Conas Taitneamh a bhaint as Downtime i ndáiríre, De réir Síceolaithe

bean ag miongháire

Stocksy

a dhéanann lady gaga drugaí

San Airteagal seo

Tá Caitheamh aimsire ríthábhachtach do do Shláinte Fhisiciúil agus Mhothúchánach Conas Spás a Dhéanamh le haghaidh Downtime Patrúin Smaointe Díobhálacha Unlearn Bain triail as Mindfulness Áit Éasca le Tosú An Bunlíne

Dá ndéarfá liom sé mhí ó shin is é an rud is fearr liom faoi mo chorp ná tacar callus, ní chreidfinn thú. Ar ndóigh, ní chreidtear aon rud faoin sé mhí dheireanacha, per se. Ar an iomlán ghlac mé lenár ngnáthnós nua mar is fearr is féidir liom, agus uaireanta tuigim fiú na bealaí inar spreagadh mé chun smaoineamh go criticiúil faoi - agus oibriú chun athrú - smaointe réamhcheaptha “gnáth.” Ach braitheann streachailt go leor laethanta fós. Agus mé ag siúl tríd an anraith bíseach imní coraintín, ag dúil go mór le rud éigin chun struchtúr agus cuspóir a thabhairt do mo shaol faoi láthair, rinne mé an rud a rinne an oiread sin báicéirí géar agus séaraigh masc os mo chomhair - shocraigh mé caitheamh aimsire a fháil.

De réir Síceolaíocht Inniu , má bhíonn caitheamh aimsire agat is féidir strus a laghdú, feidhm na hinchinne a fheabhsú, agus fiú sláinte croí a fheabhsú. “Tá tionchar dearfach ag caitheamh aimsire agus gníomhaíochtaí seach-churaclaim agus is mór an tairbhe iad do leanaí agus do dhaoine fásta araon,” a mhíníonn Vanessa De Jesus Guzman, comhairleoir agus bunaitheoir Saor in Aisce a Bheith Aireach. “Cuidíonn páirt a ghlacadh i ngníomhaíochtaí a thaitníonn linn strus a laghdú agus ár meon foriomlán a mhéadú. Cuidíonn sé freisin lenár nascacht le daoine eile, a bhféadfadh tionchar dearfach a bheith aige ar ár bhféinfhiúntas agus ar ár bhféinmheas. ' Roimh coraintín, bhí mo sceideal lán le babhláil, rang damhsa, agus oícheanta amuigh do chailíní, ach gan spásanna fisiciúla chun scíth a ligean agus chun sóisialú, bhí mé dícheangailte ó mo phobal.Bhí mo ghnáth-asraonta cruthaitheacha - scríbhneoireacht agus dearadh - fós tábhachtach dom, ach theastaigh uaim mé féin a chur in iúl ar bhealach a mhothaigh níos mó agus níos mó i láthair, le rud a d’fhéadfadh a bheith chomh soléite lá amháin. Mar sin, phioc mé giotár, íoslódáil mé an Aip Fender Play , agus thosaigh mé ag cuimilt mo chuid ceap finger.



Agus mé ag siúl tríd an anraith bíseach imní coraintín, ag dúil go mór le rud éigin chun struchtúr agus cuspóir a thabhairt do mo shaol faoi láthair, rinne mé an rud a rinne an oiread sin báicéirí géar agus séaraigh masc os mo chomhair - shocraigh mé caitheamh aimsire a fháil.

Tá Caitheamh aimsire ríthábhachtach do do Shláinte Fhisiciúil agus Mhothúchánach

Fiú amháin le hobair theoranta agus gan aon ghealltanais shóisialta, ba dheacair cead a thabhairt dom féin deich nóiméad sa lá a chaitheamh ag cleachtadh. Táim bródúil as a bheith gnóthach; Táim chun athoibriú a dhéanamh ar an ró-obair mar fhuadar, agus admhaím go gceadaím do mo sceideal neamhspleách mo shaol a ghlacadh ar láimh, ionas nach mbeidh mé riamh ar thionscadal - agus níl mé i mo aonar.

cad é bioráin teachtaireachtaí vz

Sa lá atá inniu ann, mothaíonn saothar oibre 40 uair an chloig go miotasach; oibríonn formhór na Meiriceánaigh 50 uair nó níos mó sa tseachtain , agus táthar ag súil go bhfreagróidh cuid mhaith againn téacs nó ríomhphost i bhfad tar éis don oifig a bheith dúnta. Fachtóir maidir le bheith ag obair ón mbaile - áit a bhfuil níos lú teorainneacha idir gníomhaíocht phearsanta agus ghairmiúil - agus ní haon ionadh go mbraitheann go leor againn ídithe agus ag tearcfheidhmíocht ag an am céanna. “I gcomparáid lenár gcomhghleacaithe Eorpacha, leagann Meiriceánaigh an oiread sin béime ar ghairmeacha agus ar stádas poist; déanann go leor daoine dearmad nó ní thugann siad tosaíocht do chothromaíocht shláintiúil oibre-saoil, ”a deir De Jesus Guzman.Ceann amháin Alt Harvard Business Review tugann sé dá aire gur léiríodh go mbíonn fadhbanna sláinte mar dhroch-chodladh, cuimhne lagaithe agus diaibéiteas mar thoradh ar ró-obair - agus ní dhéanann sé fiú níos táirgiúla d’fhostaithe. I mbeagán focal, ní leisce an t-am fóillíochta - tá sé ríthábhachtach do do shláinte choirp agus mhothúchánach.

Conas Spás a Dhéanamh le haghaidh Downtime

Más workaholic tú, bealach amháin chun spás a dhéanamh le haghaidh am laghdaithe is ea caitheamh leis mar aon choinne tábhachtach eile. Molann an teiripeoir agus an taighdeoir dúlagar Eve Rosenfeld, “Tá a fhios agam go mb’fhearr le daoine áirithe gan a gcuid caitheamh aimsire a sceidealú toisc go gcuireann sé cuma ar chaitheamh aimsire mar obair, ach a mhalairt ar fad atá ann i ndáiríre!” Deir sí, “Mura ndéanann tú am cosanta do chaitheamh aimsire a sceidealú, féadfaidh tú na gníomhaíochtaí seo a chur ar ceal go hintuigthe nuair a bhíonn spriocdhátaí agat le freastal, mar shampla, toisc nach mbreathnaítear ar chaitheamh aimsire mar ghníomhaíochtaí‘ práinneacha ’.Cinntíonn sceidealú iad go bhfuil meas agat ar do chuid ama caitheamh aimsire. ' Nuair a shocraigh mé triail a bhaint as ionstraim a fhoghlaim, chuir mé deich nóiméad sa lá ar leataobh, gach lá, de réir mar a bhíodh am iarainn orm.

Patrúin Smaointe Díobhálacha Unlearn

Fiú amháin nuair a thug mé tiomantas do mo dheich nóiméad, áfach, bhí sé deacair gan ligean do mo léirmheastóir istigh creep isteach mar d’fhoghlaim mé téada a thiúnadh agus socrúcháin mhéara awkward a oibriú amach. Is gnách go mbíonn foirfeachtóirí - mise san áireamh - an-deacair orthu féin, mar riail, agus mar sin is féidir le uair an chloig d’fhéinchúram cruthaitheach a chineachadh go tapa chun mé féin a ghríosú as gan níos mó, níos fearr, níos gasta a tháirgeadh. Agus cad é an pointe ama laghdaithe má tá tú ag caitheamh imní ort nó ag déanamh bulaíochta ort féin?

rudaí a bhaineann le cum

Chun patrúin smaoinimh dhochracha a fhoghlaim, deir Rosenfeld gur céad chéim iontach í an fheasacht: “Tabhair aird ar do chuid smaointe agus tú ag caitheamh aimsire agus déan iarracht smaointeoireacht bhreithiúnach a ghabháil agus a lipéadú. Tá sé go deas nuair a bhíonn muid ‘go maith ag’ ár gcaitheamh aimsire, ach ní sin an fáth a ndéanaimid iad. Déanaimid iad toisc go gcuireann siad rud dearfach lenár saol. Má chuirtear i gcuimhne dúinn faoi sin is féidir linn taitneamh a bhaint as ár gcaitheamh aimsire beagán níos mó. ' Má shocraíonn do léirmheastóir inmheánach an méid a cheapfadh daoine eile faoi d’easpa saineolais, molann Rosenfeld díriú ort féin agus an próiseas a choinneáil príobháideach chun cabhrú le meon do thosaitheoirí a chothú.“Ní gá duit fiú a rá le duine ar bith cad iad do chaitheamh aimsire,” a deir sí. “Má tá caitheamh aimsire cruthaitheach agat, uaireanta beidh daoine ag iarraidh an méid a tháirgeann tú a fheiceáil. Féadann sé sin comhpháirt luachála a chur le rud atá á dhéanamh agat le haghaidh spraoi. Tá sé ceart go leor gan a rá má iarrann daoine. Tá sé ceart go leor gan fiú a rá le daoine cad iad do chaitheamh aimsire! Tá siad ar do shon, ní do dhuine ar bith eile. '

Bain triail as Mindfulness

Tá am an-deacair agam go pearsanta ag ligean dom féin taitneamh a bhaint as rud ar bith ar mhaithe leis féin; Tá an-chuid aireachais glactha ag an ngiotár, ach bhí éifeachtaí móra ag an gcleachtas sin ar an mbealach a chaithim liom féin agus aon rud á dhéanamh agam, agus ar an mbealach a mbainim taitneamh as. Ina theannta sin, ós rud é gur matamaitic é an ceol go bunúsach, agus dá bhrí sin cuid de m’inchinn a sheachaint níor sheachain mé é a úsáid ón scoil ard, tá níos lú ionchais agam agus is féidir liom taitneamh a bhaint as na dúshláin a bhaineann le meán iomlán nua. É sin ráite, tá rud éigin le rá freisin maidir le fanacht i do chrios chompord (nach gá dúinn uile beagán compord a fháil anois?), Agus is féidir freisin caitheamh aimsire seanbhunaithe nó tacar scileanna a oiriúnú do choraintín.

Tugann De Jesus Guzman dá aire, “Cibé an bhfuil duine sínte agus gafa le go leor caitheamh aimsire agus turais réamh-phaindéimeach, nó má tá duine níos intinní agus iarracht chomhbheartaithe rud éigin nua a thriail, éilíonn stádas reatha ár cruinne ligean dúinn imeacht de na rudaí a cheapaimid ba chóir a bheith cosúil le gníomhaíocht nó a bhraitheann sí. Chun rud éigin nua a thriail le linn coraintín caithfear tosaíocht a thabhairt don tsolúbthacht. ' Tuigeann De Jesus Guzman an aireachas freisin mar bhealach chun gníomhaíochtaí nua a iniúchadh agus sean-fhabhair a chur in oiriúint don saol laistigh, agus os a choinne sin, gur féidir le caitheamh aimsire nua cabhrú lenár gcleachtadh feighlíochta: “Nuair a théimid ar chaitheamh aimsire a thaitníonn linn, is gnách go mbíonn ár n-aird‘ uile istigh ’ ar a bhfuil á dhéanamh againn, agus sin an phríomhghné de chleachtadh aire.Tá buntáistí iontacha ag baint leis seo lena n-áirítear fócas méadaithe, féinrialú méadaithe, feasacht phearsanta mhéadaithe, agus laghdú ar strus agus mothúcháin imníoch - atá tairbheach dár sláinte mheabhrach. '

Áit Éasca le Tosú

Má dhíoltar tú in am laghdaithe, ach mura bhfuil tú cinnte cá háit le tosú, molann De Jesus Guzman triail a bhaint as rud éigin as líne: “Nuair a bhíonn ár gcaitheamh aimsire ar siúl ina shuí os comhair scáileáin, tar éis dúinn oibriú os comhair scáileáin an lá ar fad, teastaíonn uainn chun iarracht a dhéanamh dul i mbun gluaiseachta áit éigin idir eatarthu. Is féidir sin a bheith ag siúl timpeall na comharsanachta, nó ag déanamh rang fíorúil workout. ' Tugann Rosenfeld dá aire gur dóichí go gcloífidh tú le rud éigin má tá sé ar aon dul le tuiscint níos fearr ar chuspóir, ag rá, “Is féidir leat déan do luachanna a shoiléiriú trí bhileoga oibre nó seicliostaí a úsáid .Is fiú go mór caitheamh aimsire agus gníomhaíochtaí fóillíochta a roghnú a bheidh comhsheasmhach le luachanna. Is féidir leis cabhrú freisin nuair a bhíonn frustrachas ort le do chaitheamh aimsire nó má dhéanann tú breithiúnas ar do fheidhmíocht i ngníomhaíochtaí fóillíochta. Féadfaidh tú a mheabhrú duit féin go bhfuil tú ag gabháil don ghníomhaíocht chun do luachanna a shaothrú. Má choinnítear am agus spás do chaitheamh aimsire tá tú ag bogadh níos gaire do do shaol idéalach, fiú má tá tú ag mothú go bhfuil tú gan spreagadh. '

An Bunlíne

Ó phioc mé an giotár, ní amháin go bhfuil cúpla amhrán foghlamtha agam, ach mothaíonn mo ghiúmar níos cobhsaí ar an iomlán, agus tá mé níos táirgiúla faoi deara i gcúraimí oibre agus i gcúraimí - bheadh ​​sé go breá, ar ndóigh, dá mbeadh an t-aon toradh air sonas a bhí i mo cheachtanna i láthair na huaire, ach mothaíonn sé cumhachtaithe a roghnú mo chuid ama a úsáid chun mo leasa féin. Tar éis ach cúpla seachtain, bhraith na calluses thuasluaite ar mo mhéara cosúil le coilm cath, ag marcáil mo thiomantais agus mo fheabhsúcháin mar a d’fhoghlaim mé amhráin nua. Ina theannta sin, is spraoi simplí é dul timpeall ar an ngiotár.Cibé an ceol, bácáil, crafting nó aon rud eile é, is féidir le caitheamh aimsire a bheith ina bhealach saor, faoi bhrú íseal chun do chuid ama a aisghabháil. Mar a deir Rosenfeld, “Cothaíonn saothrú ár leasa féin neamhspleáchas agus mothúcháin muiníne, rud a d’fhéadfadh a bheith an-chabhrach dóibh siúd againn atá ró-infheistithe inár gcaidrimh phearsanta agus a fhéadann léaslínte a leathnú agus cothromaíocht oibre is saoil a chothú do dhaoine a d’fhéadfadh a bheith acu claonadh i dtreo an workaholism. '

Fuair ​​an Trick Sonas 15-soicind seo Mise as mo Chúlaí Iar-Bhriseadh