Gach rud a theastaigh uait a bheith ar an eolas riamh faoi Fasting Eatramhach

Treoir maidir le Fasting Eatramhach

@jastookes

Murab ionann agus go leor aistí bia faiseanta eile a thug stoirm do shaol na folláine chomh déanach, ní ‘aiste bia’ é troscadh uaineach. Nó ar a laghad, ní sa chiall thraidisiúnta den fhocal a bhfuil ár sochaí cleachtaithe leis. Déanta na fírinne, is cleachtas nó patrún itheacháin é a dhéanann ionramháil straitéiseach cathain agus cé chomh minic a itheann muid d’fhonn próisis díthocsainithe agus díleá ár gcorp a uasmhéadú go straitéiseach. Fuaimeanna intriguing, níl?

Mar chothaitheoir iomlánaíoch agus bunaitheoir Cistin Kore Meryl Pritchard a mhínítear i léargas cuimsitheach ar an ábhar , is féidir troscadh uaineach a shainiú mar ghlacadh le sceideal difriúil itheacháin ina dtugann muid tréimhsí níos faide dúinn féin idir bia a ithe. Go bunúsach, a deir sí, is é an smaoineamh ná trí bhriseadh a thabhairt dár gcorp ó ithe agus díleá, táimid ar a seal ag ligean dó níos mó bandaleithid a dhíthocsainiú, a dhó saille, agus ár meitibileacht a athbheochan. Mar sin féin, mar aon le haon chleachtas folláine (go háirithe maidir le feidhmeanna riachtanacha a thacaíonn leis an saol mar ithe), tá troscadh uaineach rud beag níos casta ná díreach srian a chur ar ár bhfuinneoga ithe agus an líon uaireanta a bhíonn againn in aghaidh an lae.Agus cé go bhfuil an iliomad buntáistí ann a d’fhéadfaimis a bhaint as an gcleachtas (ná bíodh imní ort, rachaimid isteach iontu sin gan mhoill), tá roinnt imní agus breithnithe ann nach mór a admháil d’fhonn a chinntiú go dtiocfaidh troscadh uaineach a rogha stíl mhaireachtála shláintiúil (seachas sriantach).

'In Ayurveda (ina raibh troscadh uaineach ina chrann taca ársa leis na mílte bliain), deir siad go bhfuil sé go maith ocras a mhothú, ach má tá ocras ort i ndáiríre, ansin ba chóir duit ithe, ’dearbhaíonn Pritchard. Mar sin féin, cuireann sí in iúl is féidir le hithe go déanach san oíche cur isteach ar ár gcodladh (gan trácht ar praiseach lenár mear nádúrtha), mar sin is fearr sneaiceanna meán oíche a sheachaint más féidir. Ina theannta sin, chuir Pritchard in iúl dom go soiléir más rud é go bhfuil duine róthrom nó ídithe ar bhealach ar bith, b’fhéidir nach é an troscadh uaineach an rud is fearr don chorp.Ina theannta sin, mar is gnách, tá sé riachtanach labhairt le gairmí cúraim shláinte sula ndéanann tú iarracht aon chineál troscadh uaineach a dhéanamh leat féin. Chun tosaigh, na buntáistí riachtanacha a bhaineann le troscadh uaineach agus an méid a chaithfidh a bheith ar eolas agat chun iad a bhaint agus a chinntiú go bhfuil an cleachtas oiriúnach go maith do do chorp uathúil.



Na Sochair

Treoir maidir le Fasting Eatramhach

@korekitchen

‘In Ayurveda, creidimid gur léiriú ar an dúlra (an macrocosm) é an corp (an micreascóp),’ a mhíníonn Pritchard a chaith am san India le déanaí ag déanamh staidéir ar an stíl mhaireachtála ársa. 'I rith na bliana téimid trí thréimhsí féasta agus gorta - bheadh ​​féasta ann i rith an tsamhraidh agus i míonna an titim nuair a bhíonn go leor torthaí úra, gráin, squashes stáirseacha agus glasraí fréimhe ar fáil. Stóráiltear na cothaithigh seo mar shaill ansin, chun cuidiú leis an gcorp a insliú agus fuinneamh a sholáthar sna míonna níos fuaire amach romhainn nuair nach mbeidh táirgí úra chomh flúirseach. '

atá ina íospartach éignithe stanford

Ansin, leanann sí ar aghaidh, is é tús an earraigh an séasúr troscadh nádúrtha ina dtagann ár gcorp go nádúrtha i modh gorta. Dar le Pritchard, mar dhaoine, bhí rath orainn go stairiúil le linn gorta a bhí mar inspioráid don troscadh mar bhealach le meáchain caillteanas - rud a fhágann go bhfuil aistí bia clúiteacha a bhaineann le meáchan mar iad seo , Atkins , Paleo , nó aon rud eile íseal-charbóin ina gcuirtear iallach ar ár gcomhlacht saille a dhó le haghaidh breosla. 'Is Kapha an t-earrach freisin, atá trom agus fliuch.Cuidíonn ithe níos lú an dosha seo a chothromú agus braitheann tú níos éadroime. Mar sin, cé go bhfuil buntáistí sláinte áirithe ag troscadh, tugann sé deis dúinn maireachtáil i gcomhréir leis an dúlra, 'Luann Pritchard cúlra breise Ayurvedic.

Ar ndóigh, rinneadh troscadh uaineach a cheiliúradh le déanaí mar bhealach straitéiseach le haghaidh meáchain caillteanas— Pritchard ag míniú dom go gcuireann gasta go bunúsach iallach ar an gcomhlacht saille a dhó mar bhreosla ós rud é nach bhfuil sé ag fáil aon rud eile le loscadh. É sin ráite, de réir traidisiún Ayurvedic, soláthraíonn an cleachtas slew de shochair ghealltanais eile nach bhfuil aon bhaint acu lenár waistline mar laghdú struis , deisiú agus athghiniúint cheallacha , craiceann soiléir , fuinneamh agus díolúine méadaithe, feabhsaithe feidhm chognaíoch agus cuimhne, agus riosca laghdaithe galair fiú.

'Tá troscadh agus srianadh calraí curtha a thaispeántar chun ailse a chosc agus a chóireáil, agus d’fhéadfadh sé seo a bheith fíor i gcás galair eile freisin, ’a deir Pritchard. ‘Nuair a bhíonn mo chliaint tinn ó fhuacht nó ón bhfliú, deirim leo i gcónaí níos lú a ithe agus gan díriú ach ar leachtanna te (chun cabhrú lena gcóras lymphatic a dhraenáil). Mar sin ó ghalair bheaga go galair mhóra, is féidir le srianadh calraí a bheith an-tairbheach. '

Ina theannta sin, roinn Pritchard liom nuair a bhí sí ag staidéar ar Ayurveda san India níos luaithe i mbliana, gur fhoghlaim sí go n-úsáidtear 60% go 70% den fhuinneamh a fhaighimid ó na cothaithigh a ithimid chun do chéad bhéile eile a dhíleá. 'Ní léiríonn sé seo ach an méid fuinnimh atá ag teastáil le haghaidh díleá agus cén fáth gur féidir le troscadh uaineach cuidiú lenár gcúlchistí fuinnimh a shaoradh ionas gur féidir leis an gcomhlacht díriú ar leigheas ina ionad!' a deir sí.

Fachtóirí a Chabhróidh nó a Bhacfaidh le Sochair

Treoir maidir le Fasting Eatramhach

@korekitchen

Cabhrú: Mar a mhíníonn Pritchard dom, chun troscadh uaineach a chur i bhfeidhm go rathúil, beidh spreagadh agus tiomantas ag teastáil uaidh. Tar éis an tsaoil, d’fhonn tairbhí a bhaint as troscadh uaineach, beidh ort cloí leis an bhfuinneog agus leis an sceideal itheacháin a shocraíonn tú. ‘Is breá leis an gcomhlacht gnáthamh,’ leagann sí béim. Mar rabhadh cóir, d’fhéadfadh sé dul i bhfeidhm ar do ghnáth-MO sóisialta. ‘Féadann troscadh uaineach tú a bheith frithshóisialta ós rud é go bhféadfá a bheith ag ithe ag amanna éagsúla den lá, nó níos lú béilí ar an iomlán ná do theaghlach nó do chairde,’ a mhíníonn sí.É sin ráite, má chloíonn tú le do ghnáthamh agus gan lúbadh do theaghlaigh agus do chairde cabhróidh sé leat an luach saothair a bhaint amach. I gcás roinnt daoine, b’fhéidir go mbraitheann sé níos sláintiúla agus níos sásúla san fhadtéarma an tsaoirse a bheith agat ithe le do ghaolta aon uair a roghnaíonn tú. Arís, tá sé tábhachtach a bheith oscailte agus ag teacht le do riachtanais uathúla féin maidir le hathruithe móra a dhéanamh ar do chur chuige ithe. Cé go bhféadfadh troscadh uaineach a bheith ina rogha iontach do roinnt, b’fhéidir nach mbeadh sé sláintiúil - nó is fearr - duitse.

Hinder: De réir Pritchard, is dócha gurb é an meon (agus an nós nádúrtha) a bhaineann le sneaiceanna i rith an lae an chonstaic is suntasaí nuair a bhaineann sé le rath na n-iarrachtaí troscadh uaineach. ‘D’fhéadfadh sé a bheith níos deacra do dhaoine a bhfuil sé de nós acu greim bia a fháil i rith an lae mar is é sin an chaoi ar chuir tú oiliúint ar do chorp le fuinneamh a úsáid seachas béile amháin nó trí cinn níos mó in aghaidh an lae,’ a deir sí. É sin ráite, agus mar a thugamar le fios roimhe seo má tá ocras ort i ndáiríre (aka ní hamháin gur mian leat snack as boredom nó mothúchán ), ba cheart duit éisteacht leis an ocras iomasach sin agus tú féin a bheathú.

lig do mo mhadra lick dom

An dtaitneoidh gach duine na buntáistí céanna?

Treoir maidir le Fasting Eatramhach

@romeestrijd

Nuair a d’fhiafraigh mé de Pritchard an mbeidh na cineálacha céanna sochar ag gach duine a dhéanann iarracht troscadh uaineach, rinne sí cúpla pointe tábhachtach. Ar an gcéad dul síos, cosúil le haon bhealach oiriúnaithe le hithe, ní mholtar troscadh uaineach do gach duine.

‘Cé go mbainfidh go leor daoine leas as troscadh uaineach, beidh na buntáistí sonracha a d’fhéadfadh a bheith acu éagsúil ó dhuine go duine. Táimid go léir difriúil, agus tá gach taighde a rinneadh ar troscadh uaineach suibiachtúil don ghrúpa daoine a roghnaigh siad don staidéar, ’a shoiléiríonn sí go gasta. Ina theannta sin, d’fhéadfadh go mbeadh troscadh uaineach oiriúnach go bitheolaíoch d’fhir i gcoinne na mban - cinneadh a deirtear freisin maidir le haistí bia carb-íseal. (Tá brón orm, níl ann ach an chaoi a ndéantar sreangú orainn!)

is scam é tony robbins

'Ní dubh-agus-bán é seo, ach go stairiúil, is féidir le fir, atá deartha go héabhlóideach mar shealgairí agus bailitheoirí, dul ar feadh tréimhsí níos faide gan bia, ach tá gá le hormóin na mban a chothú mar a bhí muid deartha chun saol nua a chruthú, ’a mhíníonn Pritchard. Anois, ní hé seo le rá nach mbainfidh mná tairbhe as troscadh uaineach, ach leagann Pritchard béim ar an bhfíric go bhfuil sé tábhachtach do chorp féin a thuiscint agus éisteacht lena riachtanais.

Cé chomh fada is gá duit troscadh uaineach a chur i bhfeidhm sula dtugann tú faoi deara na buntáistí?

Treoir maidir le Fasting Eatramhach

@korekitchen

Agus mé ag caint le Pritchard, ba bhreá liom a fháil amach an gcaithfidh duine ar spéis leo troscadh uaineach an cleachtas a ghlacadh go buan chun tairbhí a fháil nó más féidir an cleachtas a chur i bhfeidhm ar bhealach níos cas ar bhonn ‘mar is gá’.

'Is féidir leat ó am go chéile go tapa ar feadh tréimhse ghearr nó fhada agus faigheann siad na sochair fós, ’a d’fhreagair Pritchard. 'Ach arís, braitheann sé ar do bhunreacht uathúil féin. D’fhéadfadh sé go mbainfeadh daoine áirithe leas as dhá bhéile a ithe in aghaidh an lae má bhíonn díleá mall agus tréimhse chrua ag cailleadh meáchain, ach d’fhéadfadh duine atá níos éadroime agus a bhfuil díleá tapa aige leas a bhaint as troscadh uaineach ó am go chéile uair sa tseachtain nó uair sa mhí. ' An scríbhneoireacht ar an mballa? Is dócha go mbeidh turgnamh agus triail agus earráid ag teastáil chun do lámh a dhéanamh ar troscadh uaineach.Arís agus arís eile, déan cinnte aird a thabhairt ar an gcaoi a mbraitheann an cleachtas ort agus dul i gcomhairle le gairmí cúraim shláinte sula tumfaidh tú isteach. Tar éis an tsaoil, má bhraitheann an patrún sonrach ithe ró-liostáilte nó díreach icky simplí, is dócha nach é an rogha is fearr do do bunreacht pearsanta, atá ceart go leor, folláin, a aithint ann féin.