10 Bealaí Nádúrtha (agus Éifeachtacha) le Dí-Bláthú beagnach Láithreach

bean

Stoic / Dearadh le Dion Mills

An taighde atá déanta againn ar an ábhar faoi ​​bhláth fairsing, a rá a laghad. Cén fáth? Ní amháin gur fadhb í a chuireann an chuid is mó dínn i láthair ag pointe éigin nó eile, ach freisin tá an oiread sin faisnéise (contrártha go minic) ag gealladh réitigh uile-leigheas. Má tá tú faoi bhláth mór, is é an chéad stad ba chóir duit a dhéanamh ná chuig oifig do dhochtúir. Ach má chuaigh tú i gcomhairle le do dhochtúir agus gur cosúil gur saincheist í ar féidir cabhrú léi go nádúrtha agus trí aiste bia agus forlíonta, táimid anseo chun an fhaisnéis uile a theastaíonn uait a thabhairt duit chun dul ar aghaidh.

Thíos, faigh 10 gcinn de na bealaí nádúrtha is éifeachtaí le dí-bhláthú, iad uile molta ag saineolaithe, staidéir, agus ár dtriail agus earráid féin.



conas dí-bloat go nádúrtha

Michela Buttignol / ár
01 de 10

Tóg Ola MCT

Is cineál uathúil saille iad tríghlicrídí slabhra meánach (MCT, go gairid) a éilíonn níos lú fuinnimh agus níos lú einsímí a dhíleá. 'Mar thoradh air sin, is foinsí fuinnimh iad atá ar fáil go héasca, rud a fhágann go dtiocfaidh méadú ar mheitibileacht agus a sholáthraíonn athlánú tapa fuinnimh,' a deir Alexandra Samit, cóitseálaí sláinte Bí Bhuel ag Aon cheann déag d’Ionad Folláine . Is é an bealach is fearr chun iad a thógáil ó bhéal (is furasta iad a ionghabháil) tríd an ola a mheascadh i ndeochanna, mar chaife nó caoineoga. (Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara, áfach, gur chóir duit tosú mall agus a fheiceáil conas a imoibríonn do chorp leis an ola mar go bhféadfadh an iomarca fadhbanna a bheith ina gcúis le díleá.)

Fuair ​​Faith Xue, stiúrthóir eagarthóireachta ár n-aire, 'murab ionann agus saillte aiste bia eile, ní stóráiltear MCTanna mar shaill sa chorp - ach déantar iad a dhó le haghaidh fuinnimh. An staidéar seo fuair sé amach gur chaill ábhair a fuair ola MCT thart ar dhá phunt níos mó ná an grúpa rialaithe thar thréimhse 12 sheachtain. ' Is féidir leat níos mó a léamh faoi na buntáistí dó-saille ola MCT anseo .

Préimh Chósta Clé Ola íon MCT 100%

Cósta Clé Ola MCT Cnó cócó 100% $ 24 Siopa 02 de 10

Tuilleadh Spíosraí a ithe

Spíosraí i mbabhla

Stocksy

'data-caption =' 'data-ehangu =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-5 'data-olrhain-container =' true '/>



Stocksy

tá an chuid is fearr fós le teacht kimberley

Na traenálaithe agus na gurus cothaithe atá taobh thiar den bhranda stíl mhaireachtála Tone It Up, Katrina Scott agus Karena Dawn , mínigh go bhféadfadh spíosraí a bheith mar eochair chun fáil réidh le bloating sa deireadh. D’fhéadfá a bheith faoi bhláth mar gheall ar mhíchothú nó anacair gastrointestinal. Spreagann piobar Cayenne, cineál annuum capsicum, díleá, maolaíonn sé gás, agus féadann sé brú agus crampáil a mhaolú. Go bunúsach is é an cluiche is géire atá ag bolg bloated nuair atá tú i gceangal, mar sin caith teaspoon isteach i do rogha deoch. Agus cosúil le piobar cayenne, is spíosra díthocsainithe é turmeric freisin. Molann Scott agus Dawn é a cheannach i bhfoirm púdair, ach is féidir leat titeann turmeric a fháil freisin agus teaspoon (i gceachtar den dá fhoirm) a chur le huisce, tae, sú nó smoothie.

Glaonn Caitlin Sullivan, coimeádaí ar an mbialann bia sláinte L.A. Honey Hi, spíosraí, ‘cógaslann an dúlra,’ ag maolú ar a n-airíonna cneasaithe iomadúla. 'Tá turmeric an-frith-athlastach agus is féidir leis cabhrú leis an gcóras imdhíonachta a idirghabháil,' a deir sí. 'Feabhsaíonn comhábhair ghníomhacha piobar dubh agus piobair spíosúla bith-infhaighteacht agus ionsú na spíosraí eile seo. Oibríonn siad go léir i gcomhpháirt lena chéile, agus is é sin an fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach aiste bia leathan agus éagsúil a ithe ina bhfuil go leor dathanna. '

03 de 10

Bain triail as Urchair Fínéagar Leann Úll Apple

Tá fínéagar leann úll Apple deiridh áilleacht multitasker . Molann Samit agus Nicole Granato, speisialtóir sláinte ban, é a ól chun borradh a chur faoin bpróiseas dí-bhláthaithe. ‘Déanann mná a ghnóthaíonn meáchan go minic i limistéar an bhoilg agus an bholg amhlaidh mar gheall ar shaincheisteanna díleá, cothromaíocht hormónach, agus borradh,’ a mhíníonn Granato. 'Cothromaíonn an supertonic seo baictéir shláintiúla sa phutóg, díleá níos fearr a chur chun cinn, leibhéil pH a chothromú sa chorp, agus aon víris agus baictéir nach dteastaíonn a mharú.' Aontaíonn Samit, ag rá go gcuidíonn ACV le haigéad boilg a mhéadú (a fheabhsaíonn díleá) agus go gcuidíonn sé le do chorp ionsú a dhéanamh ar phríomhchothaithigh ó bhia. Bain triail as spúnóg bhoird amháin de ACV a mheascadh le hocht unsa uisce, sprinkle de cainéal, agus braon de stevia chun blas a chur air.

04 de 10

Beathaigh do chorp le bia cothaitheach, iomlán

'Tá mé beagnach riamh díreach ag ithe béile - tá mé ar mo ríomhaire freisin nó ag féachaint ar an teilifís nó ag scrollaigh trí mo ghuthán, ’admhaíonn Lindsey Metrus, eagarthóir bainistíochta ár. Tar éis saolré bloat, shocraigh sí triail a bhaint leigheas traidisiúnta na Síne cuid dá míchompord a choinneáil amach. Casadh sé amach, bhí an distraction mar chuid den fhadhb. 'Mar thoradh ar multitasking le distraction digiteach de chineál éigin tá ró-ithe nó scarfáil síos bia go tapa, rud a chiallaíonn (rinne tú buille faoi thuairim air) go droch-dhíleá. Tá sé ar cheann de na príomhchúiseanna freisin a mbíonn easnamh spleen Qi ar dhaoine, ’dar le Emma Suttie, D.Ac., AP.

Leanann Metrus, ‘Rinne mé pointe taitneamh a bhaint as an oiread béilí agus a d’fhéadfainn a dhéanamh go síochánta agus gan tarraingt, agus mé ag díriú ar guma gach píosa bia a chogaint ó bhriseadh síos bianna sula dtéann siad chuig an spleen, tá níos lú oibre le déanamh ag an spleen. '

an bhfuil an muirear fitbit hr cruinn
Féach ar an bpost seo ar Instagram
05 de 10

Bain triail as Probiotics

Taispeánann Richard Lin, Príomhoifigeach Feidhmiúcháin na cuideachta folláine micribhithe Thryve, go dtugann staidéir nótaí faoi deara gur féidir le cineálacha áirithe probiotic (ach ní gá go léir) cuidiú le hairíonna bloating a mhaolú. Is féidir leis na probiotics seo (go sonrach Lactobacillus acidophilus agus Bifidobacterium lactis) cabhrú le gassiness. Is féidir le fíor-probiotics (aka na baictéir mhaith inár gcóras díleá) cuidiú le gut sláintiúil a thacú, agus ba cheart go ndéanfadh sé sin bloat a mhaolú .

‘Agus mé ag siopadóireacht le haghaidh probiotics le haghaidh bloating, molaim forlíonadh probiotic ardcháilíochta, a bhfuil staidéar cliniciúil déanta air, a lorg ina bhfuil cúpla amhrán de Lactobacillus agus Bifidobacterium,’ a mhíníonn Kelly Heim, Ph.D., stiúrthóir sinsearach gnóthaí eolaíochta do Genestra Brandaí agus cógaseolaí le haghaidh Cuimsithe Pure. Déantar na cineálacha seo a thriomú go reoite, rud a chabhraíonn le gníomhaíocht baictéarach a chaomhnú agus a chinntíonn go mairfidh na baictéir le linn a stórála. (Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur pointe cainte coitianta é potency agus marthanacht forlíonta probiotic - agus tá díospóireacht mhór air - laistigh den tionscal sláinte agus folláine.)

Probiotics

Hum Forlíonadh Probiotic Instinct Gut $ 25 Siopa 06 de 10

Ith Níos Mó Bianna Coipthe

‘Is saol sona é gut sona,’ a deir Samit. 'Is féidir leis na baictéir i do gut dul i bhfeidhm ar do meitibileacht . ' Mar aon le probiotic laethúil , molann sí bianna a chur isteach ina bhfuil probiotics go nádúrtha mar sauerkraut, kimchi, nó brat cnámh . Molann sí sauerkraut a ithe ag an spúnóg más ceist duit bolg bloat. (Fo-iarmhairt eile a bhaineann le probiotics a thógáil? Craiceann glowing .)

'Ní amháin go bhfuil bianna coipthe ina gcónaí, sár-bhith-infhaighte agus cineálacha éagsúla probiotics - is bealach dochreidte iad freisin chun glasraí a chaomhnú agus a bheith in ann iad a ithe ar feadh na bliana,' a mhíníonn Sullivan. 'Ligeann coipeadh dúinn bianna a chaomhnú go sábháilte agus go héifeachtúil, go minic agus na bianna sin a dhéanamh níos cothaitheach ná mar atá siad sa riocht is úire!'

Eden sauerkraut

Eden Orgánach sauerkraut $ 6 Siopa 07 de 10

Seachain Bianna Triggering, Cosúil le Déiríocht

Mar a mhínigh ár scríbhneoir Amanda Montell, ditching déiríochta is féidir leis éifeachtaí tromchúiseacha a imirt ar do shláinte foriomlán. Measann leigheas traidisiúnta na Síne go bhfuil déiríocht, bianna próiseáilte, agus plúr scagtha agus siúcra díobhálach chomh maith le cruithneacht, caife, alcól, bianna friochta, deochanna fuara, sú torthaí, agus bianna fuar, amh. Ní hé sin le rá go gcaithfidh tú na bianna ar leith sin a thabhairt suas chun do bhláth féin a mhaolú. Ina áit sin, déan iarracht a dhéanamh amach cé na bianna is cúis leis an mborradh is láithreach agus bí níos aireach faoi iad a sheachaint. Más maith leat a bheith críochnúil, breac síos na bianna thuasluaite agus déan iarracht iad a ghearradh amach ar leithligh ar feadh seachtaine ag an am. Coinnigh dialann ar an gcaoi a bhfuil tú ag mothú agus déan meastóireacht ina dhiaidh sin. Ar an mbealach sin, is féidir leat a rá cé na bianna a oibríonn do do chorp ar leith agus atá mar chuid den fhadhb.

Féach ar an bpost seo ar Instagram
08 de 10

Tóg Snáithín (I dáileoga beaga)

Aontaíonn saineolaithe gur féidir snáithín a thabhairt isteach i do réim bia athraigh do shláinte , ach is claíomh le ciumhais dhúbailte é sa mhéid is go bhféadann an iomarca dul siar i ndáiríre. Mar sin, cé go bhfuil iontógáil snáithín tábhachtach le haghaidh díleá sláintiúil, is féidir go dtiocfadh athrú ar do réim bia ó nialas go 100 sa chás go bhfuil snáithín i gceist seachas é a mhaolú.

Chun dul i ngleic le bloating, déan iarracht 20 go 25 gram de shnáithín in aghaidh an lae agus ól go leor uisce.

Snáithín Súilíneach

Grá Folláine Snáithín Súilíneach $ 20 Siopa 09 de 10

Cuir Sinséar agus líomóid le d’Uisce

‘Tá Sinséar iontach maith le haghaidh dí-bhláthú,’ a mhíníonn Scott agus Dawn, ‘cibé acu a dhéanann tú tae sinsir nó bíodh sú úr agat le sinséar nó le smoothie ina bhfuil sinséar san áireamh. Is breá linn turmeric úr, sinséar, agus líomóid as sú a dhéanamh; sin an ceann is fearr linn. ' Sochar eile, a mhíníonn siad, is ea faoiseamh ó chrampaí míosta is cúis le borradh.

Cógaisíocht Thraidisiúnta Tae Sinséar

Cógais Thraidisiúnta Tae Sinséar $ 4 Siopa 10 de 10

Cleachtadh ar feadh 20 nóiméad sa lá

Bean i bhfearas aclaíochta

@aemiliafay

'data-caption =' 'data-ehangu =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-33 'data-olrhain-container =' true '/>

@aemiliafay

Athbhreithniú ar reseach a foilsíodh sa Iris Domhanda na Gaistreintreolaíochta fuarthas go raibh coinneáil gáis níos ísle i measc daoine aonair a bhí ag gabháil do ghníomhaíocht choirp —thus, is féidir le cleachtadh (fiú gluaiseacht éadrom cosúil le siúl nó síneadh) cabhrú le bloating bhoilg.

pictiúir de dhaoine ar an tíotáiniam
Tugadh rabhadh dom go raibh an Elixir Dí-Bloating Nádúrtha seo 'An-Thromchúiseach' - Mar sin rinne mé Triail air Foinsí Airteagaltapaíonn muid gach deis foinsí ar ardchaighdeán a úsáid, lena n-áirítear staidéir a ndéantar piarmheasúnú orthu, chun tacú leis na fíricí inár n-alt. Léigh ár treoirlínte eagarthóireachta chun níos mó a fhoghlaim faoin gcaoi a gcoinnímid ár n-ábhar cruinn, iontaofa agus iontaofa.
  1. Maji AK, Banerji P. Sochair phytochemistry agus gastrointestinal an spíosra íocshláinte, Capsicum annuum L. (Chilli): léirmheas . J Comhlánú Integr Med . 2016; 13 (2): 97‐122. doi: 10.1515 / jcim-2015-0037

  2. Dulbecco P, Savarino V. Acmhainneacht theiripeach curcumin i galair díleácha . Gastroenterol Domhanda J . 2013; 19 (48): 9256‐9270. doi: 10.3748 / wjg.v19.i48.9256

  3. Ringel-Kulka T, Palsson OS, Maier D, et al. Baictéir probiotic Lactobacillus acidophilus NCFM agus Bifidobacterium lactis Bi-07 i gcoinne placebo le haghaidh na n-airíonna a bhíonn ag snámh in othair a bhfuil neamhoird fheidhmiúla bputóg orthu: staidéar dúbailte-dall . J Clin Gastroenterol . 2011; 45 (6): 518‐525. doi: 10.1097 / mcg.0b013e31820ca4d6

  4. Fleming D, Kesey J, Rumbaugh K, Dissanaike S. Comparáid a dhéanamh idir marthanacht na speiceas Lactobacillus i bhfeithiclí seachadta probiotic éagsúla . JPEN J Parenter Enteral Nutr . 2017; 41 (8): 1411‐1413. doi: 10.1177 / 0148607116672266

  5. Seo AY, Kim N, Oh DH. Bláthú bhoilg: paiteolaíocht agus cóireáil . J Motog Neurogastroenterol . 2013; 19 (4): 433-453. doi: 10.5056 / jnm.2013.19.4.433

  6. Kashefi F, Khajehei M, Tabatabaeichehr M, Alavinia M, Asili J. Comparáid idir éifeacht sulfáit sinsir agus sinc ar dysmenorrhea bunscoile: triail randamach rialaithe le phlaicéabó . Altraí bainistíochta pian . 2014; 15 (4): 826‐833. doi: 10.1016 / j.pmn.2013.09.001

  7. Iovino P, Bucci C, Tremolaterra F, Santonicola A, Chiarioni G. Neamhoird gastro-intestinal bloating agus feidhmiúil: cá bhfuil muid agus cá bhfuil muid ag dul ? Gastroenterol Domhanda J . 2014; 20 (39): 14407‐14419. doi: 10.3748 / wjg.v20.i39.14407