Mhúin Saineolaí dom Conas Mo Shaothrú Bia a ligean



Léaráid le Lauren Johnstone

Cad a chiallaíonn sé i ndáiríre ligean isteach? Nuair a chuireamar an cheist seo os comhair ár n-eagarthóirí agus ár léitheoirí, chruthaigh a gcuid freagraí go dtagann brón, catharsis agus athbhreithe i ngach foirm - bíodh sé ag bogadh ar aghaidh ó chaidreamh a theip air, ag atógáil an duine féin tar éis tráma pianmhar, nó ag slán slán leis an duine a bhí tú uair amháin. Ár sraith Ligint leagann sé béim ar na scéalta casta casta seo.

Nuair a admhaítear go bhfuil tú addicted a bheith ar an gceann is fearr i ngach gné de do shaol, tá sé beagnach dodhéanta féin-cháineadh a thost. Is é mo smaointe an rud is deacra a rialú. Fiú amháin nuair a thagann mé chun réitigh leis an bhfíric go mbím ag teacht chomh crua orm féin i gcónaí maidir le roghanna áirithe bia, tá m’intinn fós ag dul i ngleic leis agus mé ag clóscríobh. Tá athrú tagtha ar an mbealach a smaoiním ar bhia le bliain anuas, ag aistriú go caidreamh níos dlúithe fós leis an méid a chuir mé isteach i mo chorp.

Bhíodh rúnda agam i gcónaí ar chodanna áirithe de mo chorp. Go seachtrach, is minic a bhraitheann daoine orm mar bhean an-mhuiníneach, rud atá ionam. Ach nílim i ngrá go hiomlán le gach cuid de mo chorp, agus táim ceart go leor leis sin. Ag tús 2017, shocraigh mé rud éigin a dhéanamh faoi i ndáiríre. Thug mé tosaíocht do shláinte níos mó ná riamh.



conas a chealú hq trivia

Den chéad uair i mo shaol, thosaigh mé ag obair amach go rialta agus ag athrú mo nósanna itheacháin. I ndáiríre, níor ith mé go huafásach sular éirigh mé as mo réim bia anuraidh; Níor ith mé ach níos scaoilte. An uair seo, shocraigh mé gach sóid, siúcra gan ghá, gach mearbhia, agus an chuid is mó de na feola as mo réim bia a ghearradh amach. Thosaigh mé ag ithe aiste bia bunaithe ar phlandaí a chuimsigh bradán, próitéin, glasraí agus gráin iomlána den chuid is mó. Mar thoradh ar an éabhlóid seo atá feasach ar shláinte a grá nua don rothaíocht , gearr-chónaí ach fiúntach turas an vegetarianism , agus an mhuinín a bikini go poiblí den chéad uair , tar éis níos mó ná 20 punt a chailleadh.



Stocksy

Ba bhreá liom athruithe a fheiceáil i mo chorp, agus bhraith an sruth seasta de mholtaí a fuair mé ó dhaoine eile chomh bailíochtaithe sin . Bhraith mé sa deireadh go raibh mé ag baint leasa as mo thiomantas don tsláinte. Ba chuid mhór de mo thuras folláine an chaoi a ndeachaigh mé i dteagmháil le bia ar bhealach difriúil, rud a d’éirigh níos doichte agus níos déine. Ní gá go n-áirítear carbs agam, ach bíonn calraí agus punt féideartha chun tosaigh i m’intinn gach uair a itheann mé anois. Ar an deireadh seachtaine, bím ag bricfeasta, lón agus dinnéar ag ullmhú béile, rud a shábhálann an oiread sin ama, airgid agus fuinnimh ar an méid a bhíonn á ithe agam i rith na seachtaine.Cloím le béilí íseal-charbóin.

Déanaim siopa grósaeireachta gach coicís agus stocálann mé mo chuisneoir le roghanna orgánacha den chuid is mó. Léigh mé lipéid bia go críochnúil agus ní dhéanaim iad féin a mhealladh le haon rud a bhfuil a fhios agam nár chóir dom a bheith ag ithe. Ar an mbealach seo, fiú agus mé ag troid le siúcra nó le craving míshláintiúil, ní bheidh an rogha agam dul i mo chuisneoir chun é a ithe. (Tar éis cúig lá de ghlasraí den chuid is mó, bím i gcónaí ag ithe sna bianna is fearr liom.)



Stocksy

Faoi mhaidin Dé Sathairn, tá brunch ag glaoch ar m’ainm. Ligim dom féin ithe áfach is mian liom ag an deireadh seachtaine. Uaireanta, rachaidh mé chuig brunch Dé Sathairn agus Dé Domhnaigh, chun an spraoi a bhaint as agus an champagne gan deireadh agus an gleo sóisialta, ar ndóigh. Ansin, ordóidh mé Uber Eats ón mbialann bia Téalainnis nó anam is fearr liom i mo chomharsanacht. Móide, tá na deochanna siúcrúla go léir a theastaíonn ó mo chroí nuair a théim amach.

Tagann praghas ar an ‘iarmhéid’ mar a thugtar air. Nuair a bhím ag ithe mar seo ag an deireadh seachtaine, bainim taitneamh as na cách blasta a raibh mé ag súil leo i láthair na huaire, ach ina dhiaidh sin, tagann mothú domhain náire orm, ag tuilte m’intinn le smaointe a ruaigeadh : Cén fáth go n-íosfá é sin? Fan go rachaidh tú ar an scála i gceann cúpla lá agus féach go bhfuil meáchan faighte agat. Tá tú ag dul a bhraitheann tinn ina dhiaidh sin. D'ith tú sláintiúil an tseachtain seo gan chúis ar bith, chun é a chaitheamh amach as seo. Taispeánann na smaointe seo gach uair, gan teip.Tá sé cosúil le cath leanúnach le m’intinn.

is brad pitt dhátú jennifer aniston

In iarracht stop a chur le scáthú bia mé féin, labhair mé le Laurie Cousins, oideoir aireachais, cleachtóir corp aigne, agus múinteoir don aip machnaimh Sreabhadh fiú . Chuir a comhairle maidir le conas stop a chur le scáthú bia m’intinn ar a suaimhneas, agus más rud é seo a ndéileálann tú leis, tá súil agam go ndéanfaidh sé an rud céanna duitse.

An áit a dtagann blaiseadh bia ...

‘I gcás go leor, tagann [náire bia] ó dhaoine a bhfuil dea-intinn acu mar ár dtuismitheoirí, ár gcúramóirí agus ár gcultúr,’ a mhíníonn Cousins. 'Gabhann glúnta síos an méid a d'fhoghlaim siad agus is iomaí uair nach gcuireann siad ceist an bhfuil sé fíor dóibh féin, gan trácht ar a leanbh. Nuair a thagann sé ó áit ina bhfuil daoine neamhfhiosach faoina gcuid smaointe nó a n-iompar féin le bia, is féidir leo iarracht a dhéanamh roghanna leanaí a rialú agus ithe ó áit atá criticiúil, docht, agus fiú pionósach. '

‘Is meascán é de go leor rudaí: conas a tógadh tú, na teachtaireachtaí a fuair tú faoi bhia, meáchan, agus íomhá choirp,’ leanann Cousins ​​ar aghaidh. ‘Tá cuid mhaith de bunaithe ar phatrúin aeroiriúnaithe a chuirtear síos go simplí trí na glúnta a leagann béim ar an mbealach‘ ceart ’le hithe, cineálacha bia, méid an choirp, srl. Ó sheasamh sochaíoch, féadann sé a bheith faoin mbrú ó chultúr an duine luí le noirm shóisialta agus cloí leo. Chomh maith leis sin, tá ról mór ag tomhaltachas agus caipitleachas i scáthú bia trí fhógraí a chruthú agus teachtaireachtaí ‘foirfeachtachais’ nach féidir a rochtain a chruthú agus a chruthaíonn go bhfuil siad neamhiomlán. '

Tóg an Breithiúnas Criticiúil as Bia

'Cleachtadh an breithiúnas criticiúil a bhaint as bia mar mhaith nó olc, agus druidim le bia mar atá sé: díreach bia , ’a mhaíonn Cousins. ‘Dáiríre, is faoinár gcaidreamh le bia atá an dúshlán nó an éagothroime leis, rud a léiríonn níos mó ár gcaidreamh linn féin. Nuair a thagann tú ó áit aireach, is féidir leat a bheith i do bhreathnadóir ar do thaithí agus roghnú conas freagairt do bhia a chuireann náire ort féin nó ar dhaoine eile, in ionad freagairt de ghnáth. '

Cleachtadh Níos Aireach le Do Chaidreamh le Bia

‘Glac sos aireach agus seiceáil leat féin,’ a deir Cousins. 'Glac roinnt anáil agus déan caidreamh nua leat féin áit a mbeidh tú i do chomhghuaillíocht. Ón áit féin-chomhbhá seo, is féidir leat a roghnú gan éisteacht leis na seanphatrúin smaoinimh atá ag náiriú, agus ina ionad sin díriú ar a fháil amach conas tacú leat féin mar a dhéanfá le dlúthchara. Is féidir leat ceist a chur ort féin Cad a theastaíonn uaim? nó Cad é an bhfuil sé ar intinn agam? Cad a chuirfidh ar mo shuaimhneas mé gan brú? '' '

Scríobh Síos Do Smaointe Diúltach

‘Mar chleachtadh, scríobh síos an méid a deir tú leat féin de ghnáth nuair a d’ith tú rud éigin‘ dona ’nó nuair a glaodh ort as gan an rud a itheann gach duine eile a ithe,’ a deir Cousins. ‘An bhfuil aon rudaí athchleachtacha ann a deir tú leat féin? An bhfuil fonn ar an gcaoi a labhraíonn tú leat féin? Ansin féach an bhfuil eolas air seo, cosúil le tuismitheoir nó gaol a bhí ina údarás i do shaol, agus féach go bhfuil sé cosúil leis an gcaoi ar labhair siad leo féin. Is iomaí uair a thagann ár léirmheastóir crua istigh chun léirmheastóir géar duine eile a inmheánú . '

na leabhair is fearr de 2017 goodreads

Smaointe Smaointe Daoine Eile

'' ' Féadfaidh tú cleachtadh a dhéanamh ar athmhúnlú a dhéanamh ar an gcaoi a bhfuil daoine ag freagairt don rud a itheann tú agus conas a itheann tú , ’a mhíníonn Cousins. 'In áit é a ghlacadh mar cháineadh an féidir leat a admháil go n-admhaítear gur duine tú atá dílis do do spriocanna. Féach an féidir leat teacht ó áit chun breathnóireacht a dhéanamh ar fhrithghníomhartha nó ar bharúlacha daoine mar rud a bhaineann leo agus gan ró-aithint lena bhfreagairtí. Glac anáil dhomhain agus tabhair roinnt féin-chomhbhá agus cineáltais duit féin, díreach toisc go mbraitheann sé míchompordach nó dúshlánach nuair a thairgeann daoine tuairimí, agus cuimhnigh gurb é seo do shaol agus go bhfuil tú i gceannas air. '

D’fhonn a bheith níos aireach faoi do chuid smaointe maidir le bia, strus, nó an saol i gcoitinne, foghlaim níos mó de theagasc Laurie Cousins ​​ar Sreabhadh fiú . Ge mhín leat féin agus tuig gur próiseas é, agus níl tú i d'aonar. Tá mé ceart ansin leat.



Léaráid le Lauren Johnstone