Conas fanacht Cothromaithe i gCoraintín (Má tá Caidreamh casta agat le Bia)

bean ag féachaint amach an fhuinneog

Stocksy

Nuair a ghlac mé ar dtús go mbeadh mo fhiancé agus mé ag coraintín inár dteach go ceann i bhfad agus ag cur siar ár bainise Bealtaine 2020 ar feadh (ar a laghad) in aghaidh na bliana, ba é ceann de na chéad smaointe a rith trí m’inchinn, “Seo mo sheans. ' Tá sé seo i bpáirt toisc gur tháinig mé ar an iliomad post ó mhná céile eile a bhí tar éis a bpóstaí a athsceidealú mar gheall ar COVID-19 agus rinne go leor acu magadh faoi, “Anois is féidir leo pizza a ithe faoi dheireadh” nó “Anois tá am breise agam na 15 sin a chailleadh punt. ' Cé gur chaith mé mo ghealltanas ag troid go gníomhach i gcoinne an chultúir aiste bia agus na bootcamps agus glantacháin bhréige réamhphósta, chuaigh an smaoineamh trí m’inchinn fós nuair a d’ath-eagraíomar gur comhartha é an t-am breise gan choinne seo roimh an bhainis go bhféadfainn (agus gur chóir dom) éirí níos tanaí roimh na bainise. Sruth smaointe neamhréasúnach go hiomlán é seo, ar ndóigh, in aghaidh paindéime domhanda, ach tharla sé díreach mar an gcéanna.

Tá sé seo den chuid is mó mar gheall ar feadh deich mbliana nó mar sin, bhí na smaointe seo ar fad agam. Bhí imeachtaí móra an tsaoil ag brath ar an méid meáchain a d’fhéadfainn a chailleadh os a gcomhair. Bhí laethanta saoire an tsamhraidh dírithe ar cé chomh difriúil a d’fhéadfainn breathnú faoin am a ndeachaigh mé ar ais ar scoil. Rud a chonaic mé mar olc riachtanach ab ea aistí bia fad, bhí a rath ag brath ar mo chumhacht uachta amháin. Coraintín mar sin? Bheith i bhfostú taobh istigh den teach ar feadh seachtainí nó míonna agus níos mó ama ná riamh agat smaoineamh ar bhia, aclaíocht, agus mo chorp? Tá a fhios agam ó thaithí go bhféadfadh sé sin a bheith ina oideas tubaiste mura ndéanaim na rudaí atá ar eolas agam a choinneoidh cothrom agus sláintiúil mé. Sin é an fáth go bhfuil a fhios agam go bhfuil an t-am seo chomh deacair don oiread sin ban eile freisin. Más duine thú a bhfuil caidreamh casta aige le bia, aclaíocht nó do chorp, níl tú i bhfad uait féin - agus níos mó ná sin, ansin atá braitheann roinnt straitéisí a d’fhéadfadh an tréimhse struis seo a dhéanamh rud beag níos éasca.



billí scannail ghnéis clinton snopes
01 de 09

Tóg Am chun Grásta & Bí Róbhuartha

Seo an rud: Tarraingíonn rudaí i ndáiríre faoi láthair, agus níl aon bhealach timpeall air sin. Ag déanamh neamhaird air? Is féidir leis a bheith mealltach, ach ní chuidíonn sé leat fanacht chomh sláintiúil, cothrom agus sona agus is féidir - fiú má cheapann tú go ndéanfaidh. Cibé an bhfuil tú ag caoineadh céime a cailleadh, bainise curtha ar ceal, nó díreach gnáthrud, tá sé ceart go leor a rá go bhfuil tú ag rá. Agus mar Whitney Catalano Deir RDN de Trust Your Body Project, ag glacadh leis go bhfuil sé ceart go leor mothú aisteach anois freisin - faoi do chorp, do bhia nó aon rud idir eatarthu.

“Ní amháin gur gnáthrud é, ach táthar ag súil go dtiocfaidh athdhromchlú ar shean-smaointe íomhá choirp nó ar smaointe agus iompraíochtaí neamhordúla anois. Forbraíonn caidrimh neamhordúla agus neamhordúla le haiste bia yo-yo mar mheicníochtaí chun déileáil. Rialaíonn muid bia nuair a bhraitheann rudaí taobh amuigh dínn. Bímid ag díriú go mór ar ár gcomhlachtaí nuair nach bhfuil a fhios againn conas a mhothaíonn muid nó a dtugaimid tuiscint ar ár dtaithí, ”a mhíníonn Catalano. “Tarraingímid aird ar an leibhéal ard aiste bia nuair nach bhfuil na huirlisí againn chun ár gcuid mothúchán a phróiseáil nó suí i míchompord na neamhchinnteachta. Mar sin, in am nuair a bhíonn gach rud éiginnte agus an saol mar is eol dúinn go raibh sé iompaithe bun os cionn, ar ndóigh rachaidh d’inchinn chuig meicníochtaí déileála eolacha mar bhealach chun ciall a bhaint aisti. Ní shainmhíníonn do chuid smaointe tú, agus is scéalaí neamhiontaofa í d’inchinn maidir le d’íomhá choirp. '

02 de 09

Cruthaigh Gnáthaimh Nua

Odds tá do shean-ghnáthamh amach an fhuinneog anois. B’fhéidir gur ceann é a chuidigh leat mothú sláintiúil agus sona. B’fhéidir gur ceann é a chuidigh leat sleamhnú isteach i seanphatrúin smaoinimh agus nósanna tocsaineacha a bhaineann le bia agus aclaíocht. Mar a dúirt saineolaithe iomadúla liom, seo an t-am anois gnáthamh nua a chruthú.


Katie Unverferth
Is síciatraí bunaithe ar LA é agus míníonn sé “go bhfuil sé riachtanach gnáthaimh nua a chruthú.” Deir sí, “In ionad ranganna aclaíochta, is féidir siúlóidí fada nó turais rothair lasmuigh a bheith ina roghanna malartacha spéisiúla. Má tá rochtain ar bhia athraithe mar gheall ar shrianta coraintín, oibrigh le cothaitheoir chun pleananna béile nua a chruthú, ”a mholann an Dr. Unverferth. “Má bhraitheann tú go bhfuil áiteamh ort ragús, glanadh nó srian a chur air, sín amach chuig cara, teiripeoir nó síciatraí chun na smaointe seo a phlé. A oiread agus is féidir, cuimhnigh nach bhfuil ann ach smaointe - smaointe - agus d’fhéadfadh siad athdhromchlú a dhéanamh ó am go chéile le linn tréimhsí struis. '

Saineolaí ar Neamhord Itheacháin & Éigeantach Aclaíochta Maria Sorbara Mora Aontaíonn gurb é seo an t-am anois gnáthamh nua a thógáil, céim ar chéim, go háirithe má bhraitheann tú go ndeachaigh coraintín i bhfeidhm ar an méid atá tú ag codladh.

“Molaim do mo chliaint filleadh ar am codlata agus múscailte go rialta tríd an am dúisithe agus codlata a bhogadh ar ais uair an chloig gach cúpla lá go dtí go mbíonn siad ar ais ar sceideal a ailíníonn leis an tsláinte is fearr atá acu,” a deir Mora. “Déanaimid plé freisin ar straitéisí chun dul a chodladh, mar shampla deasghnáth tráthnóna a chruthú, machnaimh am codlata chun scíth a ligean agus aláram a shocrú ar maidin chun dul suas ag am réasúnta.'

03 de 09

Fócas ar an rud is fearr is féidir leat a dhéanamh

Ach, maidir le gnáthamh nua ar bith, áfach, tabhair grásta beag duit féin. Agus, mar a léiríonn Catalno, cuir i gcuimhne duit féin go bhfuil tú ag déanamh an rud is fearr is féidir leat.

“Is cuma cad iad do chuid smaointe, lean ort ag ithe béilí rialta, ag déanamh an chuid is fearr leis an mbia a bhfuil rochtain agat air. Tabhair sos duit féin má bhíonn do ghnáthamh aclaíochta réidh nó mura bhfuil tú ag ithe mar a dhéanann tú de ghnáth, ”a deir Catalano. “Níl anseo ach sealadach. Uaireanta is é an rud is fearr is féidir linn a dhéanamh díriú ar mharthanas. Tá sé sin ceart go leor. Táimid i bpaindéim go litriúil. Níl a fhios ag aon duine conas é seo a láimhseáil go maith. '

is foinse iontaofa é prageru
04 de 09

Bain triail as Meditations Féin-Tost nó Cleachtaí Mindfulness

Is saineolaí folláine agus POF ar an gclár folláine corparáideach é Erika Zauner HealthKick . Molann Zauner triail a bhaint as machnaimh féin-chomhbhá le linn na tréimhse seo chun roinnt aire agus faoisimh struis a chur le do ghnáthamh. “Tugann gníomhaíocht aireach de chineál ar bith muid isteach san am i láthair agus cabhraíonn sé linn éirí as an lúb féin-amhrais nó an chastising inár gceann. Tá an oiread sin cineálacha éagsúla aipeanna le húsáid; Is iad calma agus Inscape dhá cheann de na rudaí is fearr liom, ach is maith liom go háirithe na machnaimh seo le mo chara Kayleigh Pleas , atá deartha chun comhbhá agus feasacht aireach a chothú inár saol, tugann sé sin deis dúinn breithiúnais a ligean. '

Aontaíonn an Dr. Unverferth go bhféadfadh aireachas a bheith cabhrach chun déileáil le smaointe diúltacha le linn coraintín, go speisialta maidir lena n-aithint ar an gcéad dul síos. “Ina theannta sin, is féidir le haireachas a chleachtadh ionas nach nglacfar le smaointe neamhoird iad cosc ​​a chur ar ghníomhartha neamhoirdithe,” a deir an Dr. Unverferth. “Is céim thábhachtach é suí le patrúin smaoinimh neamhoirdithe agus iad a aithint d’fhonn iad a shárú agus nascleanúint a dhéanamh.”

05 de 09

Faigh Lasmuigh Más Féidir Leat

Rud eile a d’fhéadfadh a bheith cabhrach má tá rochtain agat air? Roinnt aer úr. “Más féidir leat dul amuigh faoin aer, téigh ag siúl; déanann an taobh amuigh athnascadh dúinn leis an dúlra atá mar bhunús agus cuireann sé i gcuimhne dúinn go bhfuil domhan amuigh ansin atá níos mó ná an scéal atá á insint againn féin inár gceann agus go bhfuilimid uile ceangailte agus ag dul tríd seo le chéile, ”a mhíníonn Zauner.

06 de 09

Cothromaigh an chaoi a sainmhíníonn tú “Sláintiúil”

Más rud é roimhe seo nár shainigh tú sláinte ach trí aclaíocht nó aiste bia, seo an t-am chun iarracht a dhéanamh breathnú ar rudaí trí lionsa níos iomlánaíoch. Baineann do shláinte leis mar sin go leor rudaí taobh amuigh de do chuma corpartha amháin, fiú más maith leis an tsochaí díriú ar aeistéitic os cionn gach rud eile.

Brett Larkin Is teagascóir yoga é a thairgeann go leor clár ar líne agus a mholann “cothromú a dhéanamh idir a bhfuil i gceist le bheith‘ sláintiúil ’le rudaí seachas bia nó aclaíocht, mar iriseoireacht, machnamh, garraíodóireacht, agus léamh. '

Is iad seo ar fad is bealach maith é rudaí a théann chun leasa do shláinte foriomlán, agus díriú orthu chomh maith le bia agus aclaíocht chun cothromaíocht i do shaol agus i do shláinte a chur in ord tosaíochta.

07 de 09

Faigh agus Cleachtadh Deasghnátha Ceansaithe a Oibríonn duitse

Tá deasghnátha ceansaithe níos tábhachtaí ná riamh, agus tá sé sin fíor má tá stair neamhoird itheacháin nó ithe neamhordúil agat. Molann Mora rudaí cosúil le folcadáin te nó cithfholcadáin, cumhartheiripe, agus análú domhain mar straitéisí chun fanacht suaimhneach.

“Tá sé cruthaithe go ndéanann cleachtais anála ár gcórais a mhaolú trí fhreagairt pharaimídeach a spreagadh. Tabhair faoi deara nuair a bhíonn imní orainn go ndéanfaidh ár gcorp anáil níos doimhne go huathoibríoch. Nuair a chleachtann muid análaithe mar bhealach chun ár gcorp a mhaolú, cabhraímid leis scil a fhoghlaim a bhíonn linn i gcónaí. Iarraim ar mo chliaint aláram a shocrú uair an chloig, ”a deir Mora. “Nuair a théann an t-aláram as, glac cúig anáil dhomhain. Soláthraíonn na mionbhris feasachta seo nód paiteolaíoch don chorp. '

08 de 09

Fanacht Nasctha leis an bPobal Téarnaimh

Má tá tú tar éis teacht ar ais ó neamhord itheacháin, b’fhéidir gur fiú duit pobal téarnaimh a bheith bainteach le agus ceangal a dhéanamh leis. Agus an fadú sóisialta i bhfeidhm, b’fhéidir go mbeadh sé níos deacra ná riamh na daoine sin a fheiceáil sa saol dáiríre. Mar sin féin, tá sé níos tábhachtaí ná riamh fanacht ceangailte leo, a deir Mora.

briseadh earraigh miami 2021 pictiúr

“Tá grúpaí tacaíochta fíorúla á dtairiscint ag go leor i réimse an téarnaimh neamhoird itheacháin, a deir More.Try roinnt taighde a dhéanamh do phobal a dhéanann ciall duit, ach má theastaíonn áit uait chun tosú tá roinnt acmhainní ag NEDA ar a suíomh Gréasáin anseo .

09 de 09

Cuntais Truicear Neamhfhillte Ar na Meáin Shóisialta

Mhol saineolaithe iomadúla go nochtfaí aon chuntais agus gach cuntas a d’fhéadfadh a bheith agat agus tú ag dul i gcéin agus iarracht a dhéanamh fráma intinne sláintiúil a choinneáil faoi aclaíocht agus bia. “Is féidir leis na meáin shóisialta éagsúlacht agus raon iompraíochtaí a chur i láthair a d’fhéadfadh a bheith ina dtrioblóid do chuid acu,” Kimberly Gomer, Stiúrthóir Cothaithe ag Pritikin Longevity Center + Spa deir. 'Fan amach ó na meáin shóisialta a fhéadann tú a mhealladh isteach i réim bia srianta mar Fasting Intermittent.'

Molann Mora go scriosfaí na meáin shóisialta go hiomlán freisin. “Is am é seo chun a fháil amach cad a thugann na meáin faisnéis chuiditheach agus nach dtugann,” a deir Mora.

Ag Glaoch Isteach sa Abyss: Stop le do thoil an Coronavirus a Dhéanamh Maidir le Meáchan a Fháil