Oideas Lóin Éasca Kayla Itsines le haghaidh Nuair a bhíonn Tú Thar Ceapairí

Bíonn amanna ann nuair is mian leat a dhéanamh nuair a bhuaileann sé 1 p.m. ceann go dtí an ceann is gaire Praghas agus indulge i mbosca dá macaróin agus cáis dochreidte (dáiríre, samhlaím faoin leagan squash ricotta agus butternut). Cé go bhfuil sé sin ceart go minic, níl ach an oiread sin is féidir leat a thógáil maidir le ró-ualach de carbs agus cáis - bíonn lagtrá an tráthnóna mar thoradh air i gcónaí, agus níl sé chomh cineálta leis an choim. Ach nuair a bhíonn tú ag leamh leis na roghanna eile go léir, cad iad na roghanna? Níl tú ag iarraidh eile ceapaire.Agus sailéid Tá beagán meh. Go raibh maith agat, gúrú aclaíochta Kayla Itsines Tá an snack idéalach agus líontóir bosca lóin atá chun ár lón baile a shaoradh agus bia áise calrach. Ní amháin go bhfuil sé an-bhlasta, ach is rogha i bhfad níos éadroime é freisin. Ag iarraidh a fháil amach cad é?

rolla earraigh ar phláta agus méid tumtha

Kayla Itsines

'Is iad rollaí Vítneaimis (nó' rollaí fuara, 'mar is maith linn iad a ghlaoch san Astráil Theas) ceann de na béilí is fearr liom mar níl siad ach lán de bhlastáin béal-uisce,' Itsines insíonn ár.

Freastalaíonn: 1



Am ullmhúcháin: 15 nóiméad

fear i maid outfit meme

Am cócaireachta: 4 nóiméad

Deacracht: Éasca

Comhábhair

  • 2 tbsp. núdail vermicelli ríse
  • Sprae ola
  • 2 ubh mhór, whisked go héadrom
  • 4 fillteán beag páipéir ríse
  • 1/2 cúcamar meánach, slisnithe go tanaí
  • 1 sprouts bean beag dornán
  • 1/2 cairéad meánach, slisnithe go tanaí
  • 1/4 piobar dearg meánach, síolta bainte agus slisnithe go tanaí
  • Fágann coriander úr, le freastal (roghnach)
  • Tamari salainn laghdaithe nó anlann soighe, le freastal

Céim 1

Cuir na núdail i mbabhla teasdhíonta agus clúdaigh le huisce fiuchta. Fág ar feadh 10 nóiméad, agus ansin na núdail a scaoileadh le forc. Taosc agus athnuachan faoi uisce fuar, agus cuir i leataobh é le fuarú beagáinín.

Céim 2

Nuair a bhíonn siad fionnuar go leor le láimhseáil, gearr na núdail i faid níos giorra. Idir an dá linn, teas pan friochadh neamh-bata thar teas meánach agus spraeáil go héadrom le hola. Doirt na huibheacha isteach agus guairneáil chun bun an uileáin a chlúdach. Cócaráil ar feadh nóiméad nó dhó nó go dtí go socraítear na huibheacha. Cuir an omelet ar phláta agus cuir i leataobh é le fuarú. Nuair a bhíonn sé fionnuar go leor le láimhseáil, slice isteach i stiallacha tanaí.

Céim 3

Cuir na cumhdaigh páipéir ríse, omelet, núdail, agus na glasraí ullmhaithe go léir ar countertop glan, réidh le rolladh.

Céim 4

Líon babhla mór le huisce te do na cumhdaigh. Ag obair le fillteán amháin ag an am, snámh isteach san uisce ar feadh soicind chun é a mhaolú. Ná sáithigh, mar is féidir leis na cumhdaigh éirí ró-bhog agus cuimilt.

Céim 5

Cuir an fillteán ar chlár gearrtha, agus cuir an ceathrú cuid de na núdail, an omelet, agus na glasraí ar an tríú bun, ag cur cúpla duilleoga coriander más mian leat. Tabhair bun an fhillteáin suas agus os cionn an líonadh, fillte sna taobhanna, agus ansin rolladh suas. Cuir an rolla i leataobh, cuir an taobh síos, agus tú ag ullmhú na rollaí atá fágtha. Déan arís leis na comhábhair atá fágtha chun ceithre rolla a dhéanamh san iomlán.

Céim 6

Freastal ar na rollaí le mias beag tamari nó anlann soighe le haghaidh tumtha.

Oideas rollaí vietnamese Kayla Itsines: Fillteáin Rolla Earraigh Blue Dragon

Dragon Gorm Pacáiste Wrappers Rolla Earraigh de 12 $ 26 Siopa Oideas rollaí vietnamese Kayla Itsines: Kayla Itsines Comhlacht Bikini Ithe Sláintiúil & Stíl Mhaireachtála 28 Lá

Kayla Itsines Ithe Sláintiúil & Stíl Mhaireachtála 28-Lá Comhlacht Bikini $ 15 Siopa