Déan na 5 Rud seo ar an Domhnach chun Meáchan a chailleadh ar feadh na Seachtaine

leideanna maidir le stíl mhaireachtála shláintiúil

@sakaralife

Cibé an bhfuil grá agat ar fholláine nó nach bhfuil, is féidir go mbeadh sé an-deacair fanacht spreagtha chun ithe go sláintiúil agus dul chuig an seomra aclaíochta, go háirithe nuair a bhíonn oícheanta samhraidh líonta le spritzes Aperol ann chun tú a mhealladh. Is breá liom aclaíocht agus ithe sláintiúil. Really, is féidir liom. Ach faighim mé féin ag dul seachtainí freisin gan dul ar chos sa seomra aclaíochta nó bualadh isteach ar mo chúig in aghaidh an lae, agus an iomarca machnaimh le smaoineamh ar sheisiún HIIT nó sailéad limp. Tá sé ró-éasca éirí as an nós. Má tá tú cosúil liomsa agus spreagadh éigin ag teastáil uait, déanaimis comhaontú go bhfuilimid chun an réamhullmhúchán a dhéanamh an Domhnach seo chun a chinntiú go bhféadfaimis roinnt meáchain a chailleadh nó ar a laghad dul ar ais ar an traein sláinte an tseachtain seo chugainn.Tú isteach? Go maith. Seo cúig rud is féidir leat a dhéanamh inniu a chuirfidh ar bun tú ar feadh seachtaine sláintiúil (ach ní leadránach) . Coinnigh scrollaigh le haghaidh spreagadh folláine beag Dé Domhnaigh.

Prep Like a Pro, agus Stoc na Cófra

“Níl sé chomh corraitheach, ach gach Domhnach, scríobhaim an méid a íosfaidh mé gach oíche den tseachtain,” a deir an Saineolaí Cothaithe Brooke Alpert. “Cuireann sé seo an strus air gach lá agus tugann sé deis dom mo sheachadadh grósaeireachta a eagrú níos fearr agus roghanna níos sláintiúla a dhéanamh i rith na seachtaine.'

Tá prep béilí ríthábhachtach do rath aiste bia, agus maidir le meáchain caillteanas, ní mór duit díriú ar do bhia. Agus ní gá go mbeadh sé ina bhosca lóin dreasach de na bianna céanna cúig lá ar an trot.



Téigh go dtí an ollmhargadh, agus pioc roinnt bianna sailéid, stáin tuinnín, chickpeas nó lintilí agus roinnt anlainn, smaoinigh balsamach, salsa trátaí agus sriracha chun blas a chur leis ach ní tonna calraí.

Déan baisc éagsúla a chócaráil agus a ullmhú chun pioc agus meascán sláintiúil a chruthú don lón agus don dinnéar. Rósta sicín nó oigheann cócaráil roinnt póir sicín (níos tanaí ná feoil ceathar), rósta roinnt glasraí agus prátaí milse agus ansin cócaráil roinnt gráin cosúil le rís couscous nó donn. D'fhéadfá fiú vat de gazpacho homemade a whiz suas.

conas duine a thoirmeasc ó facebook

Le haghaidh bricfeasta, déan baisc de muesli bircher: coirce a mheascadh, bainne almón, iógart Gréagach 0%, caora reoite, úll grátáilte agus cainéal. Fág ag maos sa chuisneoir thar oíche, agus ansin scinceáil isteach Prócaí Kilner a thógáil chun oibre. Is féidir leat do photaí Pret féin a dhéanamh fiú trí uibheacha a fhiuchadh go crua agus iad a phiocadh isteach Earraí tupper coimeádáin le duilleoga spionáiste.

Má tá fiacail milis agat, líon suas gormáin reoite agus iógart Gréagach 0%, rud a fhágann go mbeidh greim bia beagmhéathrais, ardphróitéine (léigh an t-ocras ort).

scick disick agus teach kardney kardashian

Leis seo go léir, is féidir leat bianna atá sláintiúil a mheascadh agus a mheaitseáil agus blasta.

Pleanáil do Bhéile Cheat

Tá béile cheat riachtanach. Meabhrach cabhróidh sé le tú a choinneáil ag dul. Is iad seo a leanas rialacha béile caimiléireachta: Má tá tú ag dul ag mealladh, déan é maith , agus cheat ceart. Déan béile dó sa bhialann is fearr leat nó ón rogha beir leat. Coinnigh é chuig béile amháin, agus ná lig dó dul isteach i lá caimiléireachta, mar is féidir leis sin bealach fada a dhéanamh chun do chuid oibre crua go léir a chealú.

Más é d’aidhm meáchan a chailleadh, ná hól alcól le béile meallta ard-saille. Déileálann do chorp alcól mar nimh, agus mar sin athróidh an t-ae go meitibileacht a dhéanamh ar an mbó thar aon rud eile. Saill san áireamh, nach stórálfaidh sé ach ina ionad.

Oibrigh Amach Cathain a Workout

“Imíonn mo aláram ag 4 p.m. gach Domhnach ionas gur cuimhin liom clárú don obair is fearr liom, ”a mhíníonn Alpert. Suigh síos ar an Domhnach agus do dhialann socraithe le breathnú seachtaine, agus pleanáil isteach nuair a bheidh tú ag aclaíocht i rith na seachtaine. Cuir faoi ghlas é, agus déileálfar leis na seisiúin workout sin mar chruinniú le do shaoiste; ní chuirfeá ceann acu sin ar ceal nó ní dhéanfá ceann díobh. Go bunúsach is leatsa an t-am sin, agus ní mór duit infheistíocht a dhéanamh ionat féin gach seachtain.

Tóg Folctha agus Fachtóir go luath san Oíche

Bímid ag cláirseach faoi fholcadáin salainn Epsom toisc go n-oibríonn siad iontais. Ní amháin go gcuidíonn siad leat meáchan uisce a chailleadh - rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis fáilte más mian leat athrú ar na scálaí a fheiceáil - ach is féidir leis na salainn saibhir maignéisiam cabhrú leat codladh níos fearr. Cuideoidh codladh maith oíche le do chorp oibriú go barrmhaith, mar fuair staidéir amach gur féidir le heaspa codlata dul i bhfeidhm ar fheidhm hormóin a rialaíonn goile, móide, an níos faide a bheidh tú i do dhúiseacht, is mó ama a chaithfidh tú a ithe.

Faigh an Meon Ceart

Áit a raibh an gut mar an buzzword folláine uair amháin, i mbliana tá sé ar fad faoi aireachas. Beidh sé i bhfad níos éasca dul isteach sa mheon ceart chun bia sláintiúil agus aclaíocht a ithe. Íoslódáil na heagráin spreagtha Kindle is mó díol a chabhróidh leat a chur ar bun chun go n-éireoidh leat.



Seirbhís Owain agus Rory Gallagher Smaoinigh Beag $ 8 Siopa

S.J. Scott agus Barrie Davenport Declutter Do Mind $ 4 Siopa

Next suas, déan dearmad ar crunches agus troid saille bolg leis na cleachtaí seo .

Foinsí Airteagaltapaíonn muid gach deis foinsí ar ardchaighdeán a úsáid, lena n-áirítear staidéir a ndéantar piarmheasúnú orthu, chun tacú leis na fíricí inár n-alt. Léigh ár treoirlínte eagarthóireachta chun níos mó a fhoghlaim faoin gcaoi a gcoinnímid ár n-ábhar cruinn, iontaofa agus iontaofa.
  1. Cederbaum AI. Meitibileacht alcóil . Dis ae Clin . 2012; 16 (4): 667‐685. doi: 10.1016 / j.cld.2012.08.002

    cuardach sinsearachta Mheiriceá Afracach saor in aisce


  2. Reutrakul S, Van Cauter E. Tionchair codlata ar otracht, friotaíocht inslin, agus riosca diaibéiteas cineál 2 . Meitibileacht . 2018; 84: 56‐66. doi: 10.1016 / j.metabol.2018.02.010