Seo an Fáth ar Thug tú Gnóthachan Meáchan randamach faoi deara le déanaí

Níl sé neamhchoitianta do mheáchan a luainiú anois is arís, i ndáiríre, i bhformhór na gcásanna, tá sé breá folláin. Ba chóir duit aird níos lú a thabhairt ar an líon cruinn ar an scála agus aird níos dlúithe a thabhairt ar an gcaoi a mbraitheann tú. An bhfuil do chuid éadaí oiriúnach go mór difriúil go tobann? Ar tháinig laghdú géar ar do leibhéil fuinnimh? An bhfuil tú in ann workouts a dhéanamh a raibh tú ag eitilt tríd mí ó shin? Cé nach gnách go mbíonn gnóthachan meáchain (nó caillteanas) beag mar chomhartha d’fhadhb thromchúiseach, is fearr a bheith sábháilte agus an cheist a imscrúdú más é ‘tá’ do fhreagra ar aon cheann de na ceisteanna thuas. Chun tosaigh, roinneann dochtúir, cothaitheoir, cócaire agus téitheoir fuinnimh na cúiseanna is coitianta le meáchan a fháil go tobann, chomh maith le réitigh mholta - coinnigh i gcuimhne gurb é cuairt ar an dochtúir an t-aon bhealach chun diagnóis agus cóireáil chruinn 100 faoin gcéad a fháil plean.

01 de 08

Athlasadh

Óir Cosmaí

Sú Gealach Óir Cosmaí le Turmeric $ 40 Siopa

Tá athlasadh ar cheann de na téarmaí folláine buacacha sin is dócha go raibh tú ag léamh faoi le déanaí. Sin é toisc go bhféadfadh athlasadh tionchar mór a imirt ar do shláinte. Tá dhá bhealach ar féidir leis an gcomhlacht a bheith inflamed. Athlasadh ainsealach , tugann sé faoi deara alt i Sláinte Harvard , nuair a choinníonn an corp substaintí eachtracha breise, cosúil le tocsainí nó cealla saille. Faoi seach, is é athlasadh géarmhíochaine ná go dtéann do chorp i mód tarrthála agus deisiúcháin, agus is dóichí gur toradh é ar ghortú tobann nó tráma. Ina dhiaidh sin, táirgeann an corp borradh freagraí imdhíonachta, cosúil le cealla fola bána. Tá at infheicthe mar thoradh ar an mborradh seo; is é bealach do choirp é a rá tabhair aird agus cuidigh liom, le do thoil.

Nascann staidéar 2019 athlasadh ainsealach le murtall , ag tabhairt le fios gur féidir le hathruithe meitibileach athlasadh a spreagadh, agus is mó a bhíonn an corp inflamed, is deacra é an iomarca meáchain a thitim. Cé go mb’fhéidir nach smaoineofá ar thráma bia dramhbhia a ithe, d’fhéadfadh do chorp, go háirithe mura bhfuil tú cleachtaithe le go leor bia neamhleithleach a ithe. Catherine McCord, bunaitheoir Weelicious agus údar an díolachán is fearr Tionscadal Smoothie , ar aghaidh ag míniú go mbeidh ró-indulging ina chúis le highs siúcra, ag cur an comhlacht i staid turraing. “Abair go raibh tú ag baint suilt as na laethanta saoire agus go raibh píosa cáca agat gach lá,” a deir McCord. “B’fhéidir go mbeadh beagán ardú meáchain agat, rud a bhfuil súil leis.” Mar sin féin, is féidir le athlasadh cuntas a thabhairt ar ardú meáchain breise. “Is féidir le spící i dtomhaltas siúcra athlasadh a spreagadh, go háirithe mura bhfuil tú cleachtaithe le siúcra a ithe (a phróiseáil nó a scagadh).'



Agus é ag úsáid Turmeric, frith-athlastach cumhachtach, molann McCord crack de phiobar dubh agus saille a chur leis chun a chinntiú go n-ionsúnn an corp é i gceart.

An réiteach: Molann McCord glasraí agus torthaí úra a chur isteach i do réim bia trí smoothie a thosú gach lá. Ní gá duit dul ar aiste bia smoothie amháin chun na buntáistí a bhaineann le caoineoga a thairiscint. Má chuirtear smoothie le do bhricfeasta, áitíonn McCord, d’fhéadfadh go leor buntáistí a bheith leis. “Nuair a thosaíonn tú do lá le blasanna nádúrtha i do chorp, déanann tú roghanna níos fearr maidir le béilí eile.' I measc ceann de na caoineoga detox is fearr léi tá anann, spionáiste, úll agus uisce cnó cócó. Is féidir leat superfoods a chur leis freisin mar chócó púdraithe, maca, turmeric, nó líon.

02 de 08

Ithe agus Óil Mhothúchánach

“Itheoirí mothúchánacha iad gach duine fásta,” a deir McCord. “Itheann páistí toisc go dtéann comhartha ina n-inchinn ag rá go bhfuil ocras orthu, agus go stopann siad ag ithe nuair a bhíonn siad lán.' Mar sin féin, is féidir le daoine fásta ithe nuair a bhíonn sonas agus brón orthu. “Spreagann laethanta saoire a lán de na mothúcháin sin agus bíonn daoine ró-thaitneamhach sa deireadh. Is dócha go n-ólfaidh tú níos mó ná mar a bhíodh tú ag ithe nó ag ithe rudaí nach bhfuil tú cleachtaithe leo. Mar thoradh air sin, d’fhéadfadh go mbeadh do chorp i gcruachás. ' Ní amháin go bhfuil sé pléisiúrtha go hiomlán ithe, ól agus a bheith siúráilte, is cuid den saol é. Déan cinnte go bhfuil tú ag tabhairt an chothaithe atá ag teastáil do do chorp.

cén fáth go bhfuil cheetos te dona duit

An réiteach: Molann McCord forlíonadh gut a chur le do réim bia gach uair a itheann tú nó a ólann tú go mothúchánach. “Chun a chinntiú go bhfuil do phutóg sláintiúil, glac iógart agus kefir isteach chun cabhrú le líneáil do ghut agus chun go mbraitheann tú go maith.' Ina theannta sin, bí cinnte hydrate a dhéanamh tar éis duit dul go crua ar an mbó chun cabhrú leat teacht ar ais go staid chothromaithe.

03 de 08

Neamhord Séasúrach Séasúrach

ceap éadrom

Soilse Thuaisceart Alasca Aurora Light Pad Mini $ 250.00 $ 178 Siopa

D’fhéadfadh Neamhord Séasúrach Séasúrach (SAD) a bheith ag cur leis meáchan a fháil gan choinne , a deir Steven Gundry MD , duine de na máinlianna croí is fearr ar domhan agus ceannródaí i gcothú, a chaith 16 bliana anuas ag déanamh staidéir ar an micrea-ainmhí “Tar éis dom mo bhlianta oiliúna máinliachta a chaitheamh i Michigan, agus na mílte othar a chóireáil ó Oregon agus Washington, tá taithí agam ar an is féidir le easpa nochta do sholas na gréine sa gheimhreadh dochar a dhéanamh do psyche an duine, ”a deir Gundry. “Nuair a bhíonn dúlagar nó imníoch orthu, breathnaítear ar ainmhithe fiú ag lorg siúcraí agus carbaihiodráití a chuirfidh le táirgeadh serotonin (an hormón a bhraitheann go maith) go sealadach,’ a mhíníonn Gundry, a chabhraíonn le hothair aiste bia agus cothú a úsáid mar phríomhchineál cóireála. ‘Ach nuair a chaitheann an‘ buille ’sin as a chéile, lorgaimid‘ buille ’eile agus ceann eile. Go gairid, tá trí go cúig phunt ar an scála. '

An réiteach: Féadfaidh teiripe éadrom antidote a thairiscint do SAD, ach bí cinnte comhrá a dhéanamh le do dhochtúir faoi cén cineál bosca solais chun infheistíocht a dhéanamh ann, agus conas é a úsáid. Tugann Clinic Mhaigh Eo foláireamh gur féidir le teiripe éadrom eipeasóid manach a spreagadh, mar sin tá sé ríthábhachtach í a úsáid ach nuair a mholann dochtúir é agus le maoirseacht an dochtúra sin.

04 de 08

Ithe Sóisialta

bean ag corraigh cocktail

Getty / Vadim Mahov / EyeEm

'data-caption =' 'data-ehangu =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-14 'data-olrhain-container =' true '/>



Getty / Vadim Mahov / EyeEm

Cosúil le hithe agus ól mothúchánach, tá ithe sóisialta ina chúis eile le meáchan a fháil go randamach. Míníonn Gundry éifeacht domino mar a thugtar air. “Is breá uair an chloig nó níos mó dinnéir amuigh le cairde pacáistí ar na punt. Faigheann fiú na hothair is diongbháilte agam go mbíonn dhá cheann nó níos mó mar thoradh ar dheoch amháin, agus mar thoradh ar chara amháin ag ordú milseog bíonn níos mó cairde ag ordú milseog, rud a chiallaíonn go nglacfaidh tú páirt nó sampla den rud atá á chur timpeall. Ina theannta sin, is buamaí Lectin friochta domhain iad na appetizers ag uair an chloig sona, a ráthaítear [go bunúsach] saille a thaisceadh. '

an féidir leat ailse a fháil ó takis

An réiteach: Bain triail as a barra saor ó bhao le haghaidh cruinnithe sóisialta, atá ag teacht suas ar fud na tíre ar aon dul le díograiseoirí folláine atá ag iarraidh cóisir a dhéanamh gan hangover an lá dar gcionn. Roghnaigh eispéiris chócaireachta chomhfhiosacha agus tú ag sóisialú le cairde ar aon intinn.

05 de 08

Lúb Aiseolais Diúltach

“Is féidir le saincheisteanna caidrimh, strus poist, agus infhaighteacht éasca bia a mhíniú ardú meáchain gan choinne,” a deir Gundry. “Cé nach bhfuil aon bhaint ag an triúr seo, tá siad fite fuaite ina chéile. Is gnách go gcaitear le strus i gcaidreamh nó i bpost le siúcra agus / nó alcól i mo thaithí féin. ' Cuireann níocháin in iúl go mbíonn timpeallachtaí oibre luchtaithe go minic le sneaiceanna ‘mothaíonn go maith’ a mbaineann go leor daoine leas astu, fiú go neamhfhiosach. I gcaidrimh, deir Gundry gur gnách go mbíonn comhpháirtí amháin ann atá ag déanamh roghanna nach bhfuil chomh sláintiúil.

An réiteach: Teastaíonn feasacht agus aireachas chun an lúb aiseolais diúltach a bhriseadh. Chomh luath agus a fheiceann tú an chaoi a ndéantar iompraíochtaí áirithe a ionchorprú, is féidir leat roghanna níos comhfhiosaí a dhéanamh, cibé acu a chiallaíonn sé sin do shneaiceanna sláintiúla féin a thabhairt chuig an oifig, nó dul i mbun do dhinimic chaidrimh.

06 de 08

Codladh Neamhleor

masc codlata duillín

Duillín Masc Codlata Síoda $ 50 Siopa

“Ceann de na príomhchúiseanna a bhfaigheann daoine meáchan‘ go randamach ’is ea nuair nach bhfaigheann siad a ndóthain codlata,” a deir Serena Poon príomhchócaire, cothaitheoir agus máistir reiki don mionlach Hollywood. Leanann Poon, bunaitheoir an mhodha Ailceimic Cócaireachta, a chomhcheanglaíonn cothú comhtháite agus feidhmiúil in éineacht le fuinneamh cneasaithe, ar aird go bhfuil easpa codlata nasctha go cliniciúil le meáchan a fháil.

“Dealraíonn sé go bhfuil sé neamhdhíobhálach go leor cúpla uair an chloig codlata sa tseachtain a mhúchadh cúpla oíche bhreise sa tseachtain, go háirithe má tá sceideal éilitheach agat, spriocdháta tábhachtach tionscadail nó cúrsa taistil atá ag caitheamh do chodladh. Ach is féidir le codladh neamhleor dul i bhfeidhm ar ár hormóin a rialaíonn ocras mar ghrelin , a insíonn dúinn cathain a bhíonn sé in am ithe, agus leptin , a insíonn dúinn nuair atá muid lán. Mura bhfaigheann tú go leor codlata, féadann sé ár leibhéil cortisol a spíceadh, hormón struis a d’fhéadfadh athlasadh a dhéanamh. '

An réiteach: Molann Poon do phatrúin chodlata a rianú agus “triail a bhaint as codladh iomlán oíche a thabhairt duit féin (seacht go hocht n-uaire an chloig) ar feadh seachtaine agus féachaint an ndéanann sé difríocht.”

teach gréine david james duncan
07 de 08

Fuinneamh Tocsaineach

“B’fhéidir nach smaoineofá ar do chuid fuinnimh a ghlanadh, ach is rud thar a bheith tábhachtach é a bheith aireach,” a deir Susy Markoe Schieffelin as an Árthach Copair , téitheoir fuaime atá bunaithe i Los Angeles, máistir reiki, múinteoir yoga agus machnaimh, agus cóitseálaí sobriety. “Is féidir le hathruithe fuinniúla meáchan a fháil go tobann toisc go léiríonn d’ábhar fisiceach do mhinicíocht fuinniúil. ' Míníonn Schieffelin nuair a thagann dhá mhinicíocht i dteagmháil lena chéile, diaidh ar ndiaidh, athshonraíonn siad.

“Ag brath ar dhéine an fhuinnimh agus cé chomh hoscailte is atá tú, d’fhéadfá a bheith i mbaol do chreathadh féin a ísliú nuair a thagann tú i dteagmháil le fuinneamh tocsaineach.' Is féidir le fuinneamh tocsaineach a bheith i bhfoirm “mothúcháin i bhfostú cosúil le fearg, brón nó náire,” rud a fhágann go mbraitheann tú trom nó dlúth go fisiciúil. ' Nuair a mhoillíonn ár gcreathadh, féadfaidh sé dul i bhfeidhm ar ár ráta meitibileach agus ar an mbealach a phróiseálaimid an fuinneamh atá á ghlacadh againn, ”a deir Schieffelin.

An réiteach: Éilíonn glanadh fuinneamh tocsaineach duit ligean dó imeacht. “Nuair a scaoileann tú fuinneamh agus mothúcháin tocsaineacha, tá sé de chumas ag do chorp fisiceach é sin a léiriú ar bhealach an-tapa go minic,” a deir Schieffelin. “An níos mó a ligfidh tú duit agus do chreathadh pearsanta a ardú, is mó a chreatóidh do chorp ag minicíocht shláintiúil chothromaithe. '

08 de 08

Éagothroime Hormonal

dhiailiú rialaithe breithe

Getty / Shana Novak

“Cúis an-choitianta eile a fheicim go bhfaigheann daoine meáchan gan chúis atá dealraitheach go soiléir is ea hormóin,” a deir Poon. “Rialaíonn do ghut agus do hormóin do shaol, mar sin ba mhaith leat a bheith aireach agus aire a thabhairt don dá roinn seo i do chorp.' Is féidir le hormóin neamhchothromaithe a bheith mar thoradh ar easpa codlata, strus, riocht neamh-dhiagnóisithe mar PCOS nó saincheisteanna thyroid, nó fo-iarmhairt ó chógas nua cosúil le rialú breithe.

An réiteach: Molann Poon iarraidh ar do chleachtóir sláinte tástáil fola simplí a reáchtáil a thomhaiseann leibhéil hormóin. “D’fhéadfadh go mbeadh an réiteach chomh furasta le d’aiste bia a choigeartú agus forlíonta a chur leis chun tacú le do chóras adrenal.”

Itheann na daoine is sláintiúla i Meiriceá an bia seo gach lá