10 Bealaí Malartacha chun Imní a Éascaíocht le linn Fad Sóisialta

bean le headwrap

Stocksy

Is féidir le himní a bheith ag pairilis go hiomlán, cibé an duine tú atá ag fulaingt go rialta nó nach bhfuil. Is dócha go bhfuil an-eolas agat ar an mothúchán punt i do chroí, ar na féileacáin i do bholg, ar an easpa smachta iomlán, agus ar an ngá éadóchasach go mbraitheann tú níos fearr go tapa . Agus má bhí baint ag do ghnáth-mheicníochtaí um dhéileáil, abair, uair an chloig sona le cairde, dul chuig teiripe, nó bualadh le rang workout, is cinnte go bhfuil coraintín tar éis damper a chur ar na pleananna sin.

“Bealach an-mhór a dhéileálann le himní is ea an sóisialú agus na caidrimh is doimhne agus is pearsanta atá acu,” a deir síciteiripeoir Matt Lundquist . “Ar ndóigh, tá an fadú sóisialta ag cur cosc ​​air sin, agus mar mhalairt air sin, tá sé ag cruthú go cothrom níos mó imní - mar sin tá sé faoi dhó. Tá níos mó imní ort, ach ní féidir leat é a throid ar do ghnáthbhealach. '



nuair nach bhfuil aon duine ag faire

Ná bíodh imní ort, áfach: Ní chailltear gach dóchas. Thíos, soláthraíonn roinnt saineolaithe leideanna inghníomhaithe ar féidir leat triail a bhaint astu inniu chun cabhrú leis an imní méadaithe a d’fhéadfá a bheith ag mothú mar gheall ar staid an domhain faoi láthair. Agus cinnte bain triail as cúpla ón liosta seo le fáil amach cé na cinn a luíonn leat. B’fhéidir go dtógfadh sé tamall ort do ghreim a fháil, ach ná bíodh imní ort - is próiseas é.

01 de 10

Faigh Deasghnáth amháin le Bata Gach Lá

“Fiú mura féidir leat cloí le do ghnáthamh ar an mbealach céanna, má aimsíonn tú rud amháin is féidir leat a dhéanamh gach lá a d’úsáidfeá tuiscint ar eolas agus struchtúr,” a deir an síceolaí Dr Sheava Zadeh . “Mar sin, mar shampla, más é do ghnáthamh gur dhúisigh tú ar maidin, go bhfuair tú cupán caife agus ansin go ndearna tú do leaba, déan é sin. Más maith leat dul chuig an seomra aclaíochta ag am áirithe, faigh cleachtadh ar líne a bhfuil grá agat dó agus déan é ag an am sin. '

Ar an mbealach seo, is féidir leat cleas a dhéanamh ar d’inchinn chun a thuiscint, cé go bhféadfadh rudaí a bheith as smacht anois, go bhfuil gnéithe áirithe de do shaol agat féidir rialú - agus cabhraíonn sé seo go mbraitheann tú níos sábháilte ná mar a dhéanfá de ghnáth in aimsir ghéarchéime.

02 de 10

Déan an oiread agus is féidir leat a fheidhmiú

“Díreach mar nach féidir leat dul chuig an seomra aclaíochta, ní chiallaíonn sin nach féidir leat bogadh,” a mhíníonn Lundquist. “B’fhéidir nach ionann ranganna agus siúlóidí ar líne agus dul chuig an seomra aclaíochta, ach is féidir le haon ghluaiseacht cuidiú le himní a bhaint amach trí endorphins a tháirgeadh agus rud éigin eile a thabhairt duit le díriú air ar feadh tamaill bhig.'

Má bhí tú ag brath go seasta ar aclaíocht réamh-phaindéimeach agus má fuair tú amach nach bhfuil sé ag freastal ort mar a bhí sé aon uair amháin, molann Lundquist cineál agus fad do chuid oibre a athrú. Mar sin, má bhí tú ag brath roimhe seo ar workouts HIIT, b’fhéidir triail a bhaint as yoga a cheansú nó siúl sa pháirc. “Uaireanta, ní bhíonn ann ach dul tríd na rúin a chuidíonn,” a mhíníonn sé.

03 de 10

Téigh ag Iniúchadh sa Dúlra

“Tá éifeacht suaimhneach ag an dúlra,” a deir Zadeh. “ Tá taighde aimsithe nuair a bhíonn muid nochtaithe don dúlra, laghdaíonn sé ár leibhéil brú fola agus teannas i ndáiríre. ' Mura mbeidh tú ach ag siúl go gasta sa pháirc nó tamall i do chlós cúil, má bhíonn tú sa nádúr ar feadh cúpla nóiméad bainfear an mothúchán comhoibrithe sin as agus cuideoidh sé leat a thuiscint go bhféadann tú faoisimh bheag a bheith agat fiú le gach rud a chuireann béim ort. ón domhan nuair a bhíonn rudaí ag éirí an iomarca.

cailín a dúirt le buachaill é féin a mharú
04 de 10

Meditate

Fiú má b’fhéidir go raibh cleachtas machnaimh gairid agat roimh phaindéimeach, saineolaí caidrimh Monica Parikh áitíonn sé go gcaithfidh tú do chluiche a mhéadú anois - fiú más machnamh siúil é nó rud nach féidir leat tiomantas a dhéanamh ach ar feadh cúpla nóiméad sa lá. “Ligeann meditation duit feasacht a fhorbairt ar do chuid mothúchán agus ar do phatrúin smaointeoireachta,” a deir sí. “Cuireann imní le patrúin smaointeoireachta diúltacha sa todhchaí den chuid is mó: Le linn machnaimh, déanann tú amach cad iad na patrúin smaointeoireachta atá agat, agus tosaíonn tú ag athrú iad.

Is féidir leat díriú freisin ar urranna den chineál lae - cosúil le fócas ar an lá inniu. Ní féidir leat smaoineamh go diúltach faoin áit a mbeidh tú i gceann sé mhí, mar gheall ar an imní sin, ach is féidir leat smacht a fháil inniu agus a bhfuil anseo anois. ' Trí mheán machnaimh, is féidir leat do phatrúin smaointeoireachta a athrú ó smaointe diúltacha faoin todhchaí go smaointe réamhghníomhacha gach lá, agus ar an gcaoi sin imní a laghdú.

05 de 10

Breathnaigh ar do chuid truicear

‘Breathnaigh ar na rudaí a spreagann do mhothúcháin imníoch, agus tosú ag bainistiú go difriúil iad,” a deir Elizabeth Gillette, LCSW . “Mar shampla, má léann tú an nuacht gach maidin, agus má aimsíonn tú go bhfuil tú seangánach ina dhiaidh sin agus go bhfuil am crua agat ag díriú, smaoinigh ar an gcaoi a bhféadfadh sé lasc ama a shocrú agus gan ach cúig nóiméad a léamh. D’fhéadfadh sé a bheith freisin, mar shampla, nach bhfuil an t-am sin den lá an-oiriúnach duitse, agus d’fhéadfadh sé gur athrú cluiche é aistriú go dtí an nuacht a sheiceáil tráthnóna. .

Glacann sé seo go leor féinfheasachta, mar gheall ar amanna, tá a fhios agat nár spreag tú ach tar éis na fírinne, gan a thuiscint cad ba chúis leis i ndáiríre. Mar sin féin, trí fhéin-fhrithchaitheamh agus iriseoireacht, is gearr go bhfeicfidh tú go spreagann gníomhaíochtaí áirithe d’imní níos mó ná a chéile. Ar an mbealach seo, beidh tú in ann iad a athrú go réamhghníomhach.

06 de 10

Buíochas Cleachtais

“Má fhéachaimid go gníomhach, is féidir linn roinnt mhaith a fháil inár lá i gcónaí,” a deir síceolaí cliniciúil agus údar Lori Whatley . “Nílimid sna cásanna is fearr, ach ní hé an ceann is measa dúinn freisin: Mar shampla, ba mhaith liom inniu gur dhúisigh mé éin ag canadh. Éiríonn ár n-imní nuair nach bhfeicimid ach na claonchlónna. '

Féadfaidh tú do chuid focal a rá os ard, scríobh i ndialann buíochais, nó smaoineamh orthu féin go meabhrach, ach tá sé riachtanach iarracht a dhéanamh roinnt áthais a fháil ionas nach n-itheann d’imní tú. Trí dhíriú ar na rudaí beaga a gcaithfidh tú a bheith buíoch díobh, is féidir leat d’intinn a oiliúint chun díriú orthu sin, in ionad na saincheisteanna a bhfuil a fhios agat nach féidir leat a rialú.

a d’imir jafar in aladdin
07 de 10

Déan Measúnú ar Do Chaidrimh

“Tá mothúcháin tógálach,” a deir Parikh. “Bog cuid de na caidrimh sin go dtí an taobh má tá siad diúltach, nó má aimsíonn tú go gcuireann idirghníomhú leis na daoine seo le d’imní. Níl sé santach: Déanta na fírinne, tá sé chun do shláinte mhothúchánach féin a chosaint. Neartaigh do chaidrimh le daoine dearfacha, a chabhróidh leat dul isteach sa spás intinne a gcaithfidh tú a bheith ann. Agus leathnaíonn sé seo chuig na meáin shóisialta freisin: Scaoil na daoine diúltacha. '

An níos mó a ligfidh tú duit féin a bheith i láthair daoine a thógann suas thú seachas tú a thabhairt anuas, is amhlaidh is mó a bheidh tú in ann an domhan a fheiceáil trína súile… agus cé go mb’fhéidir nach n-athróidh sé sin aon cheann de na fíricí atá agat staid, cuideoidh sé leat a fheiceáil go bhfuil bealach amach ann, in ainneoin an méid a d’fhéadfadh a bheith ag iarraidh a rá leat.

08 de 10

Sóisialú Ar Líne, Ach Laistigh de Cúis

Go hionraic, tá glaonna Zoom iontach, ach ní mór dúinn go léir a admháil go bhfuil siad ag draenáil níos mó ná mar a bhíonn siad ag crochadh go rialta - go háirithe ós rud é go mbraitheann tú go gcaithfidh tú a bheith “ar aghaidh” an t-am ar fad. “Is fearr an t-am ardchaighdeáin ná an chainníocht,” a deir an teiripeoir Shira Myrow . “Éiríonn go maith le daoine ó thaobh struchtúir agus ceangail de, ach anois, tá creimeadh deighilte idir am oibre agus am teaghlaigh nó pearsanta. Tá teorainneacha síceolaíochta ag díscaoileadh, agus is féidir seo a bheith ina gcúis imní mhór agus muid ag cailleadh an chruth agus an tsainmhínithe i sreabhadh ár laethanta. ' Mar sin, molann Myrow amlínte ar leith a dhéanamh maidir le cé chomh fada chun comhrá a dhéanamh le daoine, agus a thuiscint go mb’fhéidir gur mhaith leat roinnt laethanta a chur ar ceal agus a veg amach ionas nach mbeidh ort déileáil leis an domhan - agus tá sé sin ceart go leor.

09 de 10

Bí Criticiúil ar do Smaointe

“Nuair a bhíonn béim nó imní orainn i ndáiríre faoi rud éigin, ní bhíonn claonadh againn a bheith fiosrach - bíonn claonadh againn a bheith imoibríoch agus mothúchánach,” a deir An Dr. Kevin Gilliland . “Mar sin, sula gcinnfidh tú cad atá le déanamh agat nó nach ndéanfaidh tú, céim siar agus breathnaigh ort féin gan mórán achair. Bí criticiúil faoi do chuid smaointe - déan iad a cháineadh go litriúil. Déan athbhreithniú orthu le cruinneas, agus má bhíonn siad an-mhór i gcónaí, ansin caith na daoine ríméadacha amach agus socraigh ar chinn réasúnta. '

Míníonn Gilliland, nuair a bhíonn imní orainn, go bhféachann ár n-intinn ar fhianaise chun tacú leis an scéal sin, fiú má tá sé bréagach go hiomlán. “Bíonn imní i gcónaí ar fhírinne, mar sin tá sé éasca dúinn leithscéal a fháil ionas go bhféadfaimis gníomhú nó gan gníomhú, glaoch nó gan glaoch, agus taitneamh a bhaint as an saol nó maireachtáil i gcúinne,” a mhíníonn sé. “Níl uaim ach go mbeimis cothrom nuair a bhailímid faisnéis maidir le rud éigin a bhfuil imní orainn faoi. Faigh an fhaisnéis uile a fheiceann tú - an mhaith, an t-olc agus an ghránna. Ansin, céim siar agus féach cén scéal a insíonn sé. Geall liom nach bhfuil sé go maith nó go dona, agus geall liom nach bhfuil sé tubaisteach fiú. D’fhéadfadh sé a bheith inbhainistithe fiú. '

10 de 10

Cuir i gcuimhne duit féin nach bhfuil sé seo go deo

“Nuair a bhíonn muid i lár géarchéime domhanda, is féidir go mbraitheann muid go gcaitheann an fhaisnéis a fhaighimid,” a deir Gillette. “Is í an fhírinne, táimid in áit an-deacair faoi láthair, ach ráthaíocht amháin is ea go n-athróidh an scéal sa deireadh. Tabhair faoi deara an méid atá athraithe le seachtain nó mí anuas. Cad atá feabhsaithe? Conas a d’athraigh tú chun oiriúnú don chás? ” Trí dhíriú ar an bhfíric go bhfuil deireadh fiú le do chuid mothúchán is déine, is féidir leat an cás a bhainistiú níos fearr.

Tá Ciont Phaindéimeach Fíor - Seo Conas Déileáil leis, De réir Síceolaithe