6 Rud is Féidir Leat a Dhéanamh chun Do Chóras Imdhíonachta a Threisiú Anois

bean in éadaí aclaíochta

Stocksy

San Airteagal seo

Smaoinigh ar do réim bia Infheistiú i Probiotics Déan iarracht Strus a Laghdú Nigh do lámha Lean ar aghaidh Tosaíocht a thabhairt do chodladh suaimhneach

Cé nach bhfuil aon bhealach cinnte ann chun slaghdán a chosc ó mhilleadh a dhéanamh ar do chóras, is féidir leat d’imdhíonacht a threisiú leis na sé chomhairle uile-nádúrtha seo. Ó do lámha a ní i gceart agus cosc ​​a chur ar scaipeadh na mbaictéar go dtí do allas laethúil a fheabhsú agus do shláinte iomlán a fheabhsú, tá na bealaí is éasca agus is éifeachtaí againn chun cosc ​​a chur ar bheith tinn. Le haghaidh tuilleadh leideanna maidir le conas d’imdhíonacht a threisiú anois, coinnigh ort ag léamh.



Smaoinigh ar do réim bia

De réir an Clinic Cleveland , is fearr a fheidhmíonn córas imdhíonachta sláintiúil nuair a thugtar meascán cothrom de vitimíní agus mianraí dó le himeacht ama. Mar sin, in ionad pléasctha tapa de vitimín C a ionghabháil nuair a bhraitheann tú fuar ag teacht air, déan pleanáil chun tosaigh, agus cuir san áireamh bianna a spreagann imdhíonacht pacáilte le neart vitimíní A, C, E, aigéad fólach, agus iarann ​​isteach i do réim bia laethúil chun cabhrú le do chóras imdhíonachta feidhmiú ag na leibhéil is fearr.

2. Glac Probiotics teanndáileoga nádúrtha-imdhíonachta-córais

Cultúrtha Probiotic Gach Capsúil Glasraí Déiríochta Nádúrtha & Saor ó Ghlútan $ 22 Siopa

Infheistiú i Probiotics

De réir staidéir i Iris Eorpach na Cothaithe , is féidir le probiotics áirithe feidhm imdhíonachta an choirp a threisiú agus an riosca ionfhabhtaithe ón bhfuar coitianta a laghdú. Mar sin, cén cineál probiotic ba chóir duit a bheith ag glacadh? Dar le Frank Lipman , MD, ba cheart duit probiotic a lorg le 10-20 billiún orgánach, cosúil le capsúil Culturelle, agus ceann a thógáil gach lá.

fuck an frog póilíní agus buaf

Déan iarracht Strus a Laghdú

Maidir le fanacht sláintiúil, níl ach aon fhocal amháin againn duit: breathe. De réir staidéir a rinne Sheldon Cohen, ollamh síceolaíochta Robert E. Doherty in Ollscoil Carnegie Mellon, bíonn tionchar ag strus síceolaíoch ar chumas an choirp athlasadh a rialáil agus dá bhrí sin is féidir go dtiocfadh galar air. Chun cás de na sniffles nó an fliú a chosc, déan iarracht do leibhéil struis a laghdú. Cé gur fusa é sin a rá ná a dhéanamh, tá roinnt moltaí againn d’fhéadfadh sé sin a dhéanamh níos éasca duit.

4. Scipeáil Gallúnach antibacterial teanndáileoga nádúrtha-imdhíonachta-córais

Macánta Gallúnach Láimhe i Lavender $ 4 Siopa

Nigh Do Lámha - A lán

Tá a fhios againn go léir go gcoinníonn níocháin ár lámha frídíní ar bhá - ach déan cinnte sruthlú le gallúnach agus uisce rialta, a deir Lipman. Chruthaigh an tóir a bhí ag gallúnach antibacterial le déanaí táirgí níos crua atá luchtaithe le tocsainí atá in ann i ndáiríre méadú an baol baictéir frithsheasmhacha a chruthú. Is iondúil go ndéanann na gallúnacha seo an craiceann a ró-sheasamh agus a scoilteadh, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca tarchur víris. Mar sin déan stocáil ar gallúnacha nondrying cosúil leis an gceann thuas, agus coinnigh iad ar láimh i rith an tséasúir.

5. Sweat It Out teanndáileoga nádúrtha-imdhíonachta-córais

Yoga Yeti An Cúpla Yoga Cúpla $ 60 Siopa

Coinnigh ort ag Bogadh (Fiú má Tá sé Timpeall Do Theach)

Taispeánann staidéir go gcuireann cleachtadh déine measartha rialta feabhas ar ghníomhaíocht cosanta imdhíonachta, agus go bhfuil éifeachtaí dearfacha frith-athlastacha agus frithocsaídeacha aige. Mar sin cibé acu do sheisiún allais seachtainiúil é ag CorePower Yoga nó a workout tapa sa bhaile , tabhair tosaíocht don aclaíocht!

Tosaíocht a thabhairt do chodladh suaimhneach

Tá a fhios againn go léir go bhfuil codladh riachtanach beag beann ar, ach baineann sé i ndáiríre le córas imdhíonachta sláintiúil freisin. De réir na saineolaithe i gClinic Mhaigh Eo, is dóichí go mbeidh daoine nach bhfaigheann go leor codlata tinn tar éis dóibh a bheith nochtaithe do víreas cosúil le fuar dána. Is féidir le heaspa codlata dul i bhfeidhm ar cé chomh gasta agus a théann tú ar ais, mar sin tá sé fíor-riachtanach go leor scíthe a fháil, go háirithe agus tú ag fulaingt saol sóisialta níos gnóthaí ná mar is gnách. An bhfuil am crua agat ag titim ina chodladh? Bain triail as seo cleas gasta as titim ina chodladh i níos lú ná nóiméad amháin.

Deir saineolaithe gurb iad seo na vitimíní is fearr le haghaidh imní

Foilsíodh an scéal seo ar dtús 29 Nollaig, 2015.

Foinsí Airteagaltapaíonn muid gach deis foinsí ar ardchaighdeán a úsáid, lena n-áirítear staidéir a ndéantar piarmheasúnú orthu, chun tacú leis na fíricí inár n-alt. Léigh ár treoirlínte eagarthóireachta chun níos mó a fhoghlaim faoin gcaoi a gcoinnímid ár n-ábhar cruinn, iontaofa agus iontaofa.


  1. Clinic Cleveland. 8 Vitimíní & Mianraí atá uait le haghaidh Córas Imdhíonachta Sláintiúil . Riachtanais Sláinte ó Chlinic Cleveland. 22 Samhain 2019.

  2. Berggren A, Lazou ahrén I, Larsson N, Önning G. Staidéar randamach, dúbailte-dall agus rialaithe le phlaicéabó ag baint úsáide as lactobacilli probiotic nua chun cosaint imdhíonachta an choirp i gcoinne ionfhabhtuithe víreasacha a neartú . Eur J Nutr. 2011; 50 (3): 203-10. doi: 10.1007 / s00394-010-0127-6

  3. Cohen S, Janicki-deverts D, Doyle WJ, et al. Strus ainsealach, friotaíocht gabhdóirí glucocorticoid, athlasadh, agus riosca galair . Proc Natl Acad Sci USA. 2012; 109 (16): 5995-9. doi: 10.1073 / pnas.1118355109

  4. Ballantyne, Coco. Aisteach ach Fíor: D’fhéadfadh Táirgí antibacterial Níos Mó Dochar ná Maith a Dhéanamh . American American, Scientific American, 7 Meitheamh 2007.

  5. Nieman, David C., agus Laurel M. Wentz. An Nasc Inniúil idir Gníomhaíocht Fhisiciúil agus Córas Cosanta an Chomhlachta . Iris Eolaíochta Spóirt agus Sláinte , vol. 8, uimh. 3, 2019, lgh 201–217., Doi: 10.1016 / j.jshs.2018.09.009

  6. Clinic Mhaigh Eo. An féidir le Easpa Codlata tú a dhéanamh tinn ? Fondúireacht Mhaigh Eo um Oideachas agus Taighde Leighis. 28 Samhain 2018.