7 Smaointe Snack Íseal-Carb atá Cothaitheach i ndáiríre, Ró-mhór

Babhla Acai ar chuntar timpeallaithe ag torthaí

Getty

Tá an stiogma aisteach sin ann snacking is olc duit, agus táimid anseo chun an ginearálú sin a ghlanadh suas go maith. Sea, ní hé an rud is fearr do do chorp greim bia a fháil ar bholgán bia agus milseán míshláintiúil. Ciallaíonn mé, ní smaoineamh maith é an iomarca de rud ar bith.

Mar sin féin, tá a leithéid de rud ann agus sneaiceanna sláintiúla nach gá duit riamh a bheith ag mothú go dona faoi bheith ag baint leasa astu. Is maith an rud é i ndáiríre duit sneaiceanna lán le próitéin a choinneáil timpeall chun rudaí mar a dhéanamh luas do mheitibileacht , fuinneamh níos mó duit, agus troid cravings míshláintiúla.



alex jones rips léine as

Shocraigh muid glaoch ar an duine is fearr a bhfuil aithne aige ar smaointe maidir le sneaiceanna carb-íseal: cothaitheoirí saineolaithe. Smaoinigh ar na roghanna sláintiúla seo a chur le do chéad liosta grósaeireachta eile. Coinnigh ort ag léamh do na sneaiceanna carb-íseal is fearr le coinneáil i do mhála i gcónaí .

Cnónna



Getty

‘Is mór agam lucht cnónna,’ a deir Amy Shapiro , Diaitéiteach cláraithe agus cothaitheoir bunaithe i NYC. ‘Ní amháin go bhfuil siad lán le snáithín, rud a choinníonn lán tú, coimeádann siad do chroí saille sláintiúil freisin. Coinníonn cnónna colaistéaról ar bhá agus cabhraíonn siad leat a choinneáil lán freisin toisc go bhfuil siad lán le vitimíní agus mianraí. Is breá liom cnónna sprouted go háirithe mar go bhfuil siad níos éasca a dhíleá, agus ionsúnn tú na cothaithigh ar bhealach níos éifeachtaí. Cuimhnigh go bhfuil cnónna dlúth go calórach, mar sin cloí le cuid amháin nó le dornán beag. '

Is breá le bunaitheoir Realco ardaithe Michelle Davenport, RD, PhD, cnónna, go háirithe almóinní. ‘Tá siad seo pacáilte le haigéid shailleacha mona-neamhsháithithe próitéine (5 gram in aghaidh an 1/4 cupán), a choinníonn tú ag mothú go hiomlán gan tú a mheá. Ná cuimhnigh ach cloí le cupán 1/4 nó dornán beag, ’a deir Davenport.

Jonathan Valdez , diaitéiteach cláraithe agus úinéir Genki Nutrition, molann cnónna conaire. ‘Go bunúsach nuair a smaoiníonn tú ar chnónna, smaoinigh ar chroí folláin,’ a deir Valdez. 'Is sneaiceanna den scoth iad cnónna nach dteastaíonn cuisniú uathu agus atá furasta a iompar timpeall. Níos tábhachtaí fós, tá cnónna bunaithe ar phlandaí dóibh siúd atá vegan nó vegetarian.

'Tá siad lán le snáithín, rud a chabhraíonn le constipation a chosc, agus tá cothaithigh riachtanacha eile ann mar vitimíní B le haghaidh meitibileacht fuinnimh, vitimín E le haghaidh frithocsaídeoirí, agus cailciam chun do chnámha a choinneáil láidir. I measc na gcothaithigh eile tá iarann, sinc, potaisiam, maignéisiam, seiléiniam, copar mangainéise, agus fíteiceimiceáin. '

is céim ghairmiúil é jd

Iógart Gréagach



Getty

‘Smaoiníonn gach duine ar iógart mar bhricfeasta, ach is breá liom milseog,’ a deir Shapiro. ‘Tá iógart Gréagach ard i bpróitéin agus íseal i saill agus siúcra, chomh fada agus a gheobhaidh tú an cineál neamh-mhilsithe. Coinneoidh sé lán tú ar feadh cúpla uair an chloig, rud a fhágfaidh gur sneaiceanna iontach é. Molaim freisin é a mhilsiú le cainéal agus roinnt síolta chia a chur leis le haghaidh snáithín breise, cailciam, agus cumhacht fanachta. Go bunúsach tá sé íseal i carbs, ard i blas. '

Síolta Pumpkin

Diaitéiteach cláraithe agus údar An aiste bia detox Brooke Alpert Tá sé ar fad le haghaidh síolta pumpkin. ‘Cé go bhfuil siad oiriúnach go séasúrach faoi láthair, tá na síolta beaga seo iontach ar feadh na bliana,’ a deir Alpert. 'Tá siad pacáilte le próitéin i ndáiríre (tá beagán os cionn 8 ngram próitéine ag 1 unsa - níos mó ná ubh) agus tá siad luchtaithe le snáithín, rud a fhágann gur sneaiceanna foirfe iad nó fiú béile. Is breá liom iad ar scuais spaghetti. Is foinse iontach maignéisiam agus sinc iad. '

Jerky



Getty

Molann Alpert jerky freisin. ‘Nuair a aimsíonn tú mairteoil mhaith féar-chothaithe, bíonn greim bia iontach agat am ar bith den lá,’ a mhíníonn Alpert. ‘Coinníonn an próitéin tú lán agus sásta go dtí go mbeidh tú in ann teacht ar do chéad bhéile eile, agus tá níos mó saillte sláintiúla ag mairteoil féar-chothaithe ná mairteoil thraidisiúnta. Is foinse iontach d’aigéad linóileach comhchuingeach é freisin; is eol go bhfuil buntáistí móra sláinte croí ag an gcineál seo saille. '

Aontaíonn Valdez. ‘Is sneaiceanna iontach é mairteoil jerky a bhfuil blasanna agus luach cothaithe éagsúla ag baint léi,’ a deir Valdez. ‘Tá thart ar 116 calraí, 7 gram saille, 3.1 gram de charbaihiodráití, agus 9 gram próitéine i gceann unsa amháin a fhreastalaíonn. Tá próitéin ard ann, rud atá iontach go háirithe chun oibriú amach le linn oiliúna neart nó cumhachta chun matáin a chothabháil. Tá iarann ​​ann freisin, atá ina ábhar cothaitheach imní do Astráiligh, go háirithe don ógántacht, bean réamh-sos míostraithe, agus do mhná atá ag iompar clainne. Tá iarann ​​tábhachtach d’fhás, d’fhorbairt, do ghnáthfheidhm cealla, agus do roinnt hormóin a chruthú. '

Uibheacha Crua-Boiled

‘Seo greim bia iontach a phacálann tonna cothaithigh,’ a mhíníonn Valdez. ‘Tá 70 calraí, 4.5 gram saille, 0 gram de charbaihiodráití, agus 6 gram próitéine in ubh mhór amháin. Laistigh de na 70 calraí sin, tá 13 vitimíní agus mianraí riachtanacha ann, lena n-áirítear seiléiniam, riboflaivin, agus vitimín D a tharlaíonn go nádúrtha (níl vitimín D sa chuid is mó de na bianna). Tá choilín in ubh mhór amháin freisin, rud atá riachtanach le linn toirchis chun tacú le forbairt inchinne san fhéatas. '

tuarastal teoirice brag mór in aghaidh na heachtra

Nuair a bheidh sé bruite, féadfaidh sé suas le seachtain i gcuisniú. Ach ar ndóigh, is luaithe a ithefaidh tú é, is úire a bheidh sé. Ná cuimhnigh má tá tú ag dul, is féidir leis an bpróiseas fiuchta ubh bhruite crua a chur i mbaol baictéir, rud a d’fhéadfadh a bheith tinn. '

Molann Davenport uibheacha mar rogha sláintiúil freisin. ‘Ag 75 calraí agus 6 gram próitéine, is iad uibheacha an bia carb-íseal foirfe,’ a mhíníonn Davenport. ‘Tá beagán acu de gach cothaitheach a theastaíonn uainn, lena n-áirítear choilín chun an inchinn a bhreosla. Pointí bónais má tá na huibheacha ardaithe féaraigh le óimige-3. '

Feamainn



Getty

'Molaim i gcónaí sneaiceanna feamainne mar SeaSnax , ’a deir Shapiro. 'Níl iontu ach feamainn tósta i réimse blasanna. Tá siad sár-íseal i calraí agus carbs, ach socraíonn siad aon scáinte salainn a d’fhéadfadh a bheith agat in ionad pretzel. Tá iarann, snáithín, maignéisiam, aigéad fólach agus vitimín K ard iontu freisin. '

Brocailí



Getty

‘Tá glasraí cruciferous lán de chomhdhúile frith-athlastacha, agus pacálann brocailí go háirithe punch trom freisin maidir le próitéin,’ a mhíníonn Davenport. 'De bhreis ar an snáithín, a choinníonn tú ag mothú go hiomlán, is é an snack foirfe é idir béilí. '

Thuas seo chugainn: Amharc ar an tá cúig bhia vegan nach mbeadh ar eolas agat pacáilte le próitéin.