Bhí Saineolaí agam Measúnú a dhéanamh ar mo Ghnáthamh WFH - Agus tá Mór-Rioscaí Sláinte ann

bean ag obair ón mbaile

Stocksy

meaisíní tobair sóide don bhaile

San Airteagal seo

Mo Socrú WFH Cén Fáth go bhfuil sé Fadhbanna do mo Chorp Conas na Nósanna sin a Leasú Na Táirgí a Oibríonn

Chaith mé an chuid is mó de mo shlí bheatha neamhspleách ag seilg ar mo ríomhaire glúine i gcaifé áitiúil, nó, le déanaí, chuaigh mé isteach i mo tolg agus mé ag dul i dtreo mo chomhaireamh focal. Cé go bhfuil sé saor agus brionglóideach go teoiriciúil, i ndáiríre, is féidir a bheith ag obair ón mbaile mar rud ar bith ach - mar is léir ó oíche le déanaí nuair a dhúisigh mé go tobann agus gan a bheith in ann mo cheann a chasadh. 3 a.m. a bhí ann, agus bhí mé i bpian gan fasach, gan stró. Ghlaoigh mé cúram práinneach déanach san oíche, áit ar thug dochtúir cinnte dom nach raibh mé ag fáil bháis agus d’fhiafraigh mé ar shín mé.Shos mé. 'Uaireanta.' Mar a tharla, go teoiriciúil, tá síneadh agam. Faighim an coincheap. Chlis ar an dochtúir agus chuir mé ar mo bhealach é le oideas faoisimh pian agus rabhadh tromchúiseach - mura n-athróinn mo nósanna i rith an lae, tharlódh sé seo arís.



Tá níos mó dínn ná riamh ag déanamh ar an tolg nó ag bord na cistine, i bhfad ó chathaoireacha eirgeanamaíochta agus deasca seasaimh, nó aon dreasacht chun an leaba a fhágáil. Ar mhaithe le soghluaisteacht a choinneáil i mo mhuineál agus mo ghuaillí, d’iarr mé ppecialist cliniciúil deimhnithe ag bord i dteiripe fisiceach ortaipéideach, Theresa Marko , PT, DPT, MS, chun mo ghnáthamh WFH a cháineadh agus leideanna agus cleasanna a thairiscint dúinn uile atá ag iarraidh fanacht go maith agus muid ag obair ón mbaile.

Mo Socrú WFH

Ar dtús, leag mé amach mo ghnáthamh don Dr. Marko: Go bunúsach, bím ag obair ag mo bhord cistine le mo ríomhaire glúine os mo chomhair, nó ag suí ar an tolg le mo ríomhaire glúine i mo lap. Ní nach ionadh, chuir Marko ceist air seo láithreach. “Is fearr mo smaointe tosaigh ná suí ag bord na cistine ná an tolg,” a deir sí, go cineálta, ag smaoineamh go bhfuil seans maith agam mé féin a fhilleadh i gcomhrianta cosúil le pretzel ar an tolg. Leanann sí, “Go hidéalach, agus tú i do shuí ba mhaith leat a bheith ar dhromchla daingean, stuáilte, agus ba mhaith leat go mbeadh do chúl ina seasamh le tacaíocht.Ba mhaith leat freisin go hidéalach go mbeadh do chromáin ar leibhéal níos airde ná do ghlúine, ionas go dtógfaidh sé seo brú as do pelvis agus do spine lumbar. Ní thugann suí ar an tolg na rudaí seo i ndáiríre. ' Má tá tú ag obair ón mbaile agus mura bhfuil rochtain agat ar bhord nó ar shuíocháin a shuíonn do chromáin níos airde ná do ghlúine, deir sí, “Is féidir leat suí ar roinnt piliúir agus piliúir a chur i do dhiaidh chun go mbeidh sé níos tacúla.'

Cén Fáth go bhfuil sé Fadhbanna do mo Chorp

Ní amháin go bhfuil seasamh do choirp tábhachtach, ach an áit a gcuireann tú do ríomhaire tábhachtach freisin. “Ag bord na cistine, tá do ríomhaire glúine ar an mbord agus gach seans go mbeidh do chuid arm ar do thaobh, ionas gur féidir le do mhuineál scíth a ligean,” a deir Marko. “Leis an tolg, go minic bíonn an ríomhaire glúine ar a lap, mar sin tá siad ag breathnú síos go mór, ag brú a gcuid muineál nó tá an ríomhaire glúine ar an mbord caife agus tá an duine ag claonadh go mór ar aghaidh, ag cruthú giorrú agus teannas flexor cromáin agus ag brú is dócha a gcúl, a gcúl uachtarach, agus a muineál toisc go bhfuil siad ag dul ar aghaidh an oiread sin. ' Aistriúchán: is oideas é obair ón tolg, gan aon tacaíocht, chun dochar a dhéanamh do do chorp ar fad.Cé nach bhfuil aon drochmheas agam ar an bpost seo a roghnú go pearsanta san am atá thart, más mian liom sláinte mo mhuineál agus mo chúl a chaomhnú, is léir go bhfuil athrú in ord.

Bhí mé i mo chónaí le ADHD neamh-dhiagnóisithe - agus chuir Coraintín iallach orm Cabhair a Fháil

Conas na Nósanna sin a Leasú

Glacaim sosanna gach cúpla uair an chloig - bíodh sé mar gheall ar fhéinchúram nó ar mo ADHD - cé gur thug mé faoi deara go gcaithim na sosanna sin sa suíomh céanna go déanach, ag scrollú ar mo ghuthán. Thug an Dr. Marko dúshlán dom an nós seo a leasú freisin: “Éirigh. Siúl timpeall. Sín. Níl tú i ndáiríre ag iarraidh briseadh sa phost céanna. ' Cuireann tréimhsí fada suí do chorp i mbaol mar gheall ar dhálaí tromchúiseacha lena n-áirítear galar croí, siúcra fola ard, agus fiú ailse; Clinic Mhaigh Eo molann sé bogadh timpeall gach 30 nóiméad, agus roghnú seasamh le linn gníomhaíochtaí fóillíochta cosúil le féachaint ar an teilifís. Fuair ​​mé an teicníc trátaí - ina n-oibríonn tú i bpléascann 25 nóiméad, scartha le sosanna cúig nóiméad - is bealach éasca agus éifeachtach é chun fanacht ar an tasc agus mo chorp a bhogadh.

Ag streachailt le díriú ar obair ón mbaile? Bain triail as an 'Teicníc Pomodoro'

Faoi dheireadh, caithim garda láimhe le haghaidh tollán carpal agus mé ag clóscríobh - tar éis blianta fada de théacsáil, tá mo chaol na láimhe ag tosú ag mothú brú na gníomhaíochta méarchláir cheana féin, agus nílim ag iarraidh go dtiocfadh mo phian in olcas. Deir Marko faoi mo nós coisctheach, “Is maith go bhfuil garda láimhe á chaitheamh agat don tollán carpal, ach cad atá á dhéanamh agat chun an tollán carpal a chóireáil? Tá cleachtaí agus stráicí ann a chabhróidh leis imeacht. ' Thug sí le fios dom seiceáil le teiripeoir fisiceach don tsaincheist shonrach seo; do dhuine ar bith a bhfuil pian géar orthu agus iad ag obair ón mbaile, “tairgeann PTanna teile-shláinte anois, mar sin is rogha Covid neamh-phearsanta é sin freisin.'

Na Táirgí a Oibríonn

Seastán Ríomhaire Glúine Eirgeanamaíochta Inchoigeartaithe : Anois go raibh mo ghnáthamh athraithe go críochnúil - agus d’ordaigh mé seastán ríomhaire glúine go gasta ionas go bhféadfainn seasamh ag bord mo chistin - n’fheadar faoi bhotúin choitianta eile obair-ón-mbaile. Tá ceann faux pas uilíoch, a deir Marko, ag obair ón leaba: “Ní cheadaíonn sé seo do chosa dul áit ar bith, mar sin is féidir leis strus a chur ar do chúl. Cuireann sé slouching chun cinn freisin agus féadann sé sin brú a chur ar do mhuineál, ar lár do chúl agus ar chúl níos ísle. ' Cé go bhféadfadh sé a bheith mealltach ríomhphoist a fhreagairt faoi na clúdaigh, go háirithe i rith míonna fuara an gheimhridh, is féidir go mbeidh éifeachtaí dearfacha staidiúir ag bogadh go dtí cuid eile den teach.“Is minic a shuíonn daoine rófhada ón mbord nó ón ríomhaire agus leanann siad rófhada ar aghaidh, cosúil leis an méid a tharlaíonn agus iad ina suí ar an tolg agus ag úsáid an tábla caife,” a deir Marko.

Cathaoirleach Oifige Eirgeanamaíochta Ticova : Is cinnte gur fearr suí suas ná sealgaireacht a dhéanamh nó luí síos, ach tá tábhacht leis an méid a shuíonn tú air freisin, a deir Marko. “Ná suigh i gcathaoir crua cistine adhmaid,” a thugann sí le fios. (Úps. Coigeartú eile ar mo ghnáthamh pearsanta.) 'Faigh cathaoir oifige maith a théann suas agus síos agus atá inchoigeartaithe.' Molann sí freisin luch seachtrach , seachas trackpad ionsuite do ríomhaire glúine, agus “ceap luiche a bhfuil cúisín glóthach aige do do wrist.”

Theracane : Maidir le pian WFH a mhaolú, tacaíonn Marko leis an Theracane as teannas a mhaolú. “Is maith liom go mbeadh ceann acu siúd in aice láimhe le cuidiú leo a gcuid gaistí uachtaracha féin a shlógadh agus a scaoileadh.' Ina theannta sin, “Is cinnte go gcaithfidh tú bogadh agus síneadh,” a deir Marko, a mholann flexing do mhuineál, do chúl uachtarach, hamstrings, agus flexors cromáin le haghaidh athshocrú lánchorp. “Molaim freisin sorcóir cúr a fháil chun do spine thoracach a rolladh amach,” a deir sí. “Cuidíonn sé seo le dul i ngleic leis an gclaonadh chun tosaigh a spreagann suí ar an ríomhaire.'

Measúnú Teiripe Fhisiciúil Tele-shláinte : Maidir leis an tsláinte chomhpháirteach agus muscle is fearr agus is saincheaptha, molann Marko measúnú teiripe fisiceach pearsanta a lorg. “Tá corp gach duine difriúil, tá cathaoireacha difriúil, tá deasca difriúil,” a deir sí, “Mholfainn do dhaoine sainchomhairle ó theiripeoir fisiceach a lorg agus seisiún teile-shláinte a dhéanamh leo. Sa chaoi seo is féidir linn féachaint ort ag do dheasc agus féachaint cad a d’fhéadfadh a bheith i gceist le roinnt saincheisteanna. Tá roinnt acu seo déanta agam cheana. Is mór an cúnamh é. '

Seo an méid atá ár n-eagarthóirí ag caitheamh agus iad ag obair ón mbaile