Cén chaoi a bhfuil Leithlisiú ag Cuidiú Mise Aghaidh Aghaidh Mo Mhothúcháin Faoi dheireadh

bean i turtleneck

Stocksy

San Airteagal seo

Machnamh Iriseoireacht Yoga Naps An Líne Bun

De réir an An Chomhghuaillíocht Náisiúnta ar Thinneas Meabhrach , bíonn tinneas meabhrach ar thart ar 18.5% d’aosaigh sna Stáit Aontaithe gach bliain. Sin cuid shuntasach dár ndaonra - duine as gach cúigear - ach tá an stiogma agus an mhíthuiscint a bhaineann le sláinte mheabhrach fós ann. Cuir coraintín fada agus paindéim dhomhanda leis an meascán agus tá ábhar na sláinte meabhrach, chomh maith le bealaí nua a aimsiú chun do chuid féin a thuiscint agus aire a thabhairt dó, níos tábhachtaí ná riamh.



Mar eagarthóirí, níl muid anseo chun diagnóisí a dhéanamh, fágfaimid faoi na dochtúirí é sin. Is é an rud a bhfuil súil againn a dhéanamh ná athshlánú éigin a thairiscint - trí chomhairle chabhrach, tuiscint, nó nascacht shimplí in am nuair a bhíonn muid uile inár n-aonar go fisiciúil. Sin an fáth gur onóir dúinn an Mhí Feasachta Sláinte Meabhrach, go bhfuilimid ag cur béime ar scéalta amh, neamh-scagtha faoi imní, aonrú, dúlagar, agus an teiripe catharsis nó an cógas. An dóchas? Le mothú chomh compordach ag plé ár sláinte meabhrach féin agus a dhéanaimid inár ngnáthaimh cúram craicinn.

“Ní rithim - seachas ó mo chuid mothúchán,” cuirim ceist air, gach uair a chuireann duine ar bith ceist orm faoi mharatóin a rith nó dul chuig (ugh) Barry’s Bootcamp. Agus cé go mbíonn gáire agus moladh ag gabháil leis an ráiteas sin de ghnáth chun triail a bhaint as cleachtadh eile, tá an oiread sin fírinne aige: is fíor liom a bheith ag suí le mothúcháin, go háirithe cinn a bhraitheann diúltach. Agus mar sin, in ionad ligean dóibh marinate i ndáiríre, líonaim mo sceideal le hobair, cairde, imeachtaí agus ranganna aclaíochta. Chuir an mothú gnóthais sin orm mothú níos tábhachtaí i gcónaí, cosúil le mo chuid oibre, agus go bhfuilim láidir agus féinchothaitheach, mar sin ní gá dom sos agus smaoineamh ar an gcaoi a mbím ag mothú go mothúchánach.Ligeann sé dom mo laethanta a líonadh sa chaoi is go bhfuilim chomh traochta faoin am a shroicheann mé abhaile gur bhuail mé mo chluasán agus go dtéann mé díreach a chodladh - gan aon smaointe déanach san oíche anseo.

Ach ansin, ar ndóigh, bhuail COVID-19, agus leis sin tháinig go leor ama saor in aisce nach raibh mé cleachtaithe leis. Sa chéad mhí den iargúltacht bhí mé i mo chónaí sa bhaile arís, níos lú alt agus na heagarthóirí ag smaoineamh ar a mbuiséid neamhspleácha, gan aon saol sóisialta ann ach cúpla glao Zúmáil an-uileghabhálach, agus ar ndóigh, áit ar bith le dul. Bhí sé deacair orm mo chuid ama a líonadh ar an mbealach a bhíodh agam roimhe seo, agus cé go raibh mé ag fanacht gnóthach go gníomhach trí bheith ag obair amach, ag glaoch ar mo chairde, ag caitheamh ama le mo theaghlach, ag léamh, agus ag obair ar roinnt ranganna ar líne a fuair mé amach le déanaí , ní raibh sé i ndáiríre mar an gcéanna.Níor mhothaigh mé traochta gach uair a bhuail mo cheann an piliúr, fuair mé an-deacair orm titim ina chodladh, bhí mo imní níos airde ná riamh. Fuair ​​mé aghaidh freisin ar mhothúcháin nár chosúil go raibh ciall ar bith leo: tréigean, fearg, frustrachas agus caillteanas. Ach ar ndóigh, in ionad suí leis na mothúcháin míchompordacha sin, roghnaigh mé bealaí nua a aimsiú chun mo chuid ama a áitiú… mar shampla mo closet a eagrú, mar shampla.

Sílim gur bhuail an réadú nach bhféadfainn rith a thuilleadh ó mo chuid mothúchán nuair a dhúisigh mé maidin amháin agus thosaigh mé ag caoineadh. Ní caoin ghránna a bhí ann, per se, ach níos mó ná na deora ciúin sin a bhuail tú as áit ar bith. Cuireadh iallach orm go litriúil aghaidh a thabhairt ar mo chuid mothúchán ar bhealach a bhí scanrúil, mar ag an nóiméad sin, ní raibh aon rogha agam ar an ábhar. Anois, beidh mé ar an gcéad duine a déarfaidh leat nach bhfuil sé éasca déileáil leis na rudaí seo - i ndáiríre, nuair atá tú ag buidéalú do chuid mothúchán chomh fada, is iontach an rud é an deis a thabhairt duit féin suí leo.Bhí féileacáin i mo bholg, agus mothú an-dóchais i gcónaí, fiú agus mé ag dul thart ar mo lá.

Buíochas le Dia, tá cairde iontacha agam agus teiripeoir a thug orm a thuiscint nach raibh sa sóisialú breise ach bealach chun mothúcháin deacra ó mo shaol anuas a shárú, agus ar an drochuair, ní féidir leat rith ó do chuid mothúchán go deo - buaileann siad leat sa deireadh. Cad mé rinne thuig mé, áfach, nuair a thug mé cead (agus am) dom féin conas a mhothaím (in ionad é a mheas, é a cheistiú, nó a dhíbhe), ansin rithfeadh an mothúchán leis sa deireadh. D’fhoghlaim mé an oiread sin faoin mbealach a réitím le daoine agus faoi shaincheisteanna na hóige a chruthaíonn mo chuid frithghníomhartha, ach d’éirigh sé níos éasca, agus diaidh ar ndiaidh.

Seo thíos na ceithre uirlis mhóra a chuidigh liom, agus a bhfuil súil agam leanúint ar aghaidh i bhfad tar éis coraintín a bheith críochnaithe.

Machnamh

Bhí mé saghas ag machnamh ó mhí na Nollag, ach ghlac mé leis le linn coraintín trína chinntiú go ndearna mé é gach lá, mar aon le cúpla rang machnaimh ar líne. Bhí siad uair an chloig ar fhad, rud a bhí dian go leor. Ní hé an chúis a oibríonn meditation domsa toisc go nglanann mo cheann go hiomlán (is annamh a tharlaíonn sé sin go hionraic), ach toisc go bhfuilim in ann ciall a bhaint as na smaointe i mo chloigeann ar feadh tamaill bhig. Trí dhíriú ar mo anáil, amharcléiriú, nó dearbhaisc (cibé cineál machnaimh atá ann), is féidir liom an imní i m’inchinn a dhíbirt.Ansin, nuair a éirím as machnamh, is féidir liom a dhéanamh amach go díreach cad a bhí á mhothú agam. Is aisteach an rud é a rá, ach nuair nach raibh tú i dteagmháil le do chuid mothúchán i ndáiríre, níl a fhios agat fiú Cad bhraitheann tú. Mhothaigh mé an-chumhachtach an mothúchán a ainmniú, mar nuair a bhí a fhios agam cad a bhí ann, bhí mé in ann déileáil leis níos fearr.

Iriseoireacht

Bhí an iriseoireacht ar cheann de na rudaí ba deacra dul isteach ann, go háirithe toisc go raibh mé ag cur gach rud a bhí á mhothú agam i bhfocail - agus ní raibh a fhios agam i ndáiríre conas é sin a dhéanamh. Bhí mé i gcónaí ag cur ceiste orm féin cén fáth Bhraith mé bealach áirithe, seachas ligean dó tarlú. Le himeacht ama, áfach, bhí mé in ann a chur in iúl go díreach na cásanna a chuir ar mo shuaimhneas mé ar bhealach áirithe (nuair a tugadh neamhaird orm mhothaigh mé gan tábhacht, mar shampla), agus cad ba cheart dom a dhéanamh chun mé féin a chur ar mo shuaimhneas. Scríobhaim faoi na rudaí a bhíonn agam gach lá, agus go hionraic is é seo an chuid is deacra de mo lá - glacaim tonna ama chun é a bhaint amach.Mar sin féin, bím i gcónaí sásta go ndearna mé.

Yoga

Ní duine yoga mé ar chor ar bith - is mór agam cardio déine níos airde cosúil le sníomh agus dornálaíocht. Mar sin féin, chuaigh mo dheirfiúr beag isteach i ranganna yoga Zoom agus níor theastaigh uaim iad a dhéanamh leo féin, agus mar sin chuaigh mé léi… agus i gceann cúpla nóiméad, mhothaigh mé go raibh go leor de mo strus agus imní laghdaithe. Toisc go raibh na postaí againn chomh fada agus go raibh orainn análú tríd an míchompord, thosaigh m’intinn ag fánaíocht go nádúrtha. Ba é an cleachtadh foirfe é chun ligean dom mothúcháin a mhothú agus mé ag déanamh rud éigin eile, ionas go mbeinn in ann a bheith i mo mhothúcháin gan iad a ithe.Le himeacht aimsire, d’éirigh sé seo níos éasca, agus chuir na endorphins ón yoga orm mothú níos fearr láithreach ina dhiaidh sin.

Naps

Fuaimeann sé aisteach, ach éist liom: Ar laethanta a mbíonn frustrachas agus brón orm i ndáiríre, glacaim nap. Níos luaithe, ba ghnách liom féachaint air mar chineál éalaithe, ach anois, tuigim nach féidir liom a fháil amach conas a mhothaím mura bhfuilim i mo scíth. Is meabhrach é déileáil le blianta tráma tuirsiúil , agus má táim ag dul trí rud éigin, ligim féin-chomhbhá dom féin agus scíth a ligean. Nuair a bheidh mé suas, bím socair go leor chun a fháil amach cad atá ar siúl i mo chorp an lá sin.

is elsa queer i reoite 2

An Líne Bun

Trí leanúint leis na cleachtais seo go comhsheasmhach ar feadh dhá mhí, thuig mé go leor fúmsa féin. Maidir le ceann amháin, ní raibh ann ach meicníocht chun déileáil le mothúcháin bróin nó uaigneas a sheachaint. Thuig mé go raibh mé fós ag cailleadh an chaidrimh a shíl mé a bhí os mo chionn. Bhí sé deacair an brón sin a scaoileadh, ach táim ag obair tríd. Faoi dheireadh, beidh sé ag dul as feidhm.

Tháinig mé chun réitigh leis an bhfíric go mbíonn mo chuid frithghníomhartha, go minic, bunaithe ar mo chuid truicear fo-chomhfhiosach féin, agus ní gá ar a bhfuil ar siúl ceart os mo chomhair. Ón áit sin, shroich mé áit a bhfuil mé in ann freagairt ó áit a bhraitheann níos ciúine agus níos tuisceanaí. Ciallaíonn sé seo go dtógfaidh mé roinnt ama uaireanta chun dul i ngleic le saincheisteanna agus dul go mall, ach ciallaíonn sé freisin nuair a bhíonn freagra agam, is freagra sláintiúil é. Chuir sé seo an dráma as mo chaidrimh beagnach, agus thug sé orm a thuiscint nach gá dom rith níos mó.

An Forlíonadh # 1 chun Cuidiú le Do Imní Pandemic, De réir Cothaitheora