10 mbia le seachaint má bhíonn tú ag streachailt le haicne, de réir deirmeolaí

tairiscintí sicín ar thuáille gorm stiallacha

@gouldhallie

Acne ag aois ar bith in ann dola mhothúchánach a ghlacadh. Mar sin, nuair a bhíonn go litriúil aon rud is féidir linn a dhéanamh chun é a chosc , éistimid suas. Tá a fhios againn go léir faoin am seo go bhfuil an timpeallacht agus an ghéineolaíocht ina bhfachtóirí rannpháirteacha, ach tá ról mór ag aiste bia freisin i gcinniúint ár gcraicinn. Nuacht iontach, mar ciallaíonn sé seo go bhfuil sé de chumhacht againn céimeanna a ghlacadh chun a choinneáil ar a laghad roinnt breakouts óna gceann gránna a thógáil. Labhraíomar le saineolaithe cúram craicinn chun a fháil amach cad iad na bianna ba cheart dúinn a sheachaint chun ár gcraiceann a choinneáil soiléir. Tabhair faoi deara gur treoirlínte ginearálta iad seo, mar sin déan cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir i gcás riochtaí tromchúiseacha craicinn. Coinnigh scrollaigh chun a fháil amach cé na bianna is cúis le haigne agus cén fáth.

bianna is cúis le haigne

Emily Roberts / ár
01 de 10

Bainne lom

Próca lán le bainne

Nikolai Chernichenko / Unsplash



'data-caption =' 'data-ehangu =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-1 'data-olrhain-container =' true '/>



Nikolai Chernichenko / Unsplash

De réir Bobby Buka, MD, JD, deirmeolaí Nua Eabhrac agus POF Na Speisialtóirí Deirmeolaíochta , “Féadann bainne lom aicne a dhéanamh níos measa. Tá hormóin fáis bó-ainmhithe ann atá intuaslagtha ó thaobh saille. Ós rud é nach bhfuil aon saille i mbainne lom, ní thuaslagann siad. Is féidir go dtiocfadh aicne ar na hormóin sin, a fhágtar sa chorp. ' Yikes, am chun athbhreithniú a dhéanamh ar ár n-ordú caife. Jennifer MacGregor, deirmeolaí deimhnithe ag bord a dhéanann speisialtóireacht ar mháinliacht léasair agus ar nósanna imeachta deirmeolaíochta ag Deirmeolaíocht Léasair Cearnóg an Aontais , molann, ‘déiríocht a fháil ó bhainne beag almón nó coirce’ ina ionad.

Cad a ithe ina ionad: Probiotics. Admhaíonn sí freisin, ‘Tá próbiotics conspóideach ach léirítear go bhfuil siad frith-athlastach i ndálaí eile. Iarraim ar mo chuid othar iad a thógáil má tá siad ar antaibheathaigh agus uaireanta mar thriail ar feadh 60 lá féachaint an gcabhraíonn sé. ' De réir Shapiro, ‘Tá ról tábhachtach ag próbiotics i réim bia sláintiúil. Cuidíonn siad le díolúine a threisiú agus léiríonn staidéir go gcuidíonn siad le athlasadh a laghdú, go bhféadfadh siad cabhrú le meáchain caillteanas, rialtacht agus díleá. Molaim bianna mar iógart Gréagach, sauerkraut coipthe, tempeh, nó kefir a ionchorprú i do réim bia go rialta nó forlíonadh probiotic dea-fhoinsithe a ghlacadh ina bhfuil níos mó ná 12 shraith baictéar. Tá sé riachtanach go n-itheann tú probiotics le réim bia ard snáithín chun an choilíneacht baictéir i do phutóg a chothabháil agus a thógáil. '

02 de 10

Pasta

Féach ar an bpost seo ar Instagram

De réir MacGregor, ‘Is bia atá ard ar an innéacs glycemic é aon bhia scagtha, bán, siúcra nó gráinbhunaithe (pasta, arán bán, milseoga, sú nó sóid) agus dá bhrí sin, scaoiltear siúcra isteach sa tsruth fola - agus a timpiste. Scriosann sé seo anró ar ár gcorp, déanann sé damáiste don chraiceann (agus damáiste do chórais choirp eile), spreagann sé athlasadh, agus déanann sé aicne, rosacea, agus neamhoird chraiceann eile a mhéadú. '

Cad a ithe ina ionad: Bianna iomlána. Más mian leat a fháil amach an bhféadfadh sé a bheith ag obair duitse, molann sí triail 60 lá a dhéanamh. Maidir leis an méid ba chóir duit a bheith á ionchorprú i do réim bia, molann MacGregor go n-itheann tú fíorbhianna (e.g. iasc, feoil, uibheacha, glasraí fréimhe agus glasa). Aontaíonn Darden: 'Go ginearálta, is fearr do shláinte iomlán a bheith ag cloí le bianna iomlána, neamhphróiseáilte, rud a chuideoidh le do chraiceann a choinneáil gléineach.' Tacaíonn Shapiro leis na héilimh iomlána seo ar shláinte bia, ag rá: 'Ní dhéantar bianna iomlána a phróiseáil, soláthraíonn siad vitimíní, mianraí agus frithocsaídeoirí, iad uile a chabhraíonn lenár gcraiceann a chosaint agus chun sláinte a chur chun cinn. Ina theannta sin, soláthraíonn go leor bianna iomlána saillte chun ár gcraiceann a choinneáil tais, snáithín chun cabhrú le tocsainí a bhaint den chorp agus próitéiní chun an craiceann a dheisiú. Trí bhianna iomlána neamhphróiseáilte agus gan a bheith pacáistithe a fhágáil 'tagann mar atá siad' agus déanann ár gcorp iad a dhíleá agus a úsáid le haghaidh fuinnimh i bhfad níos éifeachtaí. (Nóta: Sula dtosaíonn tú ar athrú de chineál ar bith ar do iontógáil cothaithe laethúil agus ar dhálaí craicinn níos tromchúisí, bí cinnte dul i gcomhairle le dochtúir.)

Mar rogha eile níos sláintiúla, insíonn MacGregor dá hothair a bhfuil seans maith acu aicne a gcuid carbs a fháil in áiteanna eile, eadhon, 'ó choirce saor ó ghlútan, práta milse nó scuais, agus quinoa.'

03 de 10

Milseog

Féach ar an bpost seo ar Instagram

Ní amháin go bhfuil taosráin ard i calraí agus íseal i luach cothaithe, ach de réir staidéir, fuarthas go raibh comhghaolú dearfach idir aiste bia a bhí saibhir i saill agus siúcra agus aicne.

Cad a ithe ina ionad: An chéad uair eile a bheidh tú ag iarraidh d’fhiacail milis a shásamh, smaoinigh ar bhaint amach do roinnt déileálann saor ó shiúcra . Amy Shapiro , MS, RD, CDN, diaitéiteach agus bunaitheoir Cothú Fíor , Molann:

  • Uibheacha crua-bruite: ‘Coinníonn tú iniompartha, ard i bpróitéin, neamhní siúcra, [uibheacha crua-bruite] tú lán agus soláthraíonn tú vitimín D3, óimige 3s, b-vitimíní, choilín, agus iarann ​​[atá le fáil] sa bhuíocán. '' '
  • Pistachios: 'Is breá liom pistachios. Tá siad go maith do do chroí, tá neart snáithín iontu, coinnigh do lámha gnóthach, agus freastail 49 [calraí]! '
  • Good Pops: 'Is buille mór iad na gréithe oighir seo i mo theach mar go bhfuil siad déanta as torthaí agus uisce, tá go leor roghanna acu atá veganach, agus atá rialaithe ag cuid. Foirfe don deireadh seachtaine saoire, tá siad orgánach agus athnuachan. Tá go leor blasanna íseal i siúcra agus i calraí a fhágann gur rogha iontach siopa-cheannaigh iad agus milseog sláintiúil nuair a ghlaonn an craving. '
  • Seacláid Dhorcha: ‘Is é seo mo chóireáil milis atá ard i frithocsaídeoirí, snáithín, agus íseal i siúcra. Níos dorcha an seacláid, is lú siúcra atá ann. I measc na mbrandaí is fearr leat tá Hu Kitchen agus Speicis i mBaol. Aidhm níos mó ná 70% cócó le go mbeidh blas sláintiúil agus sláinte ann. '
04 de 10

Bananaí

Féach ar an bpost seo ar Instagram

Bianna a bhfuil scór ard acu Cairt innéacs glycemic Harvard freisin aon-nos nuair a bhaineann sé le bheith saor ó claonas. Tá bananaí ceart ansin, ag scóráil whopping 62 - is é an scór glycemic is airde is féidir ná 100. An dtaitníonn smuidín banana leat gach maidin? Ná buille ort féin faoi. Déanaimid, freisin. Tá buntáistí sláinte ag baint le bananaí a ithe (go háirithe ar maidin), ach mura craiceann soiléir é do réaltacht reatha, b’fhéidir na bananaí a dhíog ar feadh tamaill agus féachaint an bhfuil difríocht shuntasach ann. D’fhéadfadh siad a bheith ag cur le d’acne.

Cad a ithe ina ionad: Silíní. Má úsáideann tú bananaí le haghaidh binneas i do chuid caoineoga, déan iarracht babhtáil le torthaí atá beagán níos ísle ar an gcairt innéacs glycemic, cosúil le silíní (a thagann isteach ag 20 ar an scála, seachas bananaí ag 62).

05 de 10

Cófraí ​​Speisialtachta

Féach ar an bpost seo ar Instagram

Sula dtéann tú ar aghaidh agus an mocha frappuccino oráiste sin a ordú, bíodh a fhios agat faoi seo: ‘Bíonn caiféin, siúcra, agus carbs scagtha ina gcúis le spíce i cortisol sa chorp,’ de réir esthetician cáiliúla Shani Darden . 'Is é cortisol an hormón strus agus seo an rud a scaoileann do chorp nuair a bhíonn béim air. Féadann an spíce seo a bheith ina chúis le do chorp ola a atáirgeadh, agus briseadh amach dá bharr, ’a deir sí. Riail ordóg: Má thaitníonn sé le milseog, beidh tionchar aige ar do chorp cosúil le milseog.

a phósann jo i mná beaga

Cad a ithe ina ionad: Tae glas. Tá tae glas caiféinithe fós, ach tá sé níos ísle i gcaiféin ná caife.

Bata le bianna íseal-glycemic cosúil le grapefruit, prúnaí, agus hummus le haghaidh piocadh suas meán lae; beidh buíochas ag do chorp. Ina theannta sin, ní bheidh an timpiste siúcra annoying sin agat tar éis.

06 de 10

Pizza

Féach ar an bpost seo ar Instagram

Cé go bhfuil an teaglama déiríochta déiríochta seo an-bhlasta, tá sé ard freisin ar an gcairt GI, rud a chiallaíonn, scaoileann sé glúcós go gasta. Mar a luadh cheana, d’fhéadfadh spíce siúcra a bheith mar thoradh air seo a d’fhéadfadh athlasadh a spreagadh, sa deireadh cur leis an gcraiceann agus cur le flareups aicne. Creidtear go gcuireann cáis níos mó damáiste don chraiceann - léigh: aghaidh déiríochta - má tá leibhéil arda hormóin ann a thiomáineann aicne.

Cad a ithe ina ionad: Grán rósta. Chun do chuid cravings salainn a shásamh, bain triail as grán rósta aer-popped in ionad pizza saibhir i sóidiam nó sceallóga prátaí. ‘In ionad sceallóga nó‘ sceallóga sláintiúla ’bain taitneamh as grán rósta aer-popped nó déan do grán rósta féin go tapa ar an sorn. Déantar grán rósta go simplí as arbhar, bia iomlán ina bhfuil snáithín agus b-vitimíní. De bhreis air sin, is féidir leat é féin a bhlaiseadh le salann mara nó cáis parmesan agus spíosraí chun blas agus cothú breise a chur leis, ’a deir Shapiro.

cén dámhachtain a bhuaigh caitlyn jenner
07 de 10

Is Táirgí mé

Féach ar an bpost seo ar Instagram

Cé gur bealach coitianta iad táirgí soighe chun do iontógáil próitéine a fháil, go háirithe más vegetarian tú, ní mholann MacGregor luchtú suas ar tháirgí atá bunaithe ar soy. 'Tá rud beag ceart go leor ach déan siúcra breise a lorg agus seachain méid gach soighe réamhphacáistithe a ithe.'

Cad a ithe ina ionad: Táirgí cnó-bhunaithe. Is féidir le babhtáil tapa ó bhainne soighe go bainne almón nó caisiú cabhrú le craiceann a ghlanadh. Tá babhtálacha cnó-bhunaithe ar fáil don chuid is mó de na rudaí is fearr leat atá bunaithe ar soy, lena n-áirítear dips agus spreads.

08 de 10

Torthaí triomaithe agus sú torthaí

Féach ar an bpost seo ar Instagram

Is foinse iontach vitimíní agus cothaithigh iad torthaí agus ba chóir iad a ionchorprú inár n-aistí bia - leis an gceart rialú coda —Ní chruthaítear gach toradh torthaí go cothrom. Cé go bhfuil siúcraí nádúrtha i dtorthaí iomlána, is foinsí siúcra tiubhaithe iad torthaí triomaithe agus sú torthaí. Is eol do tháirgeadh ola agus athlasadh a chur chun cinn, agus dá mbeadh an iomarca torthaí triomaithe agus sú mar thoradh air iontógáil ard siúcra, a bhí nasctha le haicne .

Cad a ithe ina ionad: Measc Conaire. Molann Shapiro, ‘In ionad barraí fuinnimh, ithe meascán conairí. Is minic gur barraí candy glóirithe iad barraí fuinnimh atá líonta le siúcra agus líontóirí chun cabhrú leo blas maith a fháil. Cuimsíonn meascán conaire meascán de chnónna atá lán le próitéin, saillte croí-shláintiúla, agus snáithín mar aon le roinnt torthaí triomaithe ar mhaithe le binneas nádúrtha agus le fuinneamh - agus is sneaiceanna bia iomlán é. '

09 de 10

Bia tapaidh

Féach ar an bpost seo ar Instagram

Dar le Darden, ‘má tá tú ag ithe go leor bia próiseáilte agus / nó mearbhia, beidh sé le feiceáil ar do chraiceann. Is gnách go mbíonn carbs scagtha níos airde ag na bianna seo, rud a chiallaíonn go bhfuil an cion siúcra níos airde agus an luach cothaithe níos ísle. Bíonn carbs scagtha ina chúis le spíce i siúcra fola agus inslin a chuireann athlasadh agus táirgeadh méadaithe sebum, rud a d’fhéadfadh aicne a bheith mar thoradh air. '

Cad a ithe ina ionad: Omega 3s. Chun tús a chur le do thuras chun craiceann a ghlanadh, molann MacGregor, ‘óimige 3 (forlíonadh ola éisc / DHA go háirithe mura bhfuil tú ag ithe iasc olúil cúpla uair sa tseachtain) ós rud é go bhfuil fianaise ann go bhfuil cóimheas omega 6 go 3 ardaithe (coitianta i réim bia nua-aimseartha gráinbhunaithe Mheiriceá) a bheith pro-inflammatory agus acne mar thoradh air. Cuireann Shapiro leis, 'Laghdaíonn Omega 3s athlasadh sa chorp agus cabhraíonn sé freisin le athlasadh an chraicinn. Cuidíonn siad freisin leis an gcraiceann a chosaint ar ghhathanna UV, é a choinneáil tais, agus sláine a chur chun cinn chun cneasaithe a fheabhsú. I measc roinnt foinsí iontacha tá bradáin fhiáine, gallchnónna, síolta chia, síolta lín, agus ola krill. '

10 de 10

Candy

Féach ar an bpost seo ar Instagram

Cuireann Buka béim air, “Is dócha gurb é ithe rud éigin mar Sour Patch Kids an rud is measa is féidir leat a dhéanamh do do chraiceann.'

Cad a ithe ina ionad: Seacláid dorcha. Scaoil Buka roinnt dea-scéala uainn, ag roinnt, “ Níl aon nasc idir aicne agus seacláid . Bhí sé míshásta go hiomlán i dtriail bheag dall ar ais i 2008 agus arís i dtrialacha níos déanaí. ' Tá seacláid dorcha go maith duit go háirithe, lena n-áirítear a bheith ina foinse chumhachtach frithocsaídeoirí.

Admhaíonn MacGregor go bhfuil an smaoineamh gur féidir le haiste bia cuidiú le haclaíocht conspóideach, áfach, tagraíonn sí don chaoi a n-itheann pobail sealgairí-bailitheoirí cosanta aiste bia i stíl Paleolithic níos mó agus nach bhfuil aicne orthu. Maidir liom féin, tá sé sin cumhachtach. É sin ráite, tá sé deacair smacht a fháil ar aon rud amháin i réim bia agus mar sin níl sé éasca staidéar a dhéanamh air. ' Mar aon le haon athrú ar aiste bia, téigh i gcomhairle le do dhochtúir féin chun comhairle phearsantaithe a fháil.

Cé go n-admhaíonn MacGregor nach gcloíonn sí leis an gcomhairle aiste bia thuas (go díreach) í féin, leanann sí 'leagan modhnaithe a cheadaíonn foinsí breise carb mar phráta bán, coirce saor ó ghlútan, rís dhonn, roinnt iógart Gréagach, roinnt fíona , roinnt cáise agus milseog uaireanta, fiú uachtar reoite— táimid ag éisteacht, a dhochtúir - mura bhfuil éadulaingt bia agat, lean 85% de na rudaí thuas agus gheobhaidh tú an chuid is mó den sochar, gan trácht, déan an saol níos éasca. '

13 Bia atá cruthaithe go heolaíoch chun do chraiceann a ghlanadh Foinsí Airteagaltapaíonn muid gach deis foinsí ar ardchaighdeán a úsáid, lena n-áirítear staidéir a ndéantar piarmheasúnú orthu, chun tacú leis na fíricí inár n-alt. Léigh ár treoirlínte eagarthóireachta chun níos mó a fhoghlaim faoin gcaoi a gcoinnímid ár n-ábhar cruinn, iontaofa agus iontaofa.
  1. Iris Acadamh Eorpach na Deirmeolaíochta agus na Venereology. 'Acne: Leitheadúlacht agus Gaol le Nósanna Bia i Eskisehir, an Tuirc.' 2011.

  2. Dermato-Inchríneolaíocht . 'Acne, Déiríocht agus Ailse.' 2009.