Tá 'Coronasomnia' Fíor agus Is Féidir leis an Malartán seo seachas Torann Bán cabhrú

bean ina codladh

Stocksy

San Airteagal seo

Cad is Torann Bán ann? Cad is Torann Bándearg ann? An Eolaíocht An Bunlíne

Bhí insomnia ina fhadhb do go leor daoine roimh an bpaindéim. Anois, tá téarma nua ann: coronasomnia. “Ón méid atá ar eolas againn ó thaobh na staire de, tá an méadú ollmhór,” a deir Angela Drak, ollamh cliniciúil UC Davis Health a dhéileálann le neamhoird chodlata. A. staidéar a rinneadh ag tús na paindéime sa tSín fuarthas amach go raibh 20 faoin gcéad de dhaoine ag fulaingt ó insomnia; 16 faoin gcéad ó ghéar-strus; 19 faoin gcéad ó imní; agus 25 faoin gcéad ón dúlagar. Tugann na sonraí seo le tuiscint méadú 37 faoin gcéad ar rátaí an insomnia cliniciúil (ó 15 go 20 faoin gcéad).Ar ámharaí an tsaoil, tá cóireáil nua (ish) ann freisin nach mbíonn dochtúirí i gceist leis: torann bándearg. Ní hea, ní torann bán. An uair seo, is torann bándearg é.



Is é seo an ceann is déanaí i líne fhada réitigh codlata atá á gcur ar an margadh chun cabhrú le daoine codladh. Bhí Heath Fradkoff, príomhoide bunaithe ar Brooklyn ar Ward 6 Marketing, ag triail le gairis chun cabhrú leis codladh i bhfad sular tháinig an paindéim. Thosaigh Fradkoff le lucht leanúna an tseomra. Nuair nár leor iad sin, agus iad ró-fhuar sa gheimhreadh, thaifead sé .mp3 dá lucht leanúna, rinne sé é a phreabadh chun na minicíochtaí níos ísle a threisiú agus thriail sé an cur chuige sin. Ansin, aistrigh sé go meaisín fuaime. “Bhí droch-chás de FOMO agam i gcónaí san oíche agus níor theastaigh uaim riamh dul a chodladh nuair a d’fhéadfainn gníomhaíocht a chloisteáil ag dul ar aghaidh, agus mar sin thosaigh mé ag cur bac air,” a dúirt Fradkoff.

Sa lá atá inniu ann, líonann fuaim an torainn bándearg a sheomra leapa - in éineacht lena srann. An dá dhath - bán agus bándearg - bíodh gach minicíocht a chloiseann daoine ann. Ach laghdaíonn déine torainn bándearg de réir mar a théann an mhinicíocht suas, a deir Michelle Drerup, stiúrthóir na míochaine codlata iompraíochta ag Ionad Neamhoird Codlata Chlinic Cleveland. Sin é an fáth gur cosúil le torann bán an teilifís statach nó raidió nuair a bhíonn sé idir minicíochtaí, cé go bhfuil torann bándearg cosúil le báisteach seasta ag toirneach, nó gaoth - agus is minic a thuairiscítear go bhfuil sé níos maothaí, a deir Drerup.

pictiúir den tíotáiniam sula ndeachaigh sé go tóin poill

Níl aon rud nua i gceist le torann bándearg, níl mórán eolais air ... go fóill. Seo an méid a chaithfidh a bheith ar eolas agat faoi thorann bándearg, agus faoin gcaoi a cruann sé i gcoinne torainn bháin.

Cad is Torann Bán ann?

Ar dtús, tosaímid le torann bán, rud a théann go minic chun fuaimeanna seachtracha a mhúchadh. Go teicniúil, is éard atá i torann bán ná meascán d’fhuaimeanna íseal, meánmhéide agus ardmhinicíochta a imrítear le chéile ag an leibhéal déine céanna, de réir an Sleep Foundation. Déanann sé fuaimeanna eile a cheilt, mar sin má tá carr ag dul in olcas, bíonn madra ag tafann, nó má tá duine ag labhairt i seomra eile - is lú seans go gcuirfidh tú as do chodladh tú. Is éard atá i torann bán gach minicíocht inchloiste amháin.

“Ba é torann bán an caighdeán toisc go raibh sé ar fáil níos éasca - fuaim lucht leanúna an uasteorainn - ach anois leis an teicneolaíocht agus go leor aipeanna fuaime, tá na roghanna gan deireadh,” a deir Drerup.

Cad is Torann Bándearg ann?

Tá an post céanna ag torann bándearg agus atá ag torann bán: Tá sé mar aidhm aige na fuaimeanna corracha sin go léir a d’fhéadfadh tú a mhúscailt. Ach déanann sé a chuid oibre ar bhealach difriúil, agus creideann cuid go ndéanann sé a chuid oibre níos fearr ná torann bán. Seachas na fuaimeanna go léir a sheinm ag an déine chéanna, díríonn torann bándearg ar na fuaimeanna is ísle. Déanann sé seo an bealach a chloiseann muid fuaimeanna de ghnáth a mhacasamhlú: ní bhíonn minicíochtaí arda chomh dian (i.e. tá ár gcluasa íogair do mhinicíochtaí arda cosúil le fuaim micreafón shrill nó screech).

Mar sin seachas torann bán, a d’fhéadfadh a bheith cosúil leis an bhfuaim chaolchúiseach a bhfuil grá againn uile - is cosúil le torann bándearg gaoth nó báisteach seasta. Is é sin le rá, is é torann bándearg an torann bán níos ciúine. Agus dealraíonn sé nach bhfuil ag teastáil ó dhaoine ach an ointment anois.

An Eolaíocht

Fuair ​​taighdeoirí ó thuaidh go bhfeabhsaigh torann bándearg codladh domhain do dhuine ar bith a raibh lagú cognaíoch éadrom air, de réir le déanaí staidéar .

Agus i gceann beag eile le déanaí staidéar , fuair taighdeoirí in Ollscoil Northwestern go bhféadfadh torann bándearg cuimhne a fheabhsú má úsáidtear é le linn tréimhsí ar leith codlata. Tar éis an t-iarratas ar thorann bándearg, bhí cuimhne focal i bhfad níos fearr, fuair an staidéar.

“Taispeánadh go gcuireann torann bándearg feabhas ar chodladh tonn mall, rud a fheabhsaíonn coinneáil cuimhne,” a dúirt Roneil Malkani, údar sinsearach ar staidéar 2019, comh-údar staidéar 2017 agus ollamh cúnta néareolaíochta in Ollscoil Northwestern. Ní dhearna an staidéar comparáid idir torann bándearg agus torann bán, ach dúirt Malkani gur cosúil nach rachaidh ach cúpla lá ó úsáid torainn bándearg chun leasa codlata mall tonn.

An Bunlíne

Níl gach duine cinnte dearfa, áfach. Dúirt Bart Wolbers, taighdeoir atá lonnaithe san Ísiltír agus príomhscríbhneoir eolaíochta ag Alexfergus.com, a dhéanann imscrúdú ar bhailíocht eolaíoch idirghabhálacha sláinte, go bhfuil torann bándearg á úsáid ag cuid dá chliaint chun cáilíocht codlata a fheabhsú, ach nár cuireadh ina luí air.

Má tá do thimpeallacht codlata ard, ansin chabhródh torann bándearg nó torann bán leat roinnt scíthe a fháil, ghéill Wolbers. Ach tarlaíonn an codladh is fearr i seomra leapa ciúin, bíonn sé ag caoineadh. “Forordaigh go leor institiúidí rialtais mar iad siúd sna SA agus san AE leibhéil fuaime 35 agus 40 deicibeil don chodladh is fearr,” a deir Wolbers.

Ar an drochuair, níl an só sin ag daoine áirithe. I Nua Eabhrac, mar shampla, nuair a bhuaileann trácht i lár an bhaile ag 70 go 85 dB (A) - is é 110 dB (A) seastán cumhachta nó cumhacht (cúlra shaol NYC go bunúsach) de réir Roinn Chathair Nua Eabhrac um Chaomhnú Comhshaoil ​​- b’fhéidir nach mbeidh rochtain againn ar sheomra leapa ciúin. Ag maireachtáil gar do bhialann nó beár nó ar a bharr? Caithfidh bunaíochtaí tráchtála a sheinneann ceol an leibhéal a theorannú go 42 deicibeil nuair a dhéantar iad a thomhas ón taobh istigh d’áit chónaithe in aice láimhe.Mar sin téann do thost. Mar thoradh air sin, tá meaisíní codlata, aipeanna agus táirgí codlata eile tar éis léim go tapa ar an mbandaleithead torainn bándearg, ag tairiscint gach rud ó mheascán bándearg agus bán go torann bándearg amháin.

Mhol Drerup triail a bhaint astu go léir le feiceáil cad a oibríonn do do leanbh, toisc gur cinneadh pearsanta é seo. “Tá an dath ceart torainn difriúil do gach duine,” a dúirt sí.

5 Bealaí chun Níos Mó Codladh a Fháil, Dar le Speisialtóir Codlata