Téigh in aithne ar 'Pacáil Próitéin,' an Teicníc Ithe atá in ann do Chaillteanas Meáchan a Léim-Tosaigh

bean i hoodie

Daoine Saor in Aisce

Dá mba rud simplí simplí é dul i gcruth marfach, go macánta, bheadh ​​a lán eile againn ag siúl timpeall leis Emily Ratajkowski - esque abs . Is í fírinne an scéil ná nuair a bhíonn cailliúint meáchain (agus gnóthachan matáin) mar sprioc agat, tá a lán fachtóirí le breithniú. Tá sé tábhachtach workouts comhsheasmhacha a logáil, ach ar ndóigh insíonn eolaíocht dúinn nach féidir fiú aclaíocht a bheith chomh tábhachtach céanna lenár réim bia laethúil . Agus má tá tú ag súil le saill agus ton a dhó chomh héifeachtúil agus is féidir, tá sé thar am agat do iontógáil próitéine a scrúdú.

Tá sé seo ríthábhachtach go háirithe má tá tú ag baint leasa as do chuid oibre. 'Is é an riail is mó atá le cuimhneamh ná sin an níos gníomhaí atá tú, is mó próitéin a theastaíonn uait, '' ' a deir cothaitheoir agus saineolaí próitéine Kim McDevitt, MPH, RD. Ach tugann taighde le déanaí le fios nach bhfuil i gceist ach é Cé mhéad próitéin atá tú ag ithe, ach i ndáiríre Cathain tá tú ag ithe é, freisin. Agus sin an áit a dtagann an smaoineamh ‘pacáil próitéine’ isteach.

conas aipeanna facebook a fháil

Is coincheap simplí go leor é— ní chiallaíonn sé ach go bhfuil tú ag iontógáil do iontógáil próitéine i rith an lae d’fhonn do chorp a bhreosla i gceart . Ach léiríonn an eolaíocht gur féidir an sruthán saille agus na gnóthachain folláine is fearr a bheith mar thoradh ar an gcinneadh comhfhiosach seo a chleachtadh - go háirithe nuair a úsáidtear é in éineacht le cúpla straitéis folláine eile. I staidéar le déanaí, rinne taighdeoirí i gColáiste Skidmore monatóireacht ar 50 fear agus bean a bhí oiriúnach go fisiciúil, agus roinneadh iad ina dhá ghrúpa. Lean an dá ghrúpa an gnáthamh aclaíochta céanna céanna maidir le cleachtadh frithsheasmhachta, sprint eatramh, síneadh agus cleachtadh seasmhachta, ar a dtugtar modh RISE freisin.Ach níor ghlac ach grúpa amháin pacáil próitéine mar chuid dá ngnáthamh, ach níor ghlac an ceann eile.

Bhí na torthaí sách insint, agus labhraíonn siad leis an tionchar ollmhór a bhíonn ag aiste bia ar ár gcorp. Cé go raibh an dá ghrúpa ag leanúint an ghnáthamh dian aclaíochta céanna, bhí níos mó gnóthachain aclaíochta ag an ngrúpa pacála próitéine, chaill siad níos mó saille bolg, agus bhí mais choirp thrua níos fearr acu .

Dar le duine de phríomh-eolaithe an staidéir, Paul Arciero, tá sé simplí go leor an straitéis a ghlacadh sa bhaile agus gan cúnamh gairmiúil: Beidh tú ag iarraidh 20 gram próitéine a dhíriú, ceithre go sé huaire in aghaidh an lae. 'Spreagann próitéin a ithe ar an mbealach seo sintéis próitéin sna cealla, nach bhfuil ann ach bealach mhaisiúil chun mais muscle sláintiúil, lean a tháirgeadh,' a deir Arciero Sláinte , ag cur leis go dtugann pacáil próitéine borradh faoi do mheitibileacht agus coinníonn d’aire sásta tosaithe.

Cé go bhfuil sé níos éasca próitéin go leor a fháil ná mar a cheapfá, is cinnte go mbeadh sé úsáideach fios a bheith agat cad iad na foinsí is fearr atá agat. Is foinsí iontacha iad uibheacha agus feoil féar-chothaithe do omnivores, ach ní chiallaíonn sin gur cheart duit foinsí plandaí taobh na súl a bheith acu - tá pónairí, síolta agus cnónna lán le próitéin freisin. Ar an iomlán, is í an eochair ach a bheith níos feasaí faoi chomh comhsheasmhach agus atá do iontógáil.

Next suas, faigh amach cén workout is fearr do do chineál comhlachta .



Sú Gealach Próitéin Muisiriún Vanilla $ 35 Siopa Próitéin meadhg orgánach

Próitéiní Beatha Próitéin Rothaí Orgánach $ 49 Siopa Foinsí Airteagaltapaíonn muid gach deis foinsí ar ardchaighdeán a úsáid, lena n-áirítear staidéir a ndéantar piarmheasúnú orthu, chun tacú leis na fíricí inár n-alt. Léigh ár treoirlínte eagarthóireachta chun níos mó a fhoghlaim faoin gcaoi a gcoinnímid ár n-ábhar cruinn, iontaofa agus iontaofa.


  1. Arciero PJ, Ives SJ, Norton C, et al. Feabhsaíonn Traenáil Pacála Próitéin agus Aclaíocht Ilchomhpháirteach Torthaí Feidhmíochta Corpartha i mBan faoi Oiliúint Aclaíochta: Staidéar PRIZE 3 . Cothaithigh. 2016; 8 (6) doi: 10.3390 / nu8060332

    cén fáth nach dtéann muid chun na gealaí níos mó
  2. Canning K, Canning K. Conas Dul Isteach sa Chruth is Fearr de do Shaol, De réir Eolaíochta. Sláinte.com. Foilsithe 27 Márta, 2017