Conas 500 calraí a dhó i 45 nóiméad

Ní rud furasta é 500 calraí a dhó, mar is féidir le duine ar bith a ghlacann dian-rang cardio a fhianú. 500 calraí a dhó i 45 nóiméad fuaimeanna ró-mhaith a bheith fíor (nó rudaí na tromluí, ag brath ar do staid fhisiciúil reatha). Cé go bhféadfá rang workout a fháil go héasca chun cabhrú leat an aidhm ard seo a bhaint amach, uaireanta ní theastaíonn uainn ach 500 calraí a dhó ó chompord ár seomra aclaíochta féin, inár gcuid ama féin - an bhfuil an iomarca sin le fiafraí? Níl, buffs folláine, go deimhin níl. Chuala muid do chuid caoineadh agus liostáil muid Derek DeGrazio, traenálaí cáiliúla agus comhpháirtí bainistíochta de Trá Miami Barry's Bootcamp agus Miami Midtown , chun cabhrú leat calories móra a dhó díreach ó do mhuileann tread.

Coinnigh scrollaigh chun an plean dian eatramh a fheiceáil chun na calraí sin a dhó, a dhó, a dhó.



EOCHAIR:



jennette mccurdy ansin agus anois

Bunleibhéal: Bogshodar 5.0. Rith 6.0. Rith Láidir 7.0. Sprint 8.0+.

cén fáth go bhfuil lucht leanúna sonic chomh aisteach

Idirmheánach: Bogshodar 6.0. Rith 7.0. Rith Láidir 8.0. Sprint 9.0+.

Bunleibhéal: Bogshodar 5.0. Rith 6.0. Rith Láidir 7.0. Sprint 8.0+.

Idirmheánach: Bogshodar 6.0. Rith 7.0. Rith Láidir 8.0. Sprint 9.0+.

féach cad a cheapann facebook is maith leat

Ard: Bogshodar 7.0. Rith 8.0. Rith Láidir 9.0. Sprint 10.0+.

An chúis a n-oibríonn an plean reatha eatramh seo mar sin i bhfad níos fearr ná, abair, ag rith i bhfeidhm an t-am ar fad? “Tabharfaidh bogshodar 30 nóiméad 30 nóiméad de threisiú meitibileach duit agus sin é,” a mhíníonn DeGrazio. “Is fearr é ná gan tada a dhéanamh. Mar sin féin, dófaidh workout eatramh ard-déine 20 nóiméad níos mó calraí le linn an workout, sruthán níos mó saille i rith an lae, agus tabhair borradh meitibileach duit ar feadh dhá nó trí lá ina dhiaidh sin, áit a leanfaidh tú ag dó saille. ' Is féidir leat a fheiceáil cén rogha a thugann na torthaí is fearr.

Ná bíodh leisce ort tosú go mall agus an oiread agus is féidir den obair 45 nóiméad seo a chríochnú. Gheobhaidh tú amach go mbeidh tú in ann dul níos faide agus níos mó gach uair a dhéanfaidh tú an rith seo. Dó sona!