Tá na 7 Rud seo ar do Tábla Cois Leaba ag Cur isteach ar do Codladh

tábla cois leapa

@gouldhallie

Is fearr liom íomhánna de radhairc cois leapa íostach, íostach ar Instagram - sconna mé gach uair gan teip. Go sonrach, cuireann táblaí cois leapa agus a bhfuil acu orthu (nó in áit, an méid nach bhfuil acu orthu) spéis ionam. Mothaíonn sé cosúil le breathnú isteach ar sparán duine agus na rudaí a mheasann siad a bheith riachtanach a fheiceáil, gach lá (sa chás seo, oíche). Agus mar dhuine a mbíonn tonna leabhar, lóiseanna, maisc aghaidhe agus scrunchies air ar a mbord cois leapa, tá spéis agam freisin faoin gcaoi go díreach a éiríonn le daoine iad a choinneáil glan agus slachtmhar - agus más féidir leis an easpa tranglam cabhrú leat i ndáiríre feabhas a chur ar chodladh daoine.

In iarracht é seo a bhaint amach agus, le bheith ionraic, déan iarracht spreagadh éigin a fháil chun mo thábla cois leapa féin a ghlanadh, labhair mé le saineolaithe éagsúla faoi na rudaí is fearr dar leo. Bhí leideanna agus cleasanna beagán difriúla acu ar fad, ach má tá riail chrua thapa ann ba chosúil go raibh siad ar fad beo, seo é: Níl aon teicneolaíocht ag do leaba. Tréimhse. Tá a fhios againn go léir go mbíonn sé níos éasca é seo a rá ná a dhéanamh uaireanta, mar sin má tá tú ag lorg seicliosta níos sainiúla de rudaí le baint as do cheantar cois leapa, seo seacht n-áit le tosú.



01 de 07

Do ghuthán

An chuid is mó de na saineolaithe ar labhair mé le fóin liostaithe mar an rud is mó a d’fhéadfadh cur isteach ar cháilíocht codlata. Jonathan Leary Míníonn de Remedy Place, “caithfimid dícheangal go hiomlán d’fhonn ár n-inchinn a mhúchadh agus an codladh domhain a bhfuil súil againn a chur i gcrích a bhaint amach. '

Ar ndóigh, bíonn sé deacair an cineál seo a bhaint amach má bhíonn ár bhfóin ceart in aice lenár leapacha san oíche. Roinnt rudaí a mhol an Dr Leary iad a choinneáil ar do bhord cois leapa ina ionad? Chun cúpla ceann a ainmniú: Masc súl, plocóidí cluaise, planda, agus forlíonta maignéisiam.

02 de 07

Aon Ghléas le Solas Gorm

Ní hé do ghuthán amháin a chuirfidh isteach ar do chodladh, áfach. Is gléas ar bith é a tháirgeann solas gorm. Mar Rich Barnes, bunaitheoir Slumber CBN , a mhíníonn, is gnách go gcuireann solas gorm cleas ar d’inchinn smaoineamh go bhfuil sé i rith an lae, fiú má tá tú ag iarraidh titim ina chodladh. Cuireann sé seo “cosc ar chruthú melatonin agus laghdaíonn sé cáilíocht do chodlata,” a mhíníonn Barnes. “Coinním go pearsanta mo ghuthán nó mo ríomhaire glúine ar an taobh eile de mo sheomra, rud a fhágann nach dtarraingítear aird ar bith roimh mo leaba, agus a chuireann iallach orm éirí nuair a imíonn mo chlog aláraim ar maidin.'

03 de 07

Áiseanna Codlata Áirithe

Teastaíonn cúnamh codlata ó am go chéile ó mhórchuid na ndaoine anois is arís (luann Barnes go léiríonn staidéir go dteastaíonn cúnamh ó aon trian de dhaoine chun titim ina gcodladh nó fanacht ina gcodladh), ach is fiú a bheith piocach faoi na cinn a choinníonn tú ar do bhord cois leapa. 'Is iad áiseanna codlata uile-nádúrtha an bealach le dul. Faoi láthair, tá frithhistamíní sa chuid is mó de na háiseanna codlata thar an gcuntar. Is féidir leis an spleáchas ar éifeachtaí maolaitheacha frithhistamíní forbairt go gasta, mar sin an níos faide a thógfaidh tú iad, is lú an seans go gcuirfidh siad codladh ort, ”a mhíníonn Barnes. “... mar sin in ionad buidéal thar an gcuntar a bhaint amach ar thaobh do leapa, molaimid go láidir féachaint ar an mbealach malartach. Úsáidtear CBN, comhdhúil neamh-sícighníomhach atá le fáil i gcnáib (an ‘deirfiúr’ le CBD), go príomha mar mhaolaitheach nádúrtha. Mholfaimis do meds thar an gcuntar a athrú le haghaidh rud éigin cosúil le táirge CBN uile-nádúrtha. I measc réitigh codlata nádúrtha eile tá Valerian Root, Maignéisiam agus Lavender. '

Ar an gcaoi chéanna, molann an Dr Leary maignéisiam nó CBD sublingual mar áiseanna codlata ó am go chéile - cé go dtugann sé dá aire gur fearr i gcónaí an bhunchúis atá le saincheisteanna codlata a mheas. 'Ba mhaith liom i gcónaí bunchúis an chúis nach féidir leat codladh a dhéanamh sula dtugann tú cúnamh codlata, 'a mhíníonn an Dr. Leary. “Mar sin féin, go dtí go mbuaileann tú le gairmí míochaine nó go bhfuil tú ag déanamh amach air is bealach deas é seo chun cúnamh beag breise a thabhairt do do chorp. '

04 de 07

Rud ar bith a Bhaineann leis an Obair

Mar Heather A. Hausenblas, PhD cuireann sé in iúl, tá sé tábhachtach aon rud a bhaineann le hobair a fhágáil as do thábla cois leapa. Fiú má tá do thaibléad, ríomhaire glúine agus fón agat ar an taobh eile den seomra, tá sé chomh tarraingteach céanna uaireanta a chaitheamh ag féachaint ar nótaí nó ar chomhaid - fiú gan an solas gorm.

In áit díriú ar obair, cuidigh leat féin a scíth a ligean. Molann an Dr. Hausenblas (atá ina ollamh i Scoil na nEolaíochtaí Sláinte Feidhmeacha agus i gColáiste Eolaíochtaí Cúraim Sláinte Athshlánúcháin Brooks in Ollscoil Jacksonville) diffuser ola riachtanach a úsáid le haghaidh scíthe roimh leaba, mar go bhfuil sé “cruthaithe go heolaíoch go gcuireann sé codladh oíche níos fearr agus méadú chun cinn. leibhéil melatonin. '

na clúdaigh leabhar is fearr de 2020
05 de 07

Clutter

Fiú má bhain tú gairis leictreonacha agus páipéir a bhaineann le hobair as do sheastán oíche, deir Hausenblas gur féidir le tranglam ginearálta cur isteach ar cháilíocht fhoriomlán do chodlata.

‘Coinnigh [an] tábla cois leapa néata agus slachtmhar ... Ba chóir go mbeadh gach rud ar an mbord chun codladh maith oíche a chur chun cinn,” a mhíníonn Hausenblas, ag moladh sprae codlata agus masc codlata mar dhá rud dearfacha a chuireann codlata chun cinn taobh le do leaba gach tráthnóna.

06 de 07

Rud ar bith a Soilsíonn

Fiú mura solas gorm é, molann an Dr Leary deireadh a chur le haon rud a chuimsíonn solas a chasfaidh air agus air. “Rud ar bith a fhéadfaidh lasadh suas, nó cas air nó as agus atá ar siúl go leanúnach, cuirfidh sé ar ár súile freagairt fós,” a deir an Dr. Lear. 'Caithfidh siad imeacht. '

07 de 07

Bia

Fan de shneaiceanna déanach san oíche sa leaba? Níor chóir duit a bheith má theastaíonn uait codladh maith, a deir an Dr Leary. 'Is é an rud deireanach a theastaíonn uainn roimh leaba ná bia, 'a mhíníonn an Dr. Leary. “Má itheann tú ceart roimh leaba beidh do chorp ag obair chun an bia seo a dhíleá agus a phróiseáil. Más é seo an cás, tá do chorp fós ag obair agus ní bheidh tú in ann múchadh go hiomlán. '

Rud amháin an Dr Leary dhéanann tabhair le fios go gcoinníonn tú gar do, cé go bhfuil gloine uisce ann. 'Ní mholaim go leor uisce a ól roimh do leaba mar go gcuirfidh sé suas tú i lár na hoíche chun dul go dtí an seomra folctha, 'a deir an Dr. Leary. “Mar sin féin, déarfainn go bhfuil tromlach mór an chumainn díhiodráitithe go laethúil. Má tá tú díhiodráitithe athróidh sé seo do phatrúin chodlata. Is é an rud deireanach ba mhaith liom a dhéanamh ná múscailt i lár na hoíche le béal tirim agus siúl an bealach ar fad go dtí an chistin chun gloine uisce a thapú. '

5 Bealaí chun Níos Mó Codladh a Fháil, Dar le Speisialtóir Codlata