13 Bia atá cruthaithe go heolaíoch chun do chraiceann a ghlanadh

Bianna bricfeasta, caife, agus nuachtán ar thábla dubh

@eggcanvas

Is cinnte go bhfuil rud éigin leis an nóisean go dtosaíonn áilleacht ar an taobh istigh. Mura bhfuil tú ag ithe i gceart, taispeánfaidh do chraiceann é. Más mian leat radharc soiléir, radanta, gruaig lonrach, agus tairní láidre, caithfidh tú tosú leis an méid atá á chur agat i do chorp.

is dineasáir an talamh

Cé go bhfuil go leor cineálacha cur chuige ann maidir le bia sláintiúil a ithe, tá ráthaíocht ann go gcuirfidh bianna áirithe le do chluiche áilleachta. Tá níos mó agus níos mó daoine ag scrúdú an nasc idir an méid a itheann muid agus an chaoi a léiríonn sé inár gcuma. Dá bhrí sin, aistríodh aird ó shocruithe dromchla i bhfabhar straitéisí níos inbhuanaithe a dhíríonn ar thosú laistigh. Mar sin más mian leat smidiú, caithfidh tú d’aiste bia a mhaisiú ar dtús. Chun tús tosaigh a thabhairt duit ar an gcéad chéim de chúram craicinn a chleachtadh, chuireamar na rudaí is fearr ba chóir duit a bheith i gcrích ag ithe chun craiceann níos soiléire a chur chun cinn .



Coinnigh ort ag léamh chun na 13 bhia atá cruthaithe go heolaíoch a fheiceáil chun do chraiceann a ghlanadh, chomh maith leis na cúiseanna lena n-éifeachtaí áille.

bianna le haghaidh craiceann soiléir

Michela Buttignol / ár

Probiotics

'Gan go leor probiotics a bheith agat i do réim bia, ag ithe na gcineálacha mícheart bia - ar an drochuair, déanann sé sin an díleá a mhoilliú agus cruthaíonn sé athrú ar an gcineál timpeallachta baictéarach i do phutóg,' a deir an Dr Whitney Bowe. 'Déanaim é a shimpliú i gcónaí agus deirim go gciallaíonn gut inflamed craiceann inflamed. Má leigheasann tú do phutóg, sin an chéad chéim chun do chraiceann a leigheas. ' Chun níos mó probiotics a ionchorprú i do réim bia, molann Bowe sroicheadh ​​do kombucha, sauerkraut, aon rud picilte, iógart le cultúir ghníomhacha bheo, kefir, agus miso.

Téigh in aithne ar an Saineolaí



Whitney Bowe Is dermatologist agus údar deimhnithe ag bord é MD. Tá speisialtóireacht aici in athnuachan craiceann, deirmeolaíocht léasair, agus an nasc idir cothú agus cúram craicinn.

Prebiotics

Bealach eile le tacú le gut sláintiúil (agus mar thoradh air sin, craiceann soiléir, sláintiúil) is ea prebiotics a áireamh i do réim bia rialta: ‘Tá sé beagnach cosúil le leasachán do do chuid fabhtanna maith nó do bhaictéir mhaith,’ a deir Bowe. 'Gairleoige, cainneanna, uaineacha dandelion, asparagus - is foinsí iontacha snáithín prebiotic iad sin sa réim bia. Cuidíonn siad leis na flóra sláintiúla a bheathú agus do mhicribhitheolaí gut a chur ar ais i riocht i bhfad níos folláine. '

Bianna Innéacs Íseal-Glycemic

Deir Bowe go bhfuil bianna ard-glycemic (cosúil le carbs scagtha, pasta bán, arán bán, pretzels, bagels, fianáin - aon chineál bianna scagtha, próiseáilte) nasctha le athlasadh agus aicne go háirithe. ‘Tá trialacha rialaithe randamaithe ann a thaispeánann má mhalartaíonn tú cuid de na bianna innéacs ard glycemic sin do bhianna innéacs íseal glycemic, lena n-áirítear aon chineálacha foinsí próitéine, sicín, uibheacha pasteurraithe, glasraí, quinoa, min choirce gearrtha cruach, práta milse, donn rís - is féidir leat aicne a ghlanadh i ndáiríre, ’a mhíníonn Bowe.

Bainne Neamh-Déiríochta

B’fhéidir nach n-oibreodh roghanna bainne neamh-dhéiríochta go gníomhach chun do chraiceann a ghlanadh, ach d’fhéadfadh athrú ó bhainne déiríochta go rogha eile an difríocht go léir a dhéanamh i do bhriseadh amach aicne. Cé go ndeir Bowe go bhfuil staidéir ann a nascann bainne lom agus bainne déiríochta le haicne (is dócha mar gheall ar an meadhg agus an cáiséin atá le fáil i ndéiríocht), deir sí nach gá duit déiríocht a thabhairt suas go hiomlán in ainm craiceann soiléir . 'Taispeánann na staidéir go bhfuil ceangal idir bainne agus uachtar reoite agus aicne, ach níl aon bhaint ag iógart agus cáis le haicne,' a mhíníonn sí.'Is dóigh linn é sin mar gheall ar an sochar prebiotic atá le fáil sa cháis agus iógart, ionas go ndéanann an cineál sin faillí ar éifeachtaí diúltacha na déiríochta.' Is é sin le rá, cloí leis an iógart, ach cuir an bainne lom ar aghaidh.

Caora

Blueberries, sméara dubha, agus cranberries - gan trácht an sméar goji uilechumhachtach - ard i frithocsaídeoirí agus pacáilte le cothaithigh. Is frith-athlastáin iad frithocsaídeoirí a chabhraíonn leis an gcomhlacht é féin a leigheas agus é ag cosaint i gcoinne tuilleadh damáiste saor-radacach— ag déanamh iontais do do chraiceann .

Glasaigh Leafy

Is bealach iontach iad greens duilleacha cosúil le cál agus spionáiste chun roinnt frithocsaídeoirí breise a fháil do chealla craiceann sláintiúla. Soláthraíonn siad vitimín A don chorp, a oibríonn i gcoinne craiceann tirim, flaky; vitimín C, a dhíscaoileann damáiste na gréine do collagen agus elastin; agus vitimín E, a chabhraíonn le troid i gcoinne athlasadh.Ina theannta sin, tá folate sna glasaigh duilleacha, cothaitheach atá riachtanach chun DNA a dheisiú.

Turmeric

Cuireann turmeric iontais ar athlasadh maothaithe agus léiríodh freisin go bhfeabhsaíonn sé do chóras imdhíonachta agus go dtacaíonn sé le feidhm cheart na hinchinne. Déan é a ithe le huisce te chun flóra nádúrtha do chraiceann a chothromú agus do chealla craiceann a chosaint ar shaorfhréamhacha.

Uibheacha

Tá cúis ann gur treocht áilleachta Cóiré é uachtar uibhe. Tá buíocán uibhe i gceist leis an gcraiceann a chothú agus a mhaolú agus vitimín A a sholáthar freisin chun an craiceann a dheisiú.

Cnónna na Brasaíle

Is frithocsaídeoir cumhachtach eile é seiléiniam, a fhaightear i gcnónna sa Bhrasaíl, a chabhraíonn leis an gcraiceann a chosaint ar shaorfhréamhacha. Ní amháin sin, ach léirigh staidéir gur féidir le seiléiniam cuidiú le craiceann a ghlanadh, ag laghdú an riosca go dtarlódh briseadh agus ag laghdú aicne.

Torthaí citris

Tá torthaí citris cosúil le liomóidí agus grapefruit pacáilte le vitimín C, a tacaíonn sé le collagen chun daingne an chraiceann a fheabhsú . Spreagann sé freisin do chorp meitibileacht níos tapa agus is féidir leis cabhrú leat mothú níos lú faoi bhláth.

Tae glas

Tá tomhaltas tae glas mar chuid de roinnt cultúir in Oirthear na hÁise, agus bhí mná na Seapáine go háirithe ar an eolas faoi sochair cúram craicinn leis na cianta. Cuid dá go leor buntáistí áirítear cuidiú le damáiste DNA a mhoilliú, athlasadh a stopadh, agus fiú cosaint a dhéanamh ar dhamáiste agus dónna gréine.Tá cúis ann go ndéanann an superfood a bhealach isteach sa oiread sin cosmaidí; Trí an fíorbheartaíocht a ionghabháil, soláthraíonn sé a cháilíochtaí maolaithe láithreach agus é ag obair i dtreo torthaí marthanacha.

cosán demi lovato go séasúr na Laochra 3

Iasc

Tá iasc ar liosta fada buntáistí do do shláinte, go háirithe do do chraiceann. Tá seiléiniam i mbradán, tuinnín, halibut, trosc, snapper agus sairdíní. Tá iasc uisce fuar cosúil le bradán, sairdíní, agus ronnach pacáilte le haigéid shailleacha riachtanacha cosúil le óimige-3í agus óimige-6í, a choinníonn bacainn ola nádúrtha do chraiceann, a théann i gcoinne triomacht agus coimpléisc mhíchothrom.

Olaí Maith

Tá olaí ardchaighdeáin cosúil le hola olóige seach-mhaighdean fuarbhrúite agus ola avocado ag cothú le cothaithigh a d’fhéadfadh leas a bhaint as do chraiceann - lena n-áirítear aigéid shailleacha riachtanacha agus vitimín E.

Foinsí Airteagaltapaíonn muid gach deis foinsí ar ardchaighdeán a úsáid, lena n-áirítear staidéir a ndéantar piarmheasúnú orthu, chun tacú leis na fíricí inár n-alt. Léigh ár treoirlínte eagarthóireachta chun níos mó a fhoghlaim faoin gcaoi a gcoinnímid ár n-ábhar cruinn, iontaofa agus iontaofa.
  1. Schagen SK, Zampeli VA, Makrantonaki E, Zouboulis CC. Ag fáil amach an nasc idir cothú agus aosú craiceann . Dermatoendocrinol . 2012; 4 (3): 298-307. doi: 10.4161 / derm.22876

  2. Bhat A, Mahalakshmi AM, Ray B, et al. Buntáistí curcumin i neamhoird inchinne . Biofactors . 2019; 45 (5): 666-689. doi: 10.1002 / biof.1533

  3. Kucharska A, Szmurło A, Sińska B. Suntasacht an aiste bia in aicne vulgaris cóireáilte agus gan chóireáil . Postepy Dermatol Alergol . 2016; 33 (2): 81-86. doi: 10.5114 / ada.2016.59146

  4. Valussi M. Bianna feidhmiúla a bhfuil airíonna feabhsaithe díleá acu . Cothú Sci Bia Int J . 2012; 63 Soláthar 1: 82-89. doi: 10.3109 / 09637486.2011.627841

  5. OyetakinWhite P, Tribout H, Barún E. Meicníochtaí cosanta polyphenols tae glas i gcraiceann . Ocsaíd Le Cill Longev . 2012; 2012: 560682. doi: 10.1155 / 2012/560682