Is é an Machnamh Gníomhach an Réiteach Foirfe do Millennials Gnóthacha - Seo Conas é a Dhéanamh

Bean ag rith isteach san fharraige

Stocksy

San Airteagal seo



Cén fáth meditation gníomhach? Na Buntáistí a bhaineann le Machnamh Gníomhach Ach an bhfuil an meditation gníomhach seachas an machnamh traidisiúnta? Cé chomh minic ba chóir duit machnamh gníomhach a dhéanamh? Meditation Gníomhach le Triail

Machnamh gníomhach Is bealach iontach é chun roinnt ama zen a chur san áireamh i lá gnóthach. Is bealach iontach é freisin meditate más cineál duine thú nach féidir suí go socair rófhada. Cúpla bliain ó shin, rinne mé cúrsa machnaimh Vedic. Is ársa é cineál machnaimh a éilíonn ort suí go socair ar feadh 20 nóiméad, uair amháin ar maidin agus arís san iarnóin. Tá sé an-éifeachtach, ach ní raibh mé in ann cloí leis san fhadtréimhse mar chuaigh an saol ar an mbealach. Nuair a bhí mé ag machnamh, áfach, bhí na buntáistí dochreidte - bhí mé níos dírithe, níos lú sáraithe ag an saol, brú oibre nó mo bhosca isteach ag grágáil faoi mheáchan an oiread sin ríomhphoist neamhléite.Bhraith mé níos éadroime, níos ciúine, agus níos lú ar an imeall.



Ar ámharaí an tsaoil, is féidir staid machnaimh a bhaint amach nuair a bhíonn tú ag gluaiseacht. Níl a fhios agam ach é seo go ró-mhaith. Bhí mé ag rith an Cóbanhávan maratón in 2014 agus níor mhaith liom sonraí a chur isteach, ach deirim ó mhíle a dó ar aghaidh go raibh an leithreas ag teastáil uaim go dona . Ní raibh mo bholg ceart agus cé gur lig tábhairneoir dom na háiseanna a úsáid, ní fhéadfainn an gá atá le dul ar aghaidh agus mé ag dul ar aghaidh ar feadh an ráschúrsa. Ansin, d’oscail na flaithis. Gach uair a rith mé, bhí orm dul go dtí an leithreas, ach ba trua an rud é siúl i mbáisteach throm, sodden tríd.Agus mar sin dhírigh mé ar mo anáil agus rinne mé an mantra arís agus arís eile ach coinnigh ar siúl arís agus arís eile. Bhí mé i gcrios den sórt sin nach bhféadfainn an seinmliosta bhí sé sin blaring i mo chluasa nó bhraitheann an bháisteach pelting síos. Dhírigh mé díreach ar chos amháin a chur os comhair an chinn eile, an mantra a análú agus a athrá.

Ar ndóigh, ní bhíonn gach maratón ag rith le boilg suarach, ach is féidir leis an saol a bheith an-mhór ar uairibh agus cé nach mbíonn an t-am againn go léir suí go socair agus machnamh a dhéanamh, is féidir a bheith níos aireach ag bogadh . Labhair mé le beirt shaineolaí machnaimh Adreanna Limbach - múinteoir sinsearach i stiúideo machnaimh NYC MNDFL agus Karunesh Bodhi, an Éascaitheoir machnaimh Osho - le fáil amach conas is féidir linn idirghabháil ghníomhach a ionchorprú inár saol laethúil.



Cén fáth meditation gníomhach?

Ba é an gúrú spioradálta Indiach Bhagwan Shree Rajneesh, ar a tugadh Osho ina dhiaidh sin sula bhfuair sé bás i 1990 machnamh gníomhach a oireann do shaol an lae inniu. 'Beirtear go saorga thú; forbraíonn tú ann. Mar sin caithfear modhanna traidisiúnta… a athrú de réir na staide nua-aimseartha, ’a deir Osho. Leanann sé ar aghaidh ag míniú conas nuair a tháinig Westerners i dteagmháil le manaigh Seapánacha den chéad uair, ní raibh siad in ann an coincheap a thuiscint maidir le cén fáth ar mheas na manaigh smaoineamh go dtiocfadh siad óna gcuid cloigíní in ionad a n-inchinn.'' Cén nonsense! '' Luaigh sé iad. 'Conas is féidir leat smaoineamh ó do bolg?'

Go bunúsach, rinne Osho máistreacht ghníomhach ar mhachnamh gníomhach chun an intinn a chiúnú agus an fócas a bhogadh síos go dtí an croí agus an bolg. Bíonn mothúcháin gut againn go léir faoi chásanna agus go minic bíonn ár bputóg, ar a dtugtar ár n-intuition freisin, ceart. Cuidíonn machnaimh ghníomhacha le leas a bhaint as na mothúcháin sin agus cuireann siad níos lú fócas ar an gcomhráite atá ar siúl inár gcuid brains.

Na Buntáistí a bhaineann le Machnamh Gníomhach

Deir Bodhi linn go bhfuil go leor buntáistí ag baint le machnamh gníomhach, “Ní féidir liom labhairt ach ó mo thaithí féin ach coinníonn sé mé dírithe, is cuma cad a tharlaíonn, ní dóigh liom go bhfuil rudaí ró-mhór,” a deir sí. 'Chabhraigh sé peirspictíocht a thabhairt dom. Roimhe seo, ba mhaith liom rudaí a thógáil nó mura mbeinn in ann rud éigin a ligean amach, ach ní tharlaíonn sé sin níos mó. D'fhoghlaim mé rudaí a mhúchadh! '



“Tá codladh níos suaimhní agam freisin,’ ar sise. ‘Agus bainim a lán rudaí as mo chóras a rachadh i mbun mo chuid idirghníomhaíochtaí le daoine san oifig nó i gcaidrimh. An bealach a bhfreagraím, tá mé níos oscailte, níos lú glactha leis, agus fanaim le breithiúnais a dhéanamh. '

Ach an bhfuil an meditation gníomhach seachas an machnamh traidisiúnta?


Cé go dtugann machnamh traidisiúnta tú isteach i d’intinn, tugann machnamh gníomhach tú isteach i do chorp . “Tá níos mó céadfaí i gceist: gluaiseacht, análú go dian, ag croitheadh - cuireann na hionchuir chéadfacha seo ancaire ort go dtí an lá inniu, ”a mhíníonn Bodhi. Is é sin le rá, is lú an seans go bhfaighidh tú d’intinn ag fánaíocht leis an argóint sin a bhí agat le do pháirtí nó na rudaí a chaithfidh tú a cheannach don dinnéar. ( Is féidir leat níos mó a léamh faoin gcuma atá ar ghnáthsheisiún Machnaimh Ghníomhach Dinimiciúla Osho anseo, móide is féidir leat an seisiún Osho is gaire duit a fháil .) Ar an taobh eile, deir Limbach liom go bhfuil deireadh le ‘déanamh,’ is é sin an rud a fhágann gur cleachtas chomh cumhachtach é in aois an tarraingthe. ' Míníonn sí gurb é cuspóir na machnaimh na tairbhí a bhailímid go praiticiúil a bhaint “as an gcúisín” agus isteach i ngnáthshaol ár saoil.

Tabhair faoi deara, áfach, nach bhfuil aon mhachnamh ‘hustle and multitask’ ann. Díreach mar gheall ar an machnamh gníomhach, go maith, ní chiallaíonn sé gur féidir le haon chineál gníomhaíochta cabhrú leat teagmháil a dhéanamh le do chorp. 'Ní rith ar an bhfobhealach ceann de na postures a thugtar dúinn chun cleachtadh a dhéanamh ann,' a deir Limbach. ‘Sin é toisc go gcaithfidh an machnamh a bheith fíor-éifeachtach, ní mór dúinn a bheith toilteanach ár gcuid gníomhaíochtaí eile a chur ar leataobh ar feadh cúpla nóiméad chun mothú go fírinneach cén chuma atá air maireachtáil inár gcorp agus scíth a ligean lenár n-anáil - gan aon rud eile a dhéanamh.'

Bean ag machnamh
Stocksy

Creideann sí, áfach, nuair a dhéanaimid gníomhaíocht a chomhtháthú sa mheascán, bíodh sé ag rith, ag cniotáil, ag damhsa, ag seinm na drumaí, d’fhéadfadh an ghníomhaíocht a bheith machnamhach ach níl machnaimh . Agus go hionraic, cén fáth go gcaithfidh sé a bheith? Is torthaí difriúla iad úlla agus oráistí, ach tá luach ag an dá cheann. Is idirdhealú tábhachtach é seo le déanamh.

conas fáil réidh le crepiness faoi shúile

“Cad a dhéanann aon ghníomhaíocht machnamhach is é go dtapaíonn sé ár gcumas aire a thabhairt, ’a deir Limbach. '' ' Chun iasacht a fháil ó Jon Kabat-Zinn , is féidir aireachas a achoimriú mar an fheasacht a thagann chun cinn nuair a bhíonn aird á tabhairt againn, ar chuspóir san am i láthair, go neamhbhreithiúnach. Cé go bhfuil an aireachas ar cheann de na buntáistí is doimhne (agus móréilimh) a bhaineann le machnamh a chleachtadh, is rud é freisin ar féidir linn rochtain a fháil air am ar bith go bhfuilimid ag tabhairt aird ar a bhfuil á dhéanamh againn ar an mbealach áirithe seo - ar chuspóir san am i láthair, neamh- go breithiúnach. '

Cé chomh minic ba chóir duit machnamh gníomhach a dhéanamh?


Faighimid é - bíonn an saol gnóthach, mar sin is éard atá i gceist leis ná é a fheistiú nuair is féidir leat. Deir Bodhi go bhfuil duine cáiliúil ann a théann, 'Más duine gnóthach tú déan machnamh ar feadh 10 nóiméad, agus más duine an-ghnóthach tú, smaoinigh ar feadh uair an chloig.' Go ginearálta, deir sí go bhfuil níos mó i gcónaí níos fearr. Déanann sí analaí maidir le hoibriú amach: mura féidir leat luí isteach ach uair an chloig in aghaidh na seachtaine, gheobhaidh tú sochair fós, ach más féidir leat tiomantas a dhéanamh ceithre huaire sa tseachtain, feicfidh tú níos mó torthaí fós.

Meditation Gníomhach le Triail


Déan machnamh san am i láthair

Is féidir leat machnamh gníomhach a dhéanamh agus tú ag déanamh cúraimí laethúla. Is féidir le bheith níos aireach san am i láthair cabhrú leat taitneamh a bhaint as an drochrud.

Míníonn Limbach conas é a dhéanamh:

1) An chéad uair eile a bheidh tú ag glacadh cith nó ag níochán d’aghaidh, tarraing d’aird go hiomlán ar an taithí nóiméad go nóiméad de réir mar a théann sé chun cinn. Mothaigh do chosa ar an talamh agus teocht an uisce i gcoinne do chraiceann. An bhfuil difríocht idir teocht an cheirmeach i gcoinne do chosa agus teocht an uisce? Ní gá dúinn lipéad a chur ar cheann mar “mhaith” agus ceann mar “olc”. Just a thabhairt faoi deara.

2) Tabhair aird d'aon ghnó ar na sonraí. Cén chuma atá ar “fliuch” i ndáiríre? Glac leis an bhfuaim a dhéanann an faucet. Faigh fuaimeanna ar bith eile sa seomra. Tabhair faoi deara boladh do ghlantóra. Mothaigh slaodacht an gallúnach i gcoinne do chraiceann.

3) Nuair a bheidh d’intinn ag fánaíocht, coinnigh ort ag teacht ar ais chuig an eispéireas céadfach simplí atá ag tarlú san am i láthair gan cáilíocht do thaithí a mheas nó gan aon rud a dhéanamh fút. Ar an mbealach seo, táimid ag cleachtadh na gcoinníollacha a ligeann dár n-aireachas teacht chun cinn: aird a thabhairt ar chuspóir san am i láthair, gan breithiúnas a thabhairt.

Bean ag glanadh aghaidh
Stocksy

Féadfaidh tú triail a bhaint as an gcleachtadh simplí aireachais seo agus tú ag siúl an mhadra nó ag déanamh na miasa nó ag marcaíocht ar do rothar; i ndáiríre, aon ghníomhaíocht laethúil ar mhaith leat a bheith níos mó machnamhach . Is é an sochar eile ná go mbainfeá taitneamh as an méid atá á dhéanamh agat beagán níos mó nuair a bhíonn tú i láthair go hiomlán agus oscailte dó.

Meditate Agus tú ag Rith

Mar is dócha a d’fhéadfá a rá ó mo scéal maratón, is féidir staid machnaimh a bhaint amach agus tú ag rith. Is é a thugann na reathaithe air ná 'sa chrios'. An chéad uair eile a rachaidh tú amach ar rith, déan iarracht éisteacht leis an machnamh reatha seo.

Féach ar an bpost seo ar Instagram

Agus, más mian leat níos mó a fhoghlaim faoin ealaín a bhaineann le reáchtáil le machnamh a chomhcheangal, féach ar an leabhar seo.

Rith Aireach Mackenzie L. Havey Rith Aireach $ 10 Siopa

Déan machnamh ar an bhFobhealach

Is féidir leat machnamh gníomhach a úsáid chun cabhrú leat dul trí chuid de streachailtí laethúla an tsaoil, mar shampla comaitéireacht chuig agus ón obair. ‘Tá machnaimh níos giorra is féidir leat a dhéanamh agus tú ag bogadh,’ a deir Bodhi liom. 'Tugtar ceann amháin Colún an tSolais . Seasann tú suas, seasann tú agus tugann tú aird ar do chorp. Samhlaíonn tú go bhfuil tú dochorraithe go hiomlán. Is machnamh gníomhach foirfe é don fhobhealach. Déan iarracht a bheith chomh láidir agus is féidir, ag coinneáil an choirp fós agus an anáil socair. '

Bean ar fobhealach
Stocksy

Meditate Sa Chith
Cén fáth nach dtosaíonn tú do lá le machnamh gníomhach sa chith? Branda áilleacht agus folláine Deasghnátha tá machnamh gníomhach treoraithe aige a thógann níos lú ná 5 nóiméad. Cithíonn an chuid is mó dínn ar maidin, mar sin is bealach iontach é chun il-thasc a dhéanamh trí rud a dhéanann tú gach lá a chomhcheangal le roinnt aire a bhfuil géarghá leis.

Féach ar an bpost seo ar Instagram

Next suas, conas rochtain a fháil ar theiripe inacmhainne is cuma cá bhfuil tú .