Barry's: Gach Rud atá uait ar Eolas faoin gCeart Aclaíochta

Barry

@barrys

San Airteagal seo

Cad é Barry? Is Fearr Do Cad a Bheifí ag súil leis Sochair Breithnithe Sábháilteachta Barry’s vs OrangeTheory Cad atá le caitheamh An Beir Leat

B’fhéidir gur chuala tú trácht air Barry’s (ar a dtugtaí Barry's Bootcamp roimhe seo), a fiáin tóir stiúideo folláine le níos mó ná 70 áit ar fud na SA agus 13 tír eile. Ardaíonn cleachtadh lánchorp Barry, a chuimsíonn oiliúint cardio agus neart, do ráta croí, oibríonn sé do matáin, agus dóitear calraí móra. Mar sin, cad is féidir leat a bheith ag súil ó rang, cén fáth go bhfuil grá ag daoine air, agus an bhféadfadh sé a bheith ag obair duitse?



“Tá sé iontach do dhuine ar bith atá ag iarraidh a gcorp a bhogadh, a neart a bhaint amach, agus fuinneamh ár bpobal dochreidte a chothú,” a deir Kate Lemere, príomhtheagascóir ag Barry’s. “Is féidir leat rogha a dhéanamh ó ranganna le treadmill agus rith lasmuigh, rothaíocht, meáchan coirp, bannaí agus dumbbells, mar sin tá rud éigin ann do gach duine i ndáiríre.'

cluiche na dtrón séasúr 7 eipeasóid deiridh

Léigh ar aghaidh chun foghlaim faoi gach rud atá ag Barry sula dtugann tú triail air.

Téigh in aithne ar an Saineolaí

  • Kate Lemere ina phríomhtheagascóir ag Barry’s i Chicago.
  • Joe Nicastro Is teagascóir Barry é atá lonnaithe i Chicago.
  • Dan Lyons, PT, DPT , is teiripeoir fisiceach é atá lonnaithe i Chicago agus a dhéanann speisialtóireacht ar leigheas spóirt.

Cad é Barry?

Bíonn gníomhaíochtaí aeróbach malartacha ag ranganna Barry cosúil le reáchtáil nó rothaíocht le hoiliúint neart. Is féidir leat workouts a phiocadh bunaithe ar do chuid sainroghanna, cosúil le rang d’obair arm agus abs nó ceann le eatraimh treadmill. Ainneoin, bí ag súil le bheith gníomhach ar fud an ranga agus tú ag rothaíocht trí na rannóga seasmhachta agus oiliúna neart sin. Agus ullmhaigh tú chun vibe a dhéanamh, a deir teagascóir Barry, Joe Nicastro. Bíonn Workouts ar siúl sa seomra ar a dtugtar an Seomra Dearg, stiúideo le soilsiú giúmar dearg agus bumping music.

“Ní bheidh an cleachtadh céanna agat faoi dhó riamh,” a deir Nicastro. “Cláraíonn gach traenálaí a chleachtadh féin. Táimid tiomanta é a chur i gcrích ar bhealach spraíúil sábháilte, agus ba mhaith linn go n-éireodh le gach cliant. '

Is fearr le haghaidh: Calraí a Dó, Endurance a Thógáil agus Matán


Comhcheanglaíonn workouts Barry oiliúint eatramh ard-déine (HIIT) agus oiliúint neart chun seasmhacht agus matán a fhorbairt i ngach ceann. “Tá foirmle workout Barry chomh héifeachtúil agus a fhaigheann sí,” a deir Kate, Lemere, príomhtheagascóir ag Barry. “Faigheann do chorp cleachtadh aeróbach chun do shláinte agus seasmhacht croí a fheabhsú, in éineacht le hoiliúint neart chun muscle a thógáil, caillteanas saille a chur chun cinn, agus do ráta meitibileach a mhéadú.”


Malartaíonn HIIT pléascthaí gearra de dhian-aclaíocht le tréimhsí téarnaimh scíthe nó gníomhaíochta éadroma, cosúil le sprint ar feadh 30 soicind agus ansin siúl ar feadh 30 soicind. Is cúis leis na spuaiceanna déine seo do ráta croí dul suas agus síos i ndiaidh a chéile go tapa, rud is féidir sláinte croí a threisiú trí do bhrú fola a ísliú agus do ráta croí a scíth a ligean agus d’acmhainn agus cúrsaíocht ocsaigine a fheabhsú, de réir Lyons. Spreagann sé seo sruthán mór calraí freisin, uaireanta an oiread agus is 700 go 1,000 calraí in aghaidh an ranga . Caithfidh do chorp oibriú go crua chun ocsaigin ídithe a athlánú ón HIIT caidéalaithe croí sin go léir, rud a chiallaíonn sruthán calraí agus saille breise tar éis an chleachtaidh .


Tógann oiliúint neart Barry muscle trí chleachtaí coirp, druileanna banda frithsheasmhachta, agus ardú meáchain, a deir Lemere. Ós rud é go bhfuil ranganna curtha in oiriúint do chodanna ar leith de do chorp, d’fhéadfadh na rannóga oiliúna neart díriú ar airm agus ABS, cófra agus cúl, nó do chorp íochtarach. Agus baineann oiliúint meáchain níos mó ná do matáin amháin: Is féidir leis freisin saille a dhó, do mheitibileacht a threisiú, agus do chnámha a neartú .

Cad a Bheifí ag súil leis le linn Rang Barry


Más rud é nach bhfuil tú nua i Barry, taispeáin thart ar 15 nóiméad roimh do chéad rang. Is tosaíocht é aithne a chur ort, tabhair faoi deara Nicastro, mar sin glac an t-am sin chun bualadh le do theagascóir, forbhreathnú a fháil ar an obair, agus ceisteanna ar bith a chur ort.


Tá na ranganna 45 nóiméad go uair an chloig ar fhad. Tosaíonn Workouts le téamh dinimiciúil chun do chorp a ullmhú don ghníomhaíocht atá le teacht. Ina dhiaidh sin, buailfidh tú ar an talamh ag rith (uaireanta go liteartha) le eatraimh treadmill, rothaíocht, ardú meáchain, nó obair mheáchan coirp, ag brath ar an rang. D’fhéadfadh sé seo a bheith ó rud ar bith ó ardaitheoirí lánchorp go gcuacha biceps agus crunches rothair.


Bí ag súil go n-úsáidfidh tú treadmills, rothair stáiseanóireachta, meáchain, nó bandaí frithsheasmhachta le linn do chuid oibre, agus beidh gach ceann acu réidh duit sa Seomra Dearg. Críochnóidh tú an rang le fuarú chun do ráta croí a thabhairt ar ais go gnáth agus do matáin a shíneadh amach. Ina dhiaidh sin, is féidir leat cithfholcadh a dhéanamh ar an láthair nó greim a fháil ar Barry’s Fuel Bar le hathlíonadh.


Más cosúil go bhfuil sé seo go leor, ná bíodh imní ort: Ní gá duit a bheith i do rádala séasúrach nó do ardaitheoir meáchain chun rang a chríochnú go rathúil, a deir Lemere. Inseoidh do theagascóir duit go díreach cad atá le déanamh, conas é a dhéanamh, agus cathain a dhéanfaidh tú é le linn na hoibre.


Le linn na paindéime, is féidir leat triail a bhaint as workouts lasmuigh nó sa bhaile Barry. Seiceáil isteach le an stiúideo Barry is gaire duit le haghaidh roghanna ranga lasmuigh nó bain triail as a gcuid ranganna fíorúla , cuid acu nach dteastaíonn aon trealamh uathu.

Buntáistí Barry’s

  • Méadaíonn an seasmhacht: Luasghéaraíonn druileanna HIIT do ráta croí i dtréimhse ghearr ama, rud a chuideoidh le do chroí caidéalú níos éifeachtaí, brú fola a ísliú, agus do seasmhacht a fheabhsú cibé an rádala tú nó an bhfuil tú nua le cardio.
  • Neartaíonn na matáin: Cuireann oiliúint mheáchain shábháilte brú sláintiúil ar do matáin, rud a chruthaíonn micrea-deora sa fhíochán. Fásann do matáin níos láidre agus níos mó de réir mar a shláintíonn an fíochán.
  • Saill Burns: Is féidir le cardio in éineacht le hoiliúint neart borradh a chur faoi do mheitibileacht agus pras do chorp saille a dhó le linn agus i ndiaidh na hoibre.

Breithnithe Sábháilteachta

“Tá foirm cheart ríthábhachtach nuair a thosaíonn tú ag tabhairt meáchain isteach,” a deir Lyons. 'Caithfidh tú na teicnící agus an fhoirm a mháistir sula gcuireann tú meáchan riamh.' Athraíonn an fhoirm bunaithe ar na cleachtaí a dhéanann tú le linn an ranga, mar sin treoróidh do theagascóir tú trí theicníc cheart. Molann Lemere labhairt le do theagascóir roimh an rang chun iad a chur ar an eolas faoi aon ghortuithe nó teorainneacha atá agat. Sa chaoi sin is féidir leo cabhrú le d’obair a chur in oiriúint chun freastal ar do chuid riachtanas. Agus ar fud an ranga, a deir Lemere, mothaíonn sé de chumhacht agat ceisteanna a chur, cleachtaí ionaid a dhéanamh, nó d’fhoirm a mhodhnú go dtí cibé rud is fearr a fhreastalaíonn ar do chorp.Molann an teiripeoir fisiceach Dan Lyons, a dhéanann speisialtóireacht ar leigheas spóirt, dul ar do luas féin agus tú ag forbairt lamháltais i leith gluaiseachtaí nua.

Cé go bhfuil ráta téarnaimh gach duine uathúil, a deir Lemere, tá trí nó ceithre cinn de workouts Barry in aghaidh na seachtaine oiriúnach chun cabhrú leat do spriocanna a bhaint amach go comhsheasmhach. Agus má tá ceisteanna croí leanúnacha agat, molann Lyons seiceáil le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aon chlár aclaíochta.

Barry’s vs OrangeTheory


Ní hé Barry an t-aon bootcamp ar an mbaile: OrangeTheory Is stiúideo folláine tóir eile é a chomhcheanglaíonn HIIT agus oiliúint neart. Príomhdhifríocht idir an dá cheann ná go gcaitheann tú monatóir ráta croí ag OrangeTheory ar fud an ranga. Tá crios ráta croí idéalach ag gach cuid den chleachtadh (idir scíth a ligean agus gach duine amuigh), a chuireann tú i gcrích le cabhair aiseolais ó do mhonatóir a chraoltar ar scáileán mór. Spreagann workouts Barry do ráta croí ardú agus titim, ach ná ionchorpraigh an rianaitheoir ráta croí.

lil nas x - seanbhóthar an bhaile

Cad atá le caitheamh le Barry’s


Ós rud é go mbíonn cleachtaí urláir cardio agus dinimiciúla ardtionchair i gceist leis na workouts seo, caith éadaí lúthchleasaíochta a bhfuil tú compordach ag bogadh timpeall iontu agus a fhanfaidh i bhfeidhm le linn spriongaí déine, cosúil le luiteoga agus barr feistithe. Bí ag súil le allas a fháil, a deir Lemere, a mholann headband nó ponytail má tá gruaig fhada ort agus buidéal uisce le hathhiodráitiú. Má tá tú ag glacadh rang treadmill, tabhair leat do bhróga reatha. Mura bhfuil, tugann Lemere comhairle duit bróg cobhsaí a chaitheamh atá chomh cothrom agus is féidir chun an fheidhmíocht oiliúna neart is fearr a bhaint amach.

An Beir Leat

Comhcheanglaíonn ranganna stiúideo Barry HIIT le hoiliúint neart a dhíríonn ar ghrúpaí matáin ar leith. Malartóidh tú idir cardio (cosúil leis an treadmill, rith lasmuigh, nó rothaíocht) agus cleachtaí urláir (cosúil le ardú meáchain agus druileanna meáchan coirp). Déanann na workouts seo calraí a thóirse agus iad ag tógáil sláinte croí, seasmhachta agus matáin. Má tá fadhbanna croí agat, bain triail as an rang seo ach le beannacht do dhochtúir, a deir Lyons.

“Tá an fuinneamh a fhaightear sa Seomra Dearg aon-de-a-chineál,” a deir Lemere. “Ní féidir an ceol, an nasc atá ag ár bpobal, agus déine an chleachtaidh a bhualadh.'

Ó SoulCycle go Bootcamp Barry: Súil Taobh istigh ar Chultúr na hOibre Amach