5 Cineálacha Éagsúla Teiripe agus Conas an Cur Chuige is Fearr duit a Chinneadh

bean a bhfuil lámh aici le duine

Oladimeji Odunsi / Unsplash

Déan do chéad choinne a sceidealú le teiripeoir is tasc uafásach é. Cé gur thosaigh muid, mar shochaí, ag baint an stiogma sóisialta a bhaineann le teiripe, is féidir leis an bpróiseas a bheith scanrúil agus deacair fós nascleanúint a dhéanamh. B’fhéidir nach mbraitheann tú compordach ag iarraidh moltaí ar chairde nó ar theaghlaigh, mar a dhéanfaimis le fiaclóir nó le dochtúir súl. Agus, fiú tar éis duit cinneadh a dhéanamh tús a chur le do chuardach, ní bhíonn sé soiléir i gcónaí cén cineál teiripe is fearr a fhreastalóidh ar do chuid riachtanas.

Cé go ndéileálann go leor teiripeoirí le raon saincheisteanna sláinte meabhrach, is féidir go mbeadh sé tairbheach cóireáil a fháil atá curtha in oiriúint do do dhálaí. Má tá tú ag fulaingt le hionsaithe scaoll, ba mhaith leat duine a fheiceáil a dhéanann speisialtóireacht ar neamhoird imní. Má tá tú ag streachailt le andúil, ba mhaith leat duine a fheiceáil a oibríonn go sonrach le cliaint ag sárú andúile. Chun an próiseas a dhéanamh níos éasca teacht air, bhí orainn an Dr. Sanam Hafeez, néareiceolaí bunaithe i NYC, cabhrú linn imlíne a thabhairt cineálacha éagsúla teiripe . Ar an mbealach sin, is féidir leat a fháil go díreach cad atá uait.



Téigh in aithne ar an Saineolaí



Is néareiceolaí agus ball dáimhe atá bunaithe i NYC in Ollscoil Columbia é an Dr. Sanam Hafeez. Is í bunaitheoir agus stiúrthóir cliniciúil na Seirbhísí Síceolaíochta Comhairliúcháin Cuimsitheacha agus ball de ár mBord Athbhreithnithe Scéimhe & Folláine .

Teiripe Chognaíoch Iompraíochta (CBT)

Teiripe chognaíoch iompraíochta (CBT), a bhfuil tóir níos mó air le blianta beaga anuas, ‘is cineál cóireála síceolaíochta é atá éifeachtach do raon leathan fadhbanna lena n-áirítear imní, dúlagar, fadhbanna mí-úsáide alcóil agus substaintí, neamhoird itheacháin, fadhbanna pósta, agus meabhairghalar trom, 'a mhíníonn Hafeez. Seachas díriú ar eispéiris roimhe seo, díríonn sé ar réiteach fadhbanna le haidhmeanna an-sainiúla san áireamh agus ionchorpraíonn sé smaointeoireacht, iompar agus cumarsáid reatha.

De réir Hafeez tá sé mar aidhm ag CBT ‘uirlisí’ meabhracha a thabhairt d’othair chun a gcuid fadhbanna a réiteach, mar shampla eagla a bheith orthu seachas iad a sheachaint, rólghlacadh a úsáid chun cleachtadh a dhéanamh ar chásanna atá strusmhar nó spreagúil, agus aireach chun an corp a mhaolú agus intinn. ' I gcodarsnacht le cineálacha síciteiripe síciteiripe, a spreagann féin-thaiscéalaíocht níos oscailte, tá teiripe iompraíochta cognaíocha níos oiriúnaithe do dhuine atá compordach le cur chuige struchtúrtha agus dírithe atá dírithe ar sprioc shonrach.Is gnách go mbíonn CBT gearrthéarmach, go minic agus mar sin bíonn sé níos inacmhainne ná cineálacha eile teiripe, agus cabhraíonn sé le cliaint déileáil le fadhb an-sonrach.

cé hé an seó gabbie

Thíos, liostaíonn Hafeez roinnt buneilimintí bunúsacha ina bhfuil CBT bunaithe.

  • Go bhfuil fadhbanna síceolaíochta bunaithe, i bpáirt, ar phróisis smaoinimh neamhréasúnach nó lochtacha
  • Go bhféadann fadhbanna síceolaíochta a bheith bunaithe i bpáirt ar iompraíochtaí foghlamtha agus ar phatrúin smaointeoireachta dochracha
  • Gur féidir le daoine atá ag fulaingt ó fhadhbanna síceolaíochta a gcuid scileanna déileála a fheabhsú chun cabhrú lena gcuid fadhbanna a mhaolú
Leabhar Teiripe Iompraíochta Cognaíoch

Seth Gilihan Teiripe Iompraíochta Cognaíoch Déanta Simplí $ 10 Siopa

Teiripe Chognaíoch Bunaithe ar Mindfulness (MBCT)

'' ' Teiripe chognaíoch bunaithe ar aireachas Is teiripe ghrúpa é (MBCT), faoi stiúir teiripeoir, a dhéantar de ghnáth le linn clár ocht seachtaine, ’a mhíníonn Hafeez. Úsáideann MBCT modhanna CBT i gcomhar le cleachtais aireachais. ‘Foghlaimíonn othair teicnící machnaimh chomh maith le croíphrionsabail smaointeoireachta (cosúil leis an nasc idir an bealach a cheapann tú agus an dóigh a mbraitheann tú),’ a deir Hafeez. Faigheann othair obair bhaile lena n-áirítear cleachtaí análaithe agus machnaimh.

Forbraíodh ar dtús é chun athiompaithe a chosc dóibh siúd a bhfuil neamhord mór dúlagair orthu, tá sé deartha chun cabhrú le babhtaí arís agus arís eile dúlagar agus míshásamh ainsealach. 'Taispeánadh freisin go bhfeabhsaíonn MBCT comharthaí an dúlagair i roinnt daoine le riochtaí sláinte corpartha, lena n-áirítear gortú inchinne traumatach nó galar soithíoch,' nótaí Hafeez. Cosúil le CBT, féachann MBCT le cur isteach ar na próisis chognaíoch dhiúltacha uathoibríocha a d’fhéadfadh eipeasóid dúlagair a spreagadh trí oideachas a chur ar an gcliant faoin nasc idir dúlagar agus cognaíocht, agus athchothromú a dhéanamh ar líonraí neural sa deireadh.

Teiripe Cothaitheach

Is léir go bhfuil tionchar suntasach ag aire a thabhairt dár gcomhlachtaí ar ár sláinte mheabhrach agus ár bhfolláine. '' ' Teiripe cothaithe tá sé bunaithe ar an gcoincheap go mbaintear dea-shláinte amach trí chur chuige iomlánaíoch agus bith-aonair i leith cothaithe agus stíl mhaireachtála, ’a chuireann síos ar Hafeez. Tá cleachtóir Teiripe Cothaithe cosúil le cóitseálaí sláinte go mór mór, mar déanann siad anailís ar do chomhdhéanamh bitheolaíoch uathúil chun a fháil amach cad iad na heasnaimh agus na míchothromaíochtaí a d’fhéadfadh a bheith agat, agus ansin athruithe aiste bia agus stíl mhaireachtála a mholadh chun cabhrú le rudaí a athrú.

Úsáideann ‘Cleachtóirí Teiripe Cothaithe (NTPanna) agus Comhairleoirí Teiripe Cothaithe (NTCanna) cur chuige bunaidh, iomlánaíoch i leith folláine a dhíríonn ar an tábhacht a bhaineann le réim bia iomlán cothaitheach-dlúth, péireáilte le stíl mhaireachtála chothromaithe,’ a deir Hafeez. Díríonn an cur chuige ar an gcreideamh gur féidir le heasnaimh chothaitheacha dochar a dhéanamh dár sláinte choirp chomh maith lenár bhfolláine mheabhrach. ‘Foghlaimíonn mic léinn nó othair teicnící agus uirlisí oideachais chun easnaimh chothaithe ina réim bia a cheartú,’ a deir Hafeez.'Clúdaítear prionsabail eolaíochta mar a bhaineann siad le corp an duine agus a fheidhmeanna.

Riachtanais Chothaithe do Shláinte Meabhrach

Leslie Korn Riachtanais Chothaithe do Shláinte Meabhrach: Treoir Iomlán ar an Nasc Bia-Mood $ 32 Siopa

Teiripe Andúile

Le teiripe andúile , cuidíonn comhairleoir atá oilte go speisialta le cliaint mí-úsáid substaintí a shárú. De réir an Riarachán Seirbhísí um Mí-Úsáid Substaintí agus Sláinte Meabhrach (SAMHSA), ba cheart do ghairmí oilte meastóireacht iomlán a dhéanamh agus an diagnóis a dhéanamh. Ní oibríonn aon chóireáil amháin is fearr, agus ba cheart an clár a chur in oiriúint do riachtanais agus comharthaí gach duine. Is féidir le teiripe andúile a bheith duine ar dhuine, le teiripeoir ag cabhrú leis an gcliant oibriú trí thráma a bhaineann lena n-andúil, nó i suíomh grúpa.

‘Tá go leor comhpháirteanna i dteiripe andúile agus go leor cineálacha cur chuige éagsúla,’ a mhíníonn Hafeez. 'Is scáth-théarma é teiripe andúile alcóil agus drugaí do raon leathan teicnící idirghabhála teiripeacha chun patrúin mhí-úsáide drugaí a chóireáil nó díriú orthu,' ar sí. Téann roinnt roghanna teiripe i ngleic go díreach le andúil agus soláthraíonn siad straitéisí chun déileáil le hothair a bhfuil triggers agus cravings acu gan athiompú. Is féidir le módúlachtaí eile díriú ar shaincheisteanna bunúsacha a chuireann le neamhord úsáide substaintí.I go leor módúlachtaí, de réir Hafeez, úsáidtear cláir 12 Chéim.

Teiripe Oibre Tráma

Mar a thugann an t-ainm le tuiscint, teiripe tráma fostaithe chun cabhrú le daoine aonair tráma síceolaíoch a shárú - cibé an bhfuil tú ag obair trí thráma ó d’óige nó rud éigin níos déanaí. ‘Is í aidhm na teiripe dírithe ar thrámaí meicníochtaí um dhéileáil a thairiscint chun cabhrú le mothúcháin agus cuimhní atá ceangailte le heispéiris thrámacha ó phointe éigin i saol an othair a thuiscint agus a phróiseáil,’ a chuireann síos ar Hafeez. Is féidir le tráma léiriú ó réimse rudaí, lena n-áirítear bás duine gaoil, ionsaí gnéis, nó timpiste gluaisteáin.

De réir Hafeez, cuidíonn an cineál teiripe seo le hothair sábháilteacht a athbhunú, triggers a aithint, scileanna sláintiúla chun déileáil, agus a gcuid comharthaí strus iar-thrámacha a laghdú. ' Is féidir teiripí éagsúla a úsáid ina n-aonar nó i dteannta a chéile leis an gcur chuige seo, lena n-áirítear nochtadh fada (PE), teiripe próiseála cognaíocha (CPT), CBT dírithe ar thráma, dí-íograithe agus athphróiseáil gluaiseachta súl (EMDR), agus teiripe nochtaithe scéalaíochta (NET) .

5 Cheist le Teiripeoir Nua Féideartha a Fháil, De réir Teiripeoirí Iarbhír