Conas Sárú Workout Sa Bhaile a Shárú

bean ag obair amach

Stocksy

San Airteagal seo

Cruthaigh Deasghnáth Speisialta Timpeall do Chleachtais Am Blocála Amach Beartaigh ar Críochnaigh Do Workout

Roimh coraintín, bhí tuiscint mhaith ag go leor againn ar struchtúr timpeall ar ár ngnáthaimh workout. Cibé an raibh sé i gceist againn dul chuig an seomra aclaíochta, bualadh isteach sa stiúideo ióga, nó ranganna barre nó HIIT a thógáil go rialta, bhíomar cleachtaithe le huaireanta saor ó dhíriú gach cúpla lá nó mar sin nuair a d’fhéadfaimis a bheith díreach lenár gcorp, ag bogadh, ag análú, agus ag fáil níos láidre.



Ach i ré nuair a bhíonn duine gar do dhuine eile ina bhagairt ar shláinte, ní rogha díreach iad ranganna aclaíochta grúpa. Ina áit sin, táimid fágtha ag sruthú na ranganna is fearr linn ónár dtithe (bídeach go minic), áit a mbíonn seachráin i ngach áit: deannach faoin bhfeisteas agus boscaí ríomhphoist ach cliceáil ar shiúl ón áit a bhfuilimid ag sruthú.

Cé go bhfuil na ranganna atá á sruthú agam cosúil leis na ranganna a ghlac mé go pearsanta uair amháin, tarraingím an oiread sin aire is minic nach bhfaigheann mé cleachtadh ar chor ar bith. Rinne mé comhrá le triúr saineolaí folláine chun leagan éigin de réiteach a fháil go dtí go bhféadfaimis (tá súil agam!) Go léir a bheith sa rang le chéile arís. Seo an méid a bhí le rá acu.

tobey maguire agus andrew garfield

Cruthaigh Deasghnáth Speisialta Timpeall do Chleachtais

Nuair a shiúlann tú isteach i stiúideo ióga, bíonn dóiteán ann: Tógann tú do bhróga, díchláraíonn tú do mhata, agus tá do ghuthán agus gairis eile i bhfad uait - i seomra eile is dócha. Chloe Kernaghan, comhbhunaitheoir Sky Ting Yoga , moltar dóiteán den chineál céanna a chruthú i do theach.

‘Fiú más rud simplí é, cosúil le píosa troscáin a bhogadh nó coinneal a lasadh, is dóigh liom go bhfuil sé úsáideach deasghnáth a chruthú a fhéadfaidh a bheith mar thairseach isteach sa chleachtas,’ a deir sí.

Rud eile a chabhróidh? Ag nascadh do ríomhaire le córas fuaime níos airde, nó fiú ag cleachtadh le cluasáin gan sreang. ’Is uirlis iontach í an fhuaim chun fanacht san am i láthair, agus má tá guth do mhúinteora rud beag níos uafásaí i do spás, b’fhéidir go gcuideodh sé d’aird a tharraingt, 'a deir Kernaghan. 'Agus má choinníonn na fógraí agus na seachráin sin ort glaoch ort? Uaireanta caithfidh tú grá diana a thabhairt duit féin. Cuirim ceist orm féin go rialta, ‘an sábhálfaidh an domhan an freagra a thabharfaidh mé ar an bhfógra seo nó an mbraitheann mé níos fearr? ' Is é an freagra i gcónaí uimh.Is féidir le rudaí fanacht. '

Téigh in aithne ar an Saineolaí



Is é Chloe Kernaghan comhbhunaitheoir Sky Ting Yoga i gCathair Nua Eabhrac. Chríochnaigh sí a céad oiliúint agus lean sí le staidéir le Nevine Michaan agus Abbie Galvin ag Katonah Yoga, agus le Rodney Yee agus Colleen Saidman Yee ag Yoga Shanti.

Am Blocála Amach

Nuair a thugann tú tiomantas do rang workout, bíonn tú ag cur bac ar an am sin oibriú amach agus gan aon rud eile a dhéanamh. Dar leis an saineolaí folláine Jen Selter , ní mór an rud céanna a bheith fíor maidir le do chuid oibre sa bhaile.

'Is é an chéad rud a dhéanaim sula ndéanfaidh mé obair bhaile ná an fráma ama a thiomnú a bheidh á thiomnú agam chun oibriú amach roimh ré,' a deir sí. Déanaim iarracht é a choinneáil comhsheasmhach, toisc go bhfuil comhsheasmhacht ríthábhachtach do thorthaí agus fágann mé go mbraitheann mé an leagan is fearr díom féin. Cuireann mo chuid oibre isteach i mo lá srian ar m’intinn ó bheith buartha faoi thascanna eile a chaithfidh mé a dhéanamh. '

uair warner bille pá cábla ar teileafón

Tugann sí dá haire gur féidir le fógraí a mhúchadh agus do ghuthán a thost cabhrú, ach déanann sí pointe tábhachtach: Má bhíonn faitíos ort i gcónaí agus má tharraingítear aird ort le linn cineál sonrach cleachtaí sa bhaile, b’fhéidir go mbeadh sé in am giaranna a athrú. 'Caith roinnt ama ag fáil cleachtaí atá taitneamhach agus tarraingteach duit féin agus beidh níos mó spreagtha agat an allas sin a fháil.'

Beartaigh ar Críochnaigh Do Workout

Maidir liom féin, ní hé an fhadhb is mó le workouts sa bhaile iad a thosú, ach iad a chríochnú, agus tá a fhios agam nach bhfuil mé i mo aonar leis sin. Sin é an fáth go bhféadfadh sé a bheith chomh tábhachtach céanna tiomantas a thabhairt do thosú ag críochnú do chleachtadh sa bhaile. 'Gach lá, geallaim disciplín dom féin go leanfaidh mé (agus go gcríochnóidh mé!) Cleachtadh iomlán ó mo chlár, is cuma cá fhad a thógfadh sé orm,' a deir Seán Alexander , comhbhunaitheoir Traenálaithe Múnla .

Deir Alexander más féidir leat aithris a dhéanamh ar do ghnáthnós imeachta chomh dlúth agus is féidir, go bhféadfadh sé cabhrú. 'Chuir mé mo chluasáin isteach agus chrom mé ar an toirt chuig an seinmliosta workout is fearr liom, agus chew mé an guma céanna fiú le linn mo chuid oibre sa bhaile a chew mé sa seomra aclaíochta de ghnáth. Is bealach beag deas é mé féin a chur ‘sa chrios,’ ’a deir sé. 'D'ordaigh mé roinnt trealamh workout an-bhunúsach sa bhaile freisin mar rópa léim, bandaí frithsheasmhachta éagsúla, agus dumbbells, a chabhraigh liom mé a choinneáil ag obair go crua.'

Tá mé Cried Multiple Times le linn an Workout seo