8 Rudaí a Tharlaíonn do Chorp Nuair a Thosaíonn Tú Ag Déanamh Barre

femme dubh ag déanamh workout barre

Fear Óg Íomhánna Getty

San Airteagal seo

Cad iad Barre Workouts? Cad é mar? Cad atá le caitheamh Na Sochair Barre Workouts vs Cardio Traidisiúnta Barre Workouts vs Pilates

Scrollaigh go tapa trí bheatha #barre Instagram, agus feicfidh tú buntáistí, novices, samhlacha, agus daoine cáiliúla araon ag glacadh páirte. Ach cad is rang barre ann, agus cad é díreach an féidir leis a dhéanamh don chorp? Is é an aicme aeroiriúnaithe le tionchar íseal ná trí-ar-aon iomlán: Comhcheanglaíonn sé an gluaiseacht bailé , neartú pilates, agus síneadh yoga (iad uile laistigh d'aicme 45 nóiméad amháin).



na 10 scannán uafáis is fearr 2018

An iarbhír 'dúnta amach Úsáidtear sa rang mar prop chun cabhrú leat cothromaíocht a fháil, rud a fhágann go ndíríonn tú ar isiméadrach cleachtaí neart (i.e., do chorp a choinneáil socair agus tú ag conradh tacar beag agus sonrach matáin). D’fhéadfadh na gluaiseachtaí a bheith beag, ach cuir muinín ionainn - braithfidh tú an sruthán. Chun gach rud a bhaineann le hobair barre a fhoghlaim, chuamar i gcomhairle le dhá bhuntáiste barre: Julie Erickson ó Endurance Pilates agus Yoga, agus Leah Willoughby, teagascóir agus traenálaí pearsanta ag Ten Health & Fitness.

Téigh in aithne ar an Saineolaí

Seo gach rud ar chóir duit a bheith ar an eolas faoi ranganna barre agus na buntáistí a bhaineann leis an gcleachtadh bailé-spreagtha.

Cad iad Barre Workouts?

Is sár-fhuinneamh lánghníomhach é folláine Barre atá iontach do gach duine, ó thosaitheoirí go buntáistí. Oibríonn gach rang chun ailíniú a thógáil, do chroí a neartú, agus do matáin a tonú agus a fhadú. Smaoinigh air mar rud a thairgeann na buntáistí coirp go léir a bhaineann le rinceoir bailé - gan iarracht a dhéanamh ar pirouette.

'Comhcheanglaíonn workout barre eilimintí traidisiúnta de chleachtadh barre bailé clasaiceach le Pilates agus cleachtaí cos comhaimseartha chun cleachtadh dúshlánach íseal-thionchar a thairiscint ag díriú ar an gcorp íochtarach,' a mhíníonn Erickson. 'Cuirfidh cleachtadh barre ton ar na glutes, hamstrings, agus laonna, rud a chruthóidh an cuma rinceoir fada caol sin.' Tá an cleachtadh féin oiriúnach d’fhormhór na mac léinn a bhfuil teagasc agus maoirseacht cheart ag teagascóir orthu, seachas mic léinn a bhfuil gortuithe tromchúiseacha coirp níos ísle acu.

Cén chuma atá ar Rang Barre?

Féach ar an bpost seo ar Instagram

Tosóidh an chuid is mó de na ranganna barre le réamhtheachtaireacht ghearr, cuid acu ag úsáid meáchain bheaga agus cuid eile ag tosú ag an dúnta as . Léireoidh an múinteoir an ghluaiseacht agus ansin tabharfaidh sé spreagadh agus ceartúcháin do na mic léinn an leas is fearr a bhaint as gach gluaiseacht i ngach cleachtadh. 'Beidh cuid dá gcuid cleachtaí ag an rang ag an mbarra agus ar an mata yoga , ’a deir Erickson. 'Is spraoi na cleachtaí a dhéanamh agus is iontach an rud an pian a roinnt leis an ngrúpa i do rang agus tú ag obair ag an mbarra.'

Tugann Erickson faoi deara go bhféadfadh sé go dtógfadh sé cúpla seachtain torthaí a fheiceáil (Dia duit, jeans a d’oirfeadh níos géire). ‘Feicfidh mórchuid na mac léinn tiomnaithe torthaí i neart iomlán a gcosa agus an bhoilg, lena n-áirítear laghdú ar imlíne na pluide agus tush ardaithe i gceann timpeall is ceithre seachtaine,’ a deir sí.

Cad atá le caitheamh le Rang Barre

Cuid den spraoi ag piocadh suas a workout nua ag roghnú éadaí agus fearas le dul leis. Molann Erickson éadaí a fheistiú ar fhoirm, mar shampla luiteoga agus barr feistithe. ‘Tabharfaidh sé seo deis do do mhúinteoir d’fhoirm a fheiceáil agus ceartúcháin a sholáthar a fhágfaidh go ndéanfaidh tú an cleachtadh i gceart chun an leas is fearr a bhaint as gach gluaiseacht agus do chúl á chosaint,’ a mhíníonn sí.



Níos mó ná dócha, molfar duit do bhróga a bhaint de do rang barre. Chun tú féin a chosc ó sleamhnú, bí cinnte stocaí a chaitheamh a bhfuil greim orthu ar an mbun.

Buntáistí Workouts Barre

1. Feabhsaíonn staidiúir

“Tá fócas mór ar na matáin a neartú tríd an cófra agus na guaillí i gcleachtadh barre, rud a chuireann cosc ​​orainn sleamhnú,” a deir Willoughby. Tar éis cúpla seisiún amháin, braithfidh tú go bhfuil tú i do sheasamh níos airde le mothú fadaithe ar fud do chorp.

Rinne staidéar in 2020 imscrúdú ar uillinneacha postural ar rannpháirtithe a ghlacann páirt i gcleachtaí barre bailé ar feadh 50 nóiméad dhá uair sa tseachtain ar feadh 12 sheachtain. Fuair ​​na torthaí gur fheabhsaigh barre staidiúir ceann, ghualainn agus pelvic go suntasach.

2. Neartaíonn glútan

Cinnte, is bua dúinn an roinn cúil peachy an tonú breise seo, ach míníonn Willoughby go bhfuil níos mó ann dó ná cnapán níos doichte. “Níos tábhachtaí fós, cuidíonn oibriú ar do ghlútan leis na matáin go léir a chobhsaíonn an pelvis a neartú. Cuidíonn sé seo le brú ar an gcúl, na cromáin agus na glúine a mhaolú, ”a deir sí.

3. Tonnaí matáin an bholg

Toisc go ndíríonn barre go mór ar chothromaíocht agus neart, tá do chroí mar chuid lárnach den oiliúint. “De réir mar a úsáideann tú na hainmhithe chun an corp a choinneáil ar chomhréim cheart, tabharfaidh ranganna barre cleachtadh croí trom duit - foirfe chun tumaí tonacha a choinneáil faoi sheiceáil,” a deir Willoughby. D’fhéadfadh sé seo a bheith ina chuidiú ar leith do mháithreacha postpartum atá ag iarraidh preabadh ar ais.

4. Méadaíonn sé an tsolúbthacht

Ligeann an teaglaim de shíneadh agus an fócas ar staidiúir do sholúbthacht a bhrú chun na teorann. Ciallaíonn sé seo níos lú díobhálacha féideartha agus feidhmíocht choirp fheabhsaithe. Ní gá duit a bheith ar an ballerina prima is galánta, cosúil le eala ag an mbarra ar aon bhealach (is furasta na gluaiseachtaí a oiriúnú do gach leibhéal). Tabhair cúpla seachtain duit féin agus beidh iontas ort faoin gcaoi a méadaíonn do sholúbthacht.

5. Laghdaíonn sé strus

Tá a fhios againn go léir go gcuidíonn aclaíocht, go ginearálta, le strus a laghdú,ach cé go gcuireann yoga an intinn ar ceal agus go bhfaigheann HIIT amach é, suíonn barre áit éigin eatarthu. Is dúshlán meabhrach é Barre, toisc go n-éilíonn gach gluaiseacht leibhéal meabhrach chun fanacht gafa. Tá sé beagnach cosúil le cineál machnaimh, mar go mbíonn d’inchinn dírithe go mór ar gach gluaiseacht bheag. Fágfaidh tú gach rang ag mothú socair agus socair.

6. Fócas meabhrach níos fearr

D’fhéadfá a bheith gasta ar do chosa maidir le smaointeoireacht agus réiteach fadhbanna tar éis do sheisiún barre. Cosúil le strus, scaoileann cleachtadh i gcoitinne endorphins a choinníonn d’intinn géar. Taispeánann taighde go bhféadfadh an teaglaim de pilates agus yoga go sonrach (agus is é sin barre sa deireadh) soiléireacht mheabhrach a fheabhsú agus tú a chur ag smaoineamh go dearfach..

7. Méadaíonn sé an neart foriomlán

Gan mothú cosúil le meáchain throm a ardú, ach ag iarraidh do neart a fheabhsú? Fadhb ar bith. Le barre, is minic nach n-úsáideann tú ach meáchain bheaga láimhe (nó gan aon cheann ar chor ar bith), bandaí friotaíochta, agus liathróidí cobhsaíochta. Ní gá duit a bheith buartha freisin faoin lá den tseachtain a dtéann lá na gcos i bhfeidhm. Is cleachtaí lánchorp iad cleachtaí barre, ag neartú do chuid arm, do chosa agus do chroí go léir in aon seisiún amháin.

Más newbie tú, bain triail as an rang gan meáchain don chéad dul timpeall. B’fhéidir go bhfuil an chuma air go bhfuil sé éasca, ach cuir muinín ionainn, is dócha go mbraitheann tú pian sna matáin an lá dar gcionn.

8. Feabhsaíonn an seasmhacht

Is éard atá i gceist le seasmhacht ná do stamina a fheabhsú le haghaidh workouts sa todhchaí; bíonn tionchar aige freisin ar orgáin riachtanacha. Tá an Cumann Croí Mheiriceá deirtear go bhfanann do chroí, do scamhóga, agus do chóras imshruthaithe sláintiúil nuair a ionchorpraítear gníomhaíocht seasmhachta, cosúil le barre, i do ghnáthamh. Nuair a fhanann tú comhsheasmhach leis na cleachtaí seo, féadfaidh tú an riosca a bhaineann le galair cosúil le galar croí, stróc agus diaibéiteas a fhorbairt a laghdú.

cad a chiallaíonn rogha amazons

Barre Workouts vs Cardio Traidisiúnta

femme dubh ag sosa ag an mbarra

Marc Romanelli Íomhánna Getty

'data-caption =' 'data-ehangu =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-52 'data-olrhain-container =' true '/>

Marc Romanelli Íomhánna Getty

Murab ionann agus níos soiléire (léigh: sweaty) workouts cosúil le HIIT, dornálaíocht, nó casadh, tá workouts barre difriúil. 'Ag brath ar an bhformáid aicme cardio íseal-thionchar (tá rang córagrafaithe á ghlacadh agam), is féidir go mbeidh go leor córagrafaíochta agus athruithe gasta ann chomh maith le gluaiseachtaí chun comhordú a chur de ghlanmheabhair,' a deir Erickson. 'Tá rang barre níos stataí, ag díriú ar na gluaiseachtaí beaga bídeacha chun gach matán a oibriú go dtí a imeall iomlán.'

Agus cé meáchain caillteanas nach é príomhfhócas aicme barre (ní dócha go gcaillfidh tú na punt chomh tapa agus a d’fhéadfá a bhaint as casadh nó HIIT), beidh tú bhraitheann níos caol a bhuíochas do do staidiúir agus do ailíniú feabhsaithe. Beidh toned ar do matáin, beidh cuma níos faide ar do ghéaga, agus beidh tú ag seasamh níos airde.

Barre Workouts vs Pilates

Tá cosúlachtaí idir Barre agus Pilates, ach tá a gcaidreamh níos cosúla le col ceathracha ná siblíní. Bíonn tionchar ag gluaiseachtaí Pilates agus yoga ar workout barre, ach bíonn claonadh ann níos mó athrá a chur i bhfeidhm ag luas níos airde. Ar an láimh eile, déanann Pilates athrá íosta agus leanann sé struchtúr áirithe.

De réir Erickson, is regimen sonrach é mata Pilates atá bunaithe ar obair Joseph Pilates a úsáideann matáin an chroí chun codanna den chorp a chobhsú chun neart agus solúbthacht a mhéadú.‘D'ainmnigh Joseph Pilates a regimen Contrology, toisc gurb é rialú na matáin an fachtóir is tábhachtaí ina sheicheamh de 34 cleachtadh coirp a dhéantar ar an mata,’ a mhíníonn Erickson. 'Chruthaigh sé gaireas cosúil leis an leasaitheoir chun cabhrú le mic léinn agus iad ag iarraidh máistreacht a bhaint amach i ngach ceann de na cleachtaí mata.' Murab ionann agus Pilates, is gnách go ndéanann cleachtaí barre na props a scipeáil agus gan ach meáchan coirp a úsáid.

Na Míreanna is Fearr do Barre

Thíos, tá trealamh buneilimintí bailithe againn a theastaíonn uait le haghaidh aon chleachtadh barre.

Lása Athleta Luxe daingean

lúthchleasaí Lása Luxe 7/8 daingean i Berry Victeoiriach $ 98 Siopa

Is éard atá sna riteoga yoga sár-breathable seo banda sínte le haghaidh chompord agus tacaíochta iomláine agus tairgeann siad póca cúil duit agus tú ar an mbealach.

Mná Everlast

Everlast Comhbhrú na mBan Middie Sports Bra $ 45 Siopa

Cé go bhfuil sé deartha le haghaidh tionchar meánach nó ard-thionchar workouts , tá an bra spóirt comhbhrúite seo compordach go leor le caitheamh ar rang barre - coimeádann sé tú i bhfeidhm agus cinntíonn sé go bhfanann tú fionnuar lena phainéal mogalra.

Caidéil Mná

Caidéil Feidhmíocht na mBan Gripper rúitín 3-phacáiste $ 54 Siopa

Tá stocaí grip riachtanach chun do chorp a chobhsú agus gluaiseachtaí áirithe a choinneáil. Déanaimid dathanna spraíúla díobh seo a thochailt (cé go bhfuil siad ar fáil i ndath dubh go léir freisin) agus san fhabraic breathable.

Ailíniú Lutava Mat Mat

Cheannaigh Ailínigh Yoga Mat $ 119 Siopa

Faigh an leas is fearr as do chuid oibre le maith mata yoga cosúil leis an gceann seo le Lutava, ar a bhfuil rubar nádúrtha frithmhiocróbach agus cúisín neamh-duillín le haghaidh cleachtadh compordach.

Buidéal Uisce Hidreafhuinneamh Aktiv

gníomhach Buidéal Uisce Hidrea-Anam $ 25 Siopa

Imithe tá na laethanta ina mbíonn uisce teocht an tseomra óil idir ionadaithe. Coinníonn an buidéal uisce inslithe dúbailte seo do dheochanna fuara fionnuar ar feadh suas le 24 uair an chloig.

roghnaigh cóisir baile péarla
Conas Plean Workout a Chruthú Foinsí Airteagaltapaíonn muid gach deis foinsí ar ardchaighdeán a úsáid, lena n-áirítear staidéir a ndéantar piarmheasúnú orthu, chun tacú leis na fíricí inár n-alt. Léigh ár treoirlínte eagarthóireachta chun níos mó a fhoghlaim faoin gcaoi a gcoinnímid ár n-ábhar cruinn, iontaofa agus iontaofa.
  1. Jiwoo C, Hyunjun K. ' Éifeachtaí cleachtadh barra bailé agus banda leaisteacha ar chomhdhéanamh an choirp, folláine choirp agus ceartú postural i measc na mban meánaosta . ' Iris Chumann Leigheas Comhtháthaithe na Cóiré. 2020. 109-119.

  2. Foilsitheoireacht Sláinte Harvard. A fheidhmiú chun scíth a ligean . Nuashonraithe 7 Iúil, 2020.

  3. Lim E J, Páirc J E. ' Éifeachtaí pilates agus rannpháirtithe yoga ar rannpháirtíocht i ngluaiseacht fheidhmiúil agus ar leibhéal sláinte an duine aonair . ' Iris ar Athshlánú Aclaíochta. 553-559. 2019.

  4. Clinic Cleveland. Gach rud is mian leat a fháil amach faoi Pilates . Nuashonraithe 20 Lúnasa, 2020.