5 Béile Coitianta le Méid Contúirteach Siúcra Added

Tá cúpla rud a ghlacamar i gcónaí mar fhíric: Is féidir le buille maith deireadh a chur le drochlá ar bith, tugann peels sa bhaile deis duit éirí níos deise, agus is bricfeasta sláintiúil é iógart le granola. Mícheart . Cé nach bhfuil an chéad dá cheann fós le tuiscint, is é an ceann deireanach uimhir a haon ar liosta béilí coitianta 'sláintiúla' le méid corraitheach siúcra breise. Agus, mar a deir Farah Fahad, diaitéiteach agus bunaitheoir The Farah Effect, ' Ní saill é do namhaid —Sugar atá. '

Níos mó cruthúnais uait? 'Cuireann déantúsóirí bia siúcra a tháirgtear go ceimiceach, síoróip arbhar ard-fruchtós de ghnáth, le bianna agus deochanna lena n-áirítear brioscaí, iógart blaistithe, anlann trátaí, agus cóiriú sailéad , 'tuairiscí Ionad Cóireála Ailse Mheiriceá . 'Is iad bianna beagmhéathrais na ciontóirí is measa, toisc go n-úsáideann déantúsóirí siúcra chun blas a chur leis.' Chun na béilí is coitianta, ualaithe siúcra, a chúngú, labhair muid le cúpla saineolaí cothaithe ar an ábhar. Gheobhaidh tú thíos na cúig bhéile ba cheart duit a sheachaint agus roghanna malartacha éasca do gach ceann acu.

instagram bump leanbh kim kardashian
siúcra i iógart

Stocksy

1. Iógart agus Granola



'Fuaimeanna sé éadrom, sláintiúil, agus neamhurchóideacha, ceart? Is féidir é a bheith - ach níos minice ná a mhalairt, bíonn iógart agus granola lán le siúcra, 'a nochtann an cothaitheoir iomlánaíoch, Eve Lynn Kessner. 'Roghnaigh leagan níos sláintiúla cosúil le Siggi's, iógart atá an-íseal i siúcra, ard i bpróitéin, agus atá go maith le díleá.' Deir sí, 'Tá Granola sár-simplí a dhéanamh sa bhaile, agus ar an mbealach sin, is féidir leat an méid a théann ann a rialú. Tosaigh le roinnt coirce orgánacha; cuir ola cnó cócó, cainéal, gallchnónna, agus caora goji leis - ansin bácáil. '

siúcra i caoineoga

@shesintheglow

2. Smoothies

'Tá siad i ndáiríre i réimse an bhia sláinte, ach is féidir caoineoga a luchtú le siúcra nach dteastaíonn,' a deir Kessner. 'Luchtaíonn go leor siopaí smoothie a gcuid deochanna le milseoirí, ach déanann sé sin an aidhm iarracht a dhéanamh rogha sláintiúil a dhéanamh! Ina áit sin déan do chuid caoineoga ó thorthaí úra atá ard i snáithín chun an siúcra nádúrtha a chothromú (smaoinigh: bananaí). Cuir cál nó greens eile le haghaidh cic saibhir cothaitheach agus roinnt avocado le haghaidh saillte sláintiúla. Cuir im cnó le haghaidh foinse iontach próitéine agus beidh rogha níos fearr agus níos sláintiúla agat. '

siúcra i sushi

Stocksy

3. Sushi

mel brooks siúl na Laochra

'Tá an sushi gruama, sláintiúil agus glan - ach má dhéantar é i gceart,' a deir Kessner. 'Athraíonn rís bán go díreach i siúcra i do chorp, mar sin díog é. Bain triail as rollaí naruto fillte i gcúcamar ina ionad nó ordaigh sashimi (iasc gan aon rís). Má tá tú ag crapadh carbs, iarr rís dhonn, a bhfuil snáithín agus cothaithigh eile ann chun an stáirse a chothromú agus atá chomh sásúil le rís bán. Chomh maith leis sin, is cóimheas ríse-go-iasc níos sláintiúla iad rollaí láimhe. '

siúcra i ngránach

Stocksy

4. Gránach

‘Tá tonna siúcraí breise ag go leor gránaigh, cosúil le siúcra cána agus síoróip arbhar,’ a thugann rabhadh do Abigail Kinnear, diaitéiteach cláraithe inmheánach Siggi. 'Seiceáil liosta na gcomhábhar i gcónaí nuair a cheannaíonn tú gránach agus roghnaigh rud gan aon siúcra breise. Le haghaidh rud beag milis, déan do mhin choirce féin agus cuir sprinkle siúcra donn agus cainéal leis chun blas a chur air. '

siúcra i anlann pasta

Stocksy

5. Pasta le anlann premade

'Cuirtear siúcra le anlann pasta pacáistithe chun é a mhilsiú,' a deir Kinnear. ‘D’fhéadfadh sé go mbeadh sé scanrúil, ach is furasta do anlann féin a dhéanamh ón tús agus an oiread sin níos fearr duitse. Is féidir leat oideas bunúsach anlann a fháil ar líne, agus ní bheidh de dhíth air ach dornán de chomhábhair úra, maith duit. '

FYI: Nuair a chuirtear an spíosra seo le do réim bia is cosúil le iobúpróifein Mother Nature a thógáil .