An é Gloiní Solas Gorm an Cúlpháirtí Nua Ama Scáileáin atá uait?

femme ag caitheamh spéaclaí sa ghrian

Klaus Vedfelt Íomhánna Getty

San Airteagal seo

Conas a Oibríonn siad Na Sochair Na Míbhuntáistí An t-eispéireas atá againn Gloiní Blocála Solas Gorm chun tú féin a thriail

Níl a fhios agam fút, ach caitear beagnach gach soicind de mo chuid uaireanta dúiseachta os comhair scáileáin de chineál éigin. Agus nuair a chuireann tú san áireamh nach gcodlaíonn mé ach cúig nó sé huaire an chloig san oíche, bhuel, is staitistic scanrúil é sin. An nóiméad a dhúisím, glacaim ar mo ghuthán le scrollú trí Instagram agus téacsanna agus ríomhphoist a sheiceáil, patrún a leanann ar aghaidh agus mé réidh, sip mo caife , agus bricfeasta a ithe. Go hionraic, is é an t-aon uair nach bhfuil mé 100% ar mo ghuthán le linn mo chomaitéireachta ar maidin agus tráthnóna. Go raibh míle maith agat as L.A.trácht, huh? (Féach, a chomhghleacaí Angelenos: Bíonn líneáil airgid ann i gcónaí má fhéachann tú crua go leor.)



Ós rud é nach bhfuil mé i mo chónaí faoi charraig, tuigim nach cleachtas sláintiúil é seo. I. tá a fhios Ba chóir dom plódú a dhéanamh nuair a théim abhaile agus titim isteach sa leaba. Léigh leabhar, b’fhéidir? Glaoigh ar chara? Folcadh a ghlacadh? Gach smaoineamh álainn, ach is é an rogha oíche atá agam de ghnáth níos mó scrollaigh IG, léamh suas ar an idirlíon a chaill mé i rith an lae (an obair sin, áfach), agus cuidiú croíúil ó Netflix. Ó, agus uaireanta leanaim orm ag obair os comhair mo ríomhaire glúine isteach in uaireanta beaga na hoíche.

I bhfianaise an ama scáileáin seo ar fad (Dia duit, solas gorm a chuireann isteach ar chodladh ), ní haon iontas mór é go bhfuil caidreamh suaiteach agam le codladh. A) Bíonn am crua agam uaireanta ag titim ina chodladh i dtosach. B) Dúisím go tréimhsiúil i rith na hoíche. Agus C) Dúisím go luath —An deireadh seachtaine nuair a bheidh mo chlog aláraim gan ghá ina thost. Anois, déarfaidh mé go raibh patrúin codlata aisteach agam fiú roimhe seo Bhí mo shaol ag brath go mór ar an solas gorm a tháinig ó mo bhailiúchán scáileáin. Ach is cinnte nár chabhraigh sé sin. Mar sin, iontráil mo ghrásta sábhála gan choinne nua: péire de specs gearrtha éadroma gorma deartha ó The Book Club . Aisteach go leor a fháil amach conas a rinne rud éigin chomh dromchla cosúil le péire spéaclaí in-inúsáidte le mo chur chuige i leith am codlata? Coinnigh scrollaigh chun foghlaim faoi spéaclaí gorm-bhlocála solais - agus an bhféadfaidís a bheith ag obair duitse freisin.

Téigh in aithne ar an Saineolaí

  • Is optaiméadraí iompraíochta é Juanita Collier, OD, i Connecticut a dhéanann speisialtóireacht ar theiripe radhairc optaiméadrach.
  • Natalie chai , OD, is optaiméadraí ag Cúram Súl Beachtas le fospeiceas i ngalar na súl tirim, bainistíocht myopia, agus lionsaí teagmhála speisialtachta.

Conas a Oibríonn siad

Ní haon rún é gur spreag ár n-andúil i scáileáin an ráig taighde le déanaí maidir lena dtionchar ar rithim circadian, sláinte na súl, agus fiú ár mothúcháin agus sonas . Agus cé go bhféadfadh aon solas san oíche tionchar diúltach a imirt ar ár sláinte (cuireann sé isteach ar tháirgeadh nádúrtha an choirp melatonin), is é an tonnfhaid solais ghoirm , go háirithe, go ndeir an eolaíocht gur chóir dúinn a bheith níos teo. Cé acu, buille faoi thuairim tú é, a shreabhann amach go láidir as ár bhfóin, ríomhairí glúine, agus táibléid.

Agus is é sin an áit a dtagann The Book Club isteach (CUE na haingil ag canadh ‘Hallelujah’). De réir shuíomh Gréasáin an bhranda, má tá tú (cosúil liomsa agus 83 faoin gcéad de na Meiriceánaigh eile go léir) nochtaithe do dhá uair an chloig nó níos mó de sholas gorm in aghaidh an lae, tá tú ag éirí níos so-ghabhálaí i leith eyestrain, tinneas cinn, agus cur isteach ar chodladh. (Is symptom coitianta eile iad migraines.) Smaoinigh spéaclaí solais gorm mar rudaí cosúil le spéaclaí gréine, ach in ionad do shúile a chosaint ón ngrian, cosnaíonn siad tú ón iomarca solas gorm .

Le spéaclaí deartha go speisialta an bhranda ina suí ar do shrón, tá do nochtadh do sholas gorm slashed go straitéiseach 30 faoin gcéad. Cé go mb’fhéidir nach mbeadh 30 faoin gcéad cosúil go réalteolaíoch, is nuair a smaoiníonn tú ar an tionchar carnach, dearfach a d’fhéadfadh a bheith ag an gcéatadán sin go fadtéarmach. Ní fheicim go bhfuil ár gcuid ama scáileáin ag laghdú am ar bith go luath - an bhfuil?

Na Sochair

femme dubh i spéaclaí móra breise

ROMAN SHALENKIN / Stoic

'data-caption =' 'data-ehangu =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-15 'data-olrhain-container =' true '/>



ROMAN SHALENKIN / Stoic

Damáiste Súl a Chosc

‘Mar optaiméadraí, tá mo spéis dírithe ar sholas violet-gorm agus ar an gcaoi a bhféadfadh sé dul i bhfeidhm ar shláinte súl fadtéarmach a d’fhéadfadh cur isteach ar fheidhmeanna laethúla m’othair,’ a deir Natalie Chai. Tugann sí suas staidéar 2018 ón Iris Idirnáisiúnta Oftailmeolaíochta á rá gurb é solas gorm tonn gearr idir 415 agus 455 nm an ceann is díobhálaí. ‘Is cosúil go n-ionsúnn an tonnfhad áirithe seo níos mó agus níos doimhne i sraitheanna na súl, agus is cúis leis an méid is mó struis fíocháin ocsaídiúcháin,’ a deir sí.

Baineann Chai le staidéar eile in 2018 a fuair amach gur féidir le scagairí blocála gorma an damáiste a d’fhéadfadh a bheith ag solas gorm seasmhach ar retinas agus a gcealla a laghdú go suntasach. Má tá spéaclaí solais gorma á gcaitheamh agat, glacann sé ár gcuid peepers sláintiúil don turas fada, táimid anseo ar a shon.

Codladh suaimhneach

Scrollaigh trí na meáin shóisialta go déanach san oíche? D’fhéadfadh go gcosnódh sé sin roinnt zzz duit. ‘Moillíonn solas gorm táirgeadh melatonin, an hormón a chuidíonn linn codladh,’ a deir an optaiméadraí iompraíochta Juanita Collier. 'Dá mhéad solas gorm a ghlacann muid isteach níos déanaí sa lá, is lú táirgiúlacht a bhíonn inár gcodladh, agus is gnách go mbíonn sé níos giorra.'

Déan iarracht plean a dhéanamh chun an méid ama a chaitheann tú os comhair scáileáin tráthnóna a laghdú nó deireadh a chur leis. ‘Cé go bhfuil a fhios agam nach bhféadfadh sé seo a bheith réalaíoch do gach duine, gheobhaidh tú athrú suntasach ar leibhéal na codlata agus an fhuinnimh trí d’fhón a chur ar shiúl tar éis an dinnéir,’ a deir Collier. 'Déan na soilse a mhaolú agus snuggle suas le teallach (a astaíonn solas gorm íosta) le cupán tae chamomile,' a deir sí. 'Beidh buíochas ag do chorp.'

Na Míbhuntáistí

Teastaíonn Sosanna Scáileáin uait fós

Ní oibríonn cosaint spéaclaí solais ghorm mura dtéann tú ar shiúl ó do leictreonaic a astaíonn solas gorm gach uair amháin ar feadh tamaill. ‘Ní choiscfidh na spéaclaí seo éifeachtaí gar-oibre fada [gníomhaíochtaí achair ghearr-oibre], gan sos a ghlacadh, ar matáin an chórais amhairc,’ a deir Collier. 'Ní maith an rud é do shúile a bheith ag stánadh ar scáileán, bacóirí gorma nó nach bhfuil, mar gheall ar eyestrain, mar sin tá sosanna an-riachtanach.'

Molann Collier an riail 20-20-20 a leanúint. ‘Tar éis gach 20 nóiméad de neasobair, féach 20 troigh ar shiúl ar feadh 20 soicind, ansin is féidir leat filleadh ar an obair i gceart,’ a deir sí.

Easpa Taighde Daonna

Teastaíonn cruthúnas breise uainn go gcuireann ár gceannach spéaclaí gorma níos mó ná ár stíl a threisiú. 'Níl aon taighde dochloíte ann a chruthaíonn go cinntitheach go gcuidíonn sé go fírinneach, agus ní mhacasamhlaíonn staidéir ainmhithe a úsáidtear nochtadh ginearálta an duine do sholas gorm,' a deir Chai. 'D'úsáid go leor staidéir lucha, agus blaiseadh na hainmhithe seo le solas gorm ardfhuinnimh díreach ar feadh tréimhsí fada. Tá na torthaí le tuiscint ar an mbealach is fearr agus ní féidir iad a aistriú chuig an bhfíochán bitheolaíoch daonna 100 faoin gcéad. '

Níl Solas Gorm chomh dona sin

Tá go leor comhrá ann faoi sholas gorm a bheith díobhálach, ach i ndáiríre tá an cumas ann a bheith tairbheach. ‘Tá sé ag fáil droch-rap sa tsochaí le déanaí, ach cuimhnigh go bhfuil solas gorm le fáil go nádúrtha faoi sholas na gréine agus go bhfuil sé tábhachtach dúinn i rith an lae,’ a deir Chai. Taispeánadh go bhfuil éifeacht chosanta ag nochtadh solais ghoirm (go measartha) le cosaint na gréine maidir le moill a chur ar theacht nearsightedness i leanaí. '

An t-eispéireas atá againn



Erin Jahns

Tá na spéaclaí a seoladh chugam ó The Book Club gleoite go gleoite, agus thóg sé thart ar dhá nóiméad dom iad a slapáil tar éis iad a chur gan bhosca. Bhí a fhios agam go bhfuil cáil ar spéaclaí gorm-bhlocála solais ó roinnt brandaí eile as sceitheadh ​​tinge do radharc a fheiceáil (mar sin tá an chuma air go bhfuil sé níos teo i gcoinne níos fuaire, mar sin ‘blocáil ghorm’), agus mar sin bhí lúcháir orm láithreach nuair a thuig mé go raibh gach rud ag breathnú go deas mar an gcéanna. Sin tinges aisteach i radharc. Ina theannta sin, cé go bhfuil beagán leid ghorm fhrithchaiteach ag na lionsaí go seachtrach, tá sé thar a bheith caol agus is dócha nach bhfuil sé faoi deara ag breathnadóir seachtrach.Dá bhrí sin, nuair a bhíonn tú ag caitheamh amach go poiblí nó ag an obair (atá agam go hiomlán), ní gá go mbraitheann tú go gcaithfidh tú tú féin a mhíniú.

Go ginearálta, bhí mé ag iarraidh mo spéaclaí gorma blocála solais a chaitheamh le linn na tréimhse dhá nó trí huaire an chloig thuasluaite agus mé ag féachaint ar scáileán de chineál éigin roimh mo leaba - bíodh sé mar mo ríomhaire glúine nó mo ghuthán. Agus go suimiúil, ag tosú ar mo chéad oíche caitheamh, thug mé faoi deara go mbraitheann mo shúile trom níos luaithe ná mar a bhíonn acu de ghnáth. Cé gur mhothaigh mé sreangaithe fós ó mo lá agus mé ag dul trí mo ghnáthamh cúram craicinn díreach leathuair an chloig nó mar sin roimhe seo, go gairid ina dhiaidh sin, bhí mé ar tí leas a bhaint as an oíche cheana féin. Bizarre, ag smaoineamh go mbím de ghnáth ag streachailt iallach a chur orm féin na soilse a chasadh amach san oíche (in ainneoin mo ghlao dúisithe féin-inflicted go luath ar maidin).

De réir mar a tharlaíonn sé, ní fluke aon-uaire a bhí anseo. Gach oíche caithim mo spéaclaí (agus bhí ag éirí níos fearr liom a bheith níos comhsheasmhaí), tagann titim ina chodladh níos éasca, agus bíonn codladh níos deacra agus níos doimhne agam freisin. Bhí mé ag iarraidh an solas gorm a bhlocáil freisin spéaclaí i rith an lae, ós rud é go gcuidíonn siad le faoiseamh a dhéanamh ar eyestrain i gcoitinne. Níl, nílim chun an t-éileamh trom a dhéanamh go n-athróidh na spéaclaí seiftiúla seiftiúla seo do shaol nó do phatrúin chodlata (tá gach duine difriúil!), Ach tá difríocht shuntasach déanta acu i mo chuidse.An cás is fearr: Déanann tú triail orthu, féachann tú chic AF, agus bíonn codladh níos fearr agat. An cás is measa: Baineann tú triail astu, féachann tú chic AF, agus ní tharlaíonn aon rud do do chodladh. Tá deireadh fada an mhaide fós agat!

cén fáth gur maith liom sicíní saille

Gloiní Blocála Solas Gorm chun tú féin a thriail

An Club Leabhar

An Club Leabhar An Dleachtach agus an Scamtha $ 50 $ 35 Siopa

An Club Leabhar Radhairc Bhacacha $ 50 Siopa

An Club Leabhar Dhá cheann déag de Bhinn Ocrais $ 30 Siopa 20 Bealaí chun Titim Codlata Níos Gasta, De réir Saineolaithe Codlata Foinsí Airteagaltapaíonn muid gach deis foinsí ar ardchaighdeán a úsáid, lena n-áirítear staidéir a ndéantar piarmheasúnú orthu, chun tacú leis na fíricí inár n-alt. Léigh ár treoirlínte eagarthóireachta chun níos mó a fhoghlaim faoin gcaoi a gcoinnímid ár n-ábhar cruinn, iontaofa agus iontaofa.
  1. PLoS a hAon. 'Laghdaíonn baint an chomhpháirt ghoirm solais go mór an damáiste reitineach tar éis nochtadh ard-déine.' 2018.

  2. Taighde Súl Turgnamhach. 'Solas monacrómatach agus bán agus rialáil fás na súl.' 172-182. 2019.