Tá 5 Ghairmithe Leighis ag éirí as an rud is ceart a bheith ag mná ar mhaithe lena sláinte

bean ag miongháire

Unsplash / Valentin Lacoste

San Airteagal seo

Sláinte Croí Frithghiniúint Aosú Grianghraf a Chosc Coinnigh Do Shúile Glan Féinchúram

Anseo ag ár gCeanncheathrú, tá ár sláinte - meabhrach, gnéasach, atáirgthe agus a leithéidí - i gcónaí ar aon intinn. É sin ráite, go stairiúil bhí sláinte na mban mar ábhar a cuireadh faoi chonspóid nó a ndearnadh neamhaird air ar fad. Mar sin, i mbliana, táimid ag glacadh Seachtain Sláinte na mBan mar dheis chun faisnéis chuiditheach, moltaí faoi tháirgí, agus leideanna a thacaíonn le heolaíocht a sheirbheáil chun tuiscint níos fearr a fháil ar oibriúchán inmheánach ár gcomhlachtaí. Faigh aon rud ó cad atá le hithe nuair a bhíonn do thréimhse agat go díreach cad a tharlaíonn nuair a thógann tú an mhaidin tar éis pill (agus i bhfad, i bhfad níos mó).





Unsplash

Tosaíonn tú i suíochán an tiománaí de do shaol trí smacht a fháil ar do shláinte. Mar mhná, tá sé thar a bheith tábhachtach go mbeimid inár n-abhcóidí féin agus ról gníomhach a bheith againn inár sláinte - bíodh sé ag sceidealú coinní rialta le gairmithe sláinte, ag mothú go bhfuil sé de chumhacht againn labhairt suas agus ceisteanna a chur, nó nósanna sláintiúla a chothú inár saol laethúil. saol. Tá an Oifig ar Shláinte na mBan i gcuimhne dúinn gur turas ar feadh an tsaoil é an tsláinte. Is iad na roghanna a dhéanaimid inniu na rudaí a chinneann an bunús le haghaidh ár ndaoine amach anseo - agus ní bhíonn sé rómhall riamh rudaí a athrú.

Le haghaidh Seachtain Sláinte na mBan , táimid ag díriú ar chéimeanna ar leith is féidir leat a ghlacadh chun a chinntiú go bhfuil tú ar an mbóthar go sláinte mhaith (agus gur tusa an duine atá taobh thiar den roth stiúrtha). Lorg muid inghníomhaithe comhairle sláinte ó dhochtúirí agus altra i réimse speisialtachtaí. Thíos, tugann na saineolaithe seo breac-chuntas ar na bealaí uile ar féidir linn, mar mhná, smacht a fháil ar ár sláinte inniu. Seo an méid a dúirt siad.

Bí i gceannas ar do shláinte chroí.

‘Tá miotas ann nach gá ach do mhná os cionn 50 a bheith buartha faoina sláinte croí,’ a deir an máinlia C. Star Tiko-Okoye, MD MPH. I ndáiríre, is é galar cardashoithíoch an tríú cúis is mó le bás do mhná in aois 35 go ​​44, agus an phríomhchúis bháis do mhná idir 45 agus 54 bliana d’aois.

‘Tá sé thar a bheith tábhachtach a bheith i d’bhcóide sláinte féin,’ a mheabhraíonn Tiko-Okoye. 'Is cuma cén aois thú, níl sé ró-dhéanach riamh a bheith i gceannas ar do shláinte chroí.' Dóibh siúd ina 20idí agus 30idí, molann sí fasach a leagan síos do nósanna sláintiúla le roinnt céimeanna réamhghníomhacha. Ina measc seo tá aclaíocht a dhéanamh go rialta, tiomantas a aiste bia croí-shláintiúil , eolas a bheith agat ar do líon (lena n-áirítear brú fola, colaistéaról, meáchan, agus BMI ), d’iontógáil alcóil a theorannú go deoch amháin in aghaidh an lae, agus éirí as caitheamh tobac nó nochtadh deataigh athláimhe a sheachaint.



Manduka Mat Mary Ashley Hot $ 92 Siopa

Cuir tús leis an gcomhrá faoi fhrithghiniúint.

Frithghiniúint, nó rialú breithe , is cuid dhílis de chúram sláinte na mban é, agus is iontach an t-am é cuairt bhliantúil bean mhaith a phlé, ’a deir ob-gyn Divyah Nagendra, MD. 'Ba chóir do sholáthraí é a thabhairt suas, ach mura ndéanann, is féidir leat.' Tá muinín ríthábhachtach nuair atá tú ag rialú do shláinte, agus is féidir le cuidiú na soláthraithe cearta cúraim sláinte a roghnú. 'Mothaigh tú de chumhacht soláthróir a fháil a bhfuil tú compordach leis agus é ag comhrá faoi rialú breithe!'

Tugann Nagendra dá aire gurb é an rud a dhéanann daoine dearmad air go minic ná go dtéann sroicheadh ​​rialaithe breithe i bhfad níos faide ná toircheas a chosc. ‘Is féidir é a úsáid freisin chun crampaí a laghdú, chun do thréimhse míosta a rialáil nó a éadromú, chun an riosca d’ailse endometrial nó ubhagánach a laghdú, nó chun cabhrú le haicne fiú amháin,’ a liostaíonn sí. 'Cuimhnigh go bhfuil an oiread sin cineálacha rialaithe breithe ann, ach ní oireann sé do gach duine - mar sin cuir tús leis an gcomhrá!'



Gustavo Scafeli / Unsplash

Bí réamhghníomhach maidir le dul in aois grianghraf a chosc.

Maidir le cúram a thabhairt do do chraiceann, leagann an deirmeolaí bord-dheimhnithe Ainah Tan, MD, FAAD béim ar a thábhachtaí atá sé dul in aois grianghraf a chosc. “Is é atá in aois grianghraf ná damáiste don chraiceann de bharr nochtadh na gréine le himeacht ama, beag beann ar an aimsir - scamallach, fuar, báistí,” a mhíníonn Tan. “Mar thoradh ar dhamáiste carnach gréine tá roic, soithigh fola briste, spotaí donn, loit chraicinn réamh-ailseach agus fiú ailseach. Tá cosc ​​ríthábhachtach agus áirítear grianscéithe, éadaí cosanta agus grian a sheachaint ag buaicuaireanta - 10rn go 4in. ' Agus do ghrianscéithe á roghnú agat, tabhair aird ar liosta na gcomhábhar.'Tá dé-ocsaíde tíotáiniam nó ocsaíd since sna grianscéithe is cosanta,' nótaí Tan.

na clúdaigh leabhar is fearr de 2020

Cé go bhfuil sé an-oiriúnach dul in aois grianghraf a chosc, is féidir aghaidh a thabhairt air agus é a mhaolú fiú tar éis an damáiste a dhéanamh. “Chomh luath agus a tharlaíonn dul in aois grianghraf, tá go leor frithocsaídeoirí, míochainí tráthúla agus nósanna imeachta ann a chabhróidh leis an damáiste a aisiompú,” a mhíníonn Tan. “Rud amháin a mholfaidh mé i gcónaí ná úsáid retinoids , táirge frith-aging ar oideas. Is féidir craiceann níos sláintiúla agus laghdú línte mín a bheith mar thoradh ar úsáid reitineoidí gach oíche. Ina theannta sin, is féidir le tosca fáis craiceann cuidiú le táirgeadh collagen a threisiú chomh maith le línte mín a laghdú. '



Shiseido Timpeallacht Uirbeach Cosantóir UV Saor ó Ola Speictrim Leathan Grianscéithe Aghaidh SPF 42 $ 35 Siopa

Coinnigh do shúile glan.

Inár 20idí agus 30idí, ní smaoinímid go minic sláinte súl mar chuid dár réimeas folláine, ach má ghlacann tú na réamhchúraimí cearta inniu is féidir leis cabhrú lenár bhfís síos an bóthar. ‘Má tá rud amháin is féidir liom comhairle a thabhairt duit do shúile a choinneáil sláintiúil, níl sé chun codladh le do lionsaí teagmhála riamh,’ a thugann rabhadh do oftailmeolaí agus speisialtóir glaucoma Elaine Wang, MD. 'Is socrú é sin d'ionfhabhtú súl, a d'fhéadfadh coilm a fhágáil agus damáiste buan a dhéanamh do radharc na súl.' Má tá máinliacht súl léasair á fháil agat, tugann Wang dá aire 'bí cinnte deora saorga leordhóthanacha a úsáid chun cosc ​​a chur ar shúile tirime - fo-iarmhairt a d’fhéadfadh a bheith ann ó mháinliacht athraonta.'

Má tá súile íogaire nó tirim agat, d’fhéadfadh regimen laethúil simplí cabhrú le hairíonna cuimilte, braite coirp eachtraigh, agus scratchiness a fheabhsú. Molann Wang ‘seampú leanbh a úsáid chun corrlach na n-eyelid a scrobadh agus lashes tar éis smideadh súl a thógáil amach’ agus comhbhrúite te a úsáid chun sreabhadh olaí nádúrtha a chónaíonn taobh istigh de do chuid eyelids a fheabhsú, ionas go mbraitheann do shúil níos compordaí. Bealach eile a mholann sí sláinte na súl a fheabhsú is ea a chinntiú go bhfuil óimige-3í saibhir i do réim bia nó go bhfuil tú ag forlíonadh le holaí éisc.



Julian Schropel / Unsplash

Déan am le haghaidh féinchúraim.

“Is é an rud is fearr is féidir leat a dhéanamh duit féin aire a thabhairt do do chorp agus d’intinn gach lá,” a deir Jenna Schultz, BSN, RN. “Cothaigh tú féin le bia agus le hiodráitiú, neartaigh le gníomhaíocht choirp, saor tú féin le machnamh agus le machnamh, agus téarnamh le codladh agus scíth a ligean. Is é féinchúram an bealach deiridh le dul i mbun cúraim choisctheach, rud a fhágann go mbeidh an folláine is fearr agat - agus a bheith ar an leagan is fearr díot féin agus do dhaoine eile. '



Duillín Bailiúchán Torthaí Píosa Codlata Síoda ​​Pure $ 50 Siopa

Anois tá cúigear anseo leideanna sláinte na mban ó doula iomlánaíoch.