Mind Over Matter: Seo a Dhéanann Cleachtadh Rialta Do Do Bhrain

bean ag síneadh ar dhíon

Stocksy

Níl aon rún ann gur féidir le cleachtadh giúmar níos fearr a chur orainn. Is é an chúis bhunúsach leis sin ná nuair a bhíonn aclaíocht á dhéanamh againn, scaoileann ár gcorp endorphins, atá ar cheann dár gceithre cheimiceán a bhraitheann go maith. Is é an rud nach dtuigeann go leor daoine, áfach, ach an tionchar as cuimse a d’fhéadfadh a bheith ag obair amach ar shláinte mheabhrach. Go deimhin, iolrach staidéir Tá sé léirithe agam gur féidir le cleachtadh giúmar a fheabhsú, imní a laghdú, agus an dúlagar a mhaolú.

Ní uile-íoc mothúchánach é an cleachtadh, ach do go leor is féidir leis roinnt ualaí a mhaolú, agus d’fhéadfadh sé fiú an gá le meds síciatracha a laghdú (le cead ó do dhochtúir). Mar sin chun cabhrú linn tuiscint a fháil ar an gcúis go bhfuil tionchar chomh láidir ag aclaíocht ar shláinte mheabhrach, agus cén áit a d’fhéadfadh a bheith aige i gcóireáil fhoriomlán saincheisteanna sláinte meabhrach, labhair muid le Alison Mehta, D.O. agus an Dr. Michael Gervais.



Téigh in aithne ar an Saineolaí

  • Is síceolaí spóirt é an Dr. Michael Gervais agus Hyperice comhairleoir feidhmíochta.
  • Alison Mehta, D.O. Is síciatraí é le Síciatracht Pobail.


01 de 05

Feabhsaíonn Mood

B’fhéidir gurb é cumas aclaíochta an dúlagar a laghdú agus an giúmar a fheabhsú an sochar folláine meabhrach is láidre atá aige. Deir an Dr. Gervais go bhfuil éifeacht chomh mór ag cleachtadh ar ár bhfolláine mhothúchánach creidtear go bhfuil mar gheall ar an “méadú de bharr aclaíochta i gcúrsaíocht fola san inchinn,” chomh maith le “tionchar ar an ais hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) agus, dá bhrí sin, ar imoibríocht fhiseolaíoch strus.”

Tugann an Dr. Mehta dá aire “go bhféadfadh aclaíocht leas suntasach a bhaint as giúmar. Déanta na fírinne, i ndúlagar éadrom agus imní, is minic a bhíonn sé chomh cumhachtach le teiripe nó cógais. ' Síleann sí nach féidir a chumas a úsáid in ionad cógais a leathnú go cásanna níos tromchúisí, áfach, ag rá “do dhaoine le dúlagar measartha nó trom, molaimid go mór é a chur le cóireáil sláinte meabhrach níos foirmiúla.' Measann sí go bhfuil an t-am tairbheach freisin: “Tá aclaíocht go luath ar maidin, in éineacht le nochtadh do sholas nádúrtha na gréine agus gníomhaíocht ghrúpa.

cá háit le fo-éadaí mormón a cheannach

Deir an Dr. Gervais linn gurb é aclaíocht aeróbach go sonrach a bhfuil an éifeacht is suntasaí aige ar dhúlagar, ag tabhairt dá haire “go bhfuarthas go bhfuil tionchar ag cleachtadh aeróbach measartha déine ar dhaoine a bhfuil dúlagar éadrom agus measartha orthu,” agus “cleachtadh caiteachais ardfhuinnimh (3 Fuarthas go raibh -5 lá sa tseachtain, ar feadh 12 sheachtain) éifeachtach chun comharthaí a laghdú do dhaoine a ndearnadh diagnóis orthu le Mór-Neamhord Dúlagar. '

cad a chiallaíonn squid emoji
02 de 05

Tacaíochtaí Sláinte Codlata

Is féidir feabhas a chur ar aclaíocht cá fhad a chodlaíonn tú san oíche agus cáilíocht na codlata a gheobhaidh tú. Ní miste a rá go n-éiríonn sé seo níos forásaí de réir mar a théann muid in aois; is lú an éifeacht dhearfach atá aige ar leanaí agus ar dhaoine fásta níos óige. Cé gur féidir le gach cineál aclaíochta codladh a fheabhsú, dúirt an Dr Gervais linn é sin Tá oiliúint HIIT an-mhaith ar fad , mar aon le cleachtaí “corp aigne” mar yoga agus Tai Chi, níos mó ná obair aeróbach.

03 de 05

Treisíonn Cumhacht agus Cuimhne Brain

Is é do chorp féin atá ag déanamh na hoibre, ach tá na buntáistí a bhaineann le cleachtadh den scoth do d’inchinn freisin. Deir an Dr. Gervais go bhfuil sé seo toisc “is féidir le cleachtadh feabhas a chur ar scaoileadh fachtóir neurotrófaigh a dhíorthaítear ón inchinn (próitéin a bhfuil baint aige le sláinte agus fás neuronal).' Staidéar amháin Luann sé “Sáraíonn folláine aeróbach cailliúint fíocháin inchinne a bhaineann le haois le linn dul in aois, agus feabhsaíonn sé gnéithe feidhmiúla de réigiúin ardoird a bhfuil baint acu le rialú na cognaíochta. Tá daoine aonair níos gníomhaí nó níos folláine in ann níos mó acmhainní aireach a leithdháileadh ar an gcomhshaol agus tá siad in ann faisnéis a phróiseáil níos gasta. ' Chomh maith le cleachtadh aeróbach, oiliúint friotaíochta, ar a dtugtar den chuid is mó as a chumas ár mais muscle a fheabhsú, úsáideach go háirithe chun cuimhne a fheabhsú .

04 de 05

Iolraigh Do Leibhéil Fuinnimh

Úsáideann aclaíocht do chuid fuinnimh agus tú á dhéanamh, ach ansin tugann sé ar ais duit é ar rámhainní. D’fhéadfadh sé a bheith ionadh go bhféadfadh aclaíocht cabhrú leat níos mó fuinnimh a bheith agat má tá tú tuirseach nó fatigued i dtosach, ach sin mar atá i ndáiríre . Laghdaíonn aclaíocht comharthaí tuirse thart ar 65 faoin gcéad, nó dhá thrian, ar an meán. Ciallaíonn sé sin, fiú má tá tú tuirseach, go bhféadfadh aclaíocht cabhrú leat mothú níos lú; is smaoineamh frithchúiteach é, ach cruthaíodh go bhfuil sé fíor cuid mhaith den am.

05 de 05

Faoiseamh a dhéanamh ar Chomharthaí Strus agus Imní

Is iad neamhoird imní na neamhoird síciatracha is coitianta i Meiriceá, a mbíonn tionchar acu ar daichead milliún duine . Deir Cumann Imní agus Dúlagar Mheiriceá gur “chuir an eolaíocht roinnt fianaise ar fáil freisin go bhfuil rátaí níos ísle imní agus dúlagair ag daoine atá gníomhach go fisiciúil ná daoine neamhghníomhacha. D’fhéadfadh aclaíocht sláinte mheabhrach a fheabhsú trí chabhrú leis an inchinn déileáil níos fearr le strus. ' Cé gur minic a mheastar go bhfuil éifeachtaí laghdaithe struis agus imní sealadach, luann siad freisin “i staidéar amháin, fuair taighdeoirí go raibh na daoine a fuair aclaíocht bhríomhar rialta 25 faoin gcéad níos lú seans ann dúlagar nó neamhord imní a fhorbairt sna cúig bliana amach romhainn.'

Focal Deiridh ar Shláinte Meabhrach

Féadann aclaíocht do ghiúmar a fheabhsú, dúlagar a laghdú, d’inchinn a dhéanamh níos láidre, agus cabhrú le himní a chosc. É sin ráite, b’fhéidir go mbeidh níos mó ná aclaíocht ag teastáil uait chun do shláinte mheabhrach a fheabhsú, agus tá sé tábhachtach a bheith macánta leat féin faoi do chuid riachtanas. Deir an Dr. Mehta linn: “Nuair a bhíonn duine ag iarraidh feabhas a chur ar a gcuid giúmar le cleachtadh, agus taithí acu ar níos mó ná dhá sheachtain de ghiúmar íseal, ciontacht, dóchas, neamhshuim i ngníomhaíochtaí a thaitníonn leo, greannaitheacht nó insomnia, ba cheart iad a mheas maidir le dúlagar. ' Má bhíonn fadhbanna móra agat, níor cheart duit fanacht chomh fada sin: “Ba cheart d’aon duine a bhfuil smaointe féinmharaithe acu, nó fantaisíochtaí nach bhfuil ann cheana cabhair a lorg i gcónaí, beag beann ar a leibhéal gníomhaíochta corpartha. Chomh maith leis sin, is gá measúnú a dhéanamh ar ionsaithe scaoill, tráma, nó imní a chuireann isteach ar an gcumas feidhmiú ar bhealach éigin. '

Tá sé tábhachtach a thuiscint freisin gur féidir le cleachtadh cabhrú le do shláinte mheabhrach mar fhorlíonadh ar aon chineál cóireála eile. Deir an Dr Mehta, “Le haghaidh dúlagar measartha nó trom, nó imní, tá teiripe cainte agus bainistíocht cógais is dócha ag teastáil ó mhórchuid na ndaoine. Mar sin féin, is féidir go dtiocfadh feabhas ar an méid aclaíochta, agus b’fhéidir an dáileog nó an cineál cógais is gá chun téarnamh a ísliú. Is cuid thábhachtach de shláinte mheabhrach agus choirp í an aclaíocht, táimid tógtha chun bogadh. ' Níos tábhachtaí fós, 'Tá mothú chomh maith, agus dul i ndea-intinn, spraoi, cuideachta agus pléisiúr gníomhaíochta a fháil chomh tábhachtach leis an gcleachtadh iarbhír.' Agus é seo ar fad ar eolas agat, tá súil againn go spreagtar tú chun a fháil amach conas is féidir le cleachtadh feabhas a chur ar do leas meabhrach.

Conas Seiceáil ar Ghnéithe Grá le Imní agus Dúlagar, De réir Teiripeoirí