7 Comhartha D’fhéadfadh Do Thinneas Mhatánach a bheith i ndáiríre mar Dhíobháil - agus Cad ba chóir a dhéanamh faoi

bean ag déanamh yoga

Stocksy

Is gnáthfhreagairt é searbhas matáin tar éis aclaíochta chun gníomhaíochtaí nua a thriail, cleachtadh níos déine , nó díreach obair chrua, de réir Debatew Nate, PT, DPT . Is iad na matáin agus na pianta sin a bhraitheann tú i ndáiríre ná do matáin ag oiriúnú do do chleachtadh. “Le linn aclaíochta, cruthaímid deora beaga bídeacha matáin , as a dtagann próiseas athlasadh agus atógála sa muscle, ”a deir sé. 'Le linn an phróisis seo, atógann an fíochán chun matán níos láidre a chruthú.'

Ach má éiríonn na deora beaga bídeacha matáin sin ró-mhór, is féidir leat dul isteach i gcríoch brú matáin, a thógann níos mó ama le leigheas ná an gnáth-ghoirt iar-workout agus a d’fhéadfadh go mbeadh scíth, oighear nó cóireáil eile ag teastáil, a deir Deblauw. Overtraining , d’fhéadfadh droch-fhoirm, timpistí, nó tú féin a bhrú ró-chrua gortú a dhéanamh. Ach ós rud é go ngortaíonn sé ar fad, cén chaoi a bhfuil a fhios agat an bhfuil tú ag déileáil le searbhas rith an mhuilinn nó gortú lán-séidte? Labhraíomar le teiripeoirí fisiciúla faoi conas an difríocht a insint, móide cad ba cheart duit a dhéanamh chun aire a thabhairt dó.

Téigh in aithne ar an Saineolaí

01 de 07

Cuardaigh Comharthaí Díobhála


B’fhéidir go bhfuil an chuma air go bhfuil sé soiléir, ach má tá cuma gortaithe ar rud éigin, is dócha gur díobháil é. “Má tá an limistéar te i ndáiríre, dearg geal, swollen, nó má tá bruising infheicthe ann, is comharthaí iad sin de athlasadh tromchúiseach agus d’fhéadfadh cuimilt nó gortú matáin níos tromchúisí a léiriú,” a deir Glick. I gcodarsnacht leis sin, de ghnáth ní fheiceann tú do chuid pangs caighdeánacha iar-workout.

inimircigh faigheann muid an jab déanta amhrán
02 de 07

Fiafraigh díot féin: Cén cineál pian atá tú ag fulaingt?


An mbraitheann tú achy agus righin? Nó an bhfuil do phian géar agus géar? Is féidir leis an difríocht a aithint cabhrú leat a fháil amach an bhfuil tú tinn nó má tá tú gortaithe. Is gnách go mbíonn aches ginearálta sna codanna de do chorp a d’oibrigh go crua le linn do workout is déanaí mar fhreagairt chaighdeánach ar dhianghníomhaíocht, a deir Glick. Ach is féidir le pian géar a bheith ina comhartha gortaithe, agus tá sé thar am do dhochtúir breathnú air.

03 de 07

Fógra Nuair a Bhraitheann tú Péine

Má tá an mothúchán ginearálta achy sin agat, cosúil le nuair a bhíonn trioblóid agat ísliú síos i gcathaoir tar éis lá dian cos, is é is dóichí gurb é sin freagra nádúrtha do matáin ar obair chrua, a deir Glick. Ach má thugann tú pian faoi deara in áit ar leith ar do chorp, is minic gur comhartha é sin ar bhrú nó gortú matáin ar leith, a deir Deblauw.



Riail maith ordóige? Más féidir leat pointe cruinn na pian a dhíriú, d’fhéadfá a bheith ag déileáil le gortú.

04 de 07

Clog Nuair a Shocraíonn Do Aches agus Pianta


Nuair a bhraitheann tú pian agus cé chomh tapa agus a bhíonn sé is féidir leis cabhrú leat idirdhealú a dhéanamh idir goirt agus gortú. “De ghnáth, braithfear brú nó gortú matáin le linn na gníomhaíochta ar leith. B’fhéidir go mbraitheann duine éigin é seo ar an bpointe boise agus go dtabharfadh sé faoi deara míchompord nó laige géar, ”a deir Deblauw. “ Tarlóidh tinneas matáin tar éis na gníomhaíochta , an lá dar gcionn de ghnáth. '

Courtney Bride 16 bliana d'aois

Má chloiseann tú nó má bhraitheann tú popcheol i do chomhpháirt nó i do mhatán agus tú i mbun aclaíochta, d’fhéadfadh sé seo gortú a d’fhéadfadh a bheith ort a chosc, a deir Deblauw. Ach má thosaíonn aclaíocht go mall sna huaireanta agus na laethanta tar éis do chuid oibre, is dócha go bhfuil tinneas díreach ort.

05 de 07

Rianaigh Cá fhad a mhaireann do chuid comharthaí

Is féidir le fad a mhaireann do phianta agus do phianta a bheith ina bhealach éifeachtach chun a mheas an bhfuil tinneas sealadach nó rud éigin níos mó ort. Chun tosaigh, tá dhá chineál goirt muscle ann is dócha a d’fhulaing aon chleachtóir, a deir Deblauw. Is é an chéad cheann ná géarmhíochaine matáin, agus sin nuair a bhraitheann tú tinn le linn do chuid oibre agus díreach ina dhiaidh sin. Is dócha go bhfuil sé seo mar gheall ar aigéad lachtaigh agus potaisiam greannach ag carnadh i do matáin , agus ba chóir do chorp an buildup a shruthlú amach i gceann uair an chloig nó mar sin, de réir Deblauw. Is é an cineál eile tinneas muscle moillithe-tosú , nó DOMS go gairid, a thosaíonn thart ar lá tar éis do chuid oibre agus a mhaireann suas le trí lá ina dhiaidh sin, a deir Glick. Na micrea-mhic léinn sin go léir a gheobhaidh tú i do matáin agus tú i mbun aclaíochta? Sin an rud is cúis le DOMS, agus de ghnáth leigheasfaidh siad iad féin le ham, le scíth, agus le haiste bia cothaitheach, a deir Deblauw. Is féidir leat freisin rolla cúr, oighir, nó an muscle atá buailte a shíneadh go héadrom chun cabhrú le cneasaithe a chur chun cinn, a mholann sé.

Má tá tú thart ar an marc trí lá sin agus má tá tú fós ag mothú pian, d’fhéadfadh go mbeadh gortú ort ar do lámha agus tá sé thar am seiceáil isteach le saineolaí, a deir Glick. “Agus mura bhfeiceann tú feabhas 90 faoin gcéad ar do chuid comharthaí tar éis coicíse, téigh chuig gairmí míochaine mar léiríonn sé sin nach bhfuil rud éigin ag dul i bhfeabhas,” a deir sí.

06 de 07

Monatóireacht a dhéanamh ar an tionchar a bhíonn ag do míchompord ar ghníomhaíocht laethúil

Cé go bhféadfadh sé go mbeadh siúl suas an staighre nó suí síos fánach ar feadh cúpla lá mar gheall ar thinneas matáin rialta, ba cheart go mbeifeá in ann feidhmiú fós. Ach má aimsíonn tú go bhfuil do phian ag cur cosc ​​ort dul thart ar do lá mar is gnách, cosúil le pian lao atá chomh dian sin nach féidir leat meáchan a chur ar do chos nó ar phianta i do lámh a fhágann nach féidir rudaí laethúla a ardú, ansin tusa ' maidir le déileáil le fadhb níos mó, a deir Glick. Agus má dhéanann tú do phian níos measa i ndáiríre faoi ghníomhaíochtaí laethúla, d’fhéadfadh sin a bheith ina chomhartha go bhfuil tú gortaithe agus go gcaithfidh tú cabhair a lorg ó theiripeoir fisiceach nó dochtúir, tugann sí comhairle

07 de 07

Coinnigh súil ar aon phian leanúnach

B’fhéidir gur othar eiseamláireach tú agus gur lig tú do quad tinn ar feadh coicíse sula bhuail tú ar an gcosán arís. Ach má choinníonn do phian ag teacht ar ais in ainneoin go dtógann sé go leor ama le leigheas, d’fhéadfadh sin a bheith ina chomhartha go bhfuil níos mó i gceist le do phianta ná tinneas iar-workout, a deir Glick. “Má tharlaíonn sé sin, sin nuair a bhíonn a fhios agat go bhfuil ceist mheicniúil agat atá ag cruthú na faidhbe sin,” a mhíníonn sí. “Tá tú ag cur béime ar do chorp nach féidir leis tacú leis, cibé acu ó scoitheadh, laige nó foirm. Caithfidh tú aghaidh a thabhairt ar na saincheisteanna meicniúla atá ag cur leis an bhfadhb mura socraíonn an chuid eile í. '

rialacha vanderpump séasúr 7 eipeasóid 8

Más cosúil leatsa é seo, molann Glick cuairt a thabhairt ar theiripeoir fisiceach nó ar ghairmí sláinte eile chun an limistéar atá buailte a sheiceáil agus chun aghaidh a thabhairt ar aon bhuncheisteanna a d’fhéadfadh a bheith ag cur le do phian.

Thriail mé Bangles Bala den chéad uair - Seo mar a Choinnigh siad Suas le linn mo Rang Spin