Seo Cé mhéid a Bhaineann na Tomhais Chaighdeánacha Sláinte sin i ndáiríre

sláinte

@gouldhallie

San Airteagal seo

Ocht nGloine Uisce / Lá 10,000 Céimeanna / Lá Ocht n-uaire Codlata / Oíche

Agus muid ag iarraidh a bheith inár ndaoine is sona, is sláintiúla, tá tomhais sláinte áirithe dóite inár gcuid brains ag go leor againn. Siúil 10,000 céim in aghaidh an lae más mian leat saol fada a chaitheamh (agus b’fhéidir fiú meáchan a chailleadh), ól ocht ngloine uisce in aghaidh an lae más mian leat a bheith hiodráitithe go barrmhaith, faigh ocht n-uaire an chloig codlata san oíche más mian leat a bheith geal- eireaball súilíneach agus torrach an lá ar fad.



Cé go bhfuil sé ina chuidiú tomhais den chineál seo a bheith inár bpócaí cúil, b’fhéidir nach bhfuil siad uile bailí, nó ar a laghad nach bhfuil chomh bailí agus a bhí siad uair amháin (mar shampla, bunaíodh an caighdeán óir do theocht an choirp, 98.6, i 1851 agus is dócha go bhfuil sé as dáta ). Sin an fáth gur iarr muid ar dhochtúir cad a cheapann siad faoi na tomhais seo. Seo an gist.

Ocht nGloine Uisce / Lá

Má choinníonn tú buidéal uisce ró-mhór ag do dheasc agus é a shracadh an lá ar fad mar iarracht do ocht ngloine uisce a fháil in aghaidh an lae (agus suí níos lú , ar ndóigh), tá d’iarrachtaí le moladh.

É sin ráite, is dócha nach gá duit freak amach mura mbuaileann tú an marc ocht ngloine uisce in aghaidh an lae gach lá. 'Tá hiodráitiú maith ríthábhachtach do shláinte agus folláine mhaith,' a deir an Dr. Hannah Burdge . ‘Is dócha gur chuala muid uile an chomhairle ocht ngloine uisce a ól in aghaidh an lae. Sílim gur sprioc réasúnta é seo, ach ba chóir duit a thabhairt faoi deara go bhfuil moltaí éagsúla curtha ar fáil ag staidéir a rinne iarracht an cheist seo a fhreagairt. '

Téigh in aithne ar an Saineolaí



Dr. Hannah Burdge , dochtúir leigheas teaghlaigh do Kaiser Permanente atá ina cheann feadhna ar Ionad Leighis Kaiser Permanente Ballard i Seattle.

Is é sin le rá, ní riail chrua thapa ocht ngloine uisce in aghaidh an lae. Agus tá riachtanais hiodráitithe difriúil ag brath ar fhachtóirí éagsúla, lena n-áirítear an áit ina gcónaíonn tú. 'Braitheann riachtanais uisce duine ar go leor fachtóirí. Is dócha go mbeidh níos mó uisce ag teastáil uait má tá tú i do chónaí in aeráid an-te, mar shampla, 'a mhíníonn Burdge. 'Ach is féidir leis an gcuid is mó de dhaoine sláintiúla fanacht hiodráitithe trí uisce óil agus sreabháin eile aon uair a bhíonn tart orthu.'

10,000 Céimeanna / Lá

Má bhí tú riamh go duine a thógann lap breise timpeall an bhloc tar éis an dinnéir chun do sprioc 10,000 céim a bhaint amach, bíodh a fhios aige gur féidir leat an nós sin a dhíbirt más mian leat: Staidéar 2019 fuarthas amach gur dócha go bhfuil idir 4,400 agus 7,500 céim in aghaidh an lae go breá.

‘Lámhaím go pearsanta ar feadh 10,000 céim sa lá, an chuid is mó de laethanta na seachtaine, agus roinnt laethanta déanaimid níos fearr ná a chéile,’ a deir Burdge. ‘Is é an rud is tábhachtaí ná gur chóir do dhaoine fásta 30 nóiméad nó níos mó de ghníomhaíocht choirp mheasartha a fháil an chuid is mó laethanta den tseachtain. Mura bhfuil am agat ach 10 nóiméad aclaíochta anseo agus ansiúd, déan cinnte go dtiocfaidh sé amach go 30 nóiméad ar a laghad faoi dheireadh an lae. Cuireann na rudaí beaga le chéile, agus ní i gcónaí a bhíonn na céimeanna. '

Ocht n-uaire Codlata / Oíche

Is ábhar é seo a ndearnadh staidéar fairsing air, agus an Molann CDC go bhfaigheann daoine fásta seacht n-uaire an chloig codlata san oíche ar a laghad. ‘Cuireann codladh leordhóthanach lenár sláinte, foghlaim agus folláine iomlán,’ a deir Burdge. 'Tá gan dóthain codlata a fháil nasctha le go leor galair ainsealacha lena n-áirítear diaibéiteas cineál 2, galar croí, murtall agus dúlagar.'

Má bhíonn sé deacair ort na seacht n-uaire an chloig nó níos mó a mholtar a mholadh, molann Burdge béilí móra, caiféin agus alcól a sheachaint roimh leaba. ‘Coinnigh do sheomra leapa dorcha, ciúin, suaimhneach, agus ag teocht chompordach. Agus sea, bain na gairis leictreonacha sin! Gan teilifíseáin, ríomhairí, nó fóin chliste. Is féidir le bheith gníomhach go fisiciúil i rith an lae cabhrú leat titim i do chodladh níos éasca san oíche san oíche freisin. '

Tugann Burdge dá aire, cé nach mbíonn siad i gcónaí go foirfe ar an srón, gur tomhais mhaithe iad seo le coinneáil i gcuimhne is cuma cén. 'Is é an rud is tábhachtaí ná a fhios go bhfuil codladh, uisce agus gníomhaíocht tábhachtach dár sláinte iomlán agus díriú i gcónaí ar ár ndícheall sna réimsí seo.' Beimid sásta (lenár spéaclaí uisce) chuige sin.

tá mo mham craiceáilte meme
Ó TikTok Fitness to the Metaphysical: Do Réamhaisnéis Folláine 2021