14 Bianna le hithe (agus le seachaint) ar do thréimhse

bean ag ól as cupán caife ina suí ar an tolg

Stocksy

Is féidir leat do bhealach a ithe chun craiceann soiléir , gruaig shláintiúil , chun cuimhne níos fearr , agus fiú a níos sona duit . Bia i ndáiríre is cógas. Ach an bhfuil sé níos fearr ná Midol? B’fhéidir, tá tú ag úsáid - er, ag ithe - é ar an mbealach ceart. Ach ar an láimh eile, tá roinnt bianna ann ar mhaith leat a stiúradh go hiomlán soiléir nuair a thiocfaidh do bhille míosúil isteach.

Cé go bhféadfadh sé a bheith mealltach canna sóide nó píosa sicín friochta a bhaint amach chun do hormóin raging a chompord, d’fhéadfá a bheith ag déanamh tonna díobhála go hinmheánach agus go seachtrach (cosúil le fiú níos mó pian tréimhse. Níl sé uaim go raibh maith agat). Scrollaigh tríd chun na bianna is fearr a fhoghlaim le cur le do liosta grósaeireachta agus na bianna ba cheart duit a sheachaint le linn do chuid tréimhse .





Léaráid Bhunaidh le Emily Roberts

Bianna / Deochanna le Seachain

Deochanna Carbónáitithe

bianna-le-seachaint-ar-do thréimhse

Libbey

Cuireann deochanna siúcraithe, carbónáitithe cosúil le sóid le borradh. Bata chun uisce ina ionad. Éascaíonn coinneáil do iontógáil uisce coinneáil uisce agus snámh.



Seachain uisce súilíneach freisin. Díreach cosúil le sóid, méadóidh an carbónú bloating.

Bianna Próiseáilte

bianna-le-seachaint-ar-do thréimhse

Ciontóir eile sa faoi ​​bhláth cluiche? Bianna ard-sóidiam. Bianna próiseáilte an foinse sóidiam is mó i do réim bia. Seachain aon rud a thagann i bpacáiste, agus coinneoidh tú iontógáil salainn síos agus do bolg faoi bhláth freisin.

Bianna Friochta

bianna-le-seachaint-ar-do thréimhse

Gearr siar ar bhianna ina bhfuil tras-saillte, a mhéadaíonn athlasadh, chun pian a laghdú le linn do thréimhse. Ciallaíonn sé sin go bhfuil bianna friochta amuigh. Chomh maith leis sin, seachain aon rud le ola glasraí hidriginithe ar liosta na gcomhábhar.

Glasraí

bianna-le-seachaint-ar-do thréimhse

Bíonn pónairí duáin, piseanna le súile dubha, chickpeas, agus gach pischineálaigh ina gcúis le bláthú. Coinnigh iad as do phláta chun míchompord a choinneáil chomh híseal agus is féidir.

Gráin Scagtha

bianna-le-seachaint-ar-do thréimhse

Cailleann gráin scagtha, cosúil le gach bia próiseáilte, cuid mhaith dá n-ábhar cothaitheach. Fágann sé sin go gcuireann siad isteach ar shiúcra fola agus ar rialú rialta goile. Is ábhar imní iad an dá fhachtóir le linn do thréimhse. Roghnaigh gráin iomlána os a chionn arán bán, pasta , gránach , rís, brioscaí, cácaí agus fianáin.

na leathanaigh leathanaigh is fearr riamh

Bianna Ard-Saill

bianna-le-seachaint-ar-do thréimhse

Tá éifeacht láidir ag bianna ard-saille ar ghníomhaíocht hormóin sa chorp. Cosúil le tras-saillte, is féidir le saillte sáithithe cur le pian tréimhse agus athlasadh . Seachain meats trom agus déiríochta chun do iontógáil saille a choinneáil síos, a rialaíonn leibhéil estrogen freisin.

Bianna le hithe

Kale

Kale

Nuair atá tú menstruating , is féidir le do leibhéil iarainn snámh a dhéanamh, agus is é sin an fáth go mbíonn cravings do bhianna saibhir iarainn le linn na tréimhse seo coitianta. Ach in áit a bheith ag lorg cheeseburger, roghnaigh greens duilleacha cosúil le spionáiste, cál , greens collard, agus cairt na hEilvéise chun soláthar iarainn do choirp a athlánú.

cluiche na dtrón séasúr 7 \

Oráistí

Oráistí

Laghdaíonn ithe cailciam mothúcháin dúlagar agus imní. Rialaíonn vitimín D an einsím a athraíonn tryptoffan go serotonin, an neurotransmitter a chabhraíonn le giúmar a rialáil. Le chéile, barda cailciam agus vitimín D as Comharthaí PMS . Faigh an teaglama buaiteach i dtorthaí citris cosúil le oráistí, liomóidí, géaga, agus greens duilleacha cosúil leis na cinn a luaitear thuas.

Féadann leibhéil arda cailciam crampaí míosta, pianta agus pianta a mhaolú, agus iad ag gníomhú mar mhaolú ar na matáin.

Bananaí

Bananaí

Tá bananaí ar cheann de na bianna is fearr a threisíonn giúmar is féidir leat a ithe a bhuíochas dá dáileog ard de vitimín B6. Tá potaisiam agus maignéisiam saibhir iontu freisin, rud a fhéadann coinneáil uisce agus bloat a laghdú. Cuidíonn siad freisin le do chóras díleá a rialáil, a mbíonn deacrachtaí ag mná áirithe leo timpeall an ama seo den mhí.

Watermelon

Watermelon

Nuair a bhuaileann cravings na milseán, sroich le haghaidh píosa torthaí. Torthaí iomlána na cothaithigh go léir a theastaíonn uait a sholáthar chun dul i ngleic le laige agus tuirse. Ina theannta sin, cabhraíonn na siúcraí nádúrtha i dtorthaí cosúil le watermelon, plumaí, figs, agus caora le bloating a mhaolú.

Bradán

Bradán

Is é bradán an freagra ar gach ceann de do léanta crampaí tréimhse. Tá sé saibhir in aigéid sailleacha óimige-3, a oibríonn chun do matáin a mhaolú, ag faoiseamh pian. Is féidir leat do óimige-3í a fháil ó gallchnónna, avocados , pumpkin, agus flaxseeds.

Brocailí

Brocailí

Cuimsíonn brocailí na cothaithigh go léir a bhfuil ról acu maidir le hairíonna PMS a mhaolú - maignéisiam, potaisiam, cailciam, agus vitimíní A, C, B6, agus E. Líon do phláta chun do ghiúmar a threisiú, tuirse a throid, agus an dúlagar a chomhrac.

Seacláid Dhorcha

Seacláid Dhorcha

Is foinse mhaith maignéisiam é seacláid dorcha, a chuireann ní amháin meon ar luascáin ach a chabhraíonn le serotonin a rialáil - an hormón sona. Chun an borradh serotonin a fháil, bata le seacláid atá 60% cócó nó níos airde. Bain triail as cuid de na rudaí is fearr linn, mar Antidote agus Esthechoc .

Seo go díreach atá ag tarlú do do chorp le linn gach céime de do thréimhse Foinsí Airteagaltapaíonn muid gach deis foinsí ar ardchaighdeán a úsáid, lena n-áirítear staidéir a ndéantar piarmheasúnú orthu, chun tacú leis na fíricí inár n-alt. Léigh ár treoirlínte eagarthóireachta chun níos mó a fhoghlaim faoin gcaoi a gcoinnímid ár n-ábhar cruinn, iontaofa agus iontaofa.
  1. Clinic Cleveland. An mbraitheann tú faoi bhláth? 5 chúis corr le do phian boilg . Nuashonraithe 2 Meitheamh, 2016.

  2. Missmer SA, Chavarro JE, Malspeis S, et al. Staidéar ionchasach ar thomhaltas saille aiste bia agus riosca endometriosis . Hum Reprod . 2010; 25 (6): 1528-1535. doi: 10.1093 / humrep / deq044

  3. Clinic Cleveland. Gás: cúiseanna féideartha . Nuashonraithe 11 Meán Fómhair, 2020.

  4. Fuhrman J. Na contúirtí i bhfolach a bhaineann le bia gasta agus próiseáilte . Am J Stíl Mhaireachtála Med . 2018; 12 (5): 375-381. doi: 10.1177 / 1559827618766483

    cailín buailte le fíniúnacha sluasaid
  5. DiNicolantonio JJ, O'Keefe JH. Saillte maithe i gcoinne droch-saillte: comparáid idir aigéid shailleacha i gcur chun cinn friotaíocht inslin, athlasadh agus murtall . Mo Med . 2017; 114 (4): 303-307.

  6. Clinic Cleveland. Conas bianna a bhfuil iarann ​​ard iontu a chur le do réim bia . Nuashonraithe 4 Samhain, 2020.

  7. Abdi F, Ozgoli G, Rahnemaie FS. Athbhreithniú córasach ar ról vitimín D agus cailciam i siondróm premenstrual . Sci Gynecol Obstet . 2019; 62 (2): 73-86. doi: 10.5468 / ogs.2019.62.2.73

  8. Saei Ghare Naz M, Kiani Z, Rashidi Fakari F, Ghasemi V, Abed M, Ozgoli G. Éifeacht micronutrients ar bhainistíocht pian dysmenorrhea bunscoile: athbhreithniú córasach agus meta-anailís . J Cúram Sci . 2020; 9 (1): 47-56. doi: 10.34172 / jcs.2020.008

  9. Oibreoir deil ML. Éifeachtaí sláinte atá ag teacht chun cinn ar thorthaí iomlána agus snáithín torthaí . Cothaithigh . 2018; 10 (12): 1833. doi: 10.3390 / nu10121833

  10. Penn State Hershey. Pian míosta . Nuashonraithe 4 Feabhra, 2016.

  11. Dadkhah H, Ebrahimi E, Fathizadeh N. Éifeachtaí fhorlíonadh vitimín D agus vitimín E a mheas ar shiondróm premenstrual: triail randamaithe, dúbailte-dall, rialaithe . Iarracht J Alt Cnáimhseachais Altra . 2016; 21 (2): 159-164. doi: 10.4103 / 1735-9066.178237

  12. Nehlig A. Éifeachtaí neuroprotective flavanol cócó agus a thionchar ar fheidhmíocht chognaíoch . Br J Clin Pharmacol . 2013; 75 (3): 716-727. doi: 10.1111 / j.1365-2125.2012.04378.x