Siúcra craving? Is dócha go bhfuil easpa cothaithigh ag do chorp

pancóga

@gouldhallie

San Airteagal seo

Cineálacha Éagsúla Cravings Siúcra Luaineachtaí Siúcra Fola Easnamh Maignéisiam Hydration

Cosúil le mórchuid na ndaoine a smaoiníonn ar bhia i gcónaí, glacaim an-dáiríre le sneaiceanna. Ag fás aníos, ba bhreá liom i dtreo goirt amháin agus creimneach - greim briosc sliseanna prátaí Lay’s (nó Pringles) nó cibé rud a bhí sna brioscaí sin a bhí imill oráiste, peanut. Le déanaí, áfach, thug mé faoi deara mo fhiacail salainn ag glacadh cas níos milse, agus tá sé ag cur baic orm gan deireadh. Go tobann táim craving seacláid, donuts, candy, na gumaí frog glasa Haribo sin a bhfuil blas peach orthu nach féidir a thuiscint ... Leanann an liosta ar aghaidh.Cinnte caithfidh go gciallódh sé seo rud éigin faoi oibriú istigh mo choirp.



gadaí pacáiste vs buama glitter

Ní rud maith é seo, ceart? De réir taighde, deirtear go bhfuil siúcra chomh andúileach le roinnt drugaí sráide, le héifeachtaí comhchosúla ar an inchinn (!). D’fhéadfadh cavities, diaibéiteas cineál 2, galar croí, agus maolú fadhbanna sláinte eile a bheith mar thoradh ar thomhaltas iomarcach siúcra. Agus é seo ar fad ar eolas agam, bhí rún daingean agam stop siúcra a ithe —Agus gach lá, bainim taitneamh as bia milis nua agus dá bhrí sin, titeann mé as an vaigín (agus isteach i dornán macarón). Cén fáth nach féidir liom rud éigin atá chomh dona sin do mo shláinte, m’inchinn agus mo chorp a scor?Timpeall orm, cuireann mo chomh-adhraitheoirí siúcra an cheist chéanna orm, agus iad ag líonadh níos mó morsels chewy de chíste lá breithe Momofuku isteach ina mbéal. Bhí rún daingean agam fréamh na ceiste a bhaint amach, agus chuaigh mé i gcomhairle le beirt phríomhchothaitheoirí— Farah Fahad | , MS, MA, RD, agus Elissa Goodman , cothaitheoir iomlánaíoch deimhnithe - chun cabhrú liom a fháil amach cad is brí le mo chuid cravings siúcra, agus tá súil agam iad a cheistiú.

Coinnigh scrollaigh chun a fháil amach cad atá á rá ag do chuid cravings siúcra faoi do shláinte.

An Cineál Ábhair Siúcra

Na chéad rudaí ar dtús - sula lorgaíonn tú freagraí, ní mór duit an cineál bia siúcraithe atá tú ag iarraidh a aithint. “Má tá tú ag craving seacláide, d’fhéadfadh go gciallódh sé go bhfuil maignéisiam easnamhach i do chorp, easnamh atá coitianta i ndáiríre na laethanta seo,” a mhíníonn Goodman. Tá taobh eile le seacláid craving: Tá seacláid dorcha lán le frithocsaídeoirí ar féidir leo do shláinte a fheabhsú agus laghdú an baol galar croí, de réir taighde. Reach don ábhar dorcha (ábhar cócó 70% nó níos airde), ní an cineál bainne, chun d’fhiacail milis a shásamh gan do shláinte a mhilleadh.

Má tá tú ag craving torthaí, comhghairdeas! Deir Goodman gurb é seo ceann de na cravings is fearr a bheith agat. “D’fhéadfadh go mbeadh do chorp ag rá leat go dteastaíonn vitimíní, mianraí agus frithocsaídeoirí breise uaidh,” a deir sí. Aontaíonn Fahad, ag rá go cravings torthaí tá siad go maith agus díreach táscaire tá do chorp ag craving cothaithigh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach gan iomarca a dhéanamh air. “Má bhraitheann tú go bhfuil tú ag déanamh ró-mheas air le torthaí, péireáil é le saill nó próitéin,” a deir sí. “Mar shampla, ithe banana nó úll le im almón, caora le iógart cnó cócó, srl.'

athbhreithniú ar béar óir saor ó shiúcra amazon haribo

Mar sin féin, má tá tú ag iarraidh milseáin siúcraí a thagann go diongbháilte sa chatagóir seacláide neamh-thorthaí, neamh-dhorcha, seo an méid a chaithfidh a bheith ar eolas agat…

uachtar reoite

Stocksy

D’fhéadfá a bheith ag Taithí ar Luaineachtaí Siúcra Fola

“Má tá tú ag crapadh milseáin go tobann, is dóichí go mbeidh tú ag fulaingt luaineachtaí siúcra fola,” a mhíníonn Goodman. “Nuair a thiteann do shiúcra fola, d’fhéadfadh go mbeadh do chorp ag iarraidh ort níos mó breosla a thabhairt dó chun do leibhéil siúcra fola a choinneáil seasmhach. '(Má tharlaíonn sé seo go ainsealach, deir sí go bhféadfadh sé seo a léiriú go bhfuil hipoglycemia ort). Chun do shiúcra fola a choinneáil cothromaithe, molann sí méid sláintiúil próitéine a ithe agus níos mó bia ardshnáithín, cosúil le pónairí agus pischineálaigh, a chur le do réim bia, mar aon le carbs casta.“Tabharfaidh sé seo an breosla a theastaíonn uait gan na spící siúcra fola,” a gheall sí. Molann Fahad freisin níos mó próitéine a chur le do bhéilí, ionas nach dtitfidh do leibhéil siúcra fola. “Is meaisín dea-thógtha an corp, agus mura bhfuil tú ag tabhairt na mbianna cearta dó, déarfaidh sé,‘ Tabhair siúcra dom! ’A mhíníonn sí. “Teastaíonn fuinneamh uaidh do na mílte próiseas bitheolaíoch atá ag tarlú.”



Nuair a thiteann do shiúcra fola, d’fhéadfadh go mbeadh do chorp ag iarraidh ort níos mó breosla a thabhairt dó chun do leibhéil siúcra fola a choinneáil seasmhach.

Seiceáil an bhfuil Easnamh Maignéisiam ann

Molann sí freisin a chinntiú go bhfuil go leor maignéisiam á fháil agat, ar a dtugann sí “eochair don fhuinneamh chun dul isteach inár gcealla.” Deir MedlinePlus, atá mar chuid de Leabharlann Náisiúnta an Leighis: ‘Tá maignéisiam ag teastáil le haghaidh níos mó ná 300 imoibriú bithcheimiceach sa chorp. Cuidíonn sé le gnáthfheidhm na néaróg agus na matáin a choinneáil, tacaíonn sé le córas imdhíonachta sláintiúil, coimeádann sé an buille croí seasmhach, agus cuidíonn sé le cnámha fanacht láidir. ' Tá easnamh maignéisiam nasctha le gach rud ó oistéapóróis go diaibéiteas cineál 2 go galar croí. (Móide, d’fhéadfadh sé fiú cabhrú le fadhbanna insomnia agus imní ). “Nuair nach bhfuil go leor maignéisiam ag ár gcorp, beidh deacracht aige fuinneamh a thabhairt isteach sna cealla agus dá bhrí sin, braithfidh sé siúcra díothaithe agus crave,” a mhíníonn Fahad.



Deasghnátha Vitimín Riachtanach $ 30 Siopa

Déan Cinnte go bhfuil tú Hydrating

Má aimsíonn tú go bhfuil tú ag troid go tromchúiseach andúil siúcra , tóg rudaí lá amháin ag an am. “Sula sásaíonn tú cravings, ól gloine ard uisce earraigh,” a deir Goodman. “Is minic a dhéanaimid míthuiscint ar chomhartha ár gcorp le haghaidh tart mar chomhartha ocrais. Le fíoruisce ar dtús, b’fhéidir go bhfuil tú ag tabhairt do chorp go díreach cad atá uaidh agus an craving a mhaolú. ” Má tá siúcra fós agat, déan iarracht níos mó próitéine a ionchorprú i do réim bia bianna coipthe agus forlíonta a chinntíonn go bhfuil do dáileog laethúil vitimíní á fháil agat, cosúil le Deasghnáth, a bhfuil roinnt vitimíní agus mianraí ann atá tábhachtach go sonrach do mhná (agus go háirithe).Cliceáil anseo chun níos mó a fheiceáil bealaí ceadaithe ag cothaitheoir chun do chuid cravings siúcra a bhualadh .

Conas Dul Saor ó Siúcra ar feadh Seachtaine Díreach Gan fuath a chur le do shaol Foinsí Airteagaltapaíonn muid gach deis foinsí ar ardchaighdeán a úsáid, lena n-áirítear staidéir a ndéantar piarmheasúnú orthu, chun tacú leis na fíricí inár n-alt. Léigh ár treoirlínte eagarthóireachta chun níos mó a fhoghlaim faoin gcaoi a gcoinnímid ár n-ábhar cruinn, iontaofa agus iontaofa.
  1. Ahmed SH, Guillem K, Vandaele Y. Andúil siúcra: an analaí drugaí-siúcra a bhrú chun na teorann . Cúram Metab Cothaithe Clinic Curr Opin . 2013; 16 (4): 434-439. doi: 10.1097 / MCO.0b013e328361c8b8

  2. Freeman CR, Zehra A, Ramirez V, Wiers CE, Volkow ND, Wang GJ. Tionchar siúcra ar an gcorp, ar an inchinn agus ar iompar . Front Biosci (Landmark Ed) . 2018; 23: 2255-2266.

  3. Kwok CS, Boekholdt SM, Lentjes MA, et al. Tomhaltas gnáth seacláide agus riosca galar cardashoithíoch i measc fir agus mná sláintiúla . Croí . 2015; 101 (16): 1279-1287. doi: 10.1136 / heartjnl-2014-307050

  4. Leathanach KA, Seo D, Belfort-DeAguiar R, et al. Modhnóidh leibhéil glúcóis a scaiptear rialú néaróg ar mhian le haghaidh bia ard-calorie i ndaoine . J Clin Invest . 2011; 121 (10): 4161-4169. doi: 10.1172 / JCI57873

  5. MedlinePlus. Maignéisiam i réim bia . Nuashonraithe 2 Feabhra, 2019.

    seachtar cailíní sár agus seacht n-aingeal foirfe
  6. Oifig na bhForlíontaí Bia-eolaíochta Institiúidí Náisiúnta Sláinte. Bileog fíricí maignéisiam do ghairmithe sláinte . Nuashonraithe 25 Meán Fómhair, 2020.

  7. Boyle NB, Lawton C, Dye L. Éifeachtaí fhorlíonadh maignéisiam ar imní suibiachtúil agus strus - athbhreithniú córasach . Cothaithigh . 2017; 9 (5): 429. doi: 10.3390 / nu9050429