6 Workouts Barre Is iad sin an sruthán mall foirfe

Pilates Curtsey

Jacqui Kingswell

B’fhéidir go bhfuil a fhréamhacha ag Barre i mbailé, ach ó shin i leith tá sé ina chleachtadh coitianta taobh amuigh den stiúideo damhsa, inrochtana ag gach leibhéal aclaíochta. Ná bíodh foill ag a ghluaiseachtaí beaga simplí atá cosúil leo; Is éard atá i barre ná workout a dhíríonn ar matáin áirithe agus a fhéadann do chorp iomlán a neartú. Seo an méid a chaithfidh a bheith ar eolas agat faoi workouts barre, na buntáistí a bhaineann leo, agus conas is féidir leat cúpla gluaiseacht a thriail tú féin.

Cad is Workout Barre ann?

“Is meascán galánta de Pilates agus bailé é Barre atá deartha chun do chorp iomlán a shíneadh agus cabhrú leat d’ionad a aimsiú,” a deir Jacqui Kingswell, bunaitheoir An Rang Pilates . 'Cuimsíonn sé freisin pléascthaí spriocdhírithe ar an gcroílár, ar airm agus ar ghiota.'



Ní gá ach beagán agus gan aon trealamh a bheith ag teastáil ó thaobh oibre barre - mata agus cathaoir nó rud éigin le coinneáil air a léiríonn barre, agus meáchain éadroma más mian leat iad a úsáid. “Tosóidh an chuid is mó de na ranganna barre díreach mar a dhéanfadh rang bailé traidisiúnta le pliés,” a deir Kingswell. “Tógfaidh na gluaiseachtaí ansin agus tiocfaidh siad níos deacra de réir a chéile, agus ar fud rang barre baineann do phrionsabail Pilates go léir leis na gluaiseachtaí. Tá líofacht ag ranganna barre le gach gluaiseacht, mar sin tá sé beagnach mar a bheadh ​​tú ag bogadh trí uisce ar fud an ranga ar fad. '

Cé go bhfuil gnéithe ann a spreagann bailé, ní gá duit a bheith i do rinceoir oilte (nó gan oiliúint fiú) chun cleachtadh barre a dhéanamh. Agus má thugtar dúshlán comhordaithe duit, deir Kingswell, ‘An chuid is mó den am is mó a thaitníonn daoine leis an rang leis an rang, toisc gur rud nua dúshlánach é. Is é an t-aon ghné damhsóir a theastaíonn uait a bheith agat smaoineamh mar rinceoir bailé. '

Cad iad na Buntáistí a bhaineann le Workout Barre?

Is éard atá i Barre ná cleachtadh coirp iomlán íseal-thionchar, agus is gnách go ndíríonn na gluaiseachtaí i mbarra ar mheáchan coirp (nó meáchan íseal) agus athrá ard chun cabhrú leat do matáin a tonú agus a fhadú. Cé nach bhfuil tú ag ardú meáchain throm mar atá in oiliúint neart traidisiúnta, cuireann na gluaiseachtaí beaga spriocdhírithe le barre le cuidiú le do matáin a dhéanamh níos láidre.

Taobh amuigh de na buntáistí fisiciúla, tá cinn mheabhracha ann freisin. “Múineann na gluaiseachtaí i rang barre duit smacht, beachtas agus cothromaíocht chomh maith le neart, solúbthacht, staidiúir agus feasacht ar an intinn agus ar an gcorp a mhéadú,” a deir Kingswell.

Agus má aimsíonn tú do chorp ag crith le linn cleachtaí barre, is rud maith é sin. Míníonn Kingswell gur comhartha é croitheadh ​​go bhfuil do matáin ag obair go crua chun na gluaiseachtaí a dhéanamh. Spreagann sí a cuid cliant i gcónaí na croitheadh ​​agus an sruthán domhain a aimsiú, “toisc gurb é sin an áit a mbaineann do chorp leas as an ngluaiseacht i ndáiríre.'

dún súil amháin le do ghuthán

6 Bogann Barre le Triail

Thaispeáin Kingswell cúpla bogadh barre dúinn a chuidíonn leat do chorp agus anáil a nascadh. Is é an t-aon trealamh atá uait ná cathaoir nó struchtúr cosúil le barre chun tacú leat. (Leid: An Rang Pilates tairgeann sé triail seacht lá saor in aisce agus tá réimse ranganna ann ar féidir leat triail a bhaint astu, lena n-áirítear barre, pilates, stráice, agus ranganna socair).

01 de 07

Te suas

Te suas

Jacqui Kingswell

'data-caption =' 'data-ehangu =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-1 'data-olrhain-container =' true '/>



Jacqui Kingswell

  • Seas le do chosa comhthreomhar agus fad cromáin óna chéile, os comhair do chathaoir / bharra. Lúb do ghlúine beagán.
  • Céim ar shiúl ó do bharra go dtí go mbeidh do chuid arm díreach.
  • Bend beagán ar an dá ghlúine agus lig do chroí trí lár do chorp, ag ligean duit mothú stráice taobh thiar de do hamstrings agus síos líne tosaigh do chorp. Coinnigh do chúl cothrom.
02 de 07

Pilates Curtsey

Pilates Curtsey

Jacqui Kingswell

'data-caption =' 'data-ehangu =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-4 'data-olrhain-container =' true '/>

Jacqui Kingswell

  • Le lámh amháin ar do chathaoir / bharra, leathnaigh an lámh eile amach go dtí an taobh agus déan an cos céanna (is faide ar shiúl ón mbarra) a dhíriú amach go dtí an taobh agus tú ag pointeáil do bharraicíní. Seas deas agus ard.
  • Tóg an chos sínte taobh thiar díot, coinnigh an tsáil ardaithe agus lúb / plié an dá chos agus tú ag glacadh an lámh ón taobh go dtí os cionn do chinn, nó sa chúigiú háit, ag coinneáil do ghuaillí síos agus ar ais.
  • Leathnaigh an chos oibre ar ais go dtí an taobh agus tóg an lámh leat.
  • Déan arís go dtí an taobh eile.
  • Leid: Coinnigh an dá chromáin ag tabhairt aghaidh ar aghaidh don ghluaiseacht iomlán.
03 de 07

Ardaitheoir Cos Leathnaithe

Ardaitheoir Cos Leathnaithe

Jacqui Kingswell

'data-caption =' 'data-ehangu =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-7 'data-olrhain-container =' true '/>

Jacqui Kingswell

  • Aghaidh agus cuir an dá lámh ar do chathaoir / barre.
  • Cruthaigh spine fada agus cothrom, scoop do chnaipe bolg ar ais i dtreo do spine, agus leathnaigh cos amháin ar ais agus tú ag lúbadh an chos tacaíochta beagán.
  • Sín cos amháin i do dhiaidh agus pointeáil trí do bharraicíní.
  • Gan do chúl a áirseáil, brú do ghlútan agus an cos a ardú, ansin déan rialú agus tú ag ísliú. Déan cinnte go ndíríonn tú i ndáiríre ar an gcos a shíneadh amach chomh fada agus is féidir leat, ag dul ar fhad níos airde.
  • Déan arís go dtí an taobh eile.
  • Leid: Samhlaigh duine a choinníonn ar do rúitín ag tarraingt do chos le go mbeidh sé níos faide. Ansin samhlaigh go bhfuil caife agat ar do chúl íochtarach, agus de réir mar a thosaíonn tú ar an ngluaiseacht déan iarracht gan an caife a dhoirteadh trí chroí a fhostú i ndáiríre ag coinneáil do spine cothrom agus fada.
04 de 07

Iarmhéid Isteach Leath na gCos

Iarmhéid Isteach Leath na gCos

Jacqui Kingswell

'data-caption =' 'data-ehangu =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-10 'data-olrhain-container =' true '/>

Jacqui Kingswell

  • Socrú: Tosaigh i suíomh sínte do chos leis an gcos ardaithe san aer agus cuir prionsabail Pilates i bhfeidhm, ag tarraingt do chnaipe bolg ar ais i dtreo do spine.
  • Lúb an chos ardaithe i dtreo do bhrollach agus tóg do lámh os cionn do chinn, agus ansin déan an ghluaiseacht sin a aisiompú ag dul ar ais i do shuíomh ardaithe cos.
  • Leid: Ba chóir do choróin do chinn bogadh ó aghaidh a thabhairt ar bhalla agus ansin bogadh i dtreo an uasteorainn.
05 de 07

Athchraoltóirí Glún

Athchraoltóirí Glún

Jacqui Kingswell

'data-caption =' 'data-ehangu =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-13 'data-olrhain-container =' true '/>

Jacqui Kingswell

  • Tosaigh i suíomh lunge, le cos amháin ar ais agus do chos tosaigh lúbtha. Díreach do chos chúl agus hinge ar aghaidh.
  • Cuir do mhéar go héadrom ar do bharra agus bí aireach gan greim ró-chrua a fháil.
  • Téigh an croí agus tabhair an chos chúl isteach i dtreo na cos tosaigh. Coinnigh do ghlúine tosaigh lúbtha an t-am ar fad.
  • Tóg an chos oibre ar ais go dtí do shuíomh scamhóige agus déan an ghluaiseacht arís.
  • Lean ar aghaidh i ndáiríre agus coinnigh do spine i suíomh trasnánach.
  • Leid: Chun do ráta croí a ardú, luas na gluaiseachta seo a mhéadú. Féadfaidh tú an chos oibre a ardú den urlár freisin agus tú á thabhairt isteach i dtreo do chroí.
06 de 07

Ardaitheoir Taobh-chos

Ardaitheoir Taobh-chos

Jacqui Kingswell

'data-caption =' 'data-ehangu =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-16 'data-olrhain-container =' true '/>

Jacqui Kingswell

tobey maguire agus tom holland
  • Cuir lámh amháin ar do bharra, agus leathnaigh an lámh eile thar do cheann amhail is go bhfuil tú ag claonadh thar an mbarra, ach coinnigh do ghuaillí os comhair an taoibh.
  • Sín an chos is faide ar shiúl ón mbarra amach go dtí an taobh agus tú ag pointeáil do bharraicíní. Bend beagán an chos tacaíochta.
  • Rothlaigh an chos oibre go hinmheánach chun aghaidh a thabhairt i dtreo do mhata.
  • Ardaigh an chos oibre agus tóg do lámh go dtí an taobh; an ghluaiseacht sin a aisiompú agus an chos a rialú síos.
  • Leid: Coinnigh an chos tacaíochta lúbtha agus ná bíodh imní ort an iomarca faoi airde. Téigh ar feadh an fhaid os cionn airde.
07 de 07

Cool-Down

Tá sé chomh tábhachtach an obair a chríochnú le stráice agus roinnt oibre anála chun an néarchóras a mhaolú agus tú féin a lárú don lá amach romhainn. Bealach éasca is ea ceann de An Rang Pilates Ranganna stráice cúig nóiméad le fuarú.

Na 6 Rang Barre Ar Líne is Fearr de 2021