos mó teilifíse le bliain anuas ná mar a bhí riamh i mo shaol fásta. Ní raibh teilifís agam fiú ar feadh cuid mhaith de na blianta sin, agus é ag breathnú air mar ghníomhaíocht a bhí ró-aireach. Ach níl aon bhuíochas agam leis anois. Trí éalú trí spreagadh a thabhairt, ligtear dár gcuid brains am saor chun faisnéis agus imeachtaí a phróiseáil. In ionad mothú ciontach, déanaim comhghairdeas liom féin as am a thógáil gan aon rud a dhéanamh ach mo scíth a ligean agus mothú siamsaíochta a bheith agam.

03 de 08

Cleachtadh

Bhí caidreamh an-chasta agam i gcónaí le hoibriú amach, den chuid is mó mar gheall an easpa cuimsitheachta i saol na folláine . Ag teastáil uaim chun gaile a scaoileadh agus fuinneamh a úsáid, thosaigh mé ag cleachtadh sa bhaile an t-earrach seo caite. Go gairid, fuair mé amach go bhfuil endorphins chomh iontach agus a mhaíonn gach duine. Bhí mé ag obair amach cúig mhaidin sa tseachtain ar feadh bliana iomláine - an tréimhse is faide a chleacht mé riamh i mo shaol gan sos - agus tá gar do chúig phunt déag de muscle faighte agam. Tá traenálaí YouTube amháin agam, Sydney Cummings, a bhfuilim tiomnaithe dó. Cuireann sí corp dearfach, mhatánach ó thaobh stádais de, i gcuimhne do lucht féachana a bheith buíoch as an obair is féidir lena gcorp a dhéanamh, caitheann sí cúpla nóiméad ag deireadh gach físeáin ag baint suilt as do lá, agus tá a cuid oibre thar a bheith dúshlánach. Éirím as gach seisiún corraithe agus fonnmhar do mo lá, díreach mar a bhíodh mé tar éis machnaimh. De ghnáth maireann an mothú sona-ard sin ar feadh uaireanta.

04 de 08

Dteagmháil

In ainneoin gur duine forchoimeádta mé sa réimse poiblí, go príobháideach is duine mé nach bhfuil mórán grá aige seachas cuddle a dhéanamh. Is breá liom a bheith ag snagadh ar feadh uaireanta an chloig ag féachaint ar scannán nó ag pógadh mo chait a chodlaíonn orm na céadta uair. Anois, nuair a dhéanaim na rudaí sin, déanaim cinnte go mbeidh mé i láthair go hiomlán dóibh. Trí theiripe sómach roimhe seo, d’fhoghlaim mé na meicníochtaí féinsmachta a oibríonn is fearr chun mo scíth a ligean agus borradh ocsaitocin a thabhairt dom. Úsáidim mo phalms chun brú a chur ar mo bhrollach, rub mo chuid arm uachtarach le mo lámha, nó greim a fháil ar mo chromáin go daingean. Déanann na gníomhartha féin-theagmhála seo suaimhneas agus scíth a ligean dom an oiread agus a dhéanann cinn le comhlachtaí eile.

05 de 08

Nóiméad ar éigean-comhfhiosach

Tá an crios suaimhneach, buíoch, aon-le-saol a mbíodh mé ag baint leasa as agus mé ag machnamh ann áit éigin eile, tá sé foghlamtha agam: ar imill ár gconaic. Agus mé i mo chodladh san oíche agus ag dúiseacht ar maidin, is féidir liom plé go héasca isteach sa spás sin. Le linn na chuimhneacháin sin déanaim an obair ar fad a bhíodh á dhéanamh agam agus mé ag machnamh, ó bhuíochas a ghabháil leis na cruinne as mo shaol, mo ghaolta agus mo shláinte, go dtí mo spriocanna amach anseo a shamhlú.

scoilt brad pitt angelina jolie

Ar oícheanta maithe téim i mo chodladh san áit sin, agus ar maidin mhaith éirím go díreach uaidh. Nuair nach dtarlaíonn sé sin, agus ina ionad sin téim i mo chodladh tar éis dom a bheith ag caitheamh agus ag casadh nó ag múscailt faoi strus, glacaim go réidh leis sin. Uaireanta bíonn sé furasta mothú go hiontach, agus uaireanta eile níl sé.

06 de 08

Buíochas

Thug meditation an deis buíochas a ghabháil as na rudaí dearfacha i do shaol. Anois, gan machnamh a dhéanamh, déanaim pointe é seo a dhéanamh mar tá rudaí ag tarlú i bhfíor-am. Agus mé ag ithe béile blasta beir leat nó ag pógadh mo chait, cuirim nóta gairid meabhrach chuig na cruinne ag admháil mo lúcháir agus ag cur buíochais leis. Mothaíonn sé seo an-éifeachtach toisc go gcuireann sé i láthair mé níos mó do na chuimhneacháin sin agus cuireann sé orm níos mó meas a bheith agam orthu.

07 de 08

Breathwork

Tar éis go leor pranayama a dhéanamh trí yoga, tá obair cleachtaí análaithe foghlamtha agam chun mé a fhuarú is gasta. Ní chuirim orm iad a dhéanamh a mhéid a dhéanfainn i rang yoga, ach déanaim iad go dtí go dtugaim an éifeacht faoi deara. Is maith liom cleachtaí simplí a mbíonn comhaireamh i gceist leo, is dóigh liom go gcuireann sé as dom gan mothú ró-chasta nó casta. Tá go leor acmhainní ar líne ann le grianghraif agus treoracha céim ar chéim don seánra leighis seo (a cruthaithe go maith gach rud a dhéanamh ó cortisol níos ísle chun dúlagar a laghdú).

08 de 08

Ag bogadh ar aghaidh

Táimid, go raibh maith agat, ag bualadh deireadh eireaball na paindéime croíúla seo. Beidh an dara dáileog vacsaín agam an tseachtain seo chugainn, ticéad eitleáin chun mo thuismitheoirí a chur in áirithe don mhí faoi dheireadh, agus áirithint le hithe ar phaidrín bialainne go luath le ceann de mo chairde is fearr. Is maith liom go mbím ag tarraingt ar ghníomhaíochtaí seachas mo bhealach a dhéanamh isteach iontu, agus ní dóigh liom go bhfuilim tarraingthe fós chun iarracht a dhéanamh machnamh a dhéanamh arís. Táim chomh sona agus chomh folláin agus a bhí mé nuair a rinne mé é go laethúil, agus táim chomh bunáite freisin.

Má d’athraigh an bhliain seo caite do chumais chun na deasghnátha féinchúraim agus féinfháis a raibh grá agat dóibh roimhe seo a dhéanamh, molaim duit triail a bhaint as aon cheann de na rudaí thuas agus aird a thabhairt ar an gcaoi a mbraitheann siad ort. Creidim go bhfuilimid anseo chun fás, gan a bheith foirfe. Níl aon bhealach ceart amháin ann le bheith folláin go mothúchánach: Cibé rud a thugann lúcháir duit agus gan dochar a dhéanamh do dhuine ar bith eile, is é an rud ceart duitse é.