Comhroinn Gairmithe Sláinte Meabhrach an chaoi a bhfuil siad ag cosaint a síochána i 2021

sláinte mheabhrach

Stocksy / ár

D'éirigh le 2020 é féin a chur ina chatha. Ní amháin go raibh daoine ag dul i ngleic leis an nemesis dofheicthe atá COVID-19, ach freisin an ciníochas sistéamach a thógáil go hiomlán trédhearcach a ritear go minic mar víreas dofheicthe de gach cineál. Tá an dá rud le feiceáil go fíorasach agus furasta a rianú, ach dhiúltaíonn siad a mbailíocht i gcónaí. Agus muid ag nascleanúint an troime, an chaillteanais, an eagla, agus na pian, tháinig sé níos soiléire fós go bhfuil ár sláinte meabhrach níos luachmhaire ná riamh. Ba fhoinsí nua imní iad rudaí a bhíodh gnáth agus gnáth, cosúil le barróg nó turas chuig an siopa - cumaisc é sin le timthriall nuachta doomsday, agus ní iontas ar bith é sin tá an t-éileamh ar sheirbhísí sláinte meabhrach spiked .Tógtar ár n-intinn chun tráma a láimhseáil, ach fós ag an am céanna, mothaíonn sé scanrúil an oiread sin a iompar ag an am céanna.

an mbeidh tú ag ithe pod taoide maraíonn tú

Ag deireadh na bliana, d’fhás an oiread sin dóchais do 2021 - amhail is dá mba rud é, de sheans, a luaithe a bhuailfeadh an clog meán oíche Oíche Chinn Bhliana, go n-aistreodh athrú sa chosmas an ceann is measa dúinn ón mbliain roimhe sin. Fíor, tá cúnamh ar na spéire: tá vacsaíní á rolladh amach (go mall), agus tá riarachán nua orainn, ach táimid fós ina bpaisinéirí ar an sorcóir céanna. Mar sin, cé gur bhain muid leas as cúpla meicníocht um dhéileáil a thabharfaimid isteach i mbliana, cheapamar go mbeadh sé ina chuidiú iarraidh ar shaineolaithe i réimse na sláinte meabhrach na céimeanna indéanta atá á nglacadh acu chun a suaimhneas agus a sonas a chosaint le súil go gcuirfidh sé staid folláine níos fearr ar fáil do chách.



Tabhair tosaíocht do chodladh agus labhair go réidh leat féin

Maidir le Perri Shaw Borish, MSS, LCSW, BCD, síciteiripeoir i Philadelphia, is é a bheith cinnte go bhfaighidh sí go leor scíthe gach lá an lá dar gcionn. 'Is é an rud amháin atá á choinneáil agam go daingean, agus an rud is dóigh liom gurb é an comhábhar is mó atá i mo oideas le haghaidh folláine agus sláinte foriomlán, ná codladh. Táim ag tabhairt tosaíochta ocht n-uaire an chloig codlata a fháil gach oíche. Faighim gan é, tá timthriall bíseach ann a ghlacann greim agus a fhéadfaidh tionchar diúltach a imirt ar gach rud a dhéanaim agus ar gach rud a deirim liom féin in aon lá faoi leith. ' Táimid ró-eolach ar an sruth diúltach comhfhiosachta seo.'Má tharlaíonn rud éigin i rith an lae a d'fhéadfadh teannas nó imní a bheith ann, féadfaidh sé mothú i bhfad níos mó ná mar atá sé i ndáiríre mura bhfuilim i mo scíth go maith. Féadann sé sin cur le cibé dúshlán eile a thiocfaidh chun cinn. Cruthaíonn sé seo frustrachas agus féin-chaint dhiúltach i rith an lae. Mar shampla, má táim i mo scíth go maith agus má chaillim mo chuid eochracha (a tharlaíonn an t-am ar fad) deirim liom féin go bhfuil sé ceart go leor, agus táim an-mhín agus cineálta liom féin. Meabhraím dom anáil a ghlacadh go domhain agus mo chéimeanna a tharraingt siar go dtí go bhfaighidh mé na heochracha.Mar sin féin, mura bhfuilim i mo scíth go maith, b’fhéidir go rachainn i mód scaoll go tapa faoi bheith déanach, buille a chur orm féin as mo chuid eochracha a chailleadh AG AGHAIDH, rud a chuireann an milleán agus an náire orm atá deacair a chroitheadh ​​go gasta. D’fhéadfadh sé seo dul i bhfeidhm ansin ar an gcuid eile de mo lá (mura mbím ag breith orm féin agus ag déanamh na hoibre chun dul ar an talamh arís). '

sonas

Stocksy

Úsáid Léitheoireacht mar Fhoirm Machnaimh Ghníomhach

In ainneoin gur tréimhse chiúin shocair dúinn féin é, is féidir leis an ngníomh machnaimh a bheith scanrúil. Mar sin féin, is cinnte nach suí leat féin é amháin bealach chun d’intinn a lárnú. 'Is é an léitheoireacht an modh féinchúraim is simplí agus is rathúla atá agam,' a deir Michele Koury LMHC; Ed.M; M.A., agus bunaitheoir Bíodh a fhios agat Comhairleoireacht Féin i Manhattan. 'Choinnigh mé suas i gcónaí leis an taighde síce nó na téacsanna teoiriciúla is déanaí le comhtháthú i seisiúin le cliaint. Ach chabhraigh frithdhúnadh liom an léitheoir a bhí agam mar dhéagóir aisteach agus tairisceana a athfhoilsiú, parched le haghaidh scéalta daonna (an tiomáint chéanna a thug comhairleoireacht dom sa deireadh).Anois táim ar ais in úrscéalta, cuimhní cinn, agus fiú roinnt fealsúnachta (is é Baudrillard an ceann is fearr liom). Féadann an léitheoireacht staid 'sreafa' a spreagadh atá beagnach cosúil le hard nádúrtha. Is deis é aire bhunúsach, tumoideachas samhlaíoch agus escapism mhothúchánach shláintiúil a chleachtadh - iad ar fad ag cleachtadh na hinchinne. Mar sin sílim go leanfaidh mé ar aghaidh leis seo, in éineacht le siúlóidí rialta. Suímid an iomarca sa ghnó seo! '

Déan Liosta 'Tosaigh, Stop, Lean ar aghaidh'

Is dócha go bhfaca tú daoine ag postáil na liostaí trí shraith seo ar fud Instagram sa chéad chúpla lá den bhliain nua - agus cé gur farae meán sóisialta den scoth iad, is uirlis chabhrach iad chun spriocanna a leagan síos (agus a bhaint amach). 'Maidir liomsa, is cineál féin-aiseolais é tiomantas a thabhairt do mo shláinte mheabhrach,' a roinneann Vaneeta Sandhu, PsyD, Ceann Aclaíochta Mothúchánach ag Leis an . ‘Is é an cur chuige is fearr liom a bhaint amach ná liosta‘ Tosaigh, Stop, Leanúint ’a dhéanamh: Déanaim machnamh ar rud amháin is féidir liom tosú a dhéanamh chun mo shláinte mheabhrach a fheabhsú, rud amháin le stopadh ag déanamh toisc nár thacaigh sé liom, agus rud amháin leanúint ar aghaidh ag déanamh toisc gur chuidigh sé le mo shláinte mheabhrach a fheabhsú.


'I mbliana, táim tiomanta do na rudaí seo a leanas:

  1. Tosaigh: Táim chun tosú ag lorg an phictiúir níos mó mar bhealach le cuidiú liom ligean do na treochtaí foirfeachta pesky sin. Tá obair déanta agam chun tuiscint a fháil ar an bhfáth go bhfuil siad ann (buíochas, teiripe!), Agus tá sé foghlamtha agam go gcuidíonn na ceisteanna seo a leanas liom an pictiúr níos mó a fheiceáil: “An mbeidh sé seo tábhachtach fós amárach? An tseachtain seo chugainn? An bhliain seo chugainn?'
  2. Stop: Ná gabh mo leithscéal níos mó as freagraí déanacha ar theachtaireachtaí téacs pearsanta. Táim ag tosú ar mo théacsanna le “Tá brón orm go bhfuil sé seo chomh déanach!” nó “Tá brón orm go bhfuil sé seo cúpla lá ó do théacs!” Mura bhfreagraíonn mé, is dócha go raibh meas agam ar mo theorainneacha díphlugála. Ní gá leithscéal a ghabháil as sin!
  3. Lean ar aghaidh: Ceiliúradh a dhéanamh ar na buaiteoirí beaga ar an mbealach! Anuraidh, fuair mé amach gur thug an ceiliúradh mothú dul chun cinn dom i mbliain a d’fhéadfadh a bheith marbhánta go héasca. Mar shampla, tugaim níos mó spreagtha dom leabhar a léamh má labhraím faoi agus mé fós á léamh seachas mothú mar is gá dom an leabhar iomlán a chríochnú sula roinnfidh mé mo smaointe. '



Táim chun tosú ag lorg an phictiúir níos mó mar bhealach le cuidiú liom ligean do na treochtaí foirfeachta pesky sin.

Cruthaigh Focal Sprioc

‘Caithim am i gcónaí ag tús na bliana ag athbhreithniú seachtainí d’fhéilire na bliana roimhe sin chun nóta a dhéanamh de mo chuid éachtaí,’ a deir Erin Wiley, MA, LPC, LPCC, síciteiripeoir cliniciúil ceadúnaithe. 'Caithim roinnt ama ionchasach freisin ag machnamh ar an méid a d'fhoghlaim mé i rith na bliana, cad iad na príomhéachtaí agus na díomá a bhí orm, agus ansin feicim an dtugann an machnamh sin aon smaointe dom faoin gcaoi ar mhaith liom dul i ngleic an bhliain seo chugainn. Shocraigh mé roinnt bunspriocanna, agus ansin roghnaíonn mé focal don bhliain.Is focal é a dtagann mé ar ais air arís agus arís eile a dhíríonn ar m’intinn don bhliain. Tá mianach na bliana seo 'gan stró.' Chinn mé go dtiocfaidh gach rud chugam go héasca i mbliana, agus mura ndéanann, nílim chun moilliú, athmheasúnú a dhéanamh agus triail a bhaint as arís (seachas frustrachas a dhúbailt agus brú níos deacra). Anuraidh, ba é mo fhocal 'disciplín.' Tá deasghnáth laethúil agam ar maidin a dhéanaim chomh maith: Ar dúiseacht dom, cuimim buidéal mór uisce le líomóid agus leictrilítí, déanaim mo leaba, rianaím mo bhuíochas ar aip ar mo ghuthán ( Buíochas !), scríobh cuimhne dhearfach ón lá roimhe sin i mo dhialann (chun an chuimhne sin a dhaingniú i mo neuroframework), agus roinnim dearbhú le mo ghrúpa gals ar líne ( Bainistigh Do Aistriú ar Facebook). '

cén cineál liathróid a bhí wilson

15 nóiméad ar bith a aimsiú

‘I mbliana, tá súil agam 15 nóiméad a fháil dom féin,’ a deir an síceolaí agus ár mball den Bhord Athbhreithnithe Sanam Hafeez. 'Tá bliain an phaindéimigh doiléir an oiread sin teorainneacha idir gach caidreamh saoil go mbeidh orainn go léir a bheith ag obair go crua chun cothromaíocht oibre is saoil a fháil arís (is é sin, má bhí sé againn riamh roimhe seo). Fuair ​​mé, de chineál - é. Nó cheap sé é. Agus díreach nuair a bhuail mé an láthair milis sin, bhuail COVID.

'Cé go raibh roinnt rudaí sa saol nua seo a raibh muid uile sáinnithe iontu, faighim amach nach bhfuil aon am fágtha dom díreach tar éis mo lá oibre féin; scolaíocht iargúlta agus obair bhaile mo pháistí; hikes agus gníomhaíochtaí lasmuigh; agus déantar an chócaireacht, an glanadh agus an siopadóireacht go léir. (Seachas an cith, ach fiú amháin ansin, bím ag pleanáil obair nó gníomhaíochtaí páistí nó an méid atá á dhéanamh agam le haghaidh béilí an lá sin.) Agus ná déanaimis dearmad ar an timthriall nuachta nach raibh mé in ann a dhícheangal le cúpla mí anuas— cinnte go leor nach bhfuil mé i mo aonar.Agus ón New York Times chuig mo Instagram áit a leanaim polaiteoirí, nuacht nó gníomhaígh den chuid is mó, ní féidir liom sos a ghlacadh, fiú nuair nach bhfuilim ach ag scrollú 'go míchúramach.'

'Bhí sé deacair orm riamh machnamh a dhéanamh, ach táim ag iarraidh é a chomhtháthú le yoga sínte nó éadrom. Is é an smaoineamh bealaí a aimsiú chun an inchinn a chiúnú. Tuigim nach féidir le folláine a bheith i gceist agam ach aclaíocht a dhéanamh (nó mo ghlasraí agus púdair collagen a ól, nó na 15 fhorlíonadh ... go hionraic níl a fhios agam conas a tháinig mé go duine!) ach ag déanamh amach ar bhealach chun rud ar bith a dhéanamh. Sin é - 15 nóiméad de rud ar bith. '

Tá ár nEagarthóirí ag Réiteach Rúin i mbliana - Seo an méid atá á dhéanamh againn ina áit