Athfhilleadh Daonna Is é Bealach 2021 chun Díthocsainiú Digiteach a Dhéanamh

Athfhilleadh Daonna

Stocksy

San Airteagal seo

Just Éist Cruthaigh Babhla Dúshlán Glac Rang Unplug a Codladh Tine a Thosú

Athfhilleadh an duine - ar chuala tú faoi? Tá gach seans ann nach bhfuil tú díreach fós, ach tá athfhilleadh an duine ar a bhealach chun bheith mar bhealach 2021 chuig díthocsainiú digiteach. Mar sin, cad é atá i gceist leis? '' ' Is téarma é athfhilleadh a úsáidtear i réimse an chaomhnaithe dúlra a thagraíonn don chleachtas ligean do thalamh filleadh ar a staid nádúrtha d’fhonn éiceachórais a bhí faoi bhagairt roimhe seo a athshlánú, a dheisiú agus a athchothromú. , ’a mhíníonn Lisa B. Nelson, MD, Stiúrthóir an Oideachais Leighis ag Ionad Yoga & Sláinte Kripalu . 'Is meabhrúchán é athfhilleadh i dtéarmaí daonna filleadh ar ár staid nádúrtha, ag tabhairt tosaíochta do na riachtanais agus na hacmhainní fíor-saoil a bhfuil muid ag brath orthu le 250,000 bliain anuas.Is bealach dúinn muid féin a athshlánú agus a dheisiú freisin. ' Leanann sí ar aghaidh ag lua staidéir as An tSeapáin , An Chóiré Theas agus An Ghearmáin , a léirigh sin má bhíonn tú i dtimpeallacht nádúrtha is féidir leis ráta croí, brú fola agus imní a ísliú, agus mothúcháin folláine a mhéadú.

Mar dhaoine, tá sé cruthaithe againn a bheith an-inoiriúnaithe, in ann maireachtáil san aois dhigiteach seo. Ach tá na deacrachtaí leis an gcur chuige atá againn i gcónaí i leith an tsaoil nua-aimseartha, 'Tá ár saol ó lá go lá chomh gnáthach agus chomh tarraingteach agus a bhíonn blianta go minic ag dul thart gan muid ag stopadh chun fíor-ama a thógáil dúinn féin,' a deir Kenton Whitman , Comhbhunaitheoir Ollscoil ReWild . 'Is é an toradh atá air seo go bhféadfaimis a bheith an-táirgiúil ón taobh amuigh, ach go hinmheánach d’fhéadfadh go mbeimis ag fulaingt ó shaincheisteanna éagsúla atá bunaithe ar shibhialtacht, mar shampla imní, strus ainsealach, nó dúlagar, mar aon le léirithe fisiciúla an anacair mhothúchánach sin.'



Is éard atá i gceist le hathfhilleadh an duine ná athnascadh leis an dúlra - bíodh sé sin ar feadh 20 nóiméad le linn do shos lóin, ar feadh deireadh seachtaine nó níos faide. Agus tá na buntáistí a bhaineann le ham a thógáil amach as an saol nua-aimseartha diongbháilte go leor: ‘Tá sé léirithe ag taighde go bhfeabhsaíonn am a chaitheamh sa nádúr ár chóras imdhíonachta , laghdaíonn sé leibhéil cortisol , laghdaíonn sé brú fola, agus méadaíonn sé tuairiscí suibiachtúla go bhfuil sé i ndea-ghiúmar agus go mbraitheann tú suaimhneach (in éineacht le go leor buntáistí eile), ’a deir Whitman.

bean i hammock

Stocksy

Ag Ollscoil ReWild Cuidíonn Whitman agus an fhoireann le mic léinn ceangal a dhéanamh lena ‘taobh fiáin,’ agus baineann sé le i bhfad níos mó ná díreach d’fhón cliste a mhúchadh. Admhaíonn Rewilding freisin go ndéanaimid atá nádúr, ’a deir sé. ‘Tá tú chomh nádúrtha le crann nó eas nó scamall, agus is mó a dhéanaimid teagmháil linn féin, is mó a nascann muid leis an‘ nádúr istigh ’sin atá ar fáil dúinn, fiú mura bhfuil am againn ar feadh an 20 nóiméad sin sa pháirc. '

Trí athnascadh le do thaobh fiáin, deir Kenton linn go dtosóidh tú le roghanna níos cliste agus níos sláintiúla a dhéanamh, ‘Is minic a thosaímid ar thuras athfhoghlama duine le aireachas cleachtais ionas go dtiocfaidh siad níos feasaí ar an gcaoi a bhfuil siad ag mothú, go meabhrach agus go fisiceach, ar bhonn nóiméad go nóiméad, ’a mhíníonn sé. ‘Leis sin mar bhunús, an chéad uair eile a dhéanfaidh tú aclaíocht, déanfaidh tú bhraitheann cé chomh deas agus atá sé i do chorp, agus spreagfaidh sé sin go nádúrtha tú chun aclaíocht a dhéanamh arís, níl aon smacht riachtanach. An chéad uair eile a ithefaidh tú béile sláintiúil, gheobhaidh tú bhraitheann cé chomh maith agus atá sé sin do do chorp agus d’intinn, agus spreagfar é chun béile níos folláine a ithe an chéad uair eile freisin.Is bealach orgánach é chun do shaol a stiúradh i dtreo níos sláintiúla.

Sa chaoi sin, leanann sé ar aghaidh ag rá go bhfuil athchasadh bunaithe ar fheasacht, seachas ar chumhacht chumhachta. ‘Ciallaíonn an fheasacht sin ar an gcaoi a mothaíonn do chorp nuair a itheann tú cupcake vs sailéad brocailí go ndéanann tú roghanna éagsúla le himeacht ama,’ a deir sé. 'Cé go dteipeann ar chumhacht chumhachta níos minice ná a mhalairt, tagann athrú níos buaine agus níos marthanaí ar fheasacht (cé go bhfuil sé níos moille le teacht i bhfeidhm).'

Fuaimeanna maith, ceart? Seo 5 chleachtadh rewilding daonna is féidir leat triail a bhaint duit féin.

Just Éist

Peter Michael Bauer , údar Rewild nó Die , moltar duit éirí as daoine agus rudaí de dhéantús an duine - is amhlaidh is fearr an áit níos éagsúla. ‘Cuir timpeall ort féin le créatúir nach bhfuil baint ar bith ag a saol leis an domhan de dhéantús an duine, arb iad a n-uachtanna féin iad,’ a deir sé. 'Ná bí ag plé, ach suigh go ciúin agus éist.' Glaonn sé air seo an cleachtadh 'Sit Spot'. Ar bhealach amháin, is cineál machnaimh é a fheabhsaíonn sláinte mheabhrach agus a laghdaíonn strus trí d’intinn a cheistiú agus éisteacht leis an domhan nádúrtha. Ar bhealach eile, má dhéantar é seo múineann tú i ndáiríre a bheith i d’éisteoir maith.Déanann sé do chaidreamh le háit a dhoimhniú, agus leis an domhan níos mó ná an duine.

An bhfuil tú i do chónaí i gcathair? ‘Fiú amháin suí go ciúin agus féachaint amach fuinneog árasáin uirbigh, más é sin go léir a bhfuil rochtain agat air, féadfaidh sé difríocht a dhéanamh,’ a deir sé.

Cruthaigh Babhla Dúshlán

Cuireann an ceann seo gné spraoi leis. ‘Faigh cupán nó babhla, agus líon isteach é le píosaí páipéir a bhfuil dúshlán ag gach duine orthu. Is féidir leat é a choinneáil éadrom, agus na dúshláin a dhéanamh rudaí mar lón a bheith agat ag an áit áitiúil sin bia amh bialann, ag dul taobh amuigh ag siúl nó ag glacadh sos machnaimh 5 nóiméad, ’a deir Whitman. 'Nó is féidir leat iad a dhéanamh rud beag níos déine, cosúil le foghlaim faoi shinirin-yoku (ar a dtugtar snámha foraoise ) agus triail a bhaint as. ' I gceachtar cás, deir sé go bhfuil sé tábhachtach go ndéanann tú na dúshláin a dhearadh ionas go mbeidh siad réalaíoch agus tairbheach.Ansin, tiomantas 100 faoin gcéad do cibé dúshlán a tharraingíonn tú amach as an mbabhla. ‘Má tá tú ag obair in oifig ghnóthach, is éifeachtaí é seo má dhéanann tú gach ceann de do dhúshláin rud is féidir leat a dhéanamh ar do shos lóin, agus do dhúshlán a tharraingt uair amháin in aghaidh an lae, díreach ag tús an lóin,’ a mholann sé. 'Déan spraoi dóibh ionas go leanfaidh siad ag saibhriú do shaol agus ag coinneáil rudaí nua.'

Glac Rang

Cén fáth nach mbainfeá triail as rang a fhaigheann tú ag iniúchadh an taobh amuigh iontach ? ‘Leathnóidh rang sealgaireachta do chiorcail shóisialta,’ a deir Whitman. Ina theannta sin, ciallaíonn sé go n-áireoidh do shiúlóid sa pháirc anois nibbles fiáine a chuireann le do chothú agus a chuireann ar do shuaimhneas go bhfuil caidreamh rúnda agat leis an dúlra nuair a deir daoine eile, ‘Ná hith é sin! Déanfaidh tú nimh duit féin agus gheobhaidh tú bás! ''

Má tá tú ag mothú go dána, d’fhéadfá triail a bhaint as rang mar parkour, rud a chabhraíonn leat teagmháil a dhéanamh le léim agus léim - gluaiseachtaí nach dócha a bhí agat ó bhí tú i do pháiste ar an guma dufaire. Agus ná bíodh drochmheas agat ar an ngníomhaíocht is féidir leat a dhéanamh agus tú ag do dheasc. ‘Má thosaímid ag éirí beagáinín cruthaitheach faoi ghluaiseacht, agus spraoi a bhaint as, is féidir linn‘ athsheinm ’maith a thabhairt dár gcorp fiú nuair a bhíonn muid ag obair,’ a deir Whitman. 'Mar shampla, seasaim nuair a chlóscríobhaim, agus déanaim é ar chos amháin go minic.'

bean ag dreapadh crann

Stocksy

Unplug a Codladh

Díphlugáil ónár gcuid giuirléidí , go háirithe san oíche (tugann saineolaithe le fios gur féidir leo iad a chur i seomra difriúil, nó ar a laghad éirí as do ghuthán uair an chloig ar a laghad roimh leaba), difríocht mhór a dhéanamh dár bpatrúin chodlata. Molann Nelson uasghrádú athfhreastalaithe a thabhairt do do dhíthocsainiú digiteach trí ailíniú le do rithimí circadian . ‘Is féidir leat é seo a dhéanamh trí chodladh nuair a bhíonn sé dorcha, ag dúiseacht ag éirí na gréine agus rochtain a bheith agat ar fhoinsí solais nádúrtha i rith an lae,’ a deir sí.

Tine a Thosú

‘Más féidir leat áit dhlíthiúil a fháil chun tine a thosú, b’fhéidir go mbeidh nóiméad de nasc sinsear agat leis an dúlra agus tú i do shuí agus ag faire ar na lasracha,’ a deir Whitman. 'Tá tine corraitheach do bheagnach gach duine agus cuireann sé ar do chumas mothú arís mar pháiste.'

Féach ar an bpost seo ar Instagram

Ar mhaith leat tuilleadh eolais a fháil faoi Rewilding? Ceann go Ollscoil Rewild agus faigh amach faoina gcúrsa, ceardlanna agus eispéiris ar líne.

tástáil atharthachta bréagach diúltach dna
Is Insomniac mé, agus cuidíonn “Snámha Foraoise” liom Codladh Níos Fearr ná Ambien