Tá sé Oifigiúil: Tá Bróidnéireacht Maith Do Do Shláinte Meabhrach

bróidnéireacht

@suterdesignco

San Airteagal seo

Cad is Mindfulness ann? Conas Mindfulness a Chleachtadh An Nasc idir Bróidnéireacht agus Aireachas Conas Tús a Chur le Bróidnéireacht

Mar thoradh ar strus paindéimeach agus corraíl shóisialta tá beanna i nguais shíceolaíoch, agus tá comharthaí “measartha go trom” dúlagar agus imní araon ag os cionn 8 as 10 Meiriceánach i scagadh a d’eagraigh Meabhairshláinte Mheiriceá . Mo. cliaint síciteiripe bíonn siad comhsheasmhach sna ceisteanna a chuireann siad: Conas a dhéileálfaidh mé? Conas is féidir liom leigheas? Is cluiche fada é fíor-athrú, agus éilíonn teiripe foighne uaireanta. Fós féin, tá athruithe is féidir linn a dhéanamh ar ár saol laethúil a chabhraíonn lenár n-acmhainneacht a leathnú agus cuid dár bpian a mhaolú, go háirithe le linn ceann de na tréimhsí is deacra le chéile inár gcuid ama.



leabhair faoi thitim i ngrá

Is é an freagra is infheidhme agam ná ceann a roinntear le go leor teiripeoirí eile: Aireachas. Is é an focal teibí seo ceann a chloisimid agus a fheicimid go minic: i dteagmháil le cuntais ildaite féinchúraim Instagram, arna gcur chun cinn ag múinteoirí yoga, agus ar taispeáint ar fhógraí fobhealach le haghaidh aipeanna machnaimh. Is cinnte go bhfuaimeann an aireachas suaimhneach, ach cad go díreach is é?

Cad is Mindfulness ann?

Tá an Cumann Síceolaíochta Mheiriceá sainmhínítear an aireachas mar 'feasacht nóiméad ar nóiméad ar eispéireas duine gan bhreithiúnas.' Déanaimis miondealú ar a bhfuil i gceist leis sin, ag tosú leis feasacht nóiméad go nóiméad . Chun feasacht iomlán a chothú ar litríocht amháin “anseo agus anois” caithfear céad faoin gcéad a bheith i láthair; iarracht an-mhór uaireanta i saol nua-aimseartha Mheiriceá atá báite le fógraí teileafóin neamhstop agus liostaí le déanamh gan deireadh. Feasacht ar thaithí gan bhreithiúnas tá sé chomh dúshlánach céanna, agus fógraí spriocdhírithe ag fágáil go mbraitheann muid go bhfuil ár saol in easnamh i gcónaí, agus neamhoird imní ag leibhéil mhór .Má thugaimid faoi deara conas an mothú socair agus féin-ghlactha istigh a bhaint, áfach, tá buntáistí iomadúla ag baint le maireachtáil an tsaoil ‘zen’ lena n-áirítear rumination laghdaithe, laghdú struis, treisítear le cuimhne oibre, níos lú imoibríochta mothúchánach, solúbthacht chognaíoch, agus ionbhá méadaithe.

Conas Mindfulness a Chleachtadh

Féach ar an bpost seo ar Instagram

Cúis agus éifeacht shoiléir: nuair a bhíonn an intinn neamhshruthaithe, agus nuair nach mbíonn muid rócheangailte le lúbanna smaoinimh agus mothúcháin, mothaímid níos fearr go cognaíoch, go mothúchánach agus go fisiceach fiú. Ach conas an gcleachtann tú aireachas? In ainneoin a shainmhínithe tuairisciúla, is féidir leis an aireachas a bheith débhríoch go dtí go ndéantar é a chleachtadh. Mar sin, is é an chéad chéim tasc a roghnú agus muid féin a thumadh ann. Déanaimid iarracht aird a thabhairt ar eispéiris choirp agus chéadfacha cibé rud a d’fhéadfadh a bheith leis an tasc mar nuair a thugaimid faoi deara conas a bheith aireach le tasc amháin, ansin, le himeacht ama, bíonn sé níos éasca an aireachas a chur i bhfeidhm ar réimsí eile den saol.

Sin é an fáth a mholann go leor teiripeoirí tosú le miasniteoir: cuas láimhe go mall, aird a thabhairt ar bhraith an uisce, uigeacht an phláta. Faoi dheireadh, beidh sé níos éasca muid féin a lárnú le linn chuimhneacháin anacair. Bealach amháin le tosú is ea miasnascadh, ach is é an príomhphointe ach feasacht a chleachtadh - chomh maith le meon neamhbhreithiúnach - is féidir a dhéanamh le haon tasc a roghnaíonn an cliant.

An Nasc idir Bróidnéireacht agus Aireachas

Féach ar an bpost seo ar Instagram

B’fhéidir gurb é sin an fáth go bhfuil an oiread sin éilimh ar na healaíona bróidnéireachta ar Instagram le linn na paindéime. B’fhéidir go mbeadh an próiseas chun píosaí ealaíne taitneamhacha a tháirgeadh - agus tú ag cleachtadh aireach - rud beag níos spraíúla ná dul faoi doirteal lán miasa. I mí Dheireadh Fómhair 2020, d’fhoilsigh an t-ealaíontóir teicstíle gairmiúil Ruth Singer torthaí a tionscadail taighde do Bhailiúchán Teicstílí Gawthorp, dar teideal Teicstílí i nGlasáil. Fuair ​​an taighde amach go raibh 75 faoin gcéad de na freagróirí a d’aithin mar ‘dhéantóirí caitheamh aimsire’ tar éis dul isteach sna healaíona teicstíle le haghaidh ‘folláine, scíthe, léiriú cruthaitheach’ le linn na paindéime.D'fhreagair 30 faoin gcéad gur thosaigh siad toisc nach raibh iontu ach 'níos mó ama.' Roinn 30 faoin gcéad eile go ndearna siad TCP d’oibrithe túslíne.

Ealaíontóir Sophie MacNeil Aontaíonn, a chuidigh le tionscadal Singer, go ndeachaigh oibriú le snáthaid agus snáithe chun leasa a folláine. ‘Sílim go bhfuil mianta dúchasacha againn uile rudaí a dhéanamh lenár lámha,’ a deir sí. 'Thosaigh mé ag fuáil ar dtús mar bhealach chun mo lámha a choinneáil gnóthach le linn tréimhse an-strusmhar i mo shaol nuair a bhím i gcónaí ag casadh ar mo ghuthán le go dtarraingeofaí aird. Chuir bróidnéireacht srian ar mo andúil teileafóin agus chuir sé aithne orm an ealaín a bhaineann le moilliú agus a bheith i láthair. Is dóigh liom go bhfuil sé machnamhach, suaimhneach agus an-sásúil nuair a chríochnaím píosa. '

Ealaíontóir Fenny Suter , a bhfuil aithne uirthi mar gheall ar a scapaí aigéin agus a téamaí trópaiceacha, macallaí meon MacNeil. ‘Uaireanta is féidir liom dul amú orm na sonraí beaga bídeacha a fhuáil,’ a deir sí.

Conas a mhínímid bróidnéireacht? Sainmhíníonn Suter an cleachtas mar 'snáthaid agus snáithe / snáth / snáithíní a úsáid chun íomhá a mhaisiú nó a chruthú.' Is gníomh aeistéitiúil agus cruthaitheach go bunúsach é, is furasta bróidnéireacht a dhéanamh. Creideann Suter go gcuireann sé seo lena achomharc. 'Tá sé inrochtana agus ildánach. Níl le déanamh agat ach snáthaid agus roinnt snáithe. Ní theastaíonn fabraic uait fiú. Is féidir leat greamú ar pháipéar, éadaí, nó rudaí eile, ’a deir sí.

lil nas x - liricí seanbhóthar an bhaile

Kate Ward , bunaitheoir Fuála Zen , measann sé go bhfuil fuála mar 'machnamh gníomhach', ag lua go bhfuil gluaiseachtaí athchleachtacha fuála bog agus ceansaithe dár lárchóras néaróg. Bíonn Ward i gceannas ar chúrsaí fuála ar líne do thosaitheoirí agus ardchiseoirí, ag díriú go minic ar stíl ar a dtugtar 'sashiko.'

‘Is breá liom [sashiko] toisc go gcomhcheanglaíonn sé simplíocht tuí reatha le patrúin chasta, rud a fhágann go bhfuil an próiseas fíor-thaitneamhach,’ a mhíníonn Ward. 'Ní amháin go bhfuil an gníomh maol, ach is aoibhinn freisin rud a chruthú ag baint úsáide as ár lámha féin.'

An téama comónta i measc na n-ealaíontóirí go léir: léirthuiscint ar mhothú nasc lena lámha, rud is cosúil a spreagann bróidnéireacht. Tá an taithí seo, freisin, ag teacht le haireachas. Is príomhphrionsabal de chleachtas aireach é feasacht choirp.

Conas Tús a Chur le Bróidnéireacht

Féach ar an bpost seo ar Instagram

Cuireann MacNeil píosa simplí comhairle ar fáil dóibh siúd atá ag iarraidh tosú. “Ná bí róthéamh,” a deir sí. 'Ní raibh aon smaoineamh agam conas bróidnéireacht a dhéanamh agus tá dóchas agam treoracha a leanúint, ach d'fhoghlaim mé trí thriail agus trí earráid agus trí thurgnamh a dhéanamh. Níl a fhios agam fós aon stiallacha bróidnéireachta ‘ceart’, ach níor chuir sin stad orm riamh. Thosaigh mé le fonsa, dramh-fhabraic, sean-snáthaid, agus cúpla braon snáithe. Tá bróidnéireacht chomh versatile. D’fhoghlaim mé go gasta gurbh fhearr liom oibriú le snáithe amháin chun níos mó sonraí a fháil, ach tá roghanna difriúla ag gach duine.Agus cuimhnigh go bhfuil go leor cineálacha éagsúla snáthaidí agus fabraice ann, mar sin bí ag súgradh timpeall go dtí go bhfaighidh tú an feistiú ceart. '

Roinneann Suter an líne smaointeoireachta chéanna. ‘D’fhéadfadh cuma mhaith a bheith ar na chéad chúpla píosa, ach tiocfaidh feabhas ar do scileanna le ham agus le cleachtas,’ a mhíníonn sí. 'Mura bhfuil a fhios agat cá háit le tosú, tá raidhse díoltóirí Etsy ann a dhíolann feisteáin nó patrúin. Má fheiceann tú ealaíontóir ar Instagram nó Pinterest a bhfuil meas agat ar a chuid oibre, féach ar a suíomh Gréasáin le haghaidh patrúin nó ranganna teagaisc. Ach le do thoil, ná cóipeáil a gcuid oibre nó déan iarracht rud éigin díreach mar an gcéanna a chruthú. Bain triail as rud éigin a bhfuil grá agat dó a tharraingt agus bróidnéireacht a dhéanamh air. '

I machnaimh Ruth Singer ar a cuid taighde, scríobhann sí faoi na mothúcháin gnóthachtála agus rialaithe a thugann críoch le tionscadal teicstíle agus an tábhacht atá leis sin go háirithe nuair a bhraitheann gach rud eile inár saol as smacht. Is cosúil go bhfuil na focail seo gonta agus fírinneach. Teastaíonn beagán cabhrach uainn go léir chun cónaí ann anois agus anois. B’fhéidir gurb é bróidnéireacht an cur chuige cruthaitheach i leith na machnaimh atá uait.

Bróidnéirí le leanúint:

Is é an Machnamh Gníomhach an Réiteach Foirfe do Millennials Gnóthacha - Seo Conas é a Dhéanamh